7 citações de inteligência emocional e elas soam verdadeiras?

citações de inteligência emocional

citações de inteligência emocionalComo em qualquer tópico popular, existem cerca de um milhão de citações ou alusões à inteligência emocional.

Ok, isso é um exagero, mas a ideia geral é precisa – há muitas citações sobre inteligência emocional! E, como resultado, muitos deles podem estar certos.

Neste artigo, abordaremos algumas das citações mais perspicazes e mais usadas sobre inteligência emocional, ponderando as evidências e determinando quanta verdade elas realmente contêm.

Se isso parecer um bom momento, faça uma pausa no TED Talk e continue a ler!

Travis Bradberry – O que é inteligência emocional?

Bem, comece com uma pergunta fácil. O que exatamente é inteligência emocional, afinal?

Inteligência emocional é sua capacidade de reconhecer e entender emoções em si e nos outros, e sua capacidade de usar essa consciência para gerenciar seu comportamento e relacionamentos.

Travis Bradberry (do livro Inteligência Emocional 2.0)

Vamos aos especialistas para ver quão precisa é essa afirmação de Travis Bradberry. Indiscutivelmente a autoridade sobre inteligência emocional, os pesquisadores Mayer, Caruso e Salovey têm a dizer sobre inteligência emocional:

Inteligência emocional refere-se à capacidade de reconhecer os significados das emoções e de seus relacionamentos e de raciocinar e resolver problemas com base neles. A inteligência emocional está envolvida na capacidade de perceber emoções, assimilar sentimentos relacionados às emoções, entender as informações dessas emoções e gerenciá-las. (1999, p. 267).

Parece uma coincidência bastante direta com a definição de Bradberrys. Define a inteligência emocional como uma habilidade, assim como a capacidade cognitiva (QI) e inclui os componentes centrais da construção:

  • Reconhecendo e identificando emoções em si mesmo.
  • Reconheça e identifique emoções nos outros.
  • Gerenciando suas próprias emoções.
  • Gerencie as emoções dos outros.

Dependendo do modelo de inteligência emocional em que você se inscreve, existem diferentes maneiras de conceituá-lo ainda mais, mas os componentes acima podem ser considerados os blocos de construção.

Talvez o modelo mais conhecido e amplamente aceito seja Mayer e seus colegas. Modelo de quatro ramos da inteligência emocional (Mayer, 2004).

Neste modelo, os quatro ramos são:

  1. Percepção da emoção (capacidade de perceber emoções com precisão em expressões faciais e vozes)
  2. Facilitação (capacidade de usar emoções para guiar nossa cognição)
  3. Compreender as emoções (entender o significado das emoções e as informações associadas a elas)
  4. Gerenciar emoções (capacidade de regular e gerenciar suas próprias emoções e as emoções dos outros)

Pessoas que são altamente capazes em cada uma dessas áreas são pessoas com muita inteligência emocional; Pelo contrário, as pessoas que lutam para perceber e identificar emoções ou não as conectam com informações relevantes são consideradas com pouca inteligência emocional.

Daniel Goleman – Cérebro Emocional

Agora que sabemos o que é inteligência emocional, passemos a algumas das citações mais interessantes.

O cérebro emocional responde a um evento mais rapidamente do que o cérebro pensante.

Daniel Goleman

De acordo com o sistema de processamento cognitivo-afetivo (CAPS) de Mischel e Shodas, a reação emocional (ou afeto) de uma pessoa é separada, mas influenciada pela influência do processamento cognitivo de uma pessoa (Mischel e Shoda, 1995) .

Nossas reações emocionais estão enraizadas em nossas experiências; portanto, a exposição a um estímulo familiar rapidamente fará nosso cérebro passar por nossas memórias e obter a resposta afetiva mais comum ou proeminente que tivemos a esse estímulo no passado.

O modo como nos sentimos em resposta a um evento varia de pessoa para pessoa, porque todos temos experiências diferentes para extrair; Além disso, nossa resposta dependerá do nosso estado de espírito, de nossos objetivos e valores, da maneira como codificamos e processamos as informações, de nossas crenças e expectativas e de nossas competências e capacidades gerais de auto-regulação.

No entanto, o resultado desse processo varia; É sabido que nossa resposta emocional é geralmente inconsciente ou subconsciente e não está sob nosso controle.

Pode parecer lamentável ou francamente tolo que nossa reação emocional seja mais rápida que nossa resposta cognitiva, mas há uma boa razão para isso. O cérebro emocional é responsável por nossas respostas de luta ou fuga, essas reações involuntárias no momento ao que está acontecendo ao nosso redor que nos ajuda a decidir o melhor curso de ação. Sem uma resposta emocional imediata, talvez não nos sejam solicitados a ação correta.

Embora este seja um mecanismo útil de sobrevivência, nem sempre é útil para o nosso funcionamento no mundo moderno. Na verdade, é um dia raro em que precisamos nos preocupar em ser atacados por um predador e decidir se devemos lutar ou fugir!

É importante ter em mente a prioridade dos cérebros emocionais em nossa consciência, não porque podemos fazer algo para mudá-lo, mas porque devemos levar isso em consideração quando nosso cérebro pensante é ativado.

Inteligência emocional é estar ciente da precedência dos sistemas afetivos em nosso cérebro e tomar nossa reação emocional com um grão de sal. Alguém que é emocionalmente inteligente pode reconhecer rapidamente a resposta emocional automática do que é e decidir qual a melhor forma de incorporá-la na tomada de decisões (ou impedir a tomada de decisões).

Daniel Goleman – Meditação

Verificou-se que a meditação consciente promove a capacidade de inibir esses impulsos emocionais muito rápidos.

Daniel Goleman

Um dos benefícios mais marcantes e procurados da meditação da atenção plena é melhorar a capacidade dos meditadores de controlar suas emoções. Obviamente, não podemos controlar totalmente como nos sentimos, mas temos controle sobre como reagimos com base em nossas emoções.

Um estudo de Lin e colegas (2016) encontrou evidências de que a meditação consciente, quando praticada regularmente, reduz a capacidade de resposta dos meditadores a estímulos negativos. Em outras palavras, aqueles que praticam meditação consciente são mais capazes de regular sua resposta emocional às coisas negativas ou desagradáveis ​​que vêem ao seu redor.

Os pesquisadores também controlaram o traço de atenção plena ou a tendência mais fixa de atenção plena; Acontece que, se você está naturalmente atento à atenção plena ou não, a prática de meditação aumenta a capacidade do seu cérebro de se recuperar rapidamente de estímulos negativos e regular sua resposta.

A atenção plena atinge esse aprimoramento de capacidade, ensinando aos profissionais como observar, identificar e aceitar suas emoções, em vez de tentar mudá-las. Quando estamos atentos, não somos desprovidos de emoção ou flutuando através dos nossos dias com uma mente vazia de emoção; em vez disso, estamos experimentando nossas emoções, mas garantindo que não as deixemos correr soltas ou fora de controle (Teper, Segal e Inzlicht, 2013).

Aqueles que praticam a atenção regularmente regularmente estão desenvolvendo sua capacidade de responder com cuidado a estímulos altamente emocionais, dando-lhes uma reação mais rápida aos impulsos emocionais que esses estímulos provocam.

Não que a atenção plena o ajude a evitar sentir essas emoções negativas, mas ajuda a reconhecer o que acontece quando você tem uma resposta emocional e facilita o controle de suas reações impulsivas a essas emoções.

Daniel Goleman – Maturidade

As pessoas tendem a ser emocionalmente mais inteligentes à medida que envelhecem e amadurecem.

Daniel Goleman

Esta citação é intuitiva; É fácil ver como a inteligência emocional pode aumentar à medida que envelhecemos, mas é realmente verdade?

Absolutamente! O escore de inteligência emocional das pessoas (ou EQ, para quociente emocional) é geralmente bastante estável, o que significa que não varia significativamente de momento para momento ou varia muito dependendo do nosso humor, mas certamente parece aumentar gradualmente ao longo do tempo .

Estudos sobre o assunto descobriram que a idade tem um impacto significativo na inteligência emocional geral, com um aumento no QE ao longo dos anos (Extremera, Fernndez-Berrocal & Salovey, 2006; Sharma, 2017). Mas espere, não é assim tão simples!

Embora o EQ aumente com a idade, não é uma trajetória suave; Verificou-se que a competência emocional diminuiu da idade adulta para a meia-idade, mas depois renovou sua tendência ascendente (Sharma, 2017). Esse achado indica que a inteligência emocional não é uma garantia. Geralmente aumenta à medida que envelhecemos, mas não é um fato!

Melhorar nosso QE significativamente requer um esforço dedicado de nossa parte, e negligenciar isso não fará nenhum favor a nós.

Então, por que o EQ geralmente tende a aumentar à medida que envelhecemos? É um processo simples de envelhecimento, como árvores formando cada vez mais anéis dentro de seus troncos à medida que crescem? Como esperado, este não é o caso.

A inteligência emocional tende a aumentar com a experiência; Quanto mais velho você é, maior a probabilidade de ter uma vasta experiência no entendimento e gerenciamento de emoções (Fernndez-Berrocal, Cabello, Castillo & Extremera, 2012).

Com essa experiência vem a prática, e com a prática vem a melhoria das habilidades. No entanto, isso também significa que, se uma pessoa é realmente um eremita à medida que envelhece, em vez de interagir com outras pessoas, ela pode não ter a oportunidade de desenvolver essas habilidades de inteligência emocional além do mínimo.

Daniel Goleman – Sucesso

Eu argumentaria que o QI é o preditor mais forte de qual campo você pode entrar e manter um emprego, por exemplo, se você pode ser contador, advogado ou enfermeiro. O QI pode mostrar se você tem a capacidade cognitiva de lidar com as informações e complexidades que enfrenta em um campo específico. Mas quando você está nesse campo, a inteligência emocional surge como um preditor muito mais forte de quem será mais bem-sucedido, porque é como lidamos com nós mesmos em nossos relacionamentos que determina o quão bem o fazemos quando estamos em um determinado trabalho.

Daniel Goleman

Essa citação (bastante longa) é uma maneira mais completa de dizer uma idéia simples: que o QI é frequentemente o que abre as portas para oportunidades, mas o QE é o que o sustenta quando você tira proveito dessas oportunidades.

Todo mundo sabe que a inteligência é importante; É fácil perceber por que o QI se correlaciona com o desempenho acadêmico, o desempenho no trabalho, os resultados profissionais e o sucesso geral (Sternberg, Grigorenko e Bundy, 2001).

O QI pode ser considerado como uma medida geral da capacidade cognitiva, e o aumento da capacidade cognitiva geralmente é um precursor do sucesso. Sua capacidade cognitiva é o que facilita seus estudos na escola, permite que ele entre na universidade e abre caminho para a carreira desejada.

No entanto, o QI não é o único preditor de sucesso; é aqui que entra o EQ. Em uma meta-análise que compilou os resultados de estudos realizados com dezenas de milhares de participantes, verificou-se que a inteligência emocional teve um impacto significativo no desempenho no trabalho (OBoyle Jr., Humphrey, Pollack, Hawver & Historia, 2011).

Ainda mais revelador, a inteligência emocional teve um impacto significativo no desempenho no trabalho, controlando a inteligência cognitiva e o Modelo de Personalidade com Cinco Fatores (também conhecido como modelo OCEAN, aberto à experiência, conscientização, extroversão, gentileza e neuroticismo). os cinco componentes básicos da personalidade).

Em outras palavras, sua inteligência emocional é um melhor indicador do desempenho no seu trabalho quando você já está empregado nesse trabalho; O QI pode ter ajudado você a chegar lá, mas o EQ é o que ajuda a mantê-lo lá.

Provavelmente, isso se deve em parte à associação do EQ ao comportamento da cidadania organizacional, ou comportamento que não é formalmente considerado parte da descrição do trabalho que ainda contribui para o sucesso organizacional (e pessoal) (Ct & Miners, 2006). O estudo que produziu essas descobertas também descobriu que o EQ pode compensar um QI mais baixo, e talvez até o contrário.

Embora o QI tradicionalmente tenha recebido muito mais atenção, a inteligência emocional é um bom indicador de sucesso.

Aristóteles – Ira

Qualquer um pode ficar bravo, isso é fácil, mas ficar bravo com a pessoa certa, no grau certo, no momento certo e com o objetivo certo, e da maneira certa, isso não está ao alcance de todos e não é fácil.

Aristóteles

Aristóteles antecede o estudo da inteligência emocional como uma construção por alguns milhares de anos, mas ele certamente parecia entender a idéia geral por trás disso. Esta citação do renomado filósofo antigo descreve uma idéia interessante: que a raiva não é apenas uma emoção aceitável de se sentir, é boa em algumas circunstâncias, mas poucos sabem como canalizá-la adequadamente.

Pense em como você se sente quando fica com raiva. Você toma suas decisões mais sábias e mais sábias? Ou você acha difícil pensar logicamente e até dizer coisas das quais se arrependerá após a intensa experiência emocional?

Estou disposto a apostar que você não tomará suas melhores decisões quando estiver com raiva e que poderá ter feito ou dito algumas coisas com raiva de que não se orgulha. Se sim, você é a maioria!

Sabe-se que a raiva encoraja as pessoas a culpar os outros (ou a si mesmas) quando as coisas dão errado, um sentimento potencialmente falso de certeza sobre a situação, e pode até levar as pessoas a distribuir julgamentos e punições mais severos ( Han, Lerner e Keltner, 2006).

De fato, a raiva costuma ser a que as pessoas recorrem quando sentem a necessidade de auto-conforto ou controlam suas circunstâncias; A raiva pode gerar o que alguns pesquisadores chamam de otimismo defensivo, ou o enfraquecimento sistemático dos eventos adversos que causaram a raiva (Hemenover e Zhang, 2004, como citado em Han et al., 2006).

É fácil ver como as pessoas podem ficar bravas pelas razões erradas e comunicá-las incorretamente.

Mas Aristóteles estava certo, certamente existem maneiras corretas de sentir, expressar e controlar a raiva, e a maneira correta está fortemente associada à inteligência emocional (Ford e Tamir, 2012).

Neste estudo, os pesquisadores Ford e Tamir descobriram que aqueles que preferem expressar sua raiva em situações contextualmente apropriadas (ou seja, em circunstâncias em que a raiva é justificada) têm maior inteligência emocional do que aqueles que se apegam à felicidade em mesmos cenários que provocam raiva.

É um pequeno grupo de pessoas que conseguem controlar adequadamente sua raiva, e a inteligência emocional é como elas o fazem. Alto QE é o que orienta as pessoas a perceberem suas emoções, identificá-las corretamente, expressá-las de maneira eficaz e gerenciar as consequências.

John Gottman – Relações

Os pesquisadores descobriram que ainda mais que o QI, sua consciência emocional e sua capacidade de gerenciar sentimentos determinarão nosso sucesso e felicidade em todas as esferas da vida, incluindo as relações familiares.

John Gottman

Esta citação do conhecido e respeitado autor e especialista em casamento Dr. John Gottman é uma idéia realmente valiosa, como é verdade!

De fato, a inteligência emocional está significativamente associada à satisfação com os relacionamentos e à tendência a interações positivas com os outros (Lopes, Salovey e Straus, 2003). Também está negativamente relacionado ao neuroticismo, o que faz sentido; afinal, inteligência emocional e neuroticismo são pólos opostos.

Esse aumento na qualidade do relacionamento é visto principalmente com frequência nos relacionamentos românticos. Uma meta-análise recente sobre os efeitos do EQ nas relações românticas descobriu que, para mais de 600 participantes em seis estudos, houve uma associação estatística e praticamente significativa entre inteligência emocional e satisfação no relacionamento (Malouff, Schutte e Thorsteinsson, 2014). .

Esta é uma descoberta fácil de aceitar, pois a relação entre os dois é clara: aqueles que são melhores em identificar, aceitar e gerenciar suas emoções (para não mencionar as emoções dos outros) provavelmente usarão essas habilidades da maneira mais próxima. e mais perto. relações íntimas.

A inteligência emocional não apenas melhora os relacionamentos adultos, mas também beneficia as crianças. Quando os pais são abertos, honestos e capazes de serem vulneráveis ​​na conversa, os filhos fazem o mesmo; desfrutando de um ambiente mais positivo que promova o aprendizado, maior entendimento emocional e melhor gerenciamento e aplicação das emoções (Keaton e Kelly, 2008).

Além disso, os jovens com um alto nível de inteligência emocional são menos propensos a serem anti-sociais, menos propensos a abusar de drogas ou álcool e menos propensos a se tornarem violentos com os outros, os quais são bons indicadores de sucesso e relacionamentos. positivo (Salovey, Mayer e Caruso, 2002).

A pesquisa é bastante clara sobre essa citação, mais ainda do que algumas outras inteligências emocionais bastante óbvias que contribuem significativamente para o sucesso na vida em geral e nos relacionamentos em particular.

Uma mensagem para levar para casa

Espero que esta peça tenha lhe dado uma idéia melhor do que é inteligência emocional e por que ela é importante. Felizmente, ele também aprendeu algumas citações novas e ganhou uma melhor compreensão da importância da inteligência emocional em nossas vidas cotidianas.

Obrigado pela leitura!

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