6 situações de bloqueio que estão provocando sua ansiedade: dicas essenciais de enfrentamento para você

saúde mental e ansiedade

A pandemia do COVID-19, originária da China, mudou a maneira do mundo, fechando escolas e escritórios, mantendo-nos trancados em casa e limitando nossos recursos. A partir de 24 de março, a Índia está completamente bloqueada, uma iniciativa do governo para conter a disseminação de novos coronavírus que mataram milhares de pessoas em todo o mundo. A boa notícia é que o bloqueio parece ter funcionado para nós. Em uma declaração recente, o Ministério da Saúde da União mencionou que, após o bloqueio, os casos do COVID-19 dobram em 6,2 dias, em vez de 3, como era o caso anterior ao bloqueio. Mas a má notícia é que a infecção por COVID-19 e o período de quarentena que ela trouxe sobre nós mudaram nossa definição de vida normal. O novo normal, caracterizado por pânico, distanciamento social, trabalho em casa, perda de trabalho e prisão domiciliar (quase!) Desencadeou nosso sofrimento psicológico. Leia também – O papel da inteligência artificial na atual pandemia de COVID-19

De acordo com as estimativas de um relatório recente da Indian Psychiatry Society (IPS), a Índia testemunhou um aumento de 20% nos casos de doenças mentais em meio ao surto de coronavírus. Em uma entrevista recente conosco, a psicóloga clínica e psicoterapeuta Prachi S. Vaish expressou sua apreensão sobre um surto iminente de problemas de saúde mental, que pode seguir a pandemia do COVID-19. Leia também – OMS retoma ensaio clínico de hidroxicloroquina em pacientes com COVID-19

No entanto, toda nuvem tem um revestimento prateado, diz o ditado. Se você é capaz de lidar e sobreviver a essa situação, ficará muito mais forte como ser humano. Nossas dicas de especialistas em seis situações esmagadoras da vida útil do bloqueio ajudarão você a permanecer em pé em meio a esses tempos difíceis. Leia também – Atualizações ao vivo do COVID-19: Casos na Índia aumentam para 2.16919 quando o número de mortos chega a 6.075

Situação 1: O medo de contrair e espalhar a infecção por COVID-19

O desejo de assumir o controle da situação é nossa resposta comum a qualquer crise ou ansiedade. Portanto, ao tomar precauções contra a infecção por COVID-19, seguindo os protocolos recomendados, nosso pânico está aumentando nosso desejo por mais informações. Não há como negar que é crucial manter-se informado em meio a um surto, mas há um limite para a capacidade do seu cérebro. A sobrecarga de informações também está aumentando o pânico.

O movimento certo:Precisamos reduzir nossa hipervigilância. Toda vez que surge um novo caso, o medo também aumenta, diz Vaish. Feche seus gadgets e dê uma folga nas notícias 24/7. Concentre-se no que você deve fazer e verifique se está fazendo tudo isso. Isso reduzirá o fator de medo. Além disso, é importante dizer a si mesmo que esses são tempos incomuns e que a convulsão emocional pela qual você está passando é normal. Não se sinta ansioso por se sentir ansioso, acrescenta Vaish.

Situação 2: A insegurança da perda de emprego

Muitos de nós têm medo de perder nossos empregos e negócios em meio ao bloqueio do COVID-19, graças à economia em ruínas.

O movimento certo:Por medo antecipado, informações adequadas sobre o cenário do mercado podem ser sua melhor arma, diz Vaish. A especulação pode realmente levar a um medo irracional. Converse com outras pessoas em seu campo e colegas para maior clareza. Além disso, aprender técnicas de relaxamento corporal ajudará bastante. Foi comprovado por pesquisas aprofundadas que o estresse e a ansiedade não duram muito tempo em um corpo relaxado. Certifique-se de praticar essas técnicas repetidamente ao longo do dia, especialmente quando estiver com medo.

Para as pessoas que já sofreram uma perda de emprego ou de negócios, o caminho é tentar racionalizar sua cadeia de pensamentos e se tranquilizar dizendo: Isso também passará. Não é fácil chegar lá. Mas esforços conscientes podem definitivamente ajudá-lo. De fato, as pessoas que perderam o emprego podem começar algo novo após o bloqueio e utilizar esse intervalo para ideação, planejamento e aprimoramento de habilidades, sugere Vaish. Além disso, procure potenciais futuros empregadores durante esse período.

Situação nº 3: morando com um parceiro abusivo 24/7

As pessoas que vivem em um relacionamento tóxico com seus parceiros abusivos estão passando por um momento difícil no meio do bloqueio. Eles estão enfrentando um aumento nos casos de violência doméstica, o que é uma situação incompreensível, com certeza. Sair para o trabalho dá às pessoas um descanso de seus parceiros abusivos. O bloqueio os privou dessa pausa tão necessária. Ficar em uma situação tóxica por 24 horas está afetando sua saúde mental, explica Vaish. As pessoas abusivas tendem a se tornar mais agressivas com a família quando ficam confinadas em suas casas por tanto tempo. Isso ocorre porque eles são incapazes de expressar sua frustração em qualquer outro lugar que não seja o parceiro, diz Vaish.

O movimento certo: Se você está sofrendo abuso, evite a interação com o agressor o máximo possível, porque o confronto pode piorar a situação e você não terá ninguém vindo em sua ajuda em meio ao bloqueio. Faça o possível para ignorar e resistir ao desejo de reagir ao que está acontecendo. É provável que isso reduza a intensidade da agressão após um certo período de tempo, sugere Vaish. No entanto, se as coisas vão além do seu controle, você precisa chamar a polícia.

Situação 4: Desafios de trabalhar em casa

Você deve ter sonhado com uma opção de trabalhar em casa por muito tempo. Mas agora, quando você está realmente fazendo isso, os desafios parecem estar impressionando. Nenhum apoio da ajuda doméstica, cortes de energia e velocidade lenta da Internet estão afetando sua produtividade e prolongando suas horas de trabalho. Além disso, ter muitas coisas para fazer no trabalho e na frente doméstica está afetando seu foco, levando ao estresse e à ansiedade. A situação é particularmente difícil para as mães que trabalham, porque agora não têm o apoio de babás, diz Vaish. Atender crianças durante o trabalho é um verdadeiro desafio. Mesmo quando os maridos se dedicam a cuidar das crianças e das tarefas domésticas, eles não têm idéia do quanto precisa ser feito. Além disso, eles também têm seu trabalho, diz Vaish.

O movimento certo:Quer você esteja morando sozinho ou em uma família, agendar seu trabalho em casa e no escritório é a chave para eliminar o estresse do trabalho em casa. Os casais precisam estabelecer regras básicas para quem está fazendo o quê. Registre seu horário de trabalho com o do seu parceiro e decida em conformidade, sugere Vaish. Lembre-se, não há problema em deixar ir certas tarefas em momentos como este. Não se sinta culpado por eles. Isso ocorre porque um enorme senso de responsabilidade pode afetar a sua saúde mental. Faça uma lista das principais tarefas domésticas e de escritório mais importantes e defina cronogramas para cada uma delas. Isso ajudará você a gerenciar melhor seu tempo, melhorar a concentração e aliviar o estresse também.

Situação 5: Indisponibilidade de tratamento para depressão pré-existente

Pessoas que sofrem de problemas de saúde mental, como a depressão, estão achando essa situação extremamente difícil. Isso ocorre porque eles estão confinados em suas casas e não têm acesso a medicamentos. Em muitos casos, a prescrição não pode ser renovada sem consultar o paciente fisicamente. Em alguns casos, apenas a tele consulta nem sempre ajuda, acrescenta Vaish.

O movimento certo: Fique conectado com seu psiquiatra. Se o seu psiquiatra não puder prescrever um medicamento sem conhecê-lo, peça a ele que recomende um psicoterapeuta on-line, sugere Vaish.

Situação nº 6: Ansiedade por esgotar o estoque de itens essenciais

Essa é outra causa de preocupação em meio à pandemia do COVID-19. A falta de disponibilidade de itens essenciais é uma realidade que o bloqueio nos infligiu. Infelizmente, porém, isso foi agravado pela compra de pânico. Embora seja necessário garantir um estoque suficiente de itens essenciais, o pânico apenas contribui para o seu próprio sofrimento, além de privar os outros de recursos.

O movimento certo:Aqui, novamente, o planejamento é a chave. Faça uma lista dos ingredientes necessários e calcule a quantidade por uma semana. Além disso, verifique bem o estoque de sua cozinha antes de fazer compras.

Publicado: 20 de abril de 2020 15:36 | Atualizado: 23 de abril de 2020 23:34