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5 dicas importantes que ajudarão você a proteger seu coração

Hoje, as doenças cardíacas são a principal causa de morte nos EUA e a principal causa de morte para fumantes. O tabagismo está diretamente relacionado a 30% de todas as mortes por doenças cardíacas nos Estados Unidos a cada ano. Bottom line: Fumar é difícil para o coração.

Prevenção de doenças cardíacas

1) Parar de fumar

Como o tabagismo é tão predominante e destrutivo, foi identificado pelo cirurgião geral dos EUA como a causa mais evitável de doenças e morte prematura no país. O tabagismo aumenta o risco de doença cardiovascular (DCV), doença vascular periférica (DCV) e doença cardíaca coronária (DC) e, para pessoas com histórico de DC, o tabagismo também é um fator de risco para morte cardíaca súbita.

2) Assista sua cintura

Os riscos para a saúde do coração associados à obesidade incluem ataques cardíacos, insuficiência cardíaca, DCV e DCC, além de uma série de outros efeitos negativos à saúde. Escolha uma dieta equilibrada, com baixo teor de gordura saturada e alta em proteínas magras, frutas e vegetais, óleos saudáveis ​​e grãos integrais e não processados.

Seja bom com seu coração, mantendo o peso adequado para sua idade e tipo de corpo.

3) Continue em movimento

Uma meia hora de exercício diário pode proteger seu coração. Atividades aeróbicas, como caminhar, correr e nadar, trabalham o coração e ajudam a mantê-lo robusto.

Todos nós temos horários ocupados e estilos de vida agitados, e fazer exercícios diariamente pode ser um pensamento esmagador. No entanto, é importante lembrar que o exercício não precisa ser feito de uma só vez para ser benéfico. Faça algumas caminhadas curtas por dia e use as escadas sempre que possível. Todos nós podemos caber em 10 minutos aqui e 15 minutos ali para mover nossos corpos, se fizermos disso uma prioridade.

Aceite o desafio e pense no exercício como um presente, não uma tarefa árdua. E de uma maneira muito real, é exatamente isso que é, um presente … para o seu coração.

4) Assista seu colesterol

As toxinas na fumaça do tabaco diminuem o colesterol de lipoproteína de alta densidade de uma pessoa (HDL ou colesterol "bom") enquanto aumentam os níveis de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL ou colesterol "ruim"). Um alto nível de LDL no sangue é um fator de risco significativo para a aterosclerose, também conhecido como endurecimento das artérias. Outros fatores que influenciam o colesterol são a genética e a ingestão de uma dieta rica em gorduras saturadas e gorduras trans. Se já faz um ano ou mais desde a sua última verificação de colesterol, ligue para seu médico e agende uma consulta. Se o seu colesterol estiver alto, você pode tomar algumas medidas para controlá-lo.

5) Manter a pressão sanguínea normal

Enquanto estiver no consultório do médico, verificando seu colesterol, verifique também a pressão arterial. Manter uma pressão sanguínea saudável reduz o risco de ataque cardíaco, derrame e insuficiência cardíaca. A pressão alta é considerada algo acima de 140 para pressão arterial sistólica e 90 para pressão arterial diastólica. Se o seu estiver alto, leve a sério e siga as recomendações do seu médico.

Parar de fumar pode reduzir muito as doenças cardíacas

Quando você para de fumar, outros fatores de risco para doenças cardíacas também diminuem. Os fumantes costumam se exercitar menos, principalmente à medida que envelhecem e a função pulmonar fica comprometida. Essa inatividade, por sua vez, geralmente leva ao ganho de peso. A fumaça do cigarro também aumenta o colesterol ruim e, embora o fumo não cause pressão alta, se um fumante tem hipertensão, o fumo pode aumentar o risco de hipertensão maligna, uma forma perigosa de pressão alta.

Se você ainda está fumando, peço que se comprometa a sair agora. Todo cigarro fumado causa estresse e danos adicionais ao seu corpo. E não será mais fácil parar quanto mais você esperar. Passei anos desejando ardentemente encontrar a combinação certa de motivação e coragem para deixar de fumar para sempre. Uma lição importante que aprendi foi a seguinte: para um viciado em nicotina, não há tempo "ideal" para parar. Não acredite na falácia de parar de fumar "quando estiver pronto". Você poderia morrer esperando que esse dia chegasse.

A verdade é que o vício cria um medo de parar que é difícil de superar, independentemente de quando decidimos parar de fumar. Mas superá-lo, você pode, desde que você dê o primeiro passo importante e solte os cigarros. A partir daí, você descobrirá que, com apoio, educação e paciência para trabalhar em seu programa de desistência, um simples dia de cada vez, você pode derrotar esse medo e conquistar o vício em nicotina … de uma vez por todas.