4 benefícios surpreendentes para a saúde das ameixas durante a gravidez

Benefícios comprovados para a saúde das ameixas durante a gravidez

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NESTE ARTIGO

As frutas são uma parte essencial de uma dieta bem equilibrada. Mas há uma crença geral de que algumas frutas, como ameixas e abacaxi, não são seguras para consumo durante a gravidez.

As ameixas são deliciosas e agradam o paladar, mas você pode comê-las durante a gravidez? Descubra neste post MomJunction. Aqui, informamos sobre o consumo de ameixas durante a gravidez, seus benefícios, efeitos colaterais e muito mais.

É seguro comer ameixas secas durante a gravidez?

Ameixas e ameixas secas (ameixas secas) podem ser boas para mulheres grávidas, pois são ricas em nutrientes como potássio, fósforo, magnésio, cálcio e vitaminas A e C (1). No entanto, o consumo dessas frutas está associado à formação de cálculos renais e as mulheres com problemas renais devem evitá-lo (2).

Ameixas, como qualquer outro alimento, devem ser consumidas em quantidades moderadas. Saiba mais sobre isso na próxima seção.

Quanta ameixa é segura consumir durante a gravidez?

O Serviço Nacional de Saúde da Inglaterra recomenda que as mulheres grávidas comam de cinco a sete porções de várias frutas frescas todos os dias. Você pode tomar ameixas secas como uma das porções; duas ameixas fazem uma porção. Pode ter uma forma fresca ou seca da fruta ou um copo de suco de ameixa fresco (3).

Além de saciar seus desejos, os nutrientes das ameixas podem oferecer muitos benefícios à saúde. Saiba mais sobre isso abaixo.

Perfil nutricional da ameixa

Um pedaço de ameixa pesa cerca de 66 gramas. E 100 gramas da fruta contêm 46 calorias, 11,42 g de carboidratos, 1,4 g de fibra alimentar, 9,92 g de açúcar, 6 mg de cálcio, 7 mg de magnésio, 16 mg de fósforo e 157 mg de potássio. Também contém vitaminas essenciais, como vitamina C ou ácido ascórbico (9,5 mg), ácido fólico (5 g), vitamina A (RAE, 17 g), vitamina K (filoquinona, 6,4 g) e vitamina A (345 UI). (1).

Cada um desses nutrientes oferece algum benefício para as mulheres grávidas.

(Ler: Comer Jamun durante a gravidez )

Benefícios para a saúde da ameixa durante a gravidez

Adicionar ameixas secas à sua dieta de gravidez de rotina pode ser benéfico. É assim que.

  1. Mantém os níveis de glicose no sangue: Seus níveis de glicose no sangue tendem a aumentar quando você tem diabetes gestacional. A ingestão de alimentos com baixo índice glicêmico (IG), como ameixas, pode ajudar a controlar os níveis de glicose no corpo (4).
  1. Alivia a constipação: As mulheres grávidas sofrem de constipação devido a alterações hormonais, menos atividade física ou suplementos de ferro. Mas beber suco de ameixa (ameixa seca) pode tratar a constipação (5).
  1. Melhorar a saúde óssea: Ameixas secas ou secas são ricas em cálcio e podem ajudar a melhorar a saúde óssea da mãe. Incluir ameixas secas em sua dieta regular é, portanto, uma boa idéia (6).
  1. Previne o parto prematuro: A falta de vitamina C na dieta de uma mulher grávida pode aumentar as chances de ruptura prematura das membranas. A inclusão de alimentos como ameixas secas ricas em vitamina C pode ajudar a mitigar esse risco (7).

Não se conhecem os principais efeitos colaterais de comer ameixas secas durante a gravidez. Mas é melhor ter cuidado se você tiver problemas de saúde que poderiam ser agravados ao consumir essa fruta.

Possíveis efeitos colaterais das ameixas durante a gravidez

As ameixas contêm oxalato e devem ser evitadas durante a gravidez, se você tem ou teve pedras nos rins. A restrição da ingestão de ameixas secas pode ajudar a reduzir os riscos das pedras de oxalato de cálcio (um tipo de pedra nos rins) (2).

Às vezes, essas frutas podem interferir nos medicamentos. Então, se você estiver tomando medicamentos, pergunte ao seu médico se você pode comer ameixas secas ou não. Além disso, lembre-se de comer frutas com moderação para uma dieta equilibrada na gravidez.

Desejo de ameixa na gravidez: o que isso significa?

Embora não existam estudos que indiquem por que as mulheres grávidas desejam ameixas, algumas teorias sugerem que elas tendem a desejar frutas devido à deficiência de vitamina C (8). Outro motivo pode ser alterações hormonais que podem aumentar o senso de paladar e olfato, levando a desejos.

As ameixas são melhores quando consumidas frescas. Descubra como escolher os melhores e armazená-los para consumo durante a gravidez.

(Ler: Comer ameixas secas durante a gravidez )

Como selecionar e armazenar ameixas?

Lembre-se desses pontos ao comprar e armazenar ameixas secas.

  • Não escolha ameixas secas que tenham a pele enrugada, lágrimas, manchas ou manchas.
  • Selecione ameixas recheadas, mas não muito macias ou duras.
  • Um brilho acinzentado na fruta é natural; não descarte a fruta por isso.
  • A fruta deve ter uma cor uniforme por toda parte.
  • Como as ameixas têm conteúdo de água, segure-a na palma da sua mão e observe o peso. Deve ser pesado e não muito leve.
  • Se as ameixas não estiverem maduras, deixe-as amadurecer à temperatura ambiente.
  • Você pode guardar as ameixas em um saco plástico e guardá-las na geladeira por três a quatro dias.

Você pode apreciar o sabor e colher os benefícios das ameixas secas na gravidez de várias maneiras. Leia mais para descobrir como.

Maneiras seguras de incluir ameixas na dieta da gravidez

É essencial lavar as ameixas antes de preparar uma preparação deliciosa.

  • Você pode ter molho de ameixa com pão, waffles ou panquecas.
  • Faça uma salada de frutas com ameixas e frutas como mirtilos, morangos ou framboesas. Você pode adicionar hortelã e mel para melhorar o sabor.
  • Adicione ameixas secas aos cereais do café da manhã ou faça uma mistura saudável de nozes.
  • Faça um delicioso smoothie com ameixas frescas.
  • Você também pode fazer geléias e doces com esta fruta.

(Ler: Uvas durante a gravidez )

As ameixas são um bom complemento para sua dieta de gravidez. No entanto, mantenha-os com moderação. Não se preocupe se você não é um grande fã dessas frutas. Você sempre pode procurar alternativas que ofereçam a mesma quantidade de nutrição das ameixas. Mas sério, quem poderia recusar uma fruta suculenta e picante como uma ameixa?

Você ansiava por ameixas quando estava grávida? Conte-nos sobre suas experiências na seção de comentários abaixo.

Referências

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