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5 exercícios fáceis de gravidez para fazer em casa durante a quarentena

exercícios de gravidez

A quarentena pode ser dif√≠cil para voc√™, mas √© ainda mais assustador para uma mulher que est√° passando pela gravidez. √Č mais dif√≠cil para uma futura m√£e lidar com esse ambiente estressante, pois elas j√° est√£o passando por muitas mudan√ßas f√≠sicas e emocionais. O bloqueio, o isolamento social, o medo e a incerteza da pandemia do COVID-19 podem afetar seriamente a sa√ļde mental da m√£e. Portanto, √© muito importante que as mulheres gr√°vidas continuem sua rotina normal de condicionamento f√≠sico para se manterem saud√°veis ‚Äč‚Äčdurante a quarentena. Leia tamb√©m – Hoje Dicas de sa√ļde: fa√ßa uma gravidez segura, executando os exerc√≠cios certos

De acordo com especialistas em sa√ļde, quando voc√™ espera, precisa se exercitar ou pelo menos seguir em frente. Uma mulher gr√°vida que exercita ou segue um certo regime de condicionamento f√≠sico tende a ter menos dores nas costas, mais energia, uma melhor imagem corporal e tamb√©m poder√° retornar √† sua forma original ap√≥s a gravidez em breve. Mas isso n√£o significa que voc√™ precisa possuir um grande equipamento de gin√°stica ou um suporte. Voc√™ pode simplesmente fazer alguns exerc√≠cios f√°ceis em casa para manter voc√™ e seu beb√™ saud√°veis ‚Äč‚Äčdurante a quarentena. Abaixo est√£o alguns exerc√≠cios que podem ser feitos facilmente em casa. No entanto, consulte seu m√©dico antes de iniciar qualquer novo programa de exerc√≠cios. Ent√£o, aqui est√° – Leia tamb√©m – Dicas de fitness para gravidez: 4 exerc√≠cios que voc√™ pode experimentar em cada trimestre

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Este exercício se concentra no quadríceps, isquiotibiais e bumbum e ajuda a melhorar seu equilíbrio. Leia também РExercite-se regularmente durante a gravidez para ter um parto seguro e um bebê saudável

Como fazer issoFique ao lado de uma cadeira voltada para as costas, mantenha as mãos apoiadas na cadeira e os pés paralelos com um pequeno espaço entre eles. Com os dedos dos pés e joelhos dobrados a 45 graus, tente puxar para cima e com o umbigo. Dobre os joelhos enquanto abaixa o tronco o mais baixo possível. Certifique-se de manter as costas retas.Agora retorne à sua posição inicial.Repita o processo

Coxa interna e externa deitada de lado

Este exerc√≠cio funciona e fortalece seu n√ļcleo e coxas.

Como fazer issoDeite-se no ch√£o, do lado direito, com a cabe√ßa apoiada no bra√ßo. Dobre a perna direita em um √Ęngulo de 45 graus e mantenha a perna esquerda reta. Voc√™ pode manter o bra√ßo oposto no ch√£o para apoio. Levante a perna esquerda at√© a altura dos quadrisAgora mude de lado e repita o processo.

Prancha

As pranchas s√£o uma das melhores formas de exerc√≠cios para o n√ļcleo, bra√ßos e costas.

Como fazer issoDeite-se sobre as m√£os e os joelhos, os pulsos sob os ombros. Levante os joelhos e endireite as pernas para equilibrar o corpo com os dedos dos p√©s e forme uma linha reta. posi√ß√£o por cerca de 1 a 2 respira√ß√Ķes. Tente trabalhar por quase 5 respira√ß√Ķes

Onda e vida

Tente este treino para melhorar seus bíceps e ombros.

Como fazer issoSente-se na beira de uma cadeira com as costas retas e os bra√ßos ao lado do corpo. Mantenha um peso de 2-4 kg em cada uma das m√£os e palmas voltadas para o corpo. Dobre os cotovelos para que os bra√ßos formem um √Ęngulo de 90 graus. Mantenha os cotovelos dobrados, levante os pesos at√© a altura dos ombros. Agora abaixe os bra√ßos para os lados e endireite-os para voltar √† posi√ß√£o inicial. Repita todo o processo

Fileira de um braço

A fileira de um braço afeta e constrói suas costas, bíceps e tríceps

Como fazer issoColoque o joelho direito no assento de uma cadeira e o p√© esquerdo no ch√£o. Dobre para frente e para tr√°s paralelamente ao ch√£o e mantenha a m√£o direita no banco. Mantenha 2-4 kg de peso na m√£o esquerda. Estenda a m√£o para baixo e enquanto Ao faz√™-lo, certifique-se de que est√° alinhado com o ombro e a palma da m√£o voltados para dentro. Dobre o cotovelo esquerdo para cima, para que o bra√ßo forme um √Ęngulo de 90 graus. Mantenha e retorne √† posi√ß√£o inicial.

Publicado: 20 de abril de 2020 às 11h14 | Atualizado: 20 de abril de 2020 12:14