A quarentena pode ser difícil para você, mas é ainda mais assustador para uma mulher que está passando pela gravidez. É mais difícil para uma futura mãe lidar com esse ambiente estressante, pois elas já estão passando por muitas mudanças físicas e emocionais. O bloqueio, o isolamento social, o medo e a incerteza da pandemia do COVID-19 podem afetar seriamente a saúde mental da mãe. Portanto, é muito importante que as mulheres grávidas continuem sua rotina normal de condicionamento físico para se manterem saudáveis durante a quarentena. Leia também – Hoje Dicas de saúde: faça uma gravidez segura, executando os exercícios certos
De acordo com especialistas em saúde, quando você espera, precisa se exercitar ou pelo menos seguir em frente. Uma mulher grávida que exercita ou segue um certo regime de condicionamento físico tende a ter menos dores nas costas, mais energia, uma melhor imagem corporal e também poderá retornar à sua forma original após a gravidez em breve. Mas isso não significa que você precisa possuir um grande equipamento de ginástica ou um suporte. Você pode simplesmente fazer alguns exercícios fáceis em casa para manter você e seu bebê saudáveis durante a quarentena. Abaixo estão alguns exercícios que podem ser feitos facilmente em casa. No entanto, consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Então, aqui está – Leia também – Dicas de fitness para gravidez: 4 exercícios que você pode experimentar em cada trimestre
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Este exercício se concentra no quadríceps, isquiotibiais e bumbum e ajuda a melhorar seu equilíbrio. Leia também – Exercite-se regularmente durante a gravidez para ter um parto seguro e um bebê saudável
Como fazer issoFique ao lado de uma cadeira voltada para as costas, mantenha as mãos apoiadas na cadeira e os pés paralelos com um pequeno espaço entre eles. Com os dedos dos pés e joelhos dobrados a 45 graus, tente puxar para cima e com o umbigo. Dobre os joelhos enquanto abaixa o tronco o mais baixo possível. Certifique-se de manter as costas retas.Agora retorne à sua posição inicial.Repita o processo
Coxa interna e externa deitada de lado
Este exercício funciona e fortalece seu núcleo e coxas.
Como fazer issoDeite-se no chão, do lado direito, com a cabeça apoiada no braço. Dobre a perna direita em um ângulo de 45 graus e mantenha a perna esquerda reta. Você pode manter o braço oposto no chão para apoio. Levante a perna esquerda até a altura dos quadrisAgora mude de lado e repita o processo.
Prancha
As pranchas são uma das melhores formas de exercícios para o núcleo, braços e costas.
Como fazer issoDeite-se sobre as mãos e os joelhos, os pulsos sob os ombros. Levante os joelhos e endireite as pernas para equilibrar o corpo com os dedos dos pés e forme uma linha reta. posição por cerca de 1 a 2 respirações. Tente trabalhar por quase 5 respirações
Onda e vida
Tente este treino para melhorar seus bíceps e ombros.
Como fazer issoSente-se na beira de uma cadeira com as costas retas e os braços ao lado do corpo. Mantenha um peso de 2-4 kg em cada uma das mãos e palmas voltadas para o corpo. Dobre os cotovelos para que os braços formem um ângulo de 90 graus. Mantenha os cotovelos dobrados, levante os pesos até a altura dos ombros. Agora abaixe os braços para os lados e endireite-os para voltar à posição inicial. Repita todo o processo
Fileira de um braço
A fileira de um braço afeta e constrói suas costas, bíceps e tríceps
Como fazer issoColoque o joelho direito no assento de uma cadeira e o pé esquerdo no chão. Dobre para frente e para trás paralelamente ao chão e mantenha a mão direita no banco. Mantenha 2-4 kg de peso na mão esquerda. Estenda a mão para baixo e enquanto Ao fazê-lo, certifique-se de que está alinhado com o ombro e a palma da mão voltados para dentro. Dobre o cotovelo esquerdo para cima, para que o braço forme um ângulo de 90 graus. Mantenha e retorne à posição inicial.
Publicado: 20 de abril de 2020 às 11h14 | Atualizado: 20 de abril de 2020 12:14
