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6 dicas para dormir melhor durante a gravidez

6 dicas para dormir melhor durante a gravidez

Imagem: Shutterstock

Dormir durante a noite durante a gravidez pode parecer um sonho louco (trocadilhos!). À medida que a gravidez avança, a barriga do bebê aumenta e os chutes ficam mais fortes. De fato, você pode até sentir vontade de urinar com bastante frequência. Tudo isso, é claro, implica que você pode não ter muito tempo para dormir à noite.

Mas, se houver algum consolo, voc√™ n√£o est√° sozinho nisso. √Č muito raro uma futura m√£e dormir em paz √† noite. De fato, √© tanta que muitas pessoas dizem que esta √© a maneira natural de treinar uma m√£e para o tempo agitado que est√° pela frente.

Você recentemente se perguntou se há alguma maneira de dormir em paz? Não se preocupe, você não precisa procurar mais. Aqui, apresentamos algumas dessas dicas:

1. Engula durante o dia

Engula durante o dia

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Beba bastante líquido durante o dia. Manter-se hidratado é vital. No entanto, convém reduzir a ingestão de líquidos no final da noite para ajudar a reduzir as visitas noturnas frequentes ao banheiro.

2. Tente permanecer o mais ativo possível

Tente permanecer o mais ativo possível

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Desfrute de alguma atividade física. Você pode ficar tentado a não fazê-lo, mas um pouco de exercício pode ajudar na circulação, o que por sua vez pode reduzir as cãibras nas pernas. Até os que acontecem à noite. Cólicas noturnas reduzidas podem eventualmente ajudá-lo a dormir mais profundamente. No entanto, lembre-se de não se exercitar antes de dormir. Fazer isso pode liberar adrenalina, o que pode acabar mantendo você acordado a noite toda.

3. Limpe sua cabeça antes de dormir

Limpe sua cabeça antes de dormir

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Todos sabemos que ansiedade e estresse podem ser os principais culpados quando se trata de noites sem dormir. Lembre-se de que tanto estresse não ajuda em nada. A abertura para alguém pode ajudá-lo. Encontre um amigo ou mesmo um profissional médico que possa ajudá-lo com todos os problemas que você enfrentou. Você também pode desfrutar de outras atividades rejuvenescedoras, como ioga e meditação, mas fique longe do estresse.

4. Adote uma rotina de dormir

    Adote uma rotina de dormir

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Tudo o que você precisa fazer é estabelecer uma rotina noturna relaxante, reconfortante e consistente. E, automaticamente, você pode relaxar e adormecer. Seja lendo um capítulo de um bom livro, tomando um banho quente ou até fazendo uma massagem nos ombros ou nas costas, você pode incorporar qualquer um deles à sua rotina para garantir um sono melhor.

5. Durma um pouco durante o dia

Durma um pouco durante o dia

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Voc√™ est√° tentando dormir muito √† noite, mas isso ainda n√£o est√° acontecendo. N√£o te preocupes; tente tirar uma soneca durante o dia para manter o cansa√ßo √† dist√Ęncia. Voc√™ pode dormir por 20 a 30 minutos nos fins de semana ou at√© tentar tirar a soneca durante um dia √ļtil. Mas n√£o tire longas sonecas, pois elas podem acabar fazendo voc√™ se sentir ainda mais cansado do que j√° estava.

6. Aprecie a tranquilidade

Aprecie a tranquilidade

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E, se tudo mais falhar, adote a vigília. Por exemplo, se você acordou no meio da noite, pode praticar um pouco de respiração profunda enquanto mantém as mãos na barriga. Imagine seu pequeno dormindo bem dentro de você. Você pode até cantar uma canção de ninar para o seu bebê. Talvez você sinta um pouco de sono sozinho e adormeça.

Sabemos como √© precioso dormir. E ter que se comprometer com isso pode cansar e esgotar voc√™. Mas, se voc√™ mantiver todas as preocupa√ß√Ķes afastadas e apenas fizer as coisas mencionadas acima, isso poder√° funcionar. Portanto, incorpore essas sugest√Ķes em sua rotina di√°ria e deixe-nos saber como isso funciona para voc√™ na se√ß√£o de coment√°rios abaixo. Boa sorte!

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