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6 dicas para combater o ganho de peso induzido por medicamentos

Existem maneiras estratégicas de lidar com isso. No final, um plano de dieta não deve se basear em programas de exercícios drásticos ou reduzir severamente a ingestão de alimentos. É mais uma questão de ver a nutrição como parte de um esforço geral para melhorar sua saúde. O corpo e a mente desempenham um papel na maneira como você gerencia seu transtorno bipolar e, observando o tratamento de forma holística,O que outras pessoas estão dizendovocê perde peso e se sente melhor sem comprometer sua saúde.

Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:

Acompanhe suas calorias

O simples ato de contar calorias pode ajudá-lo a entender melhor não apenas quanto você come, mas quando e o que você come. Isso não sugere que os programas de perda de peso sejam baseados apenas em números; pelo contrário, deve ser um meio de conscientização sobre como certos hábitos podem contribuir para o ganho de peso induzido por medicamentos.

Mesmo além da contagem de calorias, você pode acompanhar as informações nutricionais dos alimentos que você come. Existem muitas ferramentas online gratuitas que podem ajudar. Procure um que use fontes confiáveis ​​de dados nutricionais, como o banco de dados de nutrientes do USDA.

Coma mais fibra

Os tipos de alimentos que você come são tão importantes quanto sua ingestão calórica. Para esse fim, concentre-se em alimentos ricos em fibras. A fibra é o ingrediente chave para um programa de perda de peso, pois mantém o intestino regular, mantém a sensação de saciedade por mais tempo e evita flutuações na resposta à insulina. Ao fazer isso, seu corpo armazena menos gordura e você simplesmente se sente melhor.

Concentre-se nas fibras viscosas encontradas em alimentos vegetais, como feijão (leguminosas), sementes de linho, aspargos, couve de Bruxelas e aveia. Faça isso como parte de uma dieta equilibrada, reduzindo a ingestão de carnes vermelhas e açúcares refinados.

Escolha o controle da parcela sobre os produtos com "baixo teor de gordura"

Embora comer alimentos com pouca gordura seja uma coisa boa, não deve ser o único foco de um programa de perda de peso. De fato, muitos produtos denominados "com baixo teor de gordura" podem acabar tendo muito mais açúcares do que seus homólogos com gordura total.

Em vez disso, concentre-se no tamanho da porção. Isso não apenas ajuda a reduzir calorias, mas também pode aumentar sua conscientização sobre quando você está realmente cheio. Muitas vezes, ter um grande prato de comida diante de nós é algo que nos sentimos obrigados a comer, mesmo quando já estamos cheios.

Além de volumes de alimentos, preste atenção na rapidez com que você come. A pesquisa mostrou que leva em média 20 minutos para o seu cérebro receber a mensagem de que seu estômago está cheio. Portanto, não se apresse, coloque o garfo entre as mordidas e evite o hábito de devorar a comida. Ao comer devagar, você pode perceber que já comeu o suficiente antes mesmo de terminar o prato.

Seja sábio ao escolher bebidas sem calorias

Esqueça bebidas de "dieta" de zero caloria saturadas com açúcares artificiais. Concentre-se em bebidas naturalmente sem calorias que o manterão hidratado e ainda tentará seu paladar. Tente substituir refrigerantes e sucos com alto teor de frutose por água com gás, água com gás ou refrigerante com infusão de fatias de pepino, hortelã, morango, melancia ou frutas cítricas.

Evite bebidas com cafeína, incluindo café. Eles não apenas têm um efeito diurético (que não oferece nada no caminho da perda real da dieta); eles também atuam como estimulantes, o que pode exacerbar certos sintomas bipolares. Em vez disso, opte por café descafeinado ou chá sem cafeína.

Limite seu Snacking

Snacking é o assassino de programas de perda de peso, porque é movido menos pela fome e mais pelo impulso. Como tal, muitas vezes nos convencemos de que "compensamos a diferença" em nossas refeições regulares, mas isso realmente não funciona dessa maneira. Até que você consiga restringir o hábito de lanche, você nunca se encarregará totalmente de um esforço de perda de peso.

A regra simples é a seguinte: evite comer quando não estiver com fome. Quando você precisar de um lanche para sentir uma corcunda, opte por algo saudável e cheio de fibras. Ou, melhor ainda, tente um copo de água ou chá de ervas e veja se isso ajuda. Muitas vezes, confundimos sede de fome e um bom copo de água pode ser tudo o que é realmente necessário para satisfazer uma pontada.

Se você simplesmente não consegue comer um lanche, tente escovar os dentes. Parece ser um truque trabalhar para muitas pessoas, estimulando o paladar sem consumir calorias desnecessárias.

Nunca compre com o estômago vazio

Uma maneira ainda melhor de evitar lanches é não comprar lanches. E a melhor maneira de fazer isso é nunca comprar com fome. Se você for ao supermercado depois de um café da manhã ou almoço completo e satisfatório, estará menos propenso a pegar esse saco de batatas fritas ou uma caixa de biscoitos. Portanto, seja estratégico e planeje antes das compras:

  • Montando uma lista de compras detalhada
  • Nunca sair dessa lista
  • Agendamento de compras de supermercado logo após uma refeição satisfatória