Todos sabemos que nosso corpo precisa de energia extra durante a gravidez. A ingestão adicional compensa a energia depositada nos tecidos materno e fetal e as calorias queimadas para melhorar o metabolismo basal (1).
Além disso, se você é fisicamente ativo, seu corpo queima mais energia durante a gravidez. É por isso que você precisa de bebidas que reabastecem a energia, o que também o mantém hidratado.
Aqui, MomJunction fornece uma lista de bebidas energéticas caseiras que você pode consumir durante a gravidez. Também dizemos por que você deve ficar longe das bebidas energéticas preparadas, disponíveis sob diferentes marcas.
12 bebidas energéticas caseiras que você pode beber durante a gravidez
É seguro consumir essas bebidas porque você as prepara em casa e conhece os ingredientes que elas contêm. Vejamos a lista agora.
1. água
Precisamos de 11,5 ml de água para cada caloria consumida. Isso significa que o aumento da ingestão de calorias durante o segundo e o terceiro trimestres aumenta a necessidade de água. Água (2):
- Evita a desidratação e fadiga.
- Ajuda a aliviar os sintomas de dor de cabeça e náusea.
- Reduz o risco de infecção do trato urinário durante a gravidez. Ajuda na formação de líquido amniótico. Mantém células sanguíneas saudáveis.
2. Limonada
Limonada mantém você hidratado e reabastece eletrólitos em seu corpo. Isso:
- É rico em vitamina C. A vitamina C ajuda o corpo a absorver melhor o ferro para a formação de glóbulos vermelhos.
- Ajuda a lidar com a doença da manhã. Pode ser consumido com hortelã e gengibre para melhor alívio.
- Controla a pressão arterial (3).
(Ler: Água com limão durante a gravidez )
3. água de coco
A água de coco é uma bebida isotônica natural. Isso:
- É rico em eletrólitos, potássio, cloreto e magnésio (4).
- É uma excelente fonte de cálcio, fibra alimentar, manganês, riboflavina e vitamina C.
- Previne a desidratação e restaura sais no corpo.
- Ajuda a baixar a pressão arterial (5).
(Ler: Água de coco durante a gravidez )
4. soro de leite
O líquido de arrefecimento natural é rico em cálcio. Prepare o leitelho fresco em casa, em vez de comprar um preparado. O que você compra nas lojas pode conter aditivos. No verão, esta bebida energética mantém você hidratado. Também:
- Consiste em bactérias probióticas que ajudam a manter um sistema digestivo saudável.
- Ajuda a reduzir os problemas gástricos que surgem durante a gravidez.
5. Sucos de frutas frescas
Sucos de frutas frescas são ótimas opções de bebidas durante a gravidez. Eles o mantêm hidratado e energético ao longo do dia (6).
- Sucos de frutas frescas são ricos em vitamina C, potássio, antioxidantes que estimulam o sistema imunológico e micronutrientes essenciais, como o folato.
- Eles ajudam a manter o equilíbrio de líquidos e eletrólitos em seu corpo. Evite sucos embalados, pois contêm sabores artificiais, conservantes adicionados e alto teor de açúcar.
- Sucos de frutas frescas, como romã, ajudam a prevenir complicações durante a gravidez, como a pré-eclâmpsia (7).
Faça um suco de frutas misto misturando frutas da estação, como melancia, musk e limão, para que você possa colher os benefícios de todas essas frutas. No entanto, beba-os sem adicionar açúcar ou sal. Lembre-se também de que as frutas são sempre uma opção melhor do que os sucos de frutas.
(Ler: Sucos Saudáveis Durante a Gravidez )
6. Chá de ervas:
Comece o seu dia com chá de ervas, pois não contém cafeína. Você pode escolher qualquer um dos seguintes chás de ervas:
mim. Chá Rooibos (8) é rico em antioxidantes.
preparação:
Ferva uma colher de chá de folhas de rooibos em um bule de chá. Deixe em infusão por três a cinco minutos, coe e aproveite o chá.
ii) chá de menta Reduz os sintomas da doença de manhã.
preparação:
Coloque o chá verde em água fervente. Mergulhe o chá por dois minutos e adicione menta e açúcar para dar sabor. O chá está pronto para beber.
iii) folhas de framboesa vermelha O chá regula as contrações durante o trabalho de parto (9).
preparação:
Pegue uma colher de chá de folhas de framboesa vermelha e adicione uma xícara de água fervente. Deixe descansar por 10 a 15 minutos, coe e beba.
7. Sucos de vegetais
Sucos de vegetais frescos ajudam a atender sua ingestão diária de nutrientes durante a gravidez.
- Eles são ricos em nutrientes vitais e fornecem uma boa dose de fibra.
- Eles são uma boa fonte de ácido fólico, o que ajuda a prevenir defeitos do tubo neural em seu bebê.
- O suco de cenoura é rico em beta-caroteno, que ajuda a desenvolver a visão do bebê, a desenvolver células e tecidos corporais e a função imunológica.
- Vegetais crucíferos como espinafre, brócolis e couve são ricos em proteínas e ácido fólico.
Como frutas, vegetais que são consumidos como sólidos são melhores que sucos.
8. Bebidas de leite
O leite é uma fonte natural de vitamina B12, cálcio e proteína, tornando-o um item indispensável durante a gravidez. Bebidas à base de leite aumentam sua energia. Você pode beber iogurte adoçado (lassi) ou leite desnatado frio, que são refrigerantes.
(Ler: O melhor leite durante a gravidez )
9. Chia Fresco
A bebida energética é uma ótima alternativa às bebidas com cafeína. É rico em ácidos graxos ômega-3, proteínas e antioxidantes.
preparação:
- Mergulhe algumas sementes de chia em uma jarra de água e mexa bem.
- Deixe por dez minutos até as sementes incharem.
- Adicione o suco de limão fresco a gosto.
10. Smoothies:
Os smoothies tornam as frutas interessantes, principalmente se você não gosta de frutas. Faça-os como uma bebida antes do café da manhã e cubra com alguns legumes ou nozes.
- Os smoothies de frutas estão cheios de cálcio, proteínas e fibras, essenciais para manter o corpo em forma e ativo durante a gravidez.
- Você pode fazer smoothies de frutas como bananas, grão de bico, morangos e mangas ou pode optar por smoothies verdes.
11. Chá gelado:
Tome-o em quantidades limitadas, pois contém cafeína.
preparação:
- Coloque um saquinho de chá no bule. Adicione duas xícaras de água fervente e deixe em infusão por três a cinco minutos. Retire o saquinho de chá e adicione uma pequena quantidade de açúcar para apreciar a bebida.
- Você também pode adicionar alguns raminhos de hortelã ou uma fatia de limão para dar sabor. Além disso, ajuda a reduzir a doença da manhã durante a gravidez.
12. Bebidas tradicionais:
Há uma variedade de bebidas tradicionais à base de plantas para escolher durante a gravidez. Jal-jeera (sementes de hortelã e cominho) e aam panna (bebida de manga crua) funciona melhor para você nos meses quentes de verão.
- Essas bebidas têm um sabor único e são fáceis de consumir.
- Refrigerantes naturais mantêm seu corpo hidratado.
Para preparar essas bebidas, use ingredientes orgânicos e frescos. Lave bem as frutas e os legumes antes de espremer ou agitar. Lave as mãos e todos os utensílios antes de usá-los para fazer essas bebidas.
Não há dúvida de que você é muito cuidadoso ao preparar bebidas em casa. Mas e as bebidas energéticas que temos no mercado? Eles estão prontamente disponíveis e aumentam sua energia instantaneamente, mas você também deve considerar a segurança deles.
As bebidas energéticas preparadas durante a gravidez são seguras?
As bebidas energéticas preparadas contêm ingredientes comuns, como taurina, cafeína, guaraná, ginseng, gingko biloba, vitaminas do complexo B, açúcar, L-carnitina, antioxidantes, creatina, erva-mate, cardo de leite e glucuronolactona.
- As bebidas energéticas contêm cafeína em uma quantidade alta que pode causar abortos e baixo peso ao nascer (10). Cada porção de bebidas energéticas preparadas contém aproximadamente 200 mg de cafeína em comparação com 100 mg em 8 oz de café. A cafeína pode passar através da placenta e atingir o bebê, que não pode metabolizar o composto complexo. Isso interfere nos padrões respiratórios e na freqüência cardíaca do bebê.
- Para uma mulher grávida com diabetes gestacional, o excesso de açúcar encontrado em bebidas energéticas pode causar problemas. Além disso, adicione calorias adicionais à sua dieta.
- Da mesma forma, as bebidas energéticas de marca contêm vitaminas e podem levar ao consumo excessivo de vitaminas.
- A ingestão de ginseng pode causar problemas para o feto.
Portanto, bebidas energéticas de marca durante a gravidez geralmente não são recomendadas. Você pode evitar bebidas energéticas de marcas como 5-Hour Energy, Red Bull, Monster energy.
Bebidas caseiras aumentam seus níveis de energia e também saciam seu paladar em algum grau. Mais importante, eles também beneficiam sua gravidez de várias outras maneiras. No entanto, você deve controlar sua ingestão de calorias. Excesso de calorias aumentará seu peso. Então, converse com seu médico e descubra se você precisa desses reforços de energia durante a gravidez ou se sua dieta balanceada atual é boa o suficiente para manter os níveis.
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