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4 fontes de nutrição para incluir na dieta de seu filho

Nutrição para adolescentes

Imagem: Shutterstock

NESTE ARTIGO

Voc√™ est√° preocupado que seu filho n√£o esteja se alimentando adequadamente e n√£o esteja recebendo a nutri√ß√£o necess√°ria? Deseja planejar um gr√°fico de refei√ß√Ķes que o adolescente considere interessante o suficiente para comer? Seu filho adora comer junk food e quer promover os benef√≠cios de comer em casa?

Se você estiver enfrentando algum desses problemas com os hábitos alimentares de seus filhos, leia mais sobre as necessidades nutricionais dos adolescentes e o que você pode fazer.

Boa nutrição para adolescentes:

Aqui est√° uma olhada nos principais nutrientes que seu filho adolescente precisa durante esses anos cruciais:

1. Proteína:

A proteína é extremamente importante para o crescimento e desenvolvimento da adolescência. Ajuda a construir, reparar e manter os tecidos do corpo do seu filho (1). Para que o corpo cresça e mantenha a força muscular, é muito importante consumir proteínas. Em média, são necessários cerca de 45-60 g de proteína. Comer alimentos não vegetarianos pode ajudar seu filho a obter proteínas de carne e peixe. Enquanto a comida vegetariana fornece proteínas a partir de legumes, feijão, soja, etc.

Algumas √≥timas fontes de prote√≠na para o seu adolescente s√£o feij√Ķes, legumes, soja, quinoa, carnes, ovos, peixe, g√©rmen de trigo, queijo e iogurte. Outros alimentos ricos em prote√≠nas s√£o manteiga de amendoim, am√™ndoas, nozes, sementes de girassol, tofu, feij√£o, marisco, feij√£o, etc.

(Ler: Alimentos proteicos para adolescentes )

2. Carboidratos:

Os carboidratos são uma fonte muito importante de energia para o seu adolescente. Os carboidratos simples são aqueles que estão naturalmente disponíveis em frutas, vegetais, leite e laticínios e são uma boa fonte de energia. Os carboidratos complexos também são uma boa fonte de fibras e fornecem energia continuamente. Você deve se certificar de que seu filho adolescente coma carboidratos mais complexos e menos carboidratos simples (2).

Algumas boas fontes de carboidratos s√£o:

Carboidratos simples, leite, produtos l√°cteos, frutas, legumes.

Carboidratos complexos, alimentos integrais, legumes, legumes ricos em amido e cereais.

3. Calorias:

Um adolescente médio que não está ativo requer 2.000, enquanto uma criança muito ativa precisa de até 2.800 calorias por dia. Um adolescente médio que não está ativo precisa de 1.600, enquanto um adolescente ativo requer 2.200 calorias (3). No entanto, se seu filho é hiperativo e se envolve em muitas atividades físicas, a ingestão de calorias deve ser definitivamente maior. As calorias podem ser obtidas pela ingestão de grãos integrais, legumes, frutas, laticínios com pouca gordura e carne magra.

4. Ferro:

A ingest√£o inadequada de ferro pode causar anemia e fadiga. Basicamente, o ferro √© respons√°vel pelo suprimento de oxig√™nio para os m√ļsculos, pelo bom funcionamento do c√©rebro e pelo desenvolvimento do sistema imunol√≥gico para combater doen√ßas. Um adolescente precisa de 12 mg de ferro, mas precisa de pelo menos 15 mg de ferro para compensar as perdas menstruais. Alimentos como vegetais de folhas verdes, gr√£os integrais, carne, nozes etc. s√£o enriquecidos com ferro.

(Ler: Alimentos ricos em ferro para adolescentes )

5. C√°lcio:

A deficiência de cálcio leva a ossos fracos e osteoporose mais tarde na vida. Seu adolescente deve receber 1.200 mg de cálcio dos alimentos que ele come todos os dias. Inclua alimentos ricos em cálcio, como laticínios, cereais, vegetais folhosos etc. na dieta de seus filhos. Além disso, é aconselhável reduzir a ingestão de bebidas carbonatadas e alimentos muito açucarados que tendem a absorver o cálcio dos ossos.

6. Vitaminas e minerais:

Se seu filho tem uma dieta equilibrada, voc√™ receber√° a dose necess√°ria de todos os nutrientes essenciais. Vitaminas e minerais aumentam a imunidade do seu filho e o protegem de v√°rias condi√ß√Ķes de sa√ļde, como anemia, cegueira noturna, fraqueza, etc. Embora seu adolescente possa obter a maioria das vitaminas e minerais necess√°rios dos alimentos, o m√©dico tamb√©m pode sugerir alguns suplementos vitais (4).

Algumas fontes muito boas de vitaminas e minerais s√£o leite, iogurte, queijo, f√≠gado, ovos, cenoura, batata doce, p√™ssego, manga, mam√£o e kiwi. Outras boas fontes de vitaminas e minerais incluem morangos, goiaba, espinafre, salm√£o, atum, gema de ovo e laranja. Voc√™ tamb√©m pode adicionar nozes, vegetais de folhas verdes, gr√£os integrais, abacates, bananas, feij√Ķes e ervilhas √† dieta de seu filho.

(Ler: Os melhores alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äčpara adolescentes )

5 dicas eficazes para o seu filho comer saud√°vel:

Aqui est√£o algumas dicas f√°ceis e eficazes sobre como promover h√°bitos alimentares saud√°veis ‚Äč‚Äčpara adolescentes:

1. N√£o force seu filho adolescente sobre isso:

Uma das primeiras coisas a lembrar ao tentar fazer com que seu filho se mantenha saudável é não insistir no assunto.

  • Falar sobre comer saud√°vel e comer em conjunto pode inspirar seu filho a comer melhor. Em vez de torn√°-lo um t√≥pico de discuss√£o di√°ria, converse com seu filho sobre isso em intervalos regulares.
  • Certifique-se de n√£o parecer pregador ou zangado. N√£o fa√ßa parecer que √© uma quest√£o de poder, mas uma conversa de cora√ß√£o para cora√ß√£o entre pai e filho.
  • Incentive seu filho a se alimentar de forma saud√°vel, fornecendo uma variedade de op√ß√Ķes de alimenta√ß√£o saud√°vel em casa. Mostre a seu filho que saud√°vel n√£o significa chato e sem gra√ßa. Experimente novas receitas como e quando puder.

2. Envolva seu filho adolescente:

O adolescente pode achar mais f√°cil se conectar com alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äčse estiver envolvido em comida.

  • D√™ ao seu filho a responsabilidade de planejar uma refei√ß√£o por dia. Pe√ßa a ela que tente incluir o maior n√ļmero poss√≠vel de op√ß√Ķes saud√°veis ‚Äč‚Äčem seus alimentos.
  • Desafie-a a encontrar id√©ias deliciosas e interessantes sobre alimentos, oferecendo-lhe uma sele√ß√£o predefinida de ingredientes e definindo um cron√īmetro. Fa√ßa disso um jogo e n√£o uma regra.
  • Compre junto com seu filho no mercado dos agricultores locais e incentive-o a escolher os itens. Para torn√°-lo mais divertido, escolha uma cor do dia e tente encontrar o m√°ximo de alimentos poss√≠vel nessa cor. Leve-os para casa e prepare uma refei√ß√£o.

3. Deixe-os informados:

Seu filho pode seguir cegamente os h√°bitos de junk food como parte da press√£o dos colegas.

  • Fa√ßa seu filho entender os efeitos negativos de se depositar no lixo ou em alimentos n√£o saud√°veis.
  • Compartilhe artigos e v√≠deos de not√≠cias de sa√ļde que mostrem a verdadeira face dos alimentos n√£o saud√°veis. Deixe seu filho ver por que os alimentos das cadeias alimentares populares s√£o considerados prejudiciais.
  • Ensine seu filho a ler os r√≥tulos e, em seguida, descubra quantos ingredientes prejudiciais existem em seu lanche pronto para comer favorito. Incentive seu filho a pesquisar e obter informa√ß√Ķes pessoalmente.

4. Armazene sua casa com op√ß√Ķes de alimenta√ß√£o saud√°vel:

Na maioria dos casos, o adolescente procurar√° facilmente os alimentos que podem ver na linha de vis√£o.

  • Certifique-se de encher sua casa com op√ß√Ķes de alimenta√ß√£o saud√°vel, como frutas saud√°veis, legumes frescos, ervas e especiarias saud√°veis ‚Äč‚Äče muito mais.
  • Mantenha frutas e alguns vegetais crus, como tomates, cenouras e muito mais, em uma pequena cesta na mesa, onde seu filho adolescente pode adquiri-los facilmente.
  • Em vez de estocar sucos enlatados e muito mais, fa√ßa suco fresco pela manh√£ e mantenha-o na mesa da fam√≠lia. Voc√™ tamb√©m pode manter potes de √°gua com infus√£o de frutas sobre a mesa que seu filho pode consumir durante o dia.

5. Lidere pelo exemplo:

Seu filho adolescente pode não admitir, mas na maioria dos casos, o que você faz terá um grande impacto no seu comportamento geral.

  • Escolha seus alimentos com sabedoria e incorpore h√°bitos alimentares saud√°veis ‚Äč‚Äčantes de esperar o mesmo do seu adolescente.
  • Se voc√™ ou seu parceiro tiver um problema de sa√ļde, informe ao seu adolescente e discuta quais h√°bitos alimentares poderiam ter evitado.

(Ler: Fontes de nutrição para adolescentes )

Como pai de um adolescente inteligente, você precisa praticar o que prega. Você deve ter uma dieta equilibrada se quiser que seu filho faça o mesmo.

Espero que você tenha gostado do nosso post sobre como a nutrição é essencial para os adolescentes. Como você instilou um hábito alimentar saudável em seu adolescente? Compartilhe suas dicas e conselhos sobre nutrição para adolescentes com outras mães aqui!

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