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6 alimentos para desfrutar durante a gravidez, para que seu bebê seja destro

Alimentos para desfrutar durante a gravidez, para que seu bebê seja destro

Imagem: Shutterstock

As gestantes sabem que a nutrição adequada ajuda a construir um super cérebro para o seu bebê. Os genes legados desempenham um papel vital na determinação da inteligência e da inteligência, mas as escolhas corretas de estilo de vida podem ajudar a garantir que esses genes sejam programados no útero, diz a Dra. Lana Asprey, coautora do livro The Better. Bebê.

Adaptar truques como conversar com seu bebê no útero, mudar sua dieta, comer frutas quando está com fome, tocar música (não muito alto), contar histórias antes de dormir e também cantar rimas ajudaria o desenvolvimento do bebê. Suas emoções, dieta e como você interage com o solavanco desempenham um papel importante no desenvolvimento do cérebro em crescimento do bebê.

Aqui estão os seis superalimentos que apoiam o desenvolvimento saudável do cérebro e tornam o bebê mais habilidoso e feliz.

1. Nozes:

As nozes são a melhor fonte de gordura monoinsaturada e vitamina E, que protege o cérebro do bebê contra distúrbios degenerativos como o Alzheimer. As nozes fazem isso restringindo elementos que danificam as células do cérebro chamadas radicais livres. As nozes contêm uma quantidade maravilhosa de ômega -3, o que melhora o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê.

2. Mirtilos:

Essa maravilha é incrivelmente versátil e cheia de flavonóides. Os mirtilos ajudam a melhorar o aprendizado, o pensamento e a memória, que diminuem devido ao fator idade. As mães podem incluí-los em sua dieta regular com iogurtes e saladas, ou podem apenas pegar um punhado deles e esmagá-los um pouco para estourá-los instantaneamente.

3. Ovos e peixe:

A dieta dos ovos é uma rica fonte de proteínas e ferro, igualmente essenciais para o desenvolvimento do cérebro. A gema de ovo consiste em aproximadamente 200 mg de colina que constrói memória e fornece capacidade de aprendizado ao longo da vida em bebês. Comer peixe durante a gravidez parece ter um impacto no tamanho do cérebro (massa) e também reduz o processo de envelhecimento. O óleo Omega-3 presente no bacalhau aumenta a concentração, ajudando assim as habilidades de resolução de problemas do bebê.

4. Amendoins:

Embora seja outra noz, os amendoins são um ótimo lanche para comer durante a gravidez. Eles consistem em niacina, proteína, ácido fólico e gorduras monoinsaturadas que nutrem as membranas celulares do cérebro. Espalhar manteiga de amendoim em pães e bolos também pode ser um excelente café da manhã e lanche da noite, que oferece sabor e bem-estar em um único pacote.

5. Abacates:

Para uma futura mãe, 25-35% do teor de gordura provém de abacates e gorduras representam 60% do desenvolvimento do cérebro. Eles também consistem em uma grande quantidade de ácido oleico liberador de mielina, um revestimento protetor de gordura ao redor do sistema nervoso central. A gravidez requer geléias de muitas frutas, pois produzem antioxidantes, que são bons em proteger o cérebro do bebê contra danos. Você pode obter muita protuberância antioxidante de frutas de cores profundas, como mirtilos, tomates e vegetais folhosos verde-escuros.

6. Lentilhas:

Uma mulher grávida requer pelo menos 14,8 mg de ferro por dia. Todas as lentilhas são super ricas em ferro, que transmite mielina crucial ao cérebro do bebê e começa a enviar mensagens precisas e rápidas. A combinação de lentilhas com intensificadores de vitamina C, como tomate e abóbora, pode oferecer excelente sabor e nutrição para o cérebro da mãe e do bebê.

Como as mães comem por dois agora, elas devem ter em mente que não acumulam muitos quilos durante a gravidez, pois aumenta as possibilidades de causar um parto prematuro. Em última análise, isso aumenta o risco de deficiência mental. Talvez o fator mais crítico a considerar ao escolher alimentos para o cérebro não seja o que você come, mas o quanto você come, pois existe um vínculo adesivo entre peso ao nascer, QI e desempenho escolar.

Mais tarde, as coisas que você escolhe para alimentar seus bebês podem fazer a diferença na compreensão, memória e capacidade das crianças.

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