4 exercícios de peso corporal sem equipamento que você pode fazer em casa agora

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À medida que o coronavírus continua a se espalhar pelos Estados Unidos. EUA E, como as autoridades públicas instam todos os americanos a praticar o distanciamento social, você pode estar se perguntando como pode permanecer ativo quando está preso dentro de casa. Embora você não possa ir a uma aula de spin ou nadar algumas voltas na piscina, não tenha medo: existe uma tonelada exercícios de peso corporal sem equipamento que você pode fazer na sua sala de estar.

No entanto, a menos que você seja um personal trainer ou um entusiasta regular do fitness em casa, pode ser difícil encontrar exercícios que você possa fazer facilmente em casa. A atriz e mãe Mindy Kaling recentemente twittou sobre esse desafio.

“Alguém pode recomendar um ótimo treino online em casa, onde eu só preciso de alguns pesos de mão e um tapete? Eu também tenho uma esteira. Não como bandas e trampolim, por favor, sou apenas uma mulher humana ”, Kaling escreveu hilariante.

O ator companheiro e pai de dois filhos, Adam Scott, sugeriu zumba, compartilhando que “não brinca … eu perdi uma música”.

Se, como Kaling e muitos outros, você estiver procurando exercícios em casa que possa fazer apenas com um tapete ou toalha, não procure mais.

Exercícios caseiros de peso corporal para mulheres grávidas e mães

Se você estiver esperando, não deixe de obter a luz verde do seu médico antes de se envolver em uma nova forma de atividade física – a maioria dos exercícios é recomendada para as futuras mamães, mas é sempre uma boa ideia se inscrever primeiro. As mães pós-parto também devem garantir que tenham poderes para começar a se exercitar novamente após o parto.

Depois de ter tudo claro, experimente estes exercícios de peso corporal em casa, com instrutores certificados da Obé Fitness. Essas rotinas foram criadas com as mulheres grávidas em mente, mas são uma ótima opção para quem quer permanecer ativo.

Fluxo básico de yoga pré-natal

O yoga é o exercício perfeito em casa para mamães e futuras mamães: tudo o que você precisa é de um tapete (e se você não tiver um, o tapete funciona bem). Esse fluxo pré-natal dura cerca de 10 minutos e o fortalece da cabeça aos pés, diminui o inchaço e aumenta a energia. Além disso, muitas futuras mamães que dizem que ioga pré-natal os ajudaram a se preparar para o parto, graças ao fortalecimento de movimentos e técnicas de respiração.

Fluxo básico de yoga pré-natal

Alongamento pré-natal restaurador da ioga

Ficar em forma nem sempre precisa significar “treinamento intenso”. Este alongamento restaurador da ioga é calmante e concentrado, e também pode ajudar a aliviar dores e dores, a relaxar os músculos, a aliviar a tensão e a conectar-se com a mente e o corpo. (Se você é uma mãe, esses trechos ficam ótimos na região lombar, nos quadris apertados e nos tornozelos inchados.) Em cerca de 10 minutos, essa rotina suave o guiará pelos alongamentos de borboleta, torção lateral e savasana.

Alongamento pré-natal restaurador da ioga

Circuito pré-natal de 10 minutos

Você quer melhorar um pouco? Não há problema. Este circuito de força tonifica todo o corpo e ajuda a suar. O treino apresenta um loop de resistência e um conjunto leve de pesos, mas fique à vontade para usar apenas o peso do corpo, se você preferir ou não os itens à mão. Os movimentos se concentram no aumento da estabilidade e postura do núcleo.

Circuito de potência pré-natal

Treinamento de cadeira de força pré-natal de corpo inteiro

Esse treinamento de força também tonifica todo o corpo, mas, para um desafio adicional, você pode trazer uma cadeira. (Um haltere também está incluído nesta rotina, mas, novamente, sinta-se à vontade para usar seu peso corporal como resistência. Em uma pitada, uma garrafa de água também é um bom substituto para o peso da mão!) A rotina ajudará a criar força na parte superior e inferior do corpo e a treinar os principais grupos musculares.

Treinamento pré-natal de corpo inteiro

Como sempre, pergunte ao seu médico se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre o exercício durante a gravidez.

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