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5 op√ß√Ķes de alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äčpara novas m√£es ap√≥s o parto

Colarge

Imagem: Shutterstock

NESTE ARTIGO

Após nove longos meses de espera, você finalmente deu à luz seu bebê e parece que não contém sua alegria. O bebê em seus braços não é nada menos do que alegria, e você fará literalmente tudo o que puder para garantir que seu bebê seja saudável e bem alimentado. Você pode ter prestado atenção especial à sua dieta durante o período de gravidez, mas adivinhe, ainda não acabou!

Gravidez e parto consomem muita energia e nutrientes do corpo e voc√™ certamente n√£o quer adoecer logo ap√≥s o nascimento do beb√™. Al√©m disso, voc√™ tamb√©m est√° amamentando agora, ent√£o escolha os alimentos mais saud√°veis ‚Äč‚Äčposs√≠veis para manter voc√™ e seu beb√™ saud√°veis ‚Äč‚Äče com energia. Para ajud√°-lo, listamos os alimentos que voc√™ deve incluir na sua dieta p√≥s-parto.

Alimentos a incluir na dieta pós-parto

Idealmente, ap√≥s o nascimento do beb√™, cada alimento que voc√™ escolher deve ser saud√°vel e nutritivo para compensar o trabalho √°rduo da gravidez e do parto. Aqui est√£o 5 op√ß√Ķes saud√°veis ‚Äč‚Äčde dieta alimentar p√≥s-parto:

1.Proteínas:

De acordo com um estudo de uma equipe de pesquisadores da Ohio State University, as mães pós-parto precisam de cerca de 71 gramas de proteína adicional, além de suas necessidades diárias. Portanto, adicionar mais alimentos protéicos à sua dieta é uma obrigação durante esse período.

√Č uma boa id√©ia adicionar mais produtos l√°cteos √† sua dieta, pois eles n√£o apenas fornecem a prote√≠na necess√°ria, mas tamb√©m fornecem ao corpo o c√°lcio extra necess√°rio. Se voc√™ √© vegano, pode adicionar mais leguminosas, sementes e legumes √† sua dieta para obter seu conte√ļdo prot√©ico, enquanto os n√£o vegetarianos podem consumir facilmente carnes magras e alimentos para aves.

2. Gr√£os integrais:

Os carboidratos s√£o a fonte mais r√°pida de energia para voc√™ durante esse per√≠odo crucial da sua vida, e agora voc√™ precisar√° de muita energia para produzir leite para o rec√©m-nascido. Embora os a√ß√ļcares simples possam parecer uma boa op√ß√£o quando se trata de energia, eles n√£o s√£o confi√°veis. Eles tendem a aumentar os n√≠veis de a√ß√ļcar no sangue rapidamente e diminu√≠-los repentinamente, o que pode fazer voc√™ se sentir cansado e fraco.

Os carboidratos complexos presentes em gr√£os integrais, como quinoa, arroz integral, cevada, aveia e bulgur, s√£o uma boa op√ß√£o: absorvem mais lentamente e estabilizam os n√≠veis de a√ß√ļcar no sangue, fornecendo energia sem obter calorias extras como em alimentos a√ßucarados.

3. gorduras:

As gorduras s√£o uma parte muito importante da sua dieta p√≥s-parto, mas voc√™ precisa ter certeza de que est√° comendo o tipo certo de gorduras. O peixe gordo cont√©m √°cidos graxos √īmega 3, o que aumentar√° o desenvolvimento do c√©rebro do beb√™.

Portanto, certifique-se de tomar 2 por√ß√Ķes de peixe-gato, atum, salm√£o ou escamudo a cada semana, de prefer√™ncia a variedade enlatada de qualidade para reduzir o risco de qualquer toxicidade. Tamb√©m √© um bom momento para mudar para √≥leos de cozinha mais saud√°veis, como o azeite durante o per√≠odo p√≥s-parto, se voc√™ ainda n√£o o fez.

4. Legumes e frutas:

Obviamente, isso n√£o √© uma surpresa. Legumes e frutas s√£o a melhor op√ß√£o quando se trata de uma dieta p√≥s-gravidez. Eles s√£o carregados com fibra que ajuda a promover a sa√ļde digestiva e evita a constipa√ß√£o. Eles tamb√©m fornecem ao corpo um bom suprimento de vitaminas e minerais importantes, o que √© √≥timo se voc√™ estiver amamentando.

Legumes e frutas tamb√©m fornecem carboidratos saud√°veis ‚Äč‚Äčque seu corpo precisa ap√≥s o parto e ser√£o √ļteis se voc√™ tiver tido uma cesariana ou estiver tomando narc√≥ticos para aliviar a dor. Certifique-se de escolher alimentos org√Ęnicos no momento, pois eles n√£o cont√™m pesticidas ou aditivos qu√≠micos em compara√ß√£o com outros alimentos, que geralmente s√£o quimicamente maduros.

Se voc√™ n√£o tiver acesso a produtos org√Ęnicos, evite espinafres, ma√ß√£s, morangos, aipo, uvas e p√™ssegos, pois eles tendem a conter altos n√≠veis de pesticidas. Eles aderem √†s cebolas, abacaxi, abacate, kiwi, manga, beringela, ervilha, aspargo, milho doce e mel√£o, pois possuem a menor quantidade de res√≠duos de pesticidas.

5. Outros alimentos:

Além desses, muitos outros alimentos são ótimos quando se trata de fornecer uma nutrição ideal durante o período pós-parto e a amamentação.

  • A√ßafr√£o: rico em pot√°ssio, vitamina B6, vitamina C e mangan√™s
  • Gengibre seco em p√≥: embalado com sel√™nio, fibra, vitamina E e magn√©sio
  • Aveia: Uma excelente fonte de ferro, fibra, c√°lcio, carboidratos e prote√≠nas.
  • Sementes de carambola: surpreendentes propriedades antioxidantes que limpam o √ļtero.

Alimentos a evitar durante o pós-parto

Agora que nos concentramos em quais alimentos comer ap√≥s o parto, aqui est√£o alguns alimentos que s√£o estritamente proibidos durante uma dieta p√≥s-gravidez; por raz√Ķes √≥bvias.

Alimentos processados ‚Äč‚Äče embalados s√£o ruins para voc√™ a qualquer momento, e se voc√™ acabou de dar √† luz um beb√™, seu corpo realmente carece de muitos nutrientes e, como voc√™ tamb√©m est√° amamentando, seu corpo est√° perdendo muito. elementos essenciais que voc√™ precisa para sua sobreviv√™ncia; Engolir uma tigela de macarr√£o de 2 minutos n√£o √© exatamente o tipo de coisa que seu corpo precisa.

Certifique-se de ficar longe de todos esses alimentos após o parto.

  • Carnes processadas e curadas
  • Batatas fritas salgadas, biscoitos a√ßucarados e outros petiscos embalados.
  • Pronto para fazer as refei√ß√Ķes
  • Comida r√°pida leva embora
  • Bebidas a√ßucaradas, como refrigerantes e refrigerantes

Todos esses alimentos são literalmente embalados com todos os possíveis ingredientes prejudiciais que você pode esperar, e eles realmente prejudicam seu corpo a longo prazo. Além disso, seu bebê está agora em uma idade muito tenra e mais vulnerável a qualquer coisa que possa prejudicá-lo.

A ingest√£o desses alimentos pode enfraquecer sua imunidade e torn√°-lo mais suscet√≠vel a muitas condi√ß√Ķes de sa√ļde associadas √† ingest√£o de alimentos ricos em conservantes e produtos qu√≠micos. Portanto, tenha cuidado e esperamos que este artigo o ajude a tomar boas decis√Ķes ao selecionar sua dieta p√≥s-parto!

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