31 Melhores Alimentos para Aumentar o Leite Materno
Psicologia

31 Melhores Alimentos para Aumentar o Leite Materno

Alimentos para aumentar o leite materno

Última atualização em 6 de janeiro de 2020

Muitas mães desejam aumentar o suprimento de leite materno porque sentem que não estão produzindo o suficiente para as necessidades do bebê. Essa preocupação é algo que está mais na mente da mulher do que algo que deve ser um sério motivo de preocupação. Muitas mães novas têm essa preocupação; é natural, é claro, porque eles querem o melhor para o seu pequeno!

Durante a amamenta√ß√£o, o maior aspecto a ser tratado √© a dieta da m√£e, pois afeta n√£o apenas a quantidade e a qualidade do leite materno produzido, mas tamb√©m a recupera√ß√£o p√≥s-parto da m√£e. √Č importante consultar um m√©dico ao planejar sua dieta p√≥s-parto, para que eles possam equilibrar os requisitos nutricionais, mantendo em mente quais alimentos melhoram o suprimento de leite materno.

Leia também: Suplementos à amamentação que ajudam a aumentar a oferta de leite

Vídeo: 10 melhores alimentos para aumentar o leite materno

Sinais de baixa oferta de leite materno

A maioria das mães se preocupa com o suprimento de leite materno e se pergunta se está produzindo leite suficiente. Afinal, a quantidade de leite que entra na boca do bebê não pode realmente ser medida.

O melhor indicador do suprimento adequado de leite materno é verificar o peso do seu bebê. Você deve levar seu bebê regularmente ao médico e fazer com que ele seja pesado para confirmar se seu desenvolvimento e crescimento estão no caminho certo. No entanto, é comum que os bebês percam peso imediatamente após o nascimento. Esse aspecto será resolvido nos primeiros cinco ou seis dias após o nascimento. Aos quatorze dias, seu bebê deve voltar ao peso que tinha quando nasceu.

Se voc√™ tiver d√ļvidas sobre o suprimento de leite fracionado, observe os seguintes sinais para garantir que voc√™ esteja produzindo leite materno suficiente:

  • A amamenta√ß√£o √© confort√°vel para voc√™ e √© indolor.
  • Seu beb√™ gosta de se alimentar com frequ√™ncia. O leite materno √© digerido rapidamente e seu beb√™ vai querer mamar com frequ√™ncia. Isso n√£o significa que voc√™ n√£o est√° produzindo leite adequado. A maioria dos beb√™s amamenta em intervalos de 1,5 a duas horas ou ter√° pelo menos 8 a 12 refei√ß√Ķes em 24 horas.
  • Seus seios ficar√£o mais macios e vazios ap√≥s cada mamada.
  • Voc√™ pode assistir seu beb√™ engolir durante a alimenta√ß√£o.
  • Seu beb√™ vai querer sair sozinho do peito depois que ele terminar de mamar.
  • Seu beb√™ vai urinar pelo menos oito vezes em 24 horas. As fezes ser√£o de cor amarela clara e soltas com alguns caro√ßos. Os beb√™s alimentados apenas com leite materno podem passar nas fezes v√°rias vezes ao dia ou apenas uma vez em sete dias. Ambas as situa√ß√Ķes s√£o consideradas normais e voc√™ n√£o deve se preocupar com o mesmo.
  • Tamb√©m √© importante verificar se o beb√™ est√° bem preso e observar as pausas que o beb√™ faz entre a alimenta√ß√£o. O olhar no rosto do seu beb√™ pode ajud√°-lo a avaliar se o est√īmago est√° cheio.

A seguir, não são sinais de baixo suprimento de leite materno, mesmo se você sentir que eles podem ser indicativos de algo sério:

  • Agita√ß√£o de alimenta√ß√£o √† noite
  • Uma diminui√ß√£o no comprimento de cada feed
  • Um aumento na frequ√™ncia de enfermagem
  • Nenhum vazamento de seus seios
  • Pouco ou nenhum leite quando voc√™ bombeia

Leia também: Como lidar com seios com vazamento

Como aumentar a oferta de leite materno

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para aumentar seu suprimento de leite materno:

  • √Č muito importante que seu beb√™ se alimente da maneira certa. Se ele n√£o conseguir prender o mamilo ou estiver na posi√ß√£o errada, ele achar√° dif√≠cil alimentar. Outros problemas anat√īmicos tamb√©m podem resultar em alimenta√ß√£o inadequada. √Č muito importante que o leite seja removido do peito durante a amamenta√ß√£o, para garantir que o leite materno seja produzido adequadamente. Se o seu beb√™ n√£o conseguir fazer isso, voc√™ deve expressar o leite.
  • A amamenta√ß√£o freq√ľentemente resultar√° na remo√ß√£o adequada do leite da mama. Voc√™ deve amamentar seu filho por quanto tempo ele quiser e com uma frequ√™ncia de 1,5 a 2 horas.
  • Ofere√ßa ambos os lados durante a amamenta√ß√£o. Depois que ele terminar de se alimentar de um seio, ofere√ßa o outro lado.
  • Voc√™ deve evitar chupetas e mamadeiras, pois isso pode causar confus√£o nos mamilos. Isso significa que seu beb√™ pode ter dificuldade em agarrar-se ao peito se ele estiver acostumado a sugar mamadeiras. Voc√™ deve dar apenas leite materno ao seu beb√™ e evitar qualquer outro tipo de alimento at√© que ele atinja os 6 meses de idade.
  • Se cuida. Tenha uma dieta saud√°vel, beba muitos l√≠quidos, durma o suficiente e tente n√£o se preocupar muito.
  • Voc√™ pode usar uma bomba para garantir que o leite seja removido do peito. A melhor maneira de garantir que a mama aumenta a produ√ß√£o de leite √© estimular o leite a partir da mama.

Leia tamb√©m: Raz√Ķes e solu√ß√Ķes para o leite materno ap√≥s o parto

Os 31 principais alimentos lactogênicos que aumentam o leite materno

Embora n√£o existam muitos estudos para provar que os seguintes alimentos t√™m um impacto positivo na produ√ß√£o de leite materno, esses alimentos t√™m sido usados ‚Äč‚Äčpor gera√ß√Ķes por m√£es que amamentam e mostraram-se eficazes. Esses alimentos devem ser consumidos como parte de sua dieta di√°ria e n√£o apenas inclu√≠dos como um complemento.

1. Sementes de feno-grego

As sementes de feno-grego s√£o usadas h√° gera√ß√Ķes e em todo o mundo para aumentar a produ√ß√£o de leite materno. √Č rico em √°cidos graxos √īmega-3, importantes para o desenvolvimento do c√©rebro do seu beb√™. Voc√™ tamb√©m pode usar folhas de feno-grego, pois s√£o ricas em nutrientes como beta-caroteno, vitamina B, c√°lcio e ferro. As sementes de feno-grego podem ser adicionadas ao ch√° durante a fermenta√ß√£o ou podem ser usadas na prepara√ß√£o de pratos saborosos. As sementes tamb√©m s√£o adicionadas ao roti e puri.

2. Sementes de funcho

Al√©m de serem usadas para aumentar a oferta de leite, as sementes de erva-doce tamb√©m s√£o usadas para reduzir gases e c√≥licas. Sup√Ķe-se que esses benef√≠cios das sementes passem para o beb√™ atrav√©s do leite materno. Voc√™ pode embeber uma colher de ch√° de sementes de erva-doce em um copo de √°gua durante a noite e beber de manh√£ ou preparar no ch√°.

3. Alho

O alho é bem conhecido por estimular o sistema imunológico, prevenir doenças cardíacas e ter propriedades curativas. Embora possa ajudar a aumentar o suprimento de leite, o alho também pode afetar o sabor e o cheiro do leite materno. Portanto, deve ser consumido com moderação.

4. Vegetais de folhas verdes

Vegetais folhosos como espinafre, couve, folhas de feno-grego e mostarda são uma ótima fonte de minerais como ferro, cálcio e folato. Estes vegetais têm muitas vitaminas e são considerados para ajudar a melhorar a produção de leite materno. Você deve ter pelo menos uma porção de vegetais de folhas verdes diariamente.

5. Sementes de cominho

As sementes de cominho são conhecidas por ajudar na digestão, aliviar a constipação, a acidez e o inchaço, além de ajudar na lactação. Eles também são embalados com vitaminas e cálcio. Use essas sementes em saladas ou mergulhe-as em água durante a noite e beba a água para obter os benefícios.

6. Sementes de gergelim

Ao pensar no que comer para aumentar o leite materno, muitas pessoas recomendam o consumo de sementes de gergelim. Essas sementes são uma excelente fonte de cálcio não lácteo, extremamente importante para o crescimento do seu bebê. Após o parto, até a mãe precisará de cálcio para uma recuperação eficaz e completa. Você pode usar sementes de gergelim em sua culinária diária ou fazer pratos doces como ladoos com eles e ter um por dia.

7. Santo Basílio

Manjeric√£o ou tulsi tem sido usado por gera√ß√Ķes por m√£es que amamentam. Embora ajude na produ√ß√£o de leite, tamb√©m √© conhecido por seu efeito calmante, al√©m de promover movimentos intestinais saud√°veis ‚Äč‚Äče bom apetite. Voc√™ pode ter tulsi sob a forma de ch√° que o ajudar√° a relaxar.

8. Aveia

A aveia √© √≥tima para controlar o diabetes p√≥s-parto e √© uma √≥tima fonte de energia. √Č rico em fibras, o que tem um efeito positivo no seu sistema digestivo. Voc√™ pode comer aveia no caf√© da manh√£ ou fazer biscoitos de aveia. Os nutricionistas recomendam adicionar aveia √† dieta de uma m√£e que amamenta para aumentar a produ√ß√£o de leite materno.

9. Mam√£o Verde

Ao aumentar a produção de leite, o mamão verde também funciona como um sedativo natural que o ajudará a relaxar. Você pode ingerir mamão verde ralando em saladas. O mamão verde é considerado um grande galactagogue em diferentes países asiáticos.

10. Cenouras

As cenouras proporcionam um grande impulso à lactação e são ricas em vitamina A, o que também melhora a qualidade da produção de leite. Coma cenouras cruas na forma de saladas ou suco e tome uma xícara de manhã junto com o café da manhã. As cenouras estão disponíveis em qualquer lugar do mundo e são um dos melhores alimentos para melhorar a lactação.

11. Cevada

Cevada aumenta a lactação e mantém você hidratado. Você pode incorporar os grãos nas saladas ou mergulhá-los em água quente durante a noite e consumir a água no dia seguinte.

12. Espargos

O espargo √© um alimento rico em fibras, rico em vitamina A e K. Estimula o horm√īnio respons√°vel pela lacta√ß√£o. Aspargos no vapor levemente ou refogue em uma panela com outro vegetariano para uma refei√ß√£o saborosa ou lanche.

13. Arroz Integral

O arroz integral √© sugerido como parte da dieta p√≥s-parto de uma nova m√£e. √Č ben√©fico quando se trata de lacta√ß√£o, pois acredita-se que estimula os horm√īnios respons√°veis ‚Äč‚Äčpela produ√ß√£o de leite. Tamb√©m √© altamente ben√©fico para a m√£e, pois fornece a energia necess√°ria para cuidar do filho e aliment√°-lo tamb√©m. Cozinhe o arroz integral em uma panela de press√£o ou panela de arroz e coma com legumes.

14. Damascos

Os damascos são ótimos para ajudar a estabilizar os desequilíbrios hormonais e devem ser consumidos antes e depois do parto. Ajuda na lactação e também é rico em cálcio e fibras. Adicione damascos ao seu café da manhã para um começo nutritivo do dia.

15. Salm√£o

Se voc√™ tiver acesso ao salm√£o fresco, adicione-o √† sua dieta. √Č rico em √°cidos graxos √īmega-3 e √°cidos graxos essenciais ou EFA, que dizem ajudar na lacta√ß√£o. Torna o leite produzido mais nutritivo. Voc√™ pode comer salm√£o de muitas maneiras diferentes – cozido no vapor, grelhado ou frito.

16. Cabaço amargo

Este vegetal √© altamente nutritivo. Possui alto teor de √°gua, o que manter√° a m√£e hidratada. √Č f√°cil de digerir e ajuda a aumentar o suprimento de leite materno. Embora voc√™ n√£o goste do gosto de caba√ßo amargo, sempre pode encontrar maneiras de torn√°-lo mais agrad√°vel.

17. batata doce

A batata doce √© rica em carboidratos, importantes para fornecer energia √† m√£e. √Č rico em vitamina C, complexo B e magn√©sio. Voc√™ pode cozinhar batata-doce de v√°rias maneiras, em pratos salgados e doces.

18. Amêndoas

Este superalimento √© rico em vitamina E e √°cidos graxos √īmega-3. Isso, juntamente com o fato de as am√™ndoas conterem gorduras poliinsaturadas, tornam essas nozes um superalimento. Voc√™ pode comer am√™ndoas cruas ou encontrar suplementos de am√™ndoa para aumentar a oferta de leite. Em muitas partes do mundo, as am√™ndoas s√£o consideradas uma √≥tima op√ß√£o de lanche devido aos seus in√ļmeros benef√≠cios √† sa√ļde. Esta √© tamb√©m a raz√£o pela qual as am√™ndoas s√£o prescritas pelos m√©dicos para as nutrizes.

19. Sementes de endro

As sementes de endro são ricas em magnésio, ferro e cálcio, tornando-o um complemento ideal para a dieta de uma mãe que amamenta.

20. √Āgua

Ao considerar o que é necessário para aumentar a produção de leite materno, as pessoas geralmente ignoram a água. Manter-se hidratado é absolutamente essencial para melhorar a produção de leite; lembre-se de beber bastante água durante o dia. Beba cada copo em intervalos, em vez de tomar uma grande quantidade de uma só vez.

21. Baquetas ou Moringa

Um vegetal rico em ferro e c√°lcio, acredita-se que as baquetas ajudam no aumento da produ√ß√£o de leite. Portanto, incluir esse vegetal em suas refei√ß√Ķes no almo√ßo ou no caf√© da manh√£ pode ajudar a garantir que voc√™ esteja amamentando o suficiente. Voc√™ pode ter fresco moringa folhas para enfeitar sua comida ou tomar c√°psulas ou moringa ch√° para aproveitar seus benef√≠cios.

22. Leite

O leite é naturalmente cheio de ácido fólico, cálcio e gorduras saudáveis, o que não apenas ajuda na produção de leite, mas também garante que o leite seja nutricionalmente equilibrado para o bebê. Certifique-se de beber um copo de leite duas vezes por dia para garantir um aumento na produção de leite materno.

23. gr√£o de bico

O grão de bico é um superalimento por si só, rico em proteínas e fibras. Pode ser considerado saudável para qualquer pessoa, mas a presença de propriedades complexas da vitamina B e cálcio no grão de bico também pode ajudar a aumentar a produção de leite materno.

24. beterraba

Vegetariana muito nutritiva, a beterraba √© um purificador do sangue, rico em fibras e minerais saud√°veis. √Č teorizado que, al√©m de ajudar a aumentar a produ√ß√£o de leite, a beterraba tamb√©m ajuda a melhorar o leite materno com propriedades de purifica√ß√£o do sangue que beneficiar√£o seu beb√™.

25. Lentilhas

As lentilhas são um ingrediente comumente usado em todo o mundo devido à presença de muitos minerais, vitaminas e proteínas neles. Adicione a essa já super combinação a presença de fibra alimentar (encontrada em alguns tipos de lentilhas) e você terá um ingrediente que não é apenas saudável em geral, mas também ajuda a aumentar bastante a produção de leite materno.

26. Tofu

O tofu √© um superalimento repleto de minerais, vitaminas, c√°lcio e muita prote√≠na. √Č comumente usado no leste da √Āsia para ajudar a aumentar a lacta√ß√£o. Fazer um refogado com tofu, lentilhas e vegetais de folhas verdes garantir√° que voc√™ tenha uma dieta equilibrada e favor√°vel √† lacta√ß√£o, que tamb√©m o manter√° em boa forma e saud√°vel.

27. Melancia

A melancia √© rica em frutose, fibra e, √© claro, √°gua. Mant√©m voc√™ hidratado, infunde seu corpo com minerais essenciais e ajuda a manter ou aumentar seu suprimento de leite materno. Manter-se hidratado bebendo √°gua e consumindo alimentos com um conte√ļdo rico em √°gua, como a melancia, pode ajudar as m√£es a enfrentar problemas de lacta√ß√£o.

28. Ch√° verde

O chá verde é rico em antioxidantes e minerais que ajudam o corpo a relaxar. Beber um copo de chá verde todos os dias purificará seu sistema. Também ajuda na circulação sanguínea e no colesterol e, em alguns países, acredita-se que ajude significativamente a aumentar o suprimento de leite materno.

29. Folhas de curry

As folhas de curry são usadas em vários pratos da culinária indiana. Isso ocorre porque essas folhas deliciosas aumentam a melanina, ajudam a melhorar a circulação sanguínea e aumentam a capacidade do corpo de quebrar os nutrientes. Eles também são ricos em minerais que podem ajudar as nutrizes a aumentar sua produção de lactação.

30. Toranja

Toranja, em algumas partes do mundo, √© considerada uma mega fruta. √Č rico em vitamina C e vitamina A, √°cido c√≠trico, frutose e fibras alimentares essenciais. Esta fruta √© considerada uma das adi√ß√Ķes mais saud√°veis ‚Äč‚Äčque algu√©m pode fazer √† sua dieta, especialmente uma m√£e que amamenta e procura melhorar a lacta√ß√£o.

31. Cardo Abençoado

O cardo aben√ßoado √© uma erva recomendada para estimular a lacta√ß√£o. A teoria por tr√°s disso √© que ela ajuda a aumentar a produ√ß√£o de horm√īnios prolactina e ocitocina, o que, consequentemente, leva ao aumento da oferta de leite materno. O cardo aben√ßoado pode ser tomado como suplemento, ou voc√™ pode consumir um ch√° feito adicionando 1-3 colheres de ch√° desta erva √† √°gua quente. Alega-se tamb√©m que tomar cardo aben√ßoado junto com o feno-grego pode fazer maravilhas quando se trata de aumentar o suprimento de leite materno.

Por que é importante manter-se livre de estresse durante a amamentação

O estresse √© uma das principais causas da baixa produ√ß√£o de leite materno. Se voc√™ sofre de depress√£o p√≥s-parto, isso pode aumentar seus problemas. Nesse caso, √© aconselh√°vel procurar a ajuda de um especialista em sa√ļde mental. Al√©m de procurar ajuda profissional, manter as linhas de comunica√ß√£o abertas entre seu parceiro, cuidadores e m√©dicos facilitar√° sua vida. Tamb√©m √© altamente recomend√°vel que voc√™ medite e encontre atividades que o mantenham calmo.

Lembre-se, ao planejar uma dieta para estimular a lacta√ß√£o, voc√™ tamb√©m deve considerar que seu corpo tem outras necessidades. √Č essencial que voc√™ mantenha uma dieta equilibrada e saud√°vel com diferentes elementos para ajudar a aumentar a lacta√ß√£o. Toda a sua dieta n√£o deve se concentrar apenas no aumento da oferta de leite materno. Certifique-se de conversar com seus m√©dicos regularmente sobre sua sa√ļde e procure a ajuda de um nutricionista para ajud√°-lo a elaborar uma dieta que atenda a todas as suas necessidades. Al√©m disso, fazer altera√ß√Ķes na sua dieta n√£o √© a √ļnica coisa que voc√™ deve fazer. Os m√©dicos recomendam pelo menos 30 minutos de exerc√≠cio di√°rio para ajudar a aumentar a imunidade da m√£e e ajudar a circula√ß√£o sangu√≠nea melhor.

O apoio do seu parceiro e de outros membros da sua fam√≠lia o ajudar√° a navegar durante o per√≠odo de amamenta√ß√£o sem problemas. √Č recomend√°vel amamentar exclusivamente seu beb√™ at√© os 6 meses de idade e continuar a amament√°-lo at√© os 2 anos de idade.

Leia também:

O leite materno é um dos alimentos mais consumidos no mundo, e o leite materno é um dos alimentos mais consumidos no mundo, devido ao seu alto teor de proteínas e proteínas.