5 maneiras de praticar a gratidão quando a vida parece difícil

5 maneiras de praticar a gratidão quando a vida parece difícil

Quando alguém sugere que você seja grato quando foi reprovado em um exame, perdeu o emprego, perdeu um ente querido, está se divorciando ou está passando por algum outro tipo de coisa horrível, você provavelmente quer dar um soco nessa pessoa. (Espere. Deixe-me de lado.)

Mas praticar gratidão durante um período difícil pode realmente ajudar.

Em 2009, lembro-me claramente de estar sentado em volta da mesa com minha família, antes ou depois do funeral de meu pai, e todos rimos alto. Não me lembro por quê. Mas lembro que era o melhor tipo de corpo rindo, com lados doloridos, rostos contorcidos e incontroláveis, risos sem fôlego. E, olhando a mesa da cozinha dos meus pais, lembro-me de estar tão agradecida que, durante um dos piores e mais dolorosos momentos da minha vida, minha família deixou tudo e voou para ficar com minha mãe e eu. E de alguma forma, estávamos rindo! De alguma forma, a gratidão estava presente nessa dor.

De acordo com o renomado pesquisador de gratidão Robert A. Emmons, Ph.D, em seu artigo na Greater Good Magazine, ninguém é grato por ter perdido um emprego, casa ou boa saúde ou sofreu um golpe devastador em sua vida. carteira de aposentadoria

Isto é incompreensível. Além disso, não temos controle total sobre nossas emoções. Não podemos facilmente nos sentir gratos, menos deprimidos ou felizes.

Mas, Emmons escreve, há uma distinção entre sensação grato e ser grato. Embora possamos não ser gratos durante um período difícil, podemos ser gratos. Nós podemos escolher gratidão. Podemos escolher um agradecido perspectiva.

Quando ocorre um desastre, a gratidão fornece uma perspectiva a partir da qual podemos ver a vida em sua totalidade e não ser sobrecarregados por circunstâncias temporárias ”, escreve Emmons em seu artigo.

Em suma, a gratidão pode ser a nossa jangada.

Em seu excelente livro O meu bolso agradece: a qualquer momento, exercita consciência, apreciação e alegria, A autora e pesquisadora Courtney E. Ackerman compartilha uma série de sugestões poderosas. Aqui estão cinco idéias do seu livro para praticar quando o estresse e o caos ocorrem.

Encontre a lição. Muitas vezes aprendemos as lições mais fundamentais de nossas vidas em tempos difíceis, se estivermos dispostos a olhar e ouvir. Aprendemos durante nossos maiores erros, erros maciços e perdas devastadoras. Portanto, embora possa parecer clichê o que você aprendeu com uma experiência, pode ser inestimável.

Ackerman sugere escrever pelo menos cinco ou seis lições que você aprendeu sobre você, sua vida e outras pessoas. Ela usa o exemplo de se divorciar:

  • Aprendi que não posso estar com alguém que tem o traço X ou o hábito Y.
  • Aprendi que sou muito mais forte e mais capaz do que pensava.
  • Eu aprendi que o tempo realmente tira a dor (lentamente).

Ao terminar de escrever suas lições, leia sua lista e expresse sua gratidão em voz alta: “Sou grato por ter aprendido. No final, diga a si mesmo: estou lutando agora, mas sou grato pelo que aprendi e estarei melhor equipado para lidar com as lutas na próxima vez que aparecerem.

Conte suas bênçãos atuais. Ackerman sugere pensar sobre o que você está enfrentando atualmente e identificar a área da sua vida que está afetando você. Então pense em todas as outras áreas da sua vida em que você não está lutando. Talvez você esteja lutando com um problema no trabalho e pense na sua boa saúde e na sua satisfatória vida em casa. Depois reflita sobre todas as coisas que estão indo bem.

Considere o que é pior. Cite o que está incomodando no momento e pense em uma situação (ou duas) muito pior. Seu pior cenário pode ser completamente absurdo ou engraçado (ou não). Ackerman compartilha esses excelentes exemplos no livro para um chefe difícil:

  • Toda a sua equipe agora consiste em várias versões do seu chefe.
  • Seu chefe te segue até em casa e agora vive com você. Todos. O. Hora.
  • Você perde o emprego e seu chefe vai a todo lugar com você e faz tudo o que faz.

Caçar pelo positivo. Essa é uma ótima maneira de atrair sua imaginação e convidar sua vida para brincar durante o tempo em que você provavelmente mais precisa. Crie suas próprias regras para sua caça ao tesouro em busca de gratidão ou use Ackermans: encontre pelo menos três coisas positivas, três vezes ao dia durante uma semana inteira. E todas essas coisas têm que ser diferentes. Mas eles podem ser pequenos. Mesmo pequeno. Por exemplo, você pode ser grato por um estranho ter aberto a porta para você, você precisa saborear uma xícara de café quente ou a sua camisa favorita estava limpa depois de tudo.

Visualize algo de bom. Esta é outra maneira de usar sua imaginação. Comece por encontrar um lugar tranquilo, sinta-se confortável e feche os olhos. Pense em algumas das melhores experiências que você já teve ou em suas coisas, pessoas e lugares favoritos. Em seguida, escolha um para focar e visualizar. Recrie os menores detalhes. Mergulhe realmente nesta imagem.

Por exemplo, de acordo com Ackerman, você pode ver sua sala na véspera de Natal. Você pode visualizar a árvore brilhando com luzes e decorações significativas; fogo crepitante; o cheiro de biscoitos de chocolate e chocolate quente e o som das risadas de seus filhos. Deixe que a bondade penetre em você e leve com você quando abrir os olhos e continuar o seu dia.

Quando você está passando por um momento difícil, é importante honrar seus sentimentos. Honre sua dor, dor, confusão, raiva e medo. E Ajuste sua perspectiva. Porque mesmo em meio aos piores tipos de perdas, pode haver amor e até risadas. E por isso podemos ser gratos.

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