A ansiedade nas reuniões de trabalho pode ser um problema para as pessoas com transtorno de ansiedade social (SAD). Você pode ter perdido oportunidades promocionais porque não falou em reuniões como seus colegas. Ou talvez você tenha evitado inteiramente as promoções, porque elas significariam que você precisaria participar de mais reuniões.
Se a sua ansiedade não é grave ou você já está em tratamento para o SAD, existem várias estratégias de enfrentamento que podem ser usadas para ajudar a aliviar a ansiedade social nas reuniões do trabalho.
Prática
Se você for solicitado a se apresentar durante as reuniões ou simplesmente quiser melhorar suas habilidades de falar com um grupo, não há substituto para a prática regular. Além de praticar o material por conta própria, considere ingressar em um grupo como o Toastmasters.
Toastmasters oferece mais do que apenas a oportunidade de se tornar um melhor orador público. A organização irá ajudá-lo
- Melhore sua capacidade de fazer apresentações,
- Pense nos seus pés e
- Converse informalmente com um grupo.
Durante as primeiras sessões, você pode observar e decidir se deseja participar ou não.
Se o Toastmasters não for uma opção para você, você ainda poderá melhorar suas habilidades de comunicação. Conte uma história na frente dos amigos ou faça uma pergunta a cada convidado na próxima festa em que comparecerem. Veja cada reunião social como uma oportunidade para praticar e melhorar a comunicação.
Gerenciar comportamentos de prevenção
Talvez você tenha conseguido concluir as reuniões de negócios por estar tão bem preparado que tem uma resposta hifenizada para todas as perguntas. Embora a preparação seja importante, a preparação excessiva é um tipo sutil de prevenção.
É igualmente importante confiar em si mesmo para poder responder espontaneamente a perguntas e discutir questões que não foram planejadas anteriormente. Lembre-se de que, nessas situações, não há problema em dizer que você não tem certeza de algo e que o investigará.
Outros comportamentos de prevenção podem incluir não olhar nos olhos de ninguém, tapar a boca ao falar ou simplesmente evitar falar em uma reunião. Se você se envolver em comportamentos de esquiva, permita-se sentir alguma ansiedade nas reuniões. Perceba que não é o fim do mundo se outros perceberem que você está nervoso e, eventualmente, você se sentirá mais confortável.
Conheça seus pontos fortes
Se você sofre de ansiedade social nas reuniões, provavelmente nunca será o orador mais articulado do grupo. No entanto, isso não significa que você não possa melhorar gradualmente suas habilidades de fala ao ponto de estar profissional e pronto. Além de ser um bom orador, ser um bom ouvinte é uma habilidade valiosa nas reuniões. Se isso soa como você, use suas habilidades de escuta a seu favor. Se você ouvir atentamente o que os outros dizem e escolher suas palavras com cuidado, outros admirarão sua sabedoria e paciência.
Preparar
Uma quantidade razoável de preparação fará com que você se sinta confiante e preparado. Além disso, uma preparação excessiva ou insuficiente pode fazer você se sentir ainda mais ansioso, especialmente porque eles geralmente refletem sua ansiedade. Se você não tiver certeza de quanto preparar, leia as dicas abaixo para ter uma idéia do que é razoável pensar com antecedência.
- Prepare e investigue os problemas antes de uma reunião para estar atualizado.
- Use roupas confortáveis e profissionais que façam você se sentir bem.
- Converse com um amigo ou membro da família por telefone que faça você se sentir relaxado antes de uma reunião e traga esse sentimento com você para a reunião.
- Chegue com pelo menos 10 minutos de antecedência para conhecer pessoas quando elas chegarem.
Usando recursos visuais
As imagens são excelentes ferramentas para transmitir uma mensagem e atrair a atenção. Se você estiver conversando com o grupo, use alguma forma de mídia visual como parte da sua apresentação. Isso não apenas melhorará a mensagem que você está tentando transmitir, mas também aliviará a pressão de estar sozinho no centro das atenções.
Uma palavra de Verywell
Se você sofre de ansiedade social grave, não há substituto para o tratamento, como medicamentos ou terapia cognitivo-comportamental (TCC). Combinado com as dicas acima, você precisa estar no caminho certo para gerenciar com sucesso a ansiedade social nas reuniões do trabalho.
