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4 maneiras fáceis de perder gordura nas pernas após a gravidez

4 maneiras fáceis de perder gordura nas pernas após a gravidez

Imagem: iStock

Perder todo o peso da gravidez √© uma preocupa√ß√£o comum que a maioria das mulheres tem. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. EUA Ela afirma que muitas mulheres perdem cerca de metade do peso da gravidez logo ap√≥s o parto. Se voc√™ estiver amamentando, pode perder peso durante a gravidez com bastante facilidade e rapidez. No entanto, para algumas mulheres, pode levar muito mais tempo para perder esse peso, especificamente nos membros. Ao incorporar a dieta necess√°ria e regular seus h√°bitos alimentares com quantidades consider√°veis ‚Äč‚Äčde exerc√≠cio, voc√™ pode queimar gordura por todo o corpo, incluindo as pernas. Se voc√™ teve uma cesariana, consulte seu m√©dico antes de iniciar um regime de exerc√≠cios.

1. A dieta certa:

Produtos l√°cteos com baixo teor de gordura, gr√£os integrais, prote√≠nas magras, frutas e legumes s√£o uma obriga√ß√£o. Fique longe de bebidas carbonatadas, sobremesas, frituras e √°lcool. Estes s√£o ricos em gorduras n√£o saud√°veis ‚Äč‚Äče t√™m mais calorias do que o necess√°rio. Para perder peso, voc√™ deve queimar mais calorias do que consome. Ent√£o, se voc√™ quer perder um quilo de gordura, deve queimar 3.500 calorias. Todos os dias, voc√™ deve ter um d√©ficit de 500 calorias para queimar um quilo de gordura em uma semana. Beba bastante √°gua, o consumo geralmente recomendado de 8 x√≠caras de √°gua por dia √© o conselho padr√£o.

2. O treinamento correto:

Uma rotina de exercícios cardiovasculares de trinta minutos por pelo menos cinco dias por semana ajudará você a perder peso nas pernas. Você pode andar de bicicleta, correr ou caminhar rapidamente no bairro. Treine-se em constante aumento da resistência. Faça treinamento interno entre cada exercício intenso. Mantenha-o o mais rítmico possível. Você pode pedalar vigorosamente por alguns minutos primeiro e depois diminuir para moderar nos próximos minutos. Repita o ciclo várias vezes durante o treinamento. Você pode aplicar o mesmo com corrida ou corrida.

3. Concentre-se nas pernas:

Tente alguns exerc√≠cios de treinamento de for√ßa que enfatizem suas pernas todos os dias durante uma semana. Os exerc√≠cios de treinamento de for√ßa n√£o apenas permitem a perda de gordura nas pernas, mas tamb√©m em todo o corpo. Esses exerc√≠cios geralmente aumentam sua taxa metab√≥lica, o que ajuda a queimar excesso de gordura e calorias. Al√©m disso, os m√ļsculos das pernas tamb√©m se tornam fortes e tonificados. Embora o treinamento de for√ßa n√£o ajude a reduzir a gordura apenas nas pernas, ele pode ajudar a perder gordura corporal em geral. Fa√ßa agachamentos, degraus e estocadas que funcionam em v√°rios m√ļsculos ao mesmo tempo. Durante o exerc√≠cio, preste aten√ß√£o tamb√©m aos exerc√≠cios para o abdome e a parte superior do corpo durante o regime de treinamento.

4. Dicas de segurança:

√Č recomend√°vel que voc√™ espere pelo menos seis semanas ap√≥s o parto para tentar perder peso durante a gravidez. No caso de uma cesariana, voc√™ pode ter que esperar mais algumas semanas. Os m√©todos antigos usados ‚Äč‚Äčna cesariana significariam que voc√™ esperaria seis meses. Mas com a tecnologia mais recente, muitos m√©dicos recomendam trabalhar um m√™s ap√≥s a cesariana. Mas lembre-se de confirmar isso com seu m√©dico. Em ambos os casos, isso pode prejudicar seu per√≠odo de recupera√ß√£o e impedir a recupera√ß√£o da sa√ļde se voc√™ tentar se exercitar muito cedo ap√≥s o parto. Ent√£o, enquanto voc√™ ainda parece inchado, voc√™ deve ser paciente. Todo esse excesso de flacidez tem sido o trabalho de nove meses de ter um beb√™. Portanto, n√£o pense que tudo desaparecer√° rapidamente. Vai levar o seu curso e tempo e, √© claro, algumas a√ß√Ķes da sua parte tamb√©m. Al√©m disso, lembre-se de que, como m√£e que amamenta, ter√° que se alimentar bem para gerar a quantidade certa de leite para o seu beb√™. Qualquer tentativa de perder drasticamente o peso impedir√° o suprimento de leite do beb√™ e tamb√©m ser√° menos ben√©fica para a sa√ļde porque ele precisa de uma recupera√ß√£o p√≥s-parto. Portanto, voc√™ pode querer perder n√£o mais do que dois quilos por semana. Certifique-se de comer lanches saud√°veis, se voc√™ acha que est√° perdendo mais peso do que pensa.

Conte-nos como você tonificou seus membros após a gravidez.

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