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5 maneiras de restaurar seu senso de segurança emocional durante a crise dos coronavírus

PĂĄgina inicial »Blog» 5 maneiras de restaurar seu senso de segurança emocional durante a crise dos coronavĂ­rus Última atualização:

~ 3 min de leitura

Como a disseminação do coronavĂ­rus ameaça nossa saĂșde fĂ­sica, tambĂ©m estĂĄ se tornando uma ameaça real Ă  nossa saĂșde mental. Como americanos, nĂŁo Ă© nossa norma ver nossas prateleiras de supermercados vazias e ficar em quarentena e incapazes de se reunir em grandes grupos.

Quando experimentamos uma ameaça real ou percebida, nossos corpos reagem de acordo e nossa fisiologia de sobrevivĂȘncia Ă© ativada, deixando-nos em estados de luta e fuga. Embora esses estados se destinem a situaçÔes agudas de trauma para nos ajudar a mobilizar, em estados mais crĂŽnicos de perturbação, como a crise que estamos enfrentando com o coronavĂ­rus, nosso sistema nervoso fica desequilibrado, dificultando o gerenciamento de nossos estados emocionais. HormĂŽnios do estresse, como cortisol e adrenalina, começam a bombear atravĂ©s de nossos corpos. Nosso sistema imunolĂłgico estĂĄ comprometido, tornando-nos mais vulnerĂĄveis ​​a vĂ­rus e infecçÔes.

Restaurar nosso senso de segurança Ă© essencial para recuperar o equilĂ­brio de nosso sistema nervoso e emoçÔes, alĂ©m de manter nossa saĂșde fĂ­sica. Mas como fazemos isso em um momento em que o distanciamento social Ă© essencial e todos ao nosso redor estĂŁo validando nossa experiĂȘncia de nĂŁo nos sentirmos seguros? Existem muitos pequenos passos que podemos tomar todos os dias para estar presente e conectado.

Restaurando nosso senso de segurança

Como adultos, quanto mais pudermos nos regular, maior capacidade teremos para apoiar nossos entes queridos. Aqui estão cinco maneiras de permanecer presente e restaurar seu senso de segurança durante esta crise:

  • Cultive seu consumo de notĂ­cias. Durante esse perĂ­odo de distanciamento social e permanĂȘncia em casa, Ă© fĂĄcil ficar preso passando horas navegando na Internet procurando informaçÔes, muitas das quais podem nĂŁo se basear em fatos. Escolha de duas a trĂȘs fontes de notĂ­cias respeitĂĄveis ​​e mantenha apenas a coleta de informaçÔes delas. AlĂ©m disso, limite sua verificação de notĂ­cias a duas a trĂȘs vezes por dia.
  • Comprometer-se a concluir projetos para ter um senso de realização. Como somos forçados a ficar em casa, use esse tempo produtivamente. Este Ă© um Ăłtimo momento para organizar armĂĄrios, limpar sua garagem ou apenas conquistar os muitos projetos residenciais que vocĂȘ adiou no ano passado. Sentir-se produtivo e realizado durante esse perĂ­odo manterĂĄ sua mente ocupada e lhe darĂĄ uma sensação de propĂłsito e bem-estar.
  • Cultive uma conexĂŁo segura. Ficar conectado com amigos e familiares Ă© crucial durante um perĂ­odo de crise. O que sabemos Ă© que, quando as comunidades se reĂșnem em tempos de estresse, elas se recuperam mais facilmente. Embora isso seja desafiador devido ao estranhamento social, escolha alguns amigos para manter contato regularmente. Talvez vocĂȘ possa configurar uma teleconferĂȘncia com alguns amigos para se inscrever diariamente ou configurar um bate-papo em grupo para permanecer conectado, compartilhar informaçÔes e downloads diĂĄrios do seu dia e como vocĂȘ estĂĄ se mantendo ocupado. De qualquer forma, proteja suas conexĂ”es e use-as ao mĂĄximo.
  • Reserve tempo para seus filhos expressarem suas perguntas e medos. É imperativo que façamos nossos filhos se sentirem seguros durante esse perĂ­odo estressante. Prepare o terreno para discussĂ”es honestas e abertas, recontando os fatos sem causar estresse. Responda Ă s perguntas adequadamente, fazendo o possĂ­vel para ajudĂĄ-las a se sentirem seguras. Seus filhos serĂŁo tĂŁo calmos quanto vocĂȘ.
  • Inibir sua resposta de ansiedade. Quando sua ansiedade começar a aumentar, encontre um local confortĂĄvel em sua casa, idealmente um espaço que vocĂȘ jĂĄ considere relaxante. Quando sentir os pĂ©s no chĂŁo, comece a emitir o som do vodu. Este som vibratĂłrio fornece uma massagem para o nervo vago. O nervo vago trabalha com nosso sistema nervoso autĂŽnomo e regula muitas funçÔes em nossos corpos, incluindo o envolvimento social e a regulação emocional. Repita este exercĂ­cio 5 a 10 vezes. Este exercĂ­cio trabalha diretamente para restaurar o equilĂ­brio do sistema nervoso.

Se vocĂȘ se sentir ansioso e desconfortĂĄvel, esta Ă© uma oportunidade para desacelerar e respirar. Aproveite esse tempo para entrar em contato com seus sentimentos e se apoiar neles. Lembre-se de que, se pudermos permanecer calmos e nos permitir ficar com nossas emoçÔes, manteremos nosso sistema imunolĂłgico mais forte.

Nosso senso de comunidade pode ser facilmente perdido durante uma crise. Embora estes sejam tempos difĂ­ceis e cheios de incertezas, lembre-se de que vocĂȘ nĂŁo estĂĄ sozinho. Se nĂłs, como indivĂ­duos, fizermos nossa parte para nos sentirmos seguros, podemos ser muito mais eficazes em contribuir para a segurança de nossas famĂ­lias e comunidades.

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Ilene Smith

Ilene Smith Ă© a autora de Moving Beyond Trauma: The Roadmap to Healing from Your Past and Living with Facility and Vitality (Venda: 5 de maio de 2020). Ela Ă© treinadora profissional certificada e praticante de experiĂȘncia somĂĄtica apaixonada por ajudar os outros a explorar a vida com curiosidade e exuberĂąncia. Sua pesquisa sobre experiĂȘncia somĂĄtica e distĂșrbios alimentares contribuiu para a importĂąncia da experiĂȘncia somĂĄtica e das terapias corporais na recuperação. Ilene tambĂ©m trabalhou extensivamente com pacientes que sofrem de dependĂȘncia. Com mestrado em fisiologia do exercĂ­cio e aconselhamento em saĂșde mental, Ilene combina conversação, trabalho tĂĄtil e movimento para criar sinergia entre o corpo e a mente do cliente. AlĂ©m de seu consultĂłrio particular, Ilene desenvolveu uma sĂ©rie de workshops e conferĂȘncias sobre cura de traumas, que ela organiza em todo o mundo. Ela mora no Arizona. Para mais informaçÔes, visite http://ilenesmith.com/.

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ReferĂȘncia da APA Smith, I. (2020). 5 maneiras de restaurar seu senso de segurança emocional durante a crise do coronavĂ­rus. Psych Central. Recuperado em 22 de março de 2020, em https://psychcentral.com/blog/5-ways-to-restore-your-sense-of-emotional-safety-during-the-coronavirus-crisis/

Revisado cientificamente Última atualização: 20 de março de 2020 (originalmente: 22 de março de 2020) Última revisão: Por um membro do nosso Conselho Consultivo Científico em 20 de março de 2020 Publicado em Psych Central.com. Todos os direitos reservados.

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