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5 melhores maneiras de aumentar sua energia durante a gravidez

10 melhores bebidas saud√°veis ‚Äč‚Äče energ√©ticas para beber durante a gravidez

Todos sabemos que nosso corpo precisa de energia extra durante a gravidez. A ingest√£o adicional compensa a energia depositada nos tecidos materno e fetal e as calorias queimadas para melhorar o metabolismo basal (1).

Al√©m disso, se voc√™ √© fisicamente ativo, seu corpo queima mais energia durante a gravidez. √Č por isso que voc√™ precisa de bebidas que reabastecem a energia, o que tamb√©m o mant√©m hidratado.

Aqui, MomJunction fornece uma lista de bebidas energéticas caseiras que você pode consumir durante a gravidez. Também dizemos por que você deve ficar longe das bebidas energéticas preparadas, disponíveis sob diferentes marcas.

12 bebidas energéticas caseiras que você pode beber durante a gravidez

√Č seguro consumir essas bebidas porque voc√™ as prepara em casa e conhece os ingredientes que elas cont√™m. Vejamos a lista agora.

1. √°gua

Precisamos de 11,5 ml de √°gua para cada caloria consumida. Isso significa que o aumento da ingest√£o de calorias durante o segundo e o terceiro trimestres aumenta a necessidade de √°gua. √Āgua (2):

  • Evita a desidrata√ß√£o e fadiga.
  • Ajuda a aliviar os sintomas de dor de cabe√ßa e n√°usea.
  • Reduz o risco de infec√ß√£o do trato urin√°rio durante a gravidez. Ajuda na forma√ß√£o de l√≠quido amni√≥tico. Mant√©m c√©lulas sangu√≠neas saud√°veis.

2. Limonada

Limonada mantém você hidratado e reabastece eletrólitos em seu corpo. Isso:

  • √Č rico em vitamina C. A vitamina C ajuda o corpo a absorver melhor o ferro para a forma√ß√£o de gl√≥bulos vermelhos.
  • Ajuda a lidar com a doen√ßa da manh√£. Pode ser consumido com hortel√£ e gengibre para melhor al√≠vio.
  • Controla a press√£o arterial (3).

(Ler: √Āgua com lim√£o durante a gravidez )

3. √°gua de coco

A √°gua de coco √© uma bebida isot√īnica natural. Isso:

  • √Č rico em eletr√≥litos, pot√°ssio, cloreto e magn√©sio (4).
  • √Č uma excelente fonte de c√°lcio, fibra alimentar, mangan√™s, riboflavina e vitamina C.
  • Previne a desidrata√ß√£o e restaura sais no corpo.
  • Ajuda a baixar a press√£o arterial (5).

(Ler: √Āgua de coco durante a gravidez )

4. soro de leite

O líquido de arrefecimento natural é rico em cálcio. Prepare o leitelho fresco em casa, em vez de comprar um preparado. O que você compra nas lojas pode conter aditivos. No verão, esta bebida energética mantém você hidratado. Também:

  • Consiste em bact√©rias probi√≥ticas que ajudam a manter um sistema digestivo saud√°vel.
  • Ajuda a reduzir os problemas g√°stricos que surgem durante a gravidez.

5. Sucos de frutas frescas

Sucos de frutas frescas s√£o √≥timas op√ß√Ķes de bebidas durante a gravidez. Eles o mant√™m hidratado e energ√©tico ao longo do dia (6).

  • Sucos de frutas frescas s√£o ricos em vitamina C, pot√°ssio, antioxidantes que estimulam o sistema imunol√≥gico e micronutrientes essenciais, como o folato.
  • Eles ajudam a manter o equil√≠brio de l√≠quidos e eletr√≥litos em seu corpo. Evite sucos embalados, pois cont√™m sabores artificiais, conservantes adicionados e alto teor de a√ß√ļcar.
  • Sucos de frutas frescas, como rom√£, ajudam a prevenir complica√ß√Ķes durante a gravidez, como a pr√©-ecl√Ęmpsia (7).

Fa√ßa um suco de frutas misto misturando frutas da esta√ß√£o, como melancia, musk e lim√£o, para que voc√™ possa colher os benef√≠cios de todas essas frutas. No entanto, beba-os sem adicionar a√ß√ļcar ou sal. Lembre-se tamb√©m de que as frutas s√£o sempre uma op√ß√£o melhor do que os sucos de frutas.

(Ler: Sucos Saud√°veis ‚Äč‚ÄčDurante a Gravidez )

6. Ch√° de ervas:

Comece o seu dia com chá de ervas, pois não contém cafeína. Você pode escolher qualquer um dos seguintes chás de ervas:

mim. Chá Rooibos (8) é rico em antioxidantes.

preparação:

Ferva uma colher de chá de folhas de rooibos em um bule de chá. Deixe em infusão por três a cinco minutos, coe e aproveite o chá.

ii) chá de menta Reduz os sintomas da doença de manhã.

preparação:

Coloque o ch√° verde em √°gua fervente. Mergulhe o ch√° por dois minutos e adicione menta e a√ß√ļcar para dar sabor. O ch√° est√° pronto para beber.

iii) folhas de framboesa vermelha O ch√° regula as contra√ß√Ķes durante o trabalho de parto (9).

preparação:

Pegue uma colher de chá de folhas de framboesa vermelha e adicione uma xícara de água fervente. Deixe descansar por 10 a 15 minutos, coe e beba.

7. Sucos de vegetais

Sucos de vegetais frescos ajudam a atender sua ingest√£o di√°ria de nutrientes durante a gravidez.

  • Eles s√£o ricos em nutrientes vitais e fornecem uma boa dose de fibra.
  • Eles s√£o uma boa fonte de √°cido f√≥lico, o que ajuda a prevenir defeitos do tubo neural em seu beb√™.
  • O suco de cenoura √© rico em beta-caroteno, que ajuda a desenvolver a vis√£o do beb√™, a desenvolver c√©lulas e tecidos corporais e a fun√ß√£o imunol√≥gica.
  • Vegetais cruc√≠feros como espinafre, br√≥colis e couve s√£o ricos em prote√≠nas e √°cido f√≥lico.

Como frutas, vegetais que são consumidos como sólidos são melhores que sucos.

8. Bebidas de leite

O leite é uma fonte natural de vitamina B12, cálcio e proteína, tornando-o um item indispensável durante a gravidez. Bebidas à base de leite aumentam sua energia. Você pode beber iogurte adoçado (lassi) ou leite desnatado frio, que são refrigerantes.

(Ler: O melhor leite durante a gravidez )

9. Chia Fresco

A bebida energ√©tica √© uma √≥tima alternativa √†s bebidas com cafe√≠na. √Č rico em √°cidos graxos √īmega-3, prote√≠nas e antioxidantes.

preparação:

  • Mergulhe algumas sementes de chia em uma jarra de √°gua e mexa bem.
  • Deixe por dez minutos at√© as sementes incharem.
  • Adicione o suco de lim√£o fresco a gosto.

10. Smoothies:

Os smoothies tornam as frutas interessantes, principalmente se você não gosta de frutas. Faça-os como uma bebida antes do café da manhã e cubra com alguns legumes ou nozes.

  • Os smoothies de frutas est√£o cheios de c√°lcio, prote√≠nas e fibras, essenciais para manter o corpo em forma e ativo durante a gravidez.
  • Voc√™ pode fazer smoothies de frutas como bananas, gr√£o de bico, morangos e mangas ou pode optar por smoothies verdes.

11. Ch√° gelado:

Tome-o em quantidades limitadas, pois contém cafeína.

preparação:

  • Coloque um saquinho de ch√° no bule. Adicione duas x√≠caras de √°gua fervente e deixe em infus√£o por tr√™s a cinco minutos. Retire o saquinho de ch√° e adicione uma pequena quantidade de a√ß√ļcar para apreciar a bebida.
  • Voc√™ tamb√©m pode adicionar alguns raminhos de hortel√£ ou uma fatia de lim√£o para dar sabor. Al√©m disso, ajuda a reduzir a doen√ßa da manh√£ durante a gravidez.

12. Bebidas tradicionais:

Há uma variedade de bebidas tradicionais à base de plantas para escolher durante a gravidez. Jal-jeera (sementes de hortelã e cominho) e aam panna (bebida de manga crua) funciona melhor para você nos meses quentes de verão.

  • Essas bebidas t√™m um sabor √ļnico e s√£o f√°ceis de consumir.
  • Refrigerantes naturais mant√™m seu corpo hidratado.

Para preparar essas bebidas, use ingredientes org√Ęnicos e frescos. Lave bem as frutas e os legumes antes de espremer ou agitar. Lave as m√£os e todos os utens√≠lios antes de us√°-los para fazer essas bebidas.

N√£o h√° d√ļvida de que voc√™ √© muito cuidadoso ao preparar bebidas em casa. Mas e as bebidas energ√©ticas que temos no mercado? Eles est√£o prontamente dispon√≠veis e aumentam sua energia instantaneamente, mas voc√™ tamb√©m deve considerar a seguran√ßa deles.

As bebidas energéticas preparadas durante a gravidez são seguras?

As bebidas energ√©ticas preparadas cont√™m ingredientes comuns, como taurina, cafe√≠na, guaran√°, ginseng, gingko biloba, vitaminas do complexo B, a√ß√ļcar, L-carnitina, antioxidantes, creatina, erva-mate, cardo de leite e glucuronolactona.

  • As bebidas energ√©ticas cont√™m cafe√≠na em uma quantidade alta que pode causar abortos e baixo peso ao nascer (10). Cada por√ß√£o de bebidas energ√©ticas preparadas cont√©m aproximadamente 200 mg de cafe√≠na em compara√ß√£o com 100 mg em 8 oz de caf√©. A cafe√≠na pode passar atrav√©s da placenta e atingir o beb√™, que n√£o pode metabolizar o composto complexo. Isso interfere nos padr√Ķes respirat√≥rios e na freq√ľ√™ncia card√≠aca do beb√™.
  • Para uma mulher gr√°vida com diabetes gestacional, o excesso de a√ß√ļcar encontrado em bebidas energ√©ticas pode causar problemas. Al√©m disso, adicione calorias adicionais √† sua dieta.
  • Da mesma forma, as bebidas energ√©ticas de marca cont√™m vitaminas e podem levar ao consumo excessivo de vitaminas.
  • A ingest√£o de ginseng pode causar problemas para o feto.

Portanto, bebidas energéticas de marca durante a gravidez geralmente não são recomendadas. Você pode evitar bebidas energéticas de marcas como 5-Hour Energy, Red Bull, Monster energy.

Bebidas caseiras aumentam seus níveis de energia e também saciam seu paladar em algum grau. Mais importante, eles também beneficiam sua gravidez de várias outras maneiras. No entanto, você deve controlar sua ingestão de calorias. Excesso de calorias aumentará seu peso. Então, converse com seu médico e descubra se você precisa desses reforços de energia durante a gravidez ou se sua dieta balanceada atual é boa o suficiente para manter os níveis.

Escolha sua bebida favorita da nossa lista e compartilhe-a na seção de comentários.

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