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5 alimentos que as mulheres grávidas devem comer para o coração forte e saudável do bebê

5 alimentos que as mulheres grávidas devem comer pelos corações fortes e saudáveis ​​dos bebês

Imagem: iStock

"Agora você está comendo por dois!" É uma afirmação frequentemente ouvida a partir do momento em que o teste de gravidez retorna positivo. É fácil se empolgar quando você ouve que está comendo por dois, pode querer comer em doses duplas de todas as suas comidas favoritas. Porque não? Ei, você sempre pode jogar o cartão de desejos hormonais.

Mas, depois do primeiro mês ou dois, especialmente depois de ler os posts do blog como esses, os livros que lhe dão o que esperar quando você espera e os idosos bem-intencionados que dizem para você ser cuidadoso e saudável, você começa a se perguntar se a banheira de hidromassagem Meio litro de Baskin Robbins é a melhor ideia que você teve o dia todo.

Bom não se preocupe! Reunimos uma lista de alimentos que fornecerão essa injeção fortificada de nutrição para você e seu bebê. Personalize esses alimentos ao seu gosto e você poderá comer sem culpa. E aquele chute que você recebe na sua barriga, pode tomar isso como uma validação de que o bebê aprova o que está enviando.

1. O celeiro é seu aliado

Mas não se esqueça de consumir grãos integrais, em vez de farinhas refinadas e grãos polidos. Sem dúvida, agora é mais fácil comprar produtos integrais do que cinco anos atrás. Verifique os ingredientes quanto a rótulos explícitos, como inteiros, crus e polidos para manter a segurança. Verifique blogs e sites para receitas fáceis e ajustes ao seu gosto.

2. Não há desculpa para não comer seus vegetais

Os verdes fornecem uma dose diária essencial de fibras, ferro e vitaminas. É obrigatório incluí-los mesmo se você não estiver grávida, para que você possa imaginar o quão importante eles são agora. Uma ressalva: verifique com seu médico se é seguro comer vegetais crus, alguns de nós não são permitidos e isso é importante! Não os torne lados chatos, inclua-os em suas tortilhas, em seu khichdi e sim, mesmo em sua aveia matinal. A criatividade é sua melhor amiga quando você come de maneira saudável!

3. Carregando proteína saudável

Toda refeição deve incluir proteínas de qualquer forma. Se você comer carne, considere proteínas mais finas e saudáveis, como peru e frango. Salve o bife suculento e médio para o seu primeiro jantar depois que o bebê chegar. Se você é vegetariano, considere lentilhas, paneer e outros queijos, feijões e ovos se você os comer.

4. Se é da fazenda, é para você

A menos que você seja intolerante à lactose, o leite é essencial durante a gravidez. No entanto, verifique se os produtos lácteos são pasteurizados e higiênicos. Guarde os queijos macios para sua viagem à França mais tarde. Economize em junk food ou frituras e, em vez disso, procure um pote de iogurte cremoso onde você pode adicionar frutas ou muesli. Se você preferir salgado, considere fazer o iogurte em casa.

5. Louco por você

As coisas boas vêm em embalagens pequenas, como o seu bebê! Amêndoas, castanha de caju, pistache, saboreie todos eles! Inclua-os em suas refeições, saladas, aveia, parathas, se você não gosta de comer nozes comuns. Asse com os temperos de sua escolha. As nozes são copos de nutrição, especialmente indispensáveis ​​para aqueles que são vegetarianos, veganos ou intolerantes à lactose.

Como com todos os conselhos que você lê, sempre verifique com seu médico a melhor maneira de incorporar o guia. Se você tiver problemas de saúde, como distúrbios da tireóide, diabetes e outras preocupações, procure o conselho do seu médico sobre os alimentos que são melhores para você. Siga um guia do nutricionista na decodificação de rótulos de ingredientes. Acima de tudo, aprenda a saborear o que você está comendo.