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4 fontes de nutrição para incluir na dieta de seu filho

Nutrição para adolescentes

Imagem: Shutterstock

NESTE ARTIGO

Você está preocupado que seu filho não esteja se alimentando adequadamente e não esteja recebendo a nutrição necessária? Deseja planejar um gráfico de refeições que o adolescente considere interessante o suficiente para comer? Seu filho adora comer junk food e quer promover os benefícios de comer em casa?

Se você estiver enfrentando algum desses problemas com os hábitos alimentares de seus filhos, leia mais sobre as necessidades nutricionais dos adolescentes e o que você pode fazer.

Boa nutrição para adolescentes:

Aqui está uma olhada nos principais nutrientes que seu filho adolescente precisa durante esses anos cruciais:

1. Proteína:

A proteína é extremamente importante para o crescimento e desenvolvimento da adolescência. Ajuda a construir, reparar e manter os tecidos do corpo do seu filho (1). Para que o corpo cresça e mantenha a força muscular, é muito importante consumir proteínas. Em média, são necessários cerca de 45-60 g de proteína. Comer alimentos não vegetarianos pode ajudar seu filho a obter proteínas de carne e peixe. Enquanto a comida vegetariana fornece proteínas a partir de legumes, feijão, soja, etc.

Algumas ótimas fontes de proteína para o seu adolescente são feijões, legumes, soja, quinoa, carnes, ovos, peixe, gérmen de trigo, queijo e iogurte. Outros alimentos ricos em proteínas são manteiga de amendoim, amêndoas, nozes, sementes de girassol, tofu, feijão, marisco, feijão, etc.

(Ler: Alimentos proteicos para adolescentes )

2. Carboidratos:

Os carboidratos são uma fonte muito importante de energia para o seu adolescente. Os carboidratos simples são aqueles que estão naturalmente disponíveis em frutas, vegetais, leite e laticínios e são uma boa fonte de energia. Os carboidratos complexos também são uma boa fonte de fibras e fornecem energia continuamente. Você deve se certificar de que seu filho adolescente coma carboidratos mais complexos e menos carboidratos simples (2).

Algumas boas fontes de carboidratos são:

Carboidratos simples, leite, produtos lácteos, frutas, legumes.

Carboidratos complexos, alimentos integrais, legumes, legumes ricos em amido e cereais.

3. Calorias:

Um adolescente médio que não está ativo requer 2.000, enquanto uma criança muito ativa precisa de até 2.800 calorias por dia. Um adolescente médio que não está ativo precisa de 1.600, enquanto um adolescente ativo requer 2.200 calorias (3). No entanto, se seu filho é hiperativo e se envolve em muitas atividades físicas, a ingestão de calorias deve ser definitivamente maior. As calorias podem ser obtidas pela ingestão de grãos integrais, legumes, frutas, laticínios com pouca gordura e carne magra.

4. Ferro:

A ingestão inadequada de ferro pode causar anemia e fadiga. Basicamente, o ferro é responsável pelo suprimento de oxigênio para os músculos, pelo bom funcionamento do cérebro e pelo desenvolvimento do sistema imunológico para combater doenças. Um adolescente precisa de 12 mg de ferro, mas precisa de pelo menos 15 mg de ferro para compensar as perdas menstruais. Alimentos como vegetais de folhas verdes, grãos integrais, carne, nozes etc. são enriquecidos com ferro.

(Ler: Alimentos ricos em ferro para adolescentes )

5. Cálcio:

A deficiência de cálcio leva a ossos fracos e osteoporose mais tarde na vida. Seu adolescente deve receber 1.200 mg de cálcio dos alimentos que ele come todos os dias. Inclua alimentos ricos em cálcio, como laticínios, cereais, vegetais folhosos etc. na dieta de seus filhos. Além disso, é aconselhável reduzir a ingestão de bebidas carbonatadas e alimentos muito açucarados que tendem a absorver o cálcio dos ossos.

6. Vitaminas e minerais:

Se seu filho tem uma dieta equilibrada, você receberá a dose necessária de todos os nutrientes essenciais. Vitaminas e minerais aumentam a imunidade do seu filho e o protegem de várias condições de saúde, como anemia, cegueira noturna, fraqueza, etc. Embora seu adolescente possa obter a maioria das vitaminas e minerais necessários dos alimentos, o médico também pode sugerir alguns suplementos vitais (4).

Algumas fontes muito boas de vitaminas e minerais são leite, iogurte, queijo, fígado, ovos, cenoura, batata doce, pêssego, manga, mamão e kiwi. Outras boas fontes de vitaminas e minerais incluem morangos, goiaba, espinafre, salmão, atum, gema de ovo e laranja. Você também pode adicionar nozes, vegetais de folhas verdes, grãos integrais, abacates, bananas, feijões e ervilhas à dieta de seu filho.

(Ler: Os melhores alimentos saudáveis ​​para adolescentes )

5 dicas eficazes para o seu filho comer saudável:

Aqui estão algumas dicas fáceis e eficazes sobre como promover hábitos alimentares saudáveis ​​para adolescentes:

1. Não force seu filho adolescente sobre isso:

Uma das primeiras coisas a lembrar ao tentar fazer com que seu filho se mantenha saudável é não insistir no assunto.

  • Falar sobre comer saudável e comer em conjunto pode inspirar seu filho a comer melhor. Em vez de torná-lo um tópico de discussão diária, converse com seu filho sobre isso em intervalos regulares.
  • Certifique-se de não parecer pregador ou zangado. Não faça parecer que é uma questão de poder, mas uma conversa de coração para coração entre pai e filho.
  • Incentive seu filho a se alimentar de forma saudável, fornecendo uma variedade de opções de alimentação saudável em casa. Mostre a seu filho que saudável não significa chato e sem graça. Experimente novas receitas como e quando puder.

2. Envolva seu filho adolescente:

O adolescente pode achar mais fácil se conectar com alimentos saudáveis ​​se estiver envolvido em comida.

  • Dê ao seu filho a responsabilidade de planejar uma refeição por dia. Peça a ela que tente incluir o maior número possível de opções saudáveis ​​em seus alimentos.
  • Desafie-a a encontrar idéias deliciosas e interessantes sobre alimentos, oferecendo-lhe uma seleção predefinida de ingredientes e definindo um cronômetro. Faça disso um jogo e não uma regra.
  • Compre junto com seu filho no mercado dos agricultores locais e incentive-o a escolher os itens. Para torná-lo mais divertido, escolha uma cor do dia e tente encontrar o máximo de alimentos possível nessa cor. Leve-os para casa e prepare uma refeição.

3. Deixe-os informados:

Seu filho pode seguir cegamente os hábitos de junk food como parte da pressão dos colegas.

  • Faça seu filho entender os efeitos negativos de se depositar no lixo ou em alimentos não saudáveis.
  • Compartilhe artigos e vídeos de notícias de saúde que mostrem a verdadeira face dos alimentos não saudáveis. Deixe seu filho ver por que os alimentos das cadeias alimentares populares são considerados prejudiciais.
  • Ensine seu filho a ler os rótulos e, em seguida, descubra quantos ingredientes prejudiciais existem em seu lanche pronto para comer favorito. Incentive seu filho a pesquisar e obter informações pessoalmente.

4. Armazene sua casa com opções de alimentação saudável:

Na maioria dos casos, o adolescente procurará facilmente os alimentos que podem ver na linha de visão.

  • Certifique-se de encher sua casa com opções de alimentação saudável, como frutas saudáveis, legumes frescos, ervas e especiarias saudáveis ​​e muito mais.
  • Mantenha frutas e alguns vegetais crus, como tomates, cenouras e muito mais, em uma pequena cesta na mesa, onde seu filho adolescente pode adquiri-los facilmente.
  • Em vez de estocar sucos enlatados e muito mais, faça suco fresco pela manhã e mantenha-o na mesa da família. Você também pode manter potes de água com infusão de frutas sobre a mesa que seu filho pode consumir durante o dia.

5. Lidere pelo exemplo:

Seu filho adolescente pode não admitir, mas na maioria dos casos, o que você faz terá um grande impacto no seu comportamento geral.

  • Escolha seus alimentos com sabedoria e incorpore hábitos alimentares saudáveis ​​antes de esperar o mesmo do seu adolescente.
  • Se você ou seu parceiro tiver um problema de saúde, informe ao seu adolescente e discuta quais hábitos alimentares poderiam ter evitado.

(Ler: Fontes de nutrição para adolescentes )

Como pai de um adolescente inteligente, você precisa praticar o que prega. Você deve ter uma dieta equilibrada se quiser que seu filho faça o mesmo.

Espero que você tenha gostado do nosso post sobre como a nutrição é essencial para os adolescentes. Como você instilou um hábito alimentar saudável em seu adolescente? Compartilhe suas dicas e conselhos sobre nutrição para adolescentes com outras mães aqui!

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