5 dicas de neurociência para torná-lo muito mais feliz
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5 dicas de neurociência para torná-lo muito mais feliz

Ser feliz. O que isso significa para você? Onde quer que você ande, não faltam conselhos sobre o que fazer para ser feliz ou mais feliz. Afinal, o que é abrangente em todo ser humano é o desejo de felicidade. O problema é que, como todo mundo é diferente, o que faz uma pessoa feliz pode deixar outra infeliz.

Diante de tantos conselhos muitas vezes contraditórios, o neurocientista e pesquisador Alex Korb passou muito tempo estudando os efeitos de diferentes estratégias de felicidade no cérebro. Seus resultados têm muito a nos ensinar sobre o que realmente funciona quando se trata de aumentar a felicidade.

Felicidade n√£o √© uma coisa inteligente. √Č feito de suas pr√≥prias a√ß√Ķes. – Dalai Lama

A pesquisa de Korb mostrou que nossos pensamentos e emo√ß√Ķes que sentimos em resposta a esses pensamentos t√™m um impacto profundo em √°reas surpreendentes do c√©rebro.

A culpa e a vergonha, por exemplo, ativam o centro de recompensa do cérebro, o que explica por que temos uma forte tendência a acumular tanta culpa e vergonha em nós mesmos. Da mesma forma, estar constantemente preocupado aumenta a atividade no córtex pré-frontal (cérebro racional); portanto, estar sempre preocupado pode fazer você se sentir mais no controle do que não fazer nada.

N√£o estou defendendo a preocupa√ß√£o, a culpa e a vergonha como o caminho para a felicidade. A ilustra√ß√£o mostra exatamente o motivo pelo qual as pessoas tendem a sucumbir a pensamentos que alimentam essas emo√ß√Ķes. O que saber quais s√£o os 5 pontos-chave descobertos pela neuroci√™ncia que podem torn√°-lo mais feliz? Vamos para eles!

Gratid√£o cria felicidade. Sim, o antidepressivo neural real √© gratid√£o. A gratid√£o aumenta os n√≠veis de serotonina e dopamina, que s√£o consideradas as subst√Ęncias qu√≠micas felizes no c√©rebro e as mesmas subst√Ęncias alvo nos medicamentos antidepressivos. O mais impressionante da gratid√£o √© que ela pode funcionar mesmo quando as coisas n√£o est√£o indo bem para voc√™. Isso ocorre porque, na realidade, voc√™ n√£o precisa sentir gratid√£o espont√Ęnea para produzir mudan√ßas qu√≠micas em seu c√©rebro, apenas precisa se for√ßar a pensar em algo em sua vida que aprecia. Essa linha de pensamento ativa seu c√©rebro para fazer voc√™ se sentir mais feliz.

Girar sentimentos negativos dilui seu poder. Existe uma quantidade incr√≠vel de poder em simplesmente rotular suas emo√ß√Ķes negativas. Em um estudo, os participantes passaram por exames de resson√Ęncia magn√©tica de seus c√©rebros enquanto rotulavam emo√ß√Ķes negativas. Sentir-se ansioso, por exemplo, leva √† impulsividade baseada no sofrimento e a uma sensa√ß√£o de urg√™ncia negativa, que pode ser resumida como comportamento de “lutar ou fugir”, ou seja, fugir ou ignorar a situa√ß√£o. Nesse caso, verbalizar esse sentimento de ang√ļstia em “Receio” mudou a resposta do c√©rebro. Quando eles chamaram essa emo√ß√£o de “medo”, o c√≥rtex pr√©-frontal do c√©rebro assumiu o controle, e a am√≠gdala e outras regi√Ķes l√≠mbicas (onde as emo√ß√Ķes s√£o geradas) se acalmaram.

Esse efeito n√£o s√≥ funciona com suas pr√≥prias emo√ß√Ķes, mas tamb√©m rotulamos as emo√ß√Ķes de outras pessoas. √Č por isso que os negociadores de ref√©ns do FBI costumam confiar nessa t√©cnica.

Tomar decis√Ķes √© bom. Como a nomenclatura das emo√ß√Ķes, a tomada de decis√Ķes √© inserida no c√≥rtex pr√©-frontal, que acalma a am√≠gdala e o restante do sistema l√≠mbico. A chave √© simples, fa√ßa escolhas!

Tentar tomar “a decis√£o perfeita” causa estresse. Ao tomar uma decis√£o “boa o suficiente”, ele ativa as √°reas pr√©-frontais dorsolaterais do c√©rebro, reduzindo bastante as emo√ß√Ķes, fazendo a pessoa se sentir no controle. Por outro lado, tentar tomar uma “decis√£o perfeita” aumenta as atividades no c√©rebro, basicamente isso significa que suas emo√ß√Ķes estar√£o excessivamente envolvidas no processo de tomada de decis√£o.

Ajudar os demais. Dedicar tempo para ajudar os outros não apenas os faz felizes, mas também os faz felizes. Ajudar outras pessoas faz com que você receba uma onda de ocitocina, serotonina e dopamina, que criam bons sentimentos. Em um estudo de Harvard, colegas de trabalho que ajudaram outras pessoas foram 10 vezes mais focados no trabalho e 40% mais propensos a serem promovidos. O mesmo estudo mostrou que pessoas que consistentemente davam apoio social a outras pessoas eram mais propensas a serem felizes durante períodos de alto estresse. Contanto que você tenha certeza de que não está sobrecarregando, ajudar os outros é a certeza de ter uma influência positiva em sua felicidade.

Nosso c√©rebro est√° conectado ao toque. Os seres humanos s√£o animais sociais, de tal maneira que nosso c√©rebro reage √† exclus√£o social da mesma maneira que reage √† dor f√≠sica, com atividade no c√≠ngulo anterior e na √≠nsula. Da mesma forma, nosso c√©rebro foi projetado para interpretar o toque como aceita√ß√£o social. O toque √© um dos principais est√≠mulos para a libera√ß√£o de ocitocina, que acalma a am√≠gdala e, por sua vez, acalma as emo√ß√Ķes. Estudos mostram que dar as m√£os a um ente querido reduz a resposta do c√©rebro √† dor. Voc√™ pode pensar que isso √© uma m√° not√≠cia para pessoas socialmente isoladas, no entanto, estudos mostram que a massagem aumenta a serotonina em at√© 30%. O toque reduz os horm√īnios do estresse, diminui a percep√ß√£o da dor, melhora o sono e reduz a fadiga.

Juntando tudo: Tudo est√° interconectado. A gratid√£o melhora o sono. O sono reduz a dor. Reduzir a dor melhora o humor. Melhorar o humor reduz a ansiedade, o que melhora o foco e o planejamento. Foco e planejamento ajudam na tomada de decis√£o. A tomada de decis√£o reduz ainda mais a ansiedade e melhora a divers√£o. O prazer d√° a voc√™ mais gratid√£o, o que mant√©m o ciclo da espiral ascendente. O prazer aumenta a probabilidade de voc√™ exercitar o “ser social”, que, por sua vez, o deixa mais feliz.

Adendo: Considere fazer o teste de inteligência emocional para disponibilizá-lo gratuitamente aqui no site. O resultado do teste identificará qual é o seu nível de inteligência emocional e os aspectos que você precisa melhorar.

Você acha que esses truques podem funcionar para você? Compartilhe seus pensamentos na seção de comentários abaixo. Para que eu possa aprender o máximo que puder comigo!

Abraços, Katiane


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