Última atualização em 6 de janeiro de 2020
Muitas mães desejam aumentar o suprimento de leite materno porque sentem que não estão produzindo o suficiente para as necessidades do bebê. Essa preocupação é algo que está mais na mente da mulher do que algo que deve ser um sério motivo de preocupação. Muitas mães novas têm essa preocupação; é natural, é claro, porque eles querem o melhor para o seu pequeno!
Durante a amamentação, o maior aspecto a ser tratado é a dieta da mãe, pois afeta não apenas a quantidade e a qualidade do leite materno produzido, mas também a recuperação pós-parto da mãe. É importante consultar um médico ao planejar sua dieta pós-parto, para que eles possam equilibrar os requisitos nutricionais, mantendo em mente quais alimentos melhoram o suprimento de leite materno.
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Vídeo: 10 melhores alimentos para aumentar o leite materno
Sinais de baixa oferta de leite materno
A maioria das mães se preocupa com o suprimento de leite materno e se pergunta se está produzindo leite suficiente. Afinal, a quantidade de leite que entra na boca do bebê não pode realmente ser medida.
O melhor indicador do suprimento adequado de leite materno é verificar o peso do seu bebê. Você deve levar seu bebê regularmente ao médico e fazer com que ele seja pesado para confirmar se seu desenvolvimento e crescimento estão no caminho certo. No entanto, é comum que os bebês percam peso imediatamente após o nascimento. Esse aspecto será resolvido nos primeiros cinco ou seis dias após o nascimento. Aos quatorze dias, seu bebê deve voltar ao peso que tinha quando nasceu.
Se você tiver dúvidas sobre o suprimento de leite fracionado, observe os seguintes sinais para garantir que você esteja produzindo leite materno suficiente:
- A amamentação é confortável para você e é indolor.
- Seu bebê gosta de se alimentar com frequência. O leite materno é digerido rapidamente e seu bebê vai querer mamar com frequência. Isso não significa que você não está produzindo leite adequado. A maioria dos bebês amamenta em intervalos de 1,5 a duas horas ou terá pelo menos 8 a 12 refeições em 24 horas.
- Seus seios ficarão mais macios e vazios após cada mamada.
- Você pode assistir seu bebê engolir durante a alimentação.
- Seu bebê vai querer sair sozinho do peito depois que ele terminar de mamar.
- Seu bebê vai urinar pelo menos oito vezes em 24 horas. As fezes serão de cor amarela clara e soltas com alguns caroços. Os bebês alimentados apenas com leite materno podem passar nas fezes várias vezes ao dia ou apenas uma vez em sete dias. Ambas as situações são consideradas normais e você não deve se preocupar com o mesmo.
- Também é importante verificar se o bebê está bem preso e observar as pausas que o bebê faz entre a alimentação. O olhar no rosto do seu bebê pode ajudá-lo a avaliar se o estômago está cheio.
A seguir, não são sinais de baixo suprimento de leite materno, mesmo se você sentir que eles podem ser indicativos de algo sério:
- Agitação de alimentação à noite
- Uma diminuição no comprimento de cada feed
- Um aumento na frequência de enfermagem
- Nenhum vazamento de seus seios
- Pouco ou nenhum leite quando você bombeia
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Como aumentar a oferta de leite materno
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para aumentar seu suprimento de leite materno:
- É muito importante que seu bebê se alimente da maneira certa. Se ele não conseguir prender o mamilo ou estiver na posição errada, ele achará difícil alimentar. Outros problemas anatômicos também podem resultar em alimentação inadequada. É muito importante que o leite seja removido do peito durante a amamentação, para garantir que o leite materno seja produzido adequadamente. Se o seu bebê não conseguir fazer isso, você deve expressar o leite.
- A amamentação freqüentemente resultará na remoção adequada do leite da mama. Você deve amamentar seu filho por quanto tempo ele quiser e com uma frequência de 1,5 a 2 horas.
- Ofereça ambos os lados durante a amamentação. Depois que ele terminar de se alimentar de um seio, ofereça o outro lado.
- Você deve evitar chupetas e mamadeiras, pois isso pode causar confusão nos mamilos. Isso significa que seu bebê pode ter dificuldade em agarrar-se ao peito se ele estiver acostumado a sugar mamadeiras. Você deve dar apenas leite materno ao seu bebê e evitar qualquer outro tipo de alimento até que ele atinja os 6 meses de idade.
- Se cuida. Tenha uma dieta saudável, beba muitos líquidos, durma o suficiente e tente não se preocupar muito.
- Você pode usar uma bomba para garantir que o leite seja removido do peito. A melhor maneira de garantir que a mama aumenta a produção de leite é estimular o leite a partir da mama.
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Os 31 principais alimentos lactogênicos que aumentam o leite materno
Embora não existam muitos estudos para provar que os seguintes alimentos têm um impacto positivo na produção de leite materno, esses alimentos têm sido usados por gerações por mães que amamentam e mostraram-se eficazes. Esses alimentos devem ser consumidos como parte de sua dieta diária e não apenas incluídos como um complemento.
1. Sementes de feno-grego
As sementes de feno-grego são usadas há gerações e em todo o mundo para aumentar a produção de leite materno. É rico em ácidos graxos ômega-3, importantes para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê. Você também pode usar folhas de feno-grego, pois são ricas em nutrientes como beta-caroteno, vitamina B, cálcio e ferro. As sementes de feno-grego podem ser adicionadas ao chá durante a fermentação ou podem ser usadas na preparação de pratos saborosos. As sementes também são adicionadas ao roti e puri.
2. Sementes de funcho
Além de serem usadas para aumentar a oferta de leite, as sementes de erva-doce também são usadas para reduzir gases e cólicas. Supõe-se que esses benefícios das sementes passem para o bebê através do leite materno. Você pode embeber uma colher de chá de sementes de erva-doce em um copo de água durante a noite e beber de manhã ou preparar no chá.
3. Alho
O alho é bem conhecido por estimular o sistema imunológico, prevenir doenças cardíacas e ter propriedades curativas. Embora possa ajudar a aumentar o suprimento de leite, o alho também pode afetar o sabor e o cheiro do leite materno. Portanto, deve ser consumido com moderação.
4. Vegetais de folhas verdes
Vegetais folhosos como espinafre, couve, folhas de feno-grego e mostarda são uma ótima fonte de minerais como ferro, cálcio e folato. Estes vegetais têm muitas vitaminas e são considerados para ajudar a melhorar a produção de leite materno. Você deve ter pelo menos uma porção de vegetais de folhas verdes diariamente.
5. Sementes de cominho
As sementes de cominho são conhecidas por ajudar na digestão, aliviar a constipação, a acidez e o inchaço, além de ajudar na lactação. Eles também são embalados com vitaminas e cálcio. Use essas sementes em saladas ou mergulhe-as em água durante a noite e beba a água para obter os benefícios.
6. Sementes de gergelim
Ao pensar no que comer para aumentar o leite materno, muitas pessoas recomendam o consumo de sementes de gergelim. Essas sementes são uma excelente fonte de cálcio não lácteo, extremamente importante para o crescimento do seu bebê. Após o parto, até a mãe precisará de cálcio para uma recuperação eficaz e completa. Você pode usar sementes de gergelim em sua culinária diária ou fazer pratos doces como ladoos com eles e ter um por dia.
7. Santo Basílio
Manjericão ou tulsi tem sido usado por gerações por mães que amamentam. Embora ajude na produção de leite, também é conhecido por seu efeito calmante, além de promover movimentos intestinais saudáveis e bom apetite. Você pode ter tulsi sob a forma de chá que o ajudará a relaxar.
8. Aveia
A aveia é ótima para controlar o diabetes pós-parto e é uma ótima fonte de energia. É rico em fibras, o que tem um efeito positivo no seu sistema digestivo. Você pode comer aveia no café da manhã ou fazer biscoitos de aveia. Os nutricionistas recomendam adicionar aveia à dieta de uma mãe que amamenta para aumentar a produção de leite materno.
9. Mamão Verde
Ao aumentar a produção de leite, o mamão verde também funciona como um sedativo natural que o ajudará a relaxar. Você pode ingerir mamão verde ralando em saladas. O mamão verde é considerado um grande galactagogue em diferentes países asiáticos.
10. Cenouras
As cenouras proporcionam um grande impulso à lactação e são ricas em vitamina A, o que também melhora a qualidade da produção de leite. Coma cenouras cruas na forma de saladas ou suco e tome uma xícara de manhã junto com o café da manhã. As cenouras estão disponíveis em qualquer lugar do mundo e são um dos melhores alimentos para melhorar a lactação.
11. Cevada
Cevada aumenta a lactação e mantém você hidratado. Você pode incorporar os grãos nas saladas ou mergulhá-los em água quente durante a noite e consumir a água no dia seguinte.
12. Espargos
O espargo é um alimento rico em fibras, rico em vitamina A e K. Estimula o hormônio responsável pela lactação. Aspargos no vapor levemente ou refogue em uma panela com outro vegetariano para uma refeição saborosa ou lanche.
13. Arroz Integral
O arroz integral é sugerido como parte da dieta pós-parto de uma nova mãe. É benéfico quando se trata de lactação, pois acredita-se que estimula os hormônios responsáveis pela produção de leite. Também é altamente benéfico para a mãe, pois fornece a energia necessária para cuidar do filho e alimentá-lo também. Cozinhe o arroz integral em uma panela de pressão ou panela de arroz e coma com legumes.
14. Damascos
Os damascos são ótimos para ajudar a estabilizar os desequilíbrios hormonais e devem ser consumidos antes e depois do parto. Ajuda na lactação e também é rico em cálcio e fibras. Adicione damascos ao seu café da manhã para um começo nutritivo do dia.
15. Salmão
Se você tiver acesso ao salmão fresco, adicione-o à sua dieta. É rico em ácidos graxos ômega-3 e ácidos graxos essenciais ou EFA, que dizem ajudar na lactação. Torna o leite produzido mais nutritivo. Você pode comer salmão de muitas maneiras diferentes – cozido no vapor, grelhado ou frito.
16. Cabaço amargo
Este vegetal é altamente nutritivo. Possui alto teor de água, o que manterá a mãe hidratada. É fácil de digerir e ajuda a aumentar o suprimento de leite materno. Embora você não goste do gosto de cabaço amargo, sempre pode encontrar maneiras de torná-lo mais agradável.
17. batata doce
A batata doce é rica em carboidratos, importantes para fornecer energia à mãe. É rico em vitamina C, complexo B e magnésio. Você pode cozinhar batata-doce de várias maneiras, em pratos salgados e doces.
18. Amêndoas
Este superalimento é rico em vitamina E e ácidos graxos ômega-3. Isso, juntamente com o fato de as amêndoas conterem gorduras poliinsaturadas, tornam essas nozes um superalimento. Você pode comer amêndoas cruas ou encontrar suplementos de amêndoa para aumentar a oferta de leite. Em muitas partes do mundo, as amêndoas são consideradas uma ótima opção de lanche devido aos seus inúmeros benefícios à saúde. Esta é também a razão pela qual as amêndoas são prescritas pelos médicos para as nutrizes.
19. Sementes de endro
As sementes de endro são ricas em magnésio, ferro e cálcio, tornando-o um complemento ideal para a dieta de uma mãe que amamenta.
20. Água
Ao considerar o que é necessário para aumentar a produção de leite materno, as pessoas geralmente ignoram a água. Manter-se hidratado é absolutamente essencial para melhorar a produção de leite; lembre-se de beber bastante água durante o dia. Beba cada copo em intervalos, em vez de tomar uma grande quantidade de uma só vez.
21. Baquetas ou Moringa
Um vegetal rico em ferro e cálcio, acredita-se que as baquetas ajudam no aumento da produção de leite. Portanto, incluir esse vegetal em suas refeições no almoço ou no café da manhã pode ajudar a garantir que você esteja amamentando o suficiente. Você pode ter fresco moringa folhas para enfeitar sua comida ou tomar cápsulas ou moringa chá para aproveitar seus benefícios.
22. Leite
O leite é naturalmente cheio de ácido fólico, cálcio e gorduras saudáveis, o que não apenas ajuda na produção de leite, mas também garante que o leite seja nutricionalmente equilibrado para o bebê. Certifique-se de beber um copo de leite duas vezes por dia para garantir um aumento na produção de leite materno.
23. grão de bico
O grão de bico é um superalimento por si só, rico em proteínas e fibras. Pode ser considerado saudável para qualquer pessoa, mas a presença de propriedades complexas da vitamina B e cálcio no grão de bico também pode ajudar a aumentar a produção de leite materno.
24. beterraba
Vegetariana muito nutritiva, a beterraba é um purificador do sangue, rico em fibras e minerais saudáveis. É teorizado que, além de ajudar a aumentar a produção de leite, a beterraba também ajuda a melhorar o leite materno com propriedades de purificação do sangue que beneficiarão seu bebê.
25. Lentilhas
As lentilhas são um ingrediente comumente usado em todo o mundo devido à presença de muitos minerais, vitaminas e proteínas neles. Adicione a essa já super combinação a presença de fibra alimentar (encontrada em alguns tipos de lentilhas) e você terá um ingrediente que não é apenas saudável em geral, mas também ajuda a aumentar bastante a produção de leite materno.
26. Tofu
O tofu é um superalimento repleto de minerais, vitaminas, cálcio e muita proteína. É comumente usado no leste da Ásia para ajudar a aumentar a lactação. Fazer um refogado com tofu, lentilhas e vegetais de folhas verdes garantirá que você tenha uma dieta equilibrada e favorável à lactação, que também o manterá em boa forma e saudável.
27. Melancia
A melancia é rica em frutose, fibra e, é claro, água. Mantém você hidratado, infunde seu corpo com minerais essenciais e ajuda a manter ou aumentar seu suprimento de leite materno. Manter-se hidratado bebendo água e consumindo alimentos com um conteúdo rico em água, como a melancia, pode ajudar as mães a enfrentar problemas de lactação.
28. Chá verde
O chá verde é rico em antioxidantes e minerais que ajudam o corpo a relaxar. Beber um copo de chá verde todos os dias purificará seu sistema. Também ajuda na circulação sanguínea e no colesterol e, em alguns países, acredita-se que ajude significativamente a aumentar o suprimento de leite materno.
29. Folhas de curry
As folhas de curry são usadas em vários pratos da culinária indiana. Isso ocorre porque essas folhas deliciosas aumentam a melanina, ajudam a melhorar a circulação sanguínea e aumentam a capacidade do corpo de quebrar os nutrientes. Eles também são ricos em minerais que podem ajudar as nutrizes a aumentar sua produção de lactação.
30. Toranja
Toranja, em algumas partes do mundo, é considerada uma mega fruta. É rico em vitamina C e vitamina A, ácido cítrico, frutose e fibras alimentares essenciais. Esta fruta é considerada uma das adições mais saudáveis que alguém pode fazer à sua dieta, especialmente uma mãe que amamenta e procura melhorar a lactação.
31. Cardo Abençoado
O cardo abençoado é uma erva recomendada para estimular a lactação. A teoria por trás disso é que ela ajuda a aumentar a produção de hormônios prolactina e ocitocina, o que, consequentemente, leva ao aumento da oferta de leite materno. O cardo abençoado pode ser tomado como suplemento, ou você pode consumir um chá feito adicionando 1-3 colheres de chá desta erva à água quente. Alega-se também que tomar cardo abençoado junto com o feno-grego pode fazer maravilhas quando se trata de aumentar o suprimento de leite materno.
Por que é importante manter-se livre de estresse durante a amamentação
O estresse é uma das principais causas da baixa produção de leite materno. Se você sofre de depressão pós-parto, isso pode aumentar seus problemas. Nesse caso, é aconselhável procurar a ajuda de um especialista em saúde mental. Além de procurar ajuda profissional, manter as linhas de comunicação abertas entre seu parceiro, cuidadores e médicos facilitará sua vida. Também é altamente recomendável que você medite e encontre atividades que o mantenham calmo.
Lembre-se, ao planejar uma dieta para estimular a lactação, você também deve considerar que seu corpo tem outras necessidades. É essencial que você mantenha uma dieta equilibrada e saudável com diferentes elementos para ajudar a aumentar a lactação. Toda a sua dieta não deve se concentrar apenas no aumento da oferta de leite materno. Certifique-se de conversar com seus médicos regularmente sobre sua saúde e procure a ajuda de um nutricionista para ajudá-lo a elaborar uma dieta que atenda a todas as suas necessidades. Além disso, fazer alterações na sua dieta não é a única coisa que você deve fazer. Os médicos recomendam pelo menos 30 minutos de exercício diário para ajudar a aumentar a imunidade da mãe e ajudar a circulação sanguínea melhor.
O apoio do seu parceiro e de outros membros da sua família o ajudará a navegar durante o período de amamentação sem problemas. É recomendável amamentar exclusivamente seu bebê até os 6 meses de idade e continuar a amamentá-lo até os 2 anos de idade.
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