4 maneiras fáceis de perder gordura nas pernas após a gravidez

4 maneiras fáceis de perder gordura nas pernas após a gravidez

Imagem: iStock

Perder todo o peso da gravidez é uma preocupação comum que a maioria das mulheres tem. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. EUA Ela afirma que muitas mulheres perdem cerca de metade do peso da gravidez logo após o parto. Se você estiver amamentando, pode perder peso durante a gravidez com bastante facilidade e rapidez. No entanto, para algumas mulheres, pode levar muito mais tempo para perder esse peso, especificamente nos membros. Ao incorporar a dieta necessária e regular seus hábitos alimentares com quantidades consideráveis ​​de exercício, você pode queimar gordura por todo o corpo, incluindo as pernas. Se você teve uma cesariana, consulte seu médico antes de iniciar um regime de exercícios.

1. A dieta certa:

Produtos lácteos com baixo teor de gordura, grãos integrais, proteínas magras, frutas e legumes são uma obrigação. Fique longe de bebidas carbonatadas, sobremesas, frituras e álcool. Estes são ricos em gorduras não saudáveis ​​e têm mais calorias do que o necessário. Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que consome. Então, se você quer perder um quilo de gordura, deve queimar 3.500 calorias. Todos os dias, você deve ter um déficit de 500 calorias para queimar um quilo de gordura em uma semana. Beba bastante água, o consumo geralmente recomendado de 8 xícaras de água por dia é o conselho padrão.

2. O treinamento correto:

Uma rotina de exercícios cardiovasculares de trinta minutos por pelo menos cinco dias por semana ajudará você a perder peso nas pernas. Você pode andar de bicicleta, correr ou caminhar rapidamente no bairro. Treine-se em constante aumento da resistência. Faça treinamento interno entre cada exercício intenso. Mantenha-o o mais rítmico possível. Você pode pedalar vigorosamente por alguns minutos primeiro e depois diminuir para moderar nos próximos minutos. Repita o ciclo várias vezes durante o treinamento. Você pode aplicar o mesmo com corrida ou corrida.

3. Concentre-se nas pernas:

Tente alguns exercícios de treinamento de força que enfatizem suas pernas todos os dias durante uma semana. Os exercícios de treinamento de força não apenas permitem a perda de gordura nas pernas, mas também em todo o corpo. Esses exercícios geralmente aumentam sua taxa metabólica, o que ajuda a queimar excesso de gordura e calorias. Além disso, os músculos das pernas também se tornam fortes e tonificados. Embora o treinamento de força não ajude a reduzir a gordura apenas nas pernas, ele pode ajudar a perder gordura corporal em geral. Faça agachamentos, degraus e estocadas que funcionam em vários músculos ao mesmo tempo. Durante o exercício, preste atenção também aos exercícios para o abdome e a parte superior do corpo durante o regime de treinamento.

4. Dicas de segurança:

É recomendável que você espere pelo menos seis semanas após o parto para tentar perder peso durante a gravidez. No caso de uma cesariana, você pode ter que esperar mais algumas semanas. Os métodos antigos usados ​​na cesariana significariam que você esperaria seis meses. Mas com a tecnologia mais recente, muitos médicos recomendam trabalhar um mês após a cesariana. Mas lembre-se de confirmar isso com seu médico. Em ambos os casos, isso pode prejudicar seu período de recuperação e impedir a recuperação da saúde se você tentar se exercitar muito cedo após o parto. Então, enquanto você ainda parece inchado, você deve ser paciente. Todo esse excesso de flacidez tem sido o trabalho de nove meses de ter um bebê. Portanto, não pense que tudo desaparecerá rapidamente. Vai levar o seu curso e tempo e, é claro, algumas ações da sua parte também. Além disso, lembre-se de que, como mãe que amamenta, terá que se alimentar bem para gerar a quantidade certa de leite para o seu bebê. Qualquer tentativa de perder drasticamente o peso impedirá o suprimento de leite do bebê e também será menos benéfica para a saúde porque ele precisa de uma recuperação pós-parto. Portanto, você pode querer perder não mais do que dois quilos por semana. Certifique-se de comer lanches saudáveis, se você acha que está perdendo mais peso do que pensa.

Conte-nos como você tonificou seus membros após a gravidez.

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