5 alimentos que as mulheres grávidas devem comer para o coração forte e saudável do bebê

5 alimentos que as mulheres gr√°vidas devem comer pelos cora√ß√Ķes fortes e saud√°veis ‚Äč‚Äčdos beb√™s

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"Agora voc√™ est√° comendo por dois!" √Č uma afirma√ß√£o frequentemente ouvida a partir do momento em que o teste de gravidez retorna positivo. √Č f√°cil se empolgar quando voc√™ ouve que est√° comendo por dois, pode querer comer em doses duplas de todas as suas comidas favoritas. Porque n√£o? Ei, voc√™ sempre pode jogar o cart√£o de desejos hormonais.

Mas, depois do primeiro mês ou dois, especialmente depois de ler os posts do blog como esses, os livros que lhe dão o que esperar quando você espera e os idosos bem-intencionados que dizem para você ser cuidadoso e saudável, você começa a se perguntar se a banheira de hidromassagem Meio litro de Baskin Robbins é a melhor ideia que você teve o dia todo.

Bom não se preocupe! Reunimos uma lista de alimentos que fornecerão essa injeção fortificada de nutrição para você e seu bebê. Personalize esses alimentos ao seu gosto e você poderá comer sem culpa. E aquele chute que você recebe na sua barriga, pode tomar isso como uma validação de que o bebê aprova o que está enviando.

1. O celeiro é seu aliado

Mas n√£o se esque√ßa de consumir gr√£os integrais, em vez de farinhas refinadas e gr√£os polidos. Sem d√ļvida, agora √© mais f√°cil comprar produtos integrais do que cinco anos atr√°s. Verifique os ingredientes quanto a r√≥tulos expl√≠citos, como inteiros, crus e polidos para manter a seguran√ßa. Verifique blogs e sites para receitas f√°ceis e ajustes ao seu gosto.

2. N√£o h√° desculpa para n√£o comer seus vegetais

Os verdes fornecem uma dose di√°ria essencial de fibras, ferro e vitaminas. √Č obrigat√≥rio inclu√≠-los mesmo se voc√™ n√£o estiver gr√°vida, para que voc√™ possa imaginar o qu√£o importante eles s√£o agora. Uma ressalva: verifique com seu m√©dico se √© seguro comer vegetais crus, alguns de n√≥s n√£o s√£o permitidos e isso √© importante! N√£o os torne lados chatos, inclua-os em suas tortilhas, em seu khichdi e sim, mesmo em sua aveia matinal. A criatividade √© sua melhor amiga quando voc√™ come de maneira saud√°vel!

3. Carregando proteína saudável

Toda refei√ß√£o deve incluir prote√≠nas de qualquer forma. Se voc√™ comer carne, considere prote√≠nas mais finas e saud√°veis, como peru e frango. Salve o bife suculento e m√©dio para o seu primeiro jantar depois que o beb√™ chegar. Se voc√™ √© vegetariano, considere lentilhas, paneer e outros queijos, feij√Ķes e ovos se voc√™ os comer.

4. Se é da fazenda, é para você

A menos que você seja intolerante à lactose, o leite é essencial durante a gravidez. No entanto, verifique se os produtos lácteos são pasteurizados e higiênicos. Guarde os queijos macios para sua viagem à França mais tarde. Economize em junk food ou frituras e, em vez disso, procure um pote de iogurte cremoso onde você pode adicionar frutas ou muesli. Se você preferir salgado, considere fazer o iogurte em casa.

5. Louco por você

As coisas boas v√™m em embalagens pequenas, como o seu beb√™! Am√™ndoas, castanha de caju, pistache, saboreie todos eles! Inclua-os em suas refei√ß√Ķes, saladas, aveia, parathas, se voc√™ n√£o gosta de comer nozes comuns. Asse com os temperos de sua escolha. As nozes s√£o copos de nutri√ß√£o, especialmente indispens√°veis ‚Äč‚Äčpara aqueles que s√£o vegetarianos, veganos ou intolerantes √† lactose.

Como com todos os conselhos que voc√™ l√™, sempre verifique com seu m√©dico a melhor maneira de incorporar o guia. Se voc√™ tiver problemas de sa√ļde, como dist√ļrbios da tire√≥ide, diabetes e outras preocupa√ß√Ķes, procure o conselho do seu m√©dico sobre os alimentos que s√£o melhores para voc√™. Siga um guia do nutricionista na decodifica√ß√£o de r√≥tulos de ingredientes. Acima de tudo, aprenda a saborear o que voc√™ est√° comendo.