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5 maneiras de reduzir a ansiedade de domingo à noite do seu filho

5 maneiras de reduzir a ansiedade de domingo à noite do seu filho

Eva-Katalin / Getty

Muitas pessoas se relacionam com esse sentimento em algum nível: na tarde de domingo, o dia está acabando, você está jantando e você tem esse sentimento …

… é noite de domingo. O fim de semana acabou. A semana está prestes a começar de novo.

Isso me lembra aquela cena do filmeLampoons nacionais férias de Natalquando os avós chegarem pela primeira vez. Isso mostra Chevy Chase e sua família pacificamente realizando suas atividades, e então a campainha toca. Então você ouve novamente, e mais profundo “bongo “esse tempo e, em seguida, novamente mais profundo e mais profundo, à medida que a discussão do outro lado da porta fica mais alta e mais alta quanto mais profundabongossignificando o pavor que acompanha a chegada deles, assim como a chegada do domingo à noite.

Quando eu era criança, o domingo à noite parecia um dia do juízo final. Eu absolutamente odiava. Eu costumava ser um pouco ansioso, e quando sabia que tinha uma semana inteira pela frente de interações sociais, trabalho escolar desafiador, tarefas e tudo o que eu estava enfrentando, minha ansiedade aumentava demais. contribuindo para uma noite estressante e cheia de ansiedade no domingo.

Agora, como adulto, posso lidar com esses blues de domingo com muito mais facilidade, assim como aprendi (e continuo aprendendo) a gerenciar minha ansiedade de maneiras diferentes. Eu ainda sinto isso em algum nível, aquela velha ansiedade familiar sobre a próxima semana, mas nem um pouco como quando eu era criança.

Nas noites temidas de domingo em criança, eu sempre passava momentos terríveis adormecendo, o que me deixava ainda mais ansioso, e eu simplesmente não conseguia me acalmar, repetindo o ciclo durante a noite e às vezes até tarde da noite. Minha mãe tinha alguns truques na manga, porém, e eu lembro das coisas que ela costumava fazer quando eu era criança que me ajudava a adormecer e me sentia mais relaxada e confortada.

Quando meu filho começou a estudar há alguns anos, comecei a sentir a mesma ansiedade de domingo à noite com ele. Como uma criança mais sensível que experimenta emoções fortes e sinceras, ele tende a lutar com ansiedades e preocupações semelhantes às que eu fiz quando criança. Às vezes, ele começava a ficar nervoso no final da tarde ou começava a falar sobre a escola ser o dia seguinte e o que aconteceria durante o dia etc. Na hora de dormir, ele geralmente estava bastante ansioso e com dificuldade para se acomodar na hora de dormir. e adormecer.

Nos poucos anos em que esteve na escola, usamos algumas estratégias diferentes que realmente o ajudaram a se sentir mais calmo nas noites de domingo e capaz de adormecer em paz à noite. Estas são as nossas 5 principais maneiras de reduzir a ansiedade da noite de domingo em nossa casa.

1. Tempo individual ou diversão em família antes de dormir.

Ter um pouco de tempo para se conectar com nosso filho durante o dia ou à noite realmente o ajuda a se sentir mais calmo e mais em paz. Quanto mais ele se sente conectado a nós, como unidade familiar, mais seguro ele se sente diante de possíveis preocupações. Ele sabe que estava atrás dele. Pode ser uma curta viagem de bicicleta em um clima agradável (o benefício do exercício também ajuda a diminuir as preocupações), jogar um jogo, fazer uma festa de dança, fazer os almoços na escola juntos com um pequeno presente para olhar para frente , tendo um jogo em família de hóquei no chão ou futebol, etc. Independentemente de qual seja a atividade ou se é apenas uma vez ou uma com a família inteira, se divertir juntos faz maravilhas para ajudar a reduzir meus filhos Ansiedade no domingo à noite (e a minha!).

2. Contato físico.

Meu filho é um verdadeiro cuddler e, mesmo com 7 anos de idade, ele já está começando a ficar envergonhado por afagos (quebre meu coração), ele ainda vive em contato físico. Nas noites em que sei que ele está um pouco mais ansioso ou inquieto, fico deitado com ele por alguns minutos na hora de dormir. Conversamos sobre o dia, o inferno faz qualquer pergunta que ele esteja pensando, mas ficamos lado a lado. Às vezes, ele passa o braço em volta do meu braço e aconchega a cabeça contra mim. Eu vou sentir falta desses dias em que ele ainda quer seus abraços. Ele se acalma e vai dormir em paz quando passo esses poucos minutos. E são literalmente 5 a 10 minutos, mas traz a ele esse pouco de conforto que ele precisa. Algumas outras idéias para incorporar esse contato físico podem ser sentar e ler um livro juntos, dar um passeio de mãos dadas, assistir TV sentados juntos ou apenas trabalhar em alguns abraços extras durante a noite, quando puder.

3. Leite morno e mel.

Eu não tenho muito a dizer sobre isso, exceto que funciona! Embora as pessoas discutam a eficácia real de beber leite morno como auxílio para dormir, e se é realmente causado pelo triptofano no leite, sempre o comparei ao relaxamento de tomar um banho quente. Sempre que eu tinha muita dificuldade em dormir quando criança (e isso era frequente!), Minha mãe sempre me fazia uma pequena caneca de leite quente com uma colher de mel mexida. Eu bebia isso na cama e 9 vezes fora de 10, ele fez o truque.

4. Um banho quente.

Por falar em banhos quentes, ajudando você a relaxar, meus filhossempretomar banho aos domingos! Em parte para lavar toda a sujeira do fim de semana e sujá-los, mas também porque os acalma e os prepara para dormir. O calor do banho acalma os músculos (até os pequenos ficam doloridos às vezes!) E acalma o corpo. Quando sei que a ansiedade está aumentando em nossa casa, tomo um bom banho de espuma quente para os meus filhos e deixo que eles mergulhem e brinquem com seus brinquedos de banho um pouco mais do que o normal. Adicione algumas gotas de óleo essencial de lavanda ao banho para realmente aumentar o relaxamento.

5. Lanche na hora do sono.

Isso é algo que comecei com meu filho há alguns anos, quando ele tinha cerca de 5 anos, durante um período de pesadelos intensos e um verdadeiro medo do escuro. Ele teve muita dificuldade em adormecer à noite e costumava acordar com pesadelos durante a noite. Uma noite, quando ele estava particularmente ansioso, decidi fazer um lanche. Eu disse a ele que foi o que fiz quando não consegui dormir, e inventei uma pequena história sobre esses biscoitos que costumava comer que sempre me ajudavam a adormecer. Eu também os mordiscaria durante a noite se acordei depois de um pesadelo e me senti assustado.

Desci as escadas e o trouxequatrobiscoitos salgados (porque elequatroanos de idade # kidlogic). Ele estava tão empolgado em experimentar os biscoitos especiais da mamãe ”, e eu lhe disse que ele poderia mastigá-los até sentir sono, e então ele deveria se deitar e tentar dormir. Ele estava dormindo depois de duas mordidas do primeiro biscoito! Quando voltei para procurá-lo um pouco mais tarde, vi o prato de bolachas com apenas uma bolacha parcialmente comida e meu filho finalmente dormindo em paz. Era o suficiente para afastar sua mente de suas preocupações e fazê-lo sentir que tinha uma solução para acordar e sentir medo. Que ele estava no controle. Ele também se sentia como um Big Boy, confiando em seu lanche e indo para a cama eeleestava pronto para. Tudo isso de algumas bolachas!

Por um tempo, durante esse período difícil, nós demos a ele aquelas bolachas quase todas as noites, e ele foi dormir e dormiu tão profundamente. Agora que ele é mais velho, geralmente só damos a ele nas noites de domingo, mas eles ainda parecem ajudar.

Essas são as cinco principais estratégias que consideramos mais eficazes para ajudar a diminuir a ansiedade da noite de domingo em nossa casa. Eles nãosempretrabalhar, e nem todo domingo é um passeio no parque com nossos filhos indo dormir. Mas, na maioria dos casos, esses pequenos truques ajudam a aumentar os sentimentos de conforto e relaxamento, fomentam a conexão entre nós e nossos filhos e ajudam nossos filhos a lidar com quaisquer preocupações que possam ter. Eles não são exclusivos para as noites de domingo também! Acabei de descobrir que é quando parecemos mais precisar deles.