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5 maneiras de evitar muito ganho de peso

Se voc√™ perceber que se estragou demais durante a gravidez, n√£o entre em p√Ęnico: muitas mulheres t√™m esse momento "Opa", quando entram na balan√ßa no final do primeiro trimestre e descobrem que ganharam uma d√ļzia de libras Em vez dos aproximadamente um a quatro quilos de ganho de peso recomendados para a gravidez.

De fato, 48% das mães americanas ganham muito peso durante a gravidez, de acordo com um relatório do governo de 2015. Às vezes, é porque elas tomam "comer por dois" literalmente demais, saboreando a doce liberação de uma dieta por dieta. tempo de vida. Às vezes, é porque descobriram que a tontura pode ser reconfortante em pacotes de alta caloria (sorvete ou pão junto com o pão).

Seja qual for o motivo pelo qual você acumula muitos quilos, nem tudo está perdido. O problema surge quando você ganha além do ganho de peso recomendado durante a gravidez.

Quanto peso devo ganhar durante a gravidez?

Depende do seu peso e IMC antes da gravidez, mas o ganho de peso geralmente recomendado para mulheres com "peso normal" é entre 25 e 35 libras. Você provavelmente precisará ganhar um pouco mais se estiver abaixo do peso e um pouco menos se estiver acima do peso antes de engravidar. O seu médico é o melhor para avaliar seu peso, metabolismo e IMC e informar o que você deve ganhar durante a gravidez e o trimestre.

Como recupero o ganho de peso da minha gravidez?

Se você superou o ganho de peso desejado que seu profissional está discutindo com você em suas consultas semanais, você não pode aplicar o que ganhou até agora no resto da gravidez. No entanto, você pode tentar manter seu ganho no objetivo pelo resto da gravidez. Estas etapas podem ajudá-lo a recuperar seu ganho de peso:

Tenha uma gravidez saud√°vel quando estiver acima do peso

8 coisas que você deve saber sobre ganho de peso durante a gravidez

Quanto peso você deve ganhar durante a gravidez

  • Converse com seu m√©dico. O seu m√©dico ou parteira pode ajud√°-lo a fazer um plano para observar a balan√ßa e o que voc√™ come. Voc√™ tamb√©m pode sugerir que trabalhe com um nutricionista.
  • Pule as dietas. Fazer dieta para perder peso durante a gravidez nunca √© uma boa id√©ia: seu beb√™ precisa de um suprimento constante de nutrientes, especialmente no segundo e terceiro trimestres. Evite tamb√©m bebidas ou p√≠lulas que suprimem o apetite, o que pode ser muito perigoso quando voc√™ espera.
  • Corte as calorias vazias. A √™nfase est√° no vazio: voc√™ ainda precisa ingerir calorias suficientes para manter o beb√™ em crescimento. Afinal, a id√©ia n√£o √© perder peso, mas diminuir a velocidade com que voc√™ est√° ganhando. Estrat√©gias f√°ceis, nutritivas e de redu√ß√£o de calorias podem fazer uma grande diferen√ßa. Tente substitui√ß√Ķes inteligentes: leite desnatado ou 2% para leite integral; frutas frescas para secar; batatas assadas ou batatas fritas; frango grelhado com carne branca sem pele para frango frito com carne escura e pele. Outras calorias que podem ir (ou ser limitadas)? Os que voc√™ encontrar√° em guloseimas a√ßucaradas.
  • Encha com nutrientes. Siga sua dieta de gravidez comendo as quantidades corretas dos alimentos corretos e ricos em nutrientes. Observe os tamanhos das por√ß√Ķes: uma "por√ß√£o" de qualquer alimento pode ser muito menor do que voc√™ pensa e muito menor do que aquilo que os restaurantes o levaram a acreditar. Por exemplo, voc√™ sabia que uma por√ß√£o de carne ou frango deve ser do tamanho de um mouse de computador e que uma por√ß√£o de queijo n√£o deve ser maior que uma bateria de nove volts?
  • Coma de forma eficiente. Escolha alimentos que sejam grandes a granel (para encher e manter voc√™ cheio), mas com poucas calorias: legumes frescos (principalmente vegetais de folhas verdes) e frutas (especialmente aqueles com alto teor de √°gua, como mel√£o); aves magras, carne e peixe; e aveia (uma op√ß√£o melhor do que a granola, que tende a conter muito a√ß√ļcar e calorias em uma pequena por√ß√£o). E encha com √°gua, n√£o refrigerantes ou sucos.
  • Concentre-se em gorduras inteligentes. Em algum lugar, cerca de 25 a 35% de todas as suas calorias di√°rias devem provir de gorduras saud√°veis ‚Äč‚Äčpara encher voc√™ e treinar seu beb√™. Mas nem todas as gorduras s√£o iguais. Estoque de gorduras monoinsaturadas √† base de plantas (como azeite, √≥leo de canola, √≥leo de amendoim, √≥leo de c√°rtamo, √≥leo de gergelim, abacate, nozes, sementes e manteigas de nozes), bem como gorduras poliinsaturadas (como salm√£o, truta, linha√ßa, tofu, nozes). , soja, √≥leo de canola e √≥leo de girassol). Estes √ļltimos tamb√©m s√£o boas fontes de √°cidos graxos √īmega 3, que ajudam a desenvolver o cora√ß√£o, o sistema imunol√≥gico, o c√©rebro e os olhos do beb√™. Tente limitar-se a cerca de 6% de gordura saturada (carne com baixo teor de gordura e latic√≠nios com alto teor de gordura, como manteiga e queijos duros) em sua dieta di√°ria. E minimize o consumo de gorduras trans, encontradas em biscoitos, assados ‚Äč‚Äčembalados, pizza congelada, bolachas e frituras, pois essas s√£o calorias vazias que n√£o s√£o t√£o saud√°veis ‚Äč‚Äčpara voc√™ ou seu beb√™.
  • Seja ativo Com a aprova√ß√£o do seu m√©dico, fa√ßa com que o exerc√≠cio regular fa√ßa parte da sua gravidez. Embora participar de uma aula de ioga ou de exerc√≠cios pr√©-natais seja uma √≥tima maneira de se motivar, pequenas quantidades de atividade se acumulam rapidamente e todas contam para os 30 minutos recomendados de atividade f√≠sica por dia. Portanto, adicione algum movimento √†s suas rotinas di√°rias: estacione a alguns quarteir√Ķes do seu destino e depois caminhe o resto; Use as escadas em vez do elevador; caminhe at√© a lanchonete para pegar seu sandu√≠che em vez de pedir.

Os melhores alimentos para comer durante a gravidez

Quais s√£o os riscos de ganhar muito peso durante a gravidez?

Ganhar muito peso durante a gravidez coloca as m√£es e seus beb√™s em risco de problemas de sa√ļde, tanto durante a gravidez quanto depois. Alguns destes incluem:

  • Resultados de ultra-som menos precisos. Se voc√™ estiver acima do peso durante a gravidez e tiver muita gordura corporal, seu m√©dico ter√° mais dificuldade em observar seu beb√™ (e diagnosticar problemas que possam exigir tratamento) durante os exames de ultrassom. Isso geralmente significa que voc√™ ter√° exames mais longos e possivelmente mais ultrassons, j√° que os t√©cnicos n√£o podem concluir a varredura completa dentro dos prazos estipulados.
  • Maior desconforto. Vamos ser sinceros, para come√ßar, a gravidez n√£o √© t√£o confort√°vel e esses desconfortos tendem a se multiplicar com os quilos. O ganho excessivo de peso pode levar ou piorar tudo, desde dores nas costas e nas pernas at√© exaust√£o geral, sem mencionar varizes, c√£ibras nas panturrilhas, azia, hemorr√≥idas e dores nas articula√ß√Ķes. E se muitos quilos extras acompanharem a entrega, eles tamb√©m podem tornar a experi√™ncia mais dif√≠cil.
  • Press√£o alta. Ter hipertens√£o gestacional, diagnosticada na segunda metade da gravidez, pode levar a problemas durante o parto.
  • Pr√©-ecl√Ęmpsia Essa condi√ß√£o pode causar problemas no f√≠gado e nos rins, al√©m de aumentar o risco de restri√ß√£o do crescimento intra-uterino (RCIU), descolamento da placenta e outras complica√ß√Ķes.
  • Diabetes gestacional. Estar acima do peso ou ganhar muito peso durante a gravidez coloca em risco de diabetes gestacional, o que, por sua vez, aumenta o risco de ser diagnosticado com diabetes tipo 2 mais tarde na vida.
  • Um beb√™ grande Quanto mais pesado voc√™ estiver, maior a probabilidade de seu beb√™ ser maior (ou nojento) ao nascer e ter diabetes gestacional tamb√©m aumenta o risco de ter um beb√™ grande. A macrossomia, por sua vez, aumenta as chances de um parto vaginal exigir o uso de pin√ßas ou de um aspirador de p√≥. Tamb√©m aumenta suas chances de parto ces√°reo (o que tamb√©m dificulta a recupera√ß√£o ap√≥s o nascimento do beb√™). Beb√™s mais velhos tamb√©m t√™m maior risco de obesidade infantil.
  • Trabalho de parto prematuro. Quanto maior o seu IMC antes da gravidez e mais peso voc√™ ganha durante a gravidez, maior a probabilidade de seu beb√™ nascer prematuramente. O parto prematuro, por sua vez, aumenta o risco de um beb√™ ter v√°rios problemas de sa√ļde, incluindo dificuldades respirat√≥rias, problemas de alimenta√ß√£o e, √†s vezes, problemas de desenvolvimento e aprendizado mais tarde na vida.
  • Defeitos de nascen√ßa. Os beb√™s nascidos de m√£es obesas correm um risco maior de defeitos cong√™nitos, incluindo problemas card√≠acos e defeitos do tubo neural.
  • Obesidade e problemas de sa√ļde em andamento. Ganhe muito peso e voc√™ ter√° mais dificuldade em perd√™-lo ap√≥s o nascimento do beb√™ do que faria se ganhasse dentro das diretrizes. Al√©m disso, as mulheres que ganham excessivamente e n√£o perdem peso extra dentro de seis meses ap√≥s o nascimento t√™m um risco maior de serem obesas 10 anos depois. A obesidade pode levar a grandes problemas de sa√ļde, como press√£o alta, diabetes e doen√ßas card√≠acas.

Alerta de bandeira vermelha: Se voc√™ ganhar mais de 3 libras em uma semana no segundo trimestre, ou se ganhar mais de 2 libras em qualquer semana no terceiro trimestre, especialmente se n√£o parecer estar relacionado a excessos ou ingest√£o excessiva de s√≥dio, consulte o seu m√©dico. , pois pode ser um sinal de pr√©-ecl√Ęmpsia. (Verifique tamb√©m se voc√™ n√£o ganha peso por mais de duas semanas seguidas durante os meses 4-8).

√Č poss√≠vel controlar seu ganho de peso com a ajuda do seu m√©dico para modificar suas rotinas de dieta e exerc√≠cio. Portanto, n√£o desista se estiver engordando demais durante a gravidez. Basta seguir os passos necess√°rios para voltar √† pista o mais r√°pido poss√≠vel.