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4 maneiras de gerenciar a ansiedade sobre o terrorismo

Atos de terror – como o ataque ao Dia da Bastilha de 2016 em Nice, os tiroteios em 2015 em Paris, o atentado à maratona de Boston em 2013 e os ataques de 11 de setembro de 2001 – compartilham um objetivo comum: instilar medo, nos aterrorizar. Para aqueles com contato direto (e, em alguns casos, até indireto) com eventos passados, tentar processar mentalmente o inimaginável pode ter um custo mensurável. A exposição direta ou indireta a eventos traumáticos pode resultar em um despertar de imagens intrusivas, pesadelos e comportamentos evitáveis ​​que, se persistentes e graves, podem evoluir para um completo distúrbio de estresse pós-traumático.

Mas mesmo para aqueles que não sofrem de sintomas relacionados a traumas, a natureza imprevisível e horrível desses eventos pode facilmente criar um aumento na preocupação com a segurança e com o aumento do medo de futuras tragédias. Essa é uma resposta natural e especialmente provável para indivíduos com transtorno de ansiedade generalizada que são vulneráveis ​​a preocupações incontroláveis.

Para lidar com a ansiedade sobre a atividade terrorista passada ou futura:

  • Permita que a ansiedade seja produtiva criando um plano de segurança. Lembre-se, a ansiedade é realmente um estado adaptativo. Nesse caso, pode ser útil se você criar um plano para sua família sobre como você entrará em contato e para onde irá se surgir um problema. Para modelos sobre como concluir um plano abrangente, consulte as opções disponíveis no Ready.gov. Depois de ter um plano de preparação para emergências, lembre-se de que você provavelmente não precisará dele.
  • Reestimar racionalmente o risco. Um erro de pensamento comum que ocorre na sequência de atos de terror é a superestimação de risco. Esse tipo de distorção cognitiva é chamada maximização. A percepção equivocada é resultado da recência, atrocidade e imprevisibilidade dos eventos, bem como da atenção que eles recebem na mídia. Observe que os veículos de notícias não tendem a relatar todos os aviões que pousam com segurança ou as pessoas que não são atacadas todos os dias – simplesmente não são "dignos de notícias". Infelizmente, isso nos leva a exagerar nos eventos terríveis e a nos sub-eventos mundanos que ocorrem todos os dias. Lidar com a ansiedade sobre o terrorismo requer consciência dos padrões de pensamento tendenciosos e suas sugestões. Se a preocupação com eventos futuros for estimulada pela leitura do jornal ou verificação repetida das plataformas de mídia social, limitar o consumo de cobertura de notícias ou vídeos angustiantes pode ajudar. Desafie as crenças que maximizam o risco procurando evidências contra sua suposição e observe o impacto que isso tem sobre a ansiedade.
  • Contenha a preocupação. Quando a preocupação parece especialmente fora de seu controle, existem várias maneiras de se colocar de volta no comando. Preocupar-se com o tempo é uma maneira de parar seu cérebro em meio a espirais perturbadoras de preocupação, a fim de limitar-se a um breve período de preocupação prescrito a cada dia. Exercícios de respiração que diminuem a respiração também retardarão o cérebro e ajudarão a colocar as preocupações um pouco mais fora de alcance. Finalmente, cuidar de sua saúde física – descansando bem e se exercitando regularmente – também pode ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade.
  • Continue seguindo em frente. O melhor antídoto para a ansiedade – por mais intuitivo que pareça – é seguir sua rotina diária. O ciclo de ansiedade é agravado pelo comportamento esquivo. O conceito de exposição – intencionalmente não evitando e, em vez disso, buscando estímulos temidos – é um dos pilares do tratamento formalizado da ansiedade e não é menos importante para ajudar informalmente você e seus entes queridos a gerenciar o estresse relacionado ao terrorismo. Por fim, manter uma rotina diária estável (ou retornar a uma o mais rápido possível) é o sinal mais forte para si mesmo e para qualquer pessoa que possa desejar danos à sociedade, de que um estilo de vida saudável não será ameaçado por ameaças terroristas.

Na sequência de atividades terroristas, se você estiver achando difícil gerenciar sua preocupação ou sentir que o medo está atrapalhando suas responsabilidades diárias, considere conversar com um profissional de saúde mental ou com seu médico.

Para obter informações sobre como se comunicar com crianças sobre terrorismo e como ajudá-las a gerenciar seus medos, aqui estão alguns recursos para verificar: