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6 situa√ß√Ķes de bloqueio que est√£o provocando sua ansiedade: dicas essenciais de enfrentamento para voc√™

sa√ļde mental e ansiedade

A pandemia do COVID-19, origin√°ria da China, mudou a maneira do mundo, fechando escolas e escrit√≥rios, mantendo-nos trancados em casa e limitando nossos recursos. A partir de 24 de mar√ßo, a √ćndia est√° completamente bloqueada, uma iniciativa do governo para conter a dissemina√ß√£o de novos coronav√≠rus que mataram milhares de pessoas em todo o mundo. A boa not√≠cia √© que o bloqueio parece ter funcionado para n√≥s. Em uma declara√ß√£o recente, o Minist√©rio da Sa√ļde da Uni√£o mencionou que, ap√≥s o bloqueio, os casos do COVID-19 dobram em 6,2 dias, em vez de 3, como era o caso anterior ao bloqueio. Mas a m√° not√≠cia √© que a infec√ß√£o por COVID-19 e o per√≠odo de quarentena que ela trouxe sobre n√≥s mudaram nossa defini√ß√£o de vida normal. O novo normal, caracterizado por p√Ęnico, distanciamento social, trabalho em casa, perda de trabalho e pris√£o domiciliar (quase!) Desencadeou nosso sofrimento psicol√≥gico. Leia tamb√©m – O papel da intelig√™ncia artificial na atual pandemia de COVID-19

De acordo com as estimativas de um relat√≥rio recente da Indian Psychiatry Society (IPS), a √ćndia testemunhou um aumento de 20% nos casos de doen√ßas mentais em meio ao surto de coronav√≠rus. Em uma entrevista recente conosco, a psic√≥loga cl√≠nica e psicoterapeuta Prachi S. Vaish expressou sua apreens√£o sobre um surto iminente de problemas de sa√ļde mental, que pode seguir a pandemia do COVID-19. Leia tamb√©m – OMS retoma ensaio cl√≠nico de hidroxicloroquina em pacientes com COVID-19

No entanto, toda nuvem tem um revestimento prateado, diz o ditado. Se voc√™ √© capaz de lidar e sobreviver a essa situa√ß√£o, ficar√° muito mais forte como ser humano. Nossas dicas de especialistas em seis situa√ß√Ķes esmagadoras da vida √ļtil do bloqueio ajudar√£o voc√™ a permanecer em p√© em meio a esses tempos dif√≠ceis. Leia tamb√©m – Atualiza√ß√Ķes ao vivo do COVID-19: Casos na √ćndia aumentam para 2.16919 quando o n√ļmero de mortos chega a 6.075

Situação 1: O medo de contrair e espalhar a infecção por COVID-19

O desejo de assumir o controle da situa√ß√£o √© nossa resposta comum a qualquer crise ou ansiedade. Portanto, ao tomar precau√ß√Ķes contra a infec√ß√£o por COVID-19, seguindo os protocolos recomendados, nosso p√Ęnico est√° aumentando nosso desejo por mais informa√ß√Ķes. N√£o h√° como negar que √© crucial manter-se informado em meio a um surto, mas h√° um limite para a capacidade do seu c√©rebro. A sobrecarga de informa√ß√Ķes tamb√©m est√° aumentando o p√Ęnico.

O movimento certo:Precisamos reduzir nossa hipervigil√Ęncia. Toda vez que surge um novo caso, o medo tamb√©m aumenta, diz Vaish. Feche seus gadgets e d√™ uma folga nas not√≠cias 24/7. Concentre-se no que voc√™ deve fazer e verifique se est√° fazendo tudo isso. Isso reduzir√° o fator de medo. Al√©m disso, √© importante dizer a si mesmo que esses s√£o tempos incomuns e que a convuls√£o emocional pela qual voc√™ est√° passando √© normal. N√£o se sinta ansioso por se sentir ansioso, acrescenta Vaish.

Situação 2: A insegurança da perda de emprego

Muitos de nós têm medo de perder nossos empregos e negócios em meio ao bloqueio do COVID-19, graças à economia em ruínas.

O movimento certo:Por medo antecipado, informa√ß√Ķes adequadas sobre o cen√°rio do mercado podem ser sua melhor arma, diz Vaish. A especula√ß√£o pode realmente levar a um medo irracional. Converse com outras pessoas em seu campo e colegas para maior clareza. Al√©m disso, aprender t√©cnicas de relaxamento corporal ajudar√° bastante. Foi comprovado por pesquisas aprofundadas que o estresse e a ansiedade n√£o duram muito tempo em um corpo relaxado. Certifique-se de praticar essas t√©cnicas repetidamente ao longo do dia, especialmente quando estiver com medo.

Para as pessoas que já sofreram uma perda de emprego ou de negócios, o caminho é tentar racionalizar sua cadeia de pensamentos e se tranquilizar dizendo: Isso também passará. Não é fácil chegar lá. Mas esforços conscientes podem definitivamente ajudá-lo. De fato, as pessoas que perderam o emprego podem começar algo novo após o bloqueio e utilizar esse intervalo para ideação, planejamento e aprimoramento de habilidades, sugere Vaish. Além disso, procure potenciais futuros empregadores durante esse período.

Situa√ß√£o n¬ļ 3: morando com um parceiro abusivo 24/7

As pessoas que vivem em um relacionamento t√≥xico com seus parceiros abusivos est√£o passando por um momento dif√≠cil no meio do bloqueio. Eles est√£o enfrentando um aumento nos casos de viol√™ncia dom√©stica, o que √© uma situa√ß√£o incompreens√≠vel, com certeza. Sair para o trabalho d√° √†s pessoas um descanso de seus parceiros abusivos. O bloqueio os privou dessa pausa t√£o necess√°ria. Ficar em uma situa√ß√£o t√≥xica por 24 horas est√° afetando sua sa√ļde mental, explica Vaish. As pessoas abusivas tendem a se tornar mais agressivas com a fam√≠lia quando ficam confinadas em suas casas por tanto tempo. Isso ocorre porque eles s√£o incapazes de expressar sua frustra√ß√£o em qualquer outro lugar que n√£o seja o parceiro, diz Vaish.

O movimento certo: Se voc√™ est√° sofrendo abuso, evite a intera√ß√£o com o agressor o m√°ximo poss√≠vel, porque o confronto pode piorar a situa√ß√£o e voc√™ n√£o ter√° ningu√©m vindo em sua ajuda em meio ao bloqueio. Fa√ßa o poss√≠vel para ignorar e resistir ao desejo de reagir ao que est√° acontecendo. √Č prov√°vel que isso reduza a intensidade da agress√£o ap√≥s um certo per√≠odo de tempo, sugere Vaish. No entanto, se as coisas v√£o al√©m do seu controle, voc√™ precisa chamar a pol√≠cia.

Situação 4: Desafios de trabalhar em casa

Você deve ter sonhado com uma opção de trabalhar em casa por muito tempo. Mas agora, quando você está realmente fazendo isso, os desafios parecem estar impressionando. Nenhum apoio da ajuda doméstica, cortes de energia e velocidade lenta da Internet estão afetando sua produtividade e prolongando suas horas de trabalho. Além disso, ter muitas coisas para fazer no trabalho e na frente doméstica está afetando seu foco, levando ao estresse e à ansiedade. A situação é particularmente difícil para as mães que trabalham, porque agora não têm o apoio de babás, diz Vaish. Atender crianças durante o trabalho é um verdadeiro desafio. Mesmo quando os maridos se dedicam a cuidar das crianças e das tarefas domésticas, eles não têm idéia do quanto precisa ser feito. Além disso, eles também têm seu trabalho, diz Vaish.

O movimento certo:Quer voc√™ esteja morando sozinho ou em uma fam√≠lia, agendar seu trabalho em casa e no escrit√≥rio √© a chave para eliminar o estresse do trabalho em casa. Os casais precisam estabelecer regras b√°sicas para quem est√° fazendo o qu√™. Registre seu hor√°rio de trabalho com o do seu parceiro e decida em conformidade, sugere Vaish. Lembre-se, n√£o h√° problema em deixar ir certas tarefas em momentos como este. N√£o se sinta culpado por eles. Isso ocorre porque um enorme senso de responsabilidade pode afetar a sua sa√ļde mental. Fa√ßa uma lista das principais tarefas dom√©sticas e de escrit√≥rio mais importantes e defina cronogramas para cada uma delas. Isso ajudar√° voc√™ a gerenciar melhor seu tempo, melhorar a concentra√ß√£o e aliviar o estresse tamb√©m.

Situação 5: Indisponibilidade de tratamento para depressão pré-existente

Pessoas que sofrem de problemas de sa√ļde mental, como a depress√£o, est√£o achando essa situa√ß√£o extremamente dif√≠cil. Isso ocorre porque eles est√£o confinados em suas casas e n√£o t√™m acesso a medicamentos. Em muitos casos, a prescri√ß√£o n√£o pode ser renovada sem consultar o paciente fisicamente. Em alguns casos, apenas a tele consulta nem sempre ajuda, acrescenta Vaish.

O movimento certo: Fique conectado com seu psiquiatra. Se o seu psiquiatra não puder prescrever um medicamento sem conhecê-lo, peça a ele que recomende um psicoterapeuta on-line, sugere Vaish.

Situa√ß√£o n¬ļ 6: Ansiedade por esgotar o estoque de itens essenciais

Essa √© outra causa de preocupa√ß√£o em meio √† pandemia do COVID-19. A falta de disponibilidade de itens essenciais √© uma realidade que o bloqueio nos infligiu. Infelizmente, por√©m, isso foi agravado pela compra de p√Ęnico. Embora seja necess√°rio garantir um estoque suficiente de itens essenciais, o p√Ęnico apenas contribui para o seu pr√≥prio sofrimento, al√©m de privar os outros de recursos.

O movimento certo:Aqui, novamente, o planejamento é a chave. Faça uma lista dos ingredientes necessários e calcule a quantidade por uma semana. Além disso, verifique bem o estoque de sua cozinha antes de fazer compras.

Publicado: 20 de abril de 2020 15:36 | Atualizado: 23 de abril de 2020 23:34