7 benefícios surpreendentes do exercício regular para adolescentes

exercícios regulares para seus filhos adolescentes

exercícios regulares para seus filhos adolescentes

Um corpo saudável e em forma é um pré-requisito para uma mente e uma vida saudáveis. O exercício regular desempenha um papel vital na formação da vida de maneira saudável.

Os médicos recomendam uma hora obrigatória de atividade física diária para adolescentes. Isso é para mantê-los saudáveis ​​e em forma. O exercício regular pode ajudar os adolescentes a controlar suas mudanças de humor, aumentar melhor seu crescimento geral, afiar seus cérebros e habilidades e melhorar a aparência geral também. Leia abaixo para descobrir quanto exercício um adolescente deve fazer e o exercício recomendado para adolescentes!

Os 10 melhores exercícios saudáveis ​​para adolescentes:

Ensine seu filho a marcar um horário para a sessão de exercícios diários. Como suas refeições e escola, a boa forma também deve fazer parte de sua rotina regular. Isso ajuda a definir a hora do relógio corporal para o exercício.

Aqui estão 10 exercícios que você precisa para garantir que seu filho se entregue:

1.Walk:

andar

Imagem: Shutterstock

Este é um dos melhores exercícios para adolescentes.

2. corrida:

corrida

Imagem: Shutterstock

Jogging é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca e queimar mais calorias.

  • Instrua seu filho a andar rapidamente primeiro e aumente lentamente a velocidade antes de correr.
  • É simples, fácil e também pode ser divertido se você ou seus amigos estiverem com você.

3. Natação:

natação

Imagem: Getty

A natação é outra excelente atividade física que não apenas refresca as mentes dos adolescentes, mas também tonifica seus corpos.

  • Envolve quase todos os principais grupos musculares, como abdominais, pernas, costas, quadris e até ombros.
  • Ajuda a perder e manter o peso.
  • Este também pode ser um ótimo hobby.

4. Ciclismo:

ciclismo

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Este é outro dos melhores exercícios para adolescentes que podem fazê-los perder peso e permanecer em forma.

  • Recruta em grande parte grupos musculares como pernas, isquiotibiais, panturrilhas e quadríceps.
  • É agradável, principalmente quando feito com amigos e familiares, e também livre de contaminação.

(Ler: Atividades de construção de confiança para adolescentes )

5. Dança:

dançando

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Seu filho adolescente pode pensar que ele tem dois pés esquerdos, mas isso não deve impedi-lo de tentar fazer esse bom exercício. Uma das melhores maneiras de tonificar o corpo é perder peso e se divertir ao mesmo tempo.

6. Bafo de borboleta:

Este exercício tonifica os lados do corpo e aumenta a resistência. Peça ao seu filho para:

  • Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas.
  • Faça com que ele estique os braços, erguendo-se no ar.
  • Agora toque o joelho direito com o cotovelo esquerdo enquanto expira.
  • Inspire ao retornar à posição inicial.
  • Repita isso nos dois lados.

7. Empurra:

Lagartos

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Flexões são exercícios de treinamento de força para adolescentes.

  • É conhecido por prevenir sinais de depressão e ansiedade nos adolescentes.
  • É recomendável aprender a técnica correta de fazer flexões com uma pessoa idosa, um especialista em fitness ou um professor de ginástica treinado.

8. Dobra lateral:

flexão lateral

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Este exercício para adolescentes é simples e extremamente eficaz.

  • Envolva os lados do corpo do seu filho.
  • Estique os lados e as costas inteiros enquanto tonifica órgãos abdominais, braços e pernas.

9 flexões:

abdominais

Imagem: Shutterstock

Fazer flexões da maneira certa e sob supervisão resultará em abdominais planos.

  • O abdome inferior é a parte mais difícil de se trabalhar.
  • Ensine seu filho a técnica correta do abdômen; Envolve muitos músculos do abdome inferior.
  • Este exercício clássico pode ser feito em qualquer lugar sem usar nenhum equipamento especial.

10. Planos:

pranchas

Imagem: Shutterstock

Se o seu filho não é um grande fã de abdominais, peça-lhe para pranchar.

Dicas para lembrar:

  • Sempre tire 15-30 segundos de descanso entre cada repetição.
  • Um bom treino deve sempre começar com exercícios de aquecimento e terminar com exercícios de relaxamento. Isso evita lesões.
  • Inicialmente supervisionar e orientar seu adolescente e treiná-lo o máximo que puder. Se possível, exercite-se com ele. Isso ajuda a mantê-lo em forma e divertido.

Benefícios do exercício para adolescentes:

Aqui estão os muitos benefícios dos exercícios diários para adolescentes:

1. Controles de peso:

A atividade física fornece mais oxigênio e o utiliza para queimar a gordura armazenada no corpo. Isso é essencial para manter um peso saudável. Incentive seu filho a andar com frequência. Caminhar é uma das melhores maneiras de controlar o ganho de peso.

2. Fortalece os músculos:

Exercícios regulares ajudam a fortalecer os músculos do seu filho. Músculo forte significa massa muscular. A massa muscular também é conhecida como tecidos metabolicamente ativos. Isso ajuda a perder peso, mesmo quando você não está se exercitando.

3. Fortalece os ossos:

O exercício regular ajudaria seu filho a fortalecer os ossos e a se transformar em um corpo mais apto.

4. Controles de mudança de humor:

Exercitar-se regularmente ajudará o adolescente a combater melhor o estresse. Isso aumentará sua aptidão psicológica. Isso resulta em um melhor estado de espírito, menos estresse e uma mente forte e focada.

(Ler: Estresse adolescente )

5. Controle a doença:

O exercício regular fortalecerá e aumentará a imunidade de seus filhos. Isso ajuda a evitar adoecer com muita frequência. Gerencie problemas de saúde comuns, como resfriado, tosse e até gripe.

6. Mente afiada:

O exercício regular circula mais oxigênio para o cérebro. Por sua vez, isso ativará o cérebro do seu filho e o afiará ainda mais.

7. pele saudável:

O exercício regular ajuda a circular mais oxigênio e sangue no corpo. Isso ajuda a fornecer nutrientes mais importantes para o corpo e, portanto, resulta em uma pele bem hidratada e com aparência saudável.

Treine seu adolescente a se exercitar por pelo menos 60 minutos por dia. Esses hábitos ajudarão seu filho a levar uma vida saudável e em forma. Não há necessidade de ir à academia ainda jovem. Ajude-o a experimentar esses exercícios gratuitos o mais rápido possível.

Quais desses exercícios são os favoritos dos seus filhos? Escreva e conte-nos como o exercício ajudou seu adolescente e como.

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