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4 gatilhos para estar ciente de quando você parar de fumar

Parar de fumar é um processo. Isso não acontece da noite para o dia, mas, comparada à quantidade de tempo que a maioria de nós passou a fumar, a recuperação do vício em nicotina é relativamente curta.

A recuperação bem-sucedida envolve aprender a identificar o desejo de fumar e o gatilho por trás dela e como responder com melhores escolhas, como uma soneca, uma refeição ou exercício, por exemplo.

A associação entre atividades, emoções e tabagismo

Anos de tabagismo nos ensinaram a reagir literalmente tudo acendendo um cigarro. Quando éramos felizes, comemorávamos iluminando. Quando ficamos bravos, fumar nos acalmava – ou assim pensávamos. Cansado? Fume um cigarro para ficar acordado. Com fome? Alimente-se de uma fumaça. Esta lista continua e continua.

Entre o vício físico em nicotina e as associações mentais que vinculam o que parece ser todas as nossas atividades aos cigarros, pode parecer que estamos acorrentados a fumar com barras de aço.

Tenha paciência consigo mesmo. Essa habilidade de estar ciente de nossos comportamentos e associações leva algum tempo para se desenvolver, e você ficará melhor nisso.

Eventualmente, os cigarros desaparecerão como uma solução para as necessidades físicas e emocionais, e você fará escolhas que realmente tratam do sinal que seu corpo está enviando sem pensar duas vezes.

Quando o desejo de fumar bate, pense no H.A.L.T.

H.A.L.T. (que significa Hcom fome, UMAcom fome, euapenas Tired) é uma poderosa lista de verificação para ajudá-lo a decodificar os desejos de fumar que você experimenta. Nove em cada dez vezes, um desejo pode ser atribuído a um desses quatro estados.

com fome

O que outras pessoas estão dizendoFaça um lanche ou uma refeição. Se você estiver com fome, a comida é a resposta, não um cigarro. Se você está preocupado com o ganho de peso, tente beber água antes de comer um lanche para ajudar a controlar a quantidade que come. Mantenha lanches saudáveis ​​à mão. Aipo, cenouras cruas e uvas congeladas são bons lanches de baixa caloria.

O metabolismo diminui um pouco inicialmente, portanto, algum exercício diário é uma boa ideia. As coisas vão equilibrar, e esse peso relacionado à abandono cairá dentro de alguns meses, desde que você coma o mesmo que estava antes de parar de fumar.

Não seja muito duro consigo mesmo. Tente comer com moderação, mas até que você saia do controle sob controle sólido, não se preocupe se ganhar alguns quilos. É normal ganhar cinco a oito libras enquanto você está deixando de fumar. Parar de fumar deve ser sua principal prioridade pelo tempo que for necessário. O peso sempre pode ser perdido depois.

Bravo

A raiva é um grande gatilho para a maioria de nós. Encontre pontos de venda saudáveis ​​para seus sentimentos de frustração. Se possível, lide de frente com a situação que o está incomodando e termine com isso.

Converse com amigos e familiares sobre seus sentimentos ou escreva em seu diário. O importante é não deixar a raiva ferver e ter vantagem. Buscar um cigarro pode parecer uma solução rápida, mas é uma solução falsa.

Nem sempre podemos escolher os eventos que acontecem à nossa volta, mas temos controle sobre como as situações externas nos afetam emocionalmente.

Crie algumas idéias de coisas que você pode fazer para ajudá-lo a mudar a energia negativa que borbulha antes que ela tenha a chance de causar algum dano. Dessa forma, quando surgir uma situação, você estará preparado. Isso ajudará você a manter o controle e passar por isso sem fumar.

Lembre-se de que ninguém tem o poder de afetar suas emoções sem a sua aprovação.

Você controla seu ambiente interno. Assuma a responsabilidade por como você se sente, e isso permitirá que você controle emoções difíceis, livres do fumo.

Solitário

Para a maioria dos ex-fumantes, a solidão pode ser tédio. Fumar era uma atividade tão regular que, agora sem ela, de repente temos tempo para encher.

No início da cessação, a distração é uma ferramenta útil que pode ajudá-lo a gerenciar sentimentos de tédio. Saia para passear, assista a um filme ou trabalhe em um hobby. Crie uma lista de atividades que você gosta e faça algumas delas. Torne-os divertidos para ajudá-lo a superar esse tipo de gatilho de fumar.

Depressão também se enquadra nesta categoria. As pessoas que abandonam o tabaco são especialmente suscetíveis ao blues, pelo menos no início. Fumar não era apenas uma atividade, também era como um companheiro que estava sempre lá. Deixar os cigarros para trás pode parecer a perda de um amigo, embora seja um amigo destrutivo e que rouba a vida. Após anos fumando, a maioria de nós sente a perda de fumar dessa maneira até certo ponto.

Não há problema em lamentar a morte do seu hábito de fumar, mas não o glorifique como algo que não era. Estava disposto a matar você – lembre-se disso.

Se você se sentir entrando em um funk, tome uma atitude. Mude seu ambiente – interno, externo ou ambos – e isso ajudará você a mudar sua atitude.

Cansado

A fadiga pode ser um grande fator para aqueles que recentemente pararam de fumar. Em vez de acender quando estiver cansado, permita-se desacelerar e relaxar, tirar uma soneca ou ir para a cama mais cedo, se for necessário. Parece tão simples, mas as pessoas muitas vezes se esforçam demais com todas as demandas da vida nos dias de hoje.

Não se deixe atropelar. Quando você está cansado, sua determinação se enfraquece e você é mais suscetível ao pensamento drogado, ao desejo de fumar e à ameaça de recaída. Proteja sua desistência, protegendo sua saúde, tanto física quanto mentalmente.

Compromisso e paciência são fundamentais

Pode parecer que você nunca estará livre de cigarros e pensamentos de fumar sempre o afetarão, mas tenha fé em si mesmo e no processo – funciona. Nós nos ensinamos a fumar e também podemos aprender a viver confortavelmente sem fumar.

Seja comprometido, mas também seja paciente consigo mesmo.

Em breve, você chegará a um lugar em que deixar de fumar não é mais um esforço diário e o desejo de fumar diminui. Você pode até se perguntar por que não desistiu antes, porque a vida sem cigarros se tornou natural e fácil.

Enquanto isso, mantenha o H.A.L.T. no seu arsenal de ferramentas para sair e use-o para decifrar esses impulsos à medida que surgem, um por um.