31 maneiras de reconhecer e agir de acordo com seus pontos fortes

Via pesquisa

Na psicologia positiva, cultivar e usar nossas forças pessoais é parte integrante da luta pela boa vida em termos gerais, a busca por eudaimonia ou felicidade.

Quando nos baseamos nas partes positivas de nossa personalidade, a pesquisa mostra que podemos ter um impacto positivo mais significativo nos outros, melhorar nossos relacionamentos e melhorar nosso bem-estar e felicidade.

Então por onde você começa?

Ao reconhecer nossos pontos fortes, é claro!

A pesquisa VIA é uma ferramenta validada que pode nos ajudar a descobrir nossos pontos fortes, incluindo aqueles que costumamos usar e confiar mais. Continue lendo para saber mais sobre a Pesquisa e como você pode usá-la para tirar o melhor proveito de si e das pessoas ao seu redor.

O que é a avaliação da personalidade do personagem VIA?

Os pontos fortes do caráter são uma parte fundamental e fundamental de quem somos, uma coleção de traços positivos de caráter individual que todos possuímos e que estão ligados ao nosso desenvolvimento, bem-estar e satisfação com a vida (Niemiec, 2013). Eles podem ser vistos como recursos-chave, influenciando como pensamos, agimos e sentimos, e representando o que valorizamos em nós mesmos e nos outros.

A Avaliação de Personalidade de Personagem da VIA é um instrumento científico que mede nossos pontos fortes e é amplamente utilizado tanto na academia quanto em escolas, organizações e muito mais (Peterson & Seligman, 2004).

Pontos fortes e virtudes

As 24 fortalezas são classificadas em seis classes de virtudes. Em nenhuma ordem específica, eles são (Ruch e Proyer, 2015; VIACharacter.org, 2020):

  • Transcendência incluindo apreciação da excelência e beleza, gratidão, esperança, espiritualidade e humor. Como virtude, as forças da transcendência nos conectam significativamente com o mundo ao nosso redor.
  • Sabedoria Curiosidade, criatividade, perspectiva, amor ao aprendizado e julgamento são considerados pontos fortes da sabedoria, porque são úteis para nos ajudar a aprender e reunir conhecimento.
  • Humanidade Esse tipo de virtude inclui inteligência social, amor e bondade. Os pontos fortes da humanidade entram em jogo ajudando-nos a construir e manter relacionamentos positivos e calorosos com os outros.
  • Valor Os pontos fortes desta classe incluem coragem, entusiasmo, honestidade e perseverança. Essas forças emocionais nos permitem enfrentar a adversidade e como tendemos a superá-la.
  • Temperança Os pontos fortes da temperança nos ajudam gerenciar hábitos e proteger contra excesso, incluindo o gerenciamento e superação de vícios (VIACharacter.org, 2020). Eles incluem auto-regulação, prudência, humildade e perdão.
  • Justiça Nesta categoria, pontos fortes como trabalho em equipe, liderança e equidade. Com esses pontos fortes, nos relacionamos com aqueles que nos rodeiam em situações sociais ou de grupo.

Esses pontos fortes e pontos fortes do caráter individual são medidos por uma pesquisa de auto-relato, simplesmente indicando que eles concordam com exemplos de pontos fortes em ação.

O instrumento VIA-IS

A pesquisa contém 240 perguntas no total, dez itens para cada um dos 24 pontos fortes identificados, apresentados em um formato de escala Likert de 5 pontos. Oficialmente conhecido como Inventário de Forças de Valores em Ação (VIA-IS), foi desenvolvido pelo Dr. Christopher Peterson. Há muito tempo é considerado um instrumento psicométrico, que funciona bem em testes empíricos de confiabilidade e validade (Peterson e Park, 2009; Peterson et al. Al., 2009).

VIA Youth Survey

O VIA-IS também foi adaptado para pessoas entre 10 e 17 anos, e esta versão inclui apenas 96 artigos.

Conheça seus pontos fortes com a pesquisa VIA

Interessado em descobrir os pontos fortes de seu caráter característico? Você pode fazer o teste no site do VIA Institute on Character.

A escala varia de 1 a 5; 1 é Muito diferente de mime Como eu é 5, indicando uma carga fatorial alta.

Os itens de amostra da pesquisa de adultos incluem:

  • Eu sei que terei sucesso com meus objetivos. (Esperança)
  • Eu sempre trato as pessoas de forma justa, goste ou não. (Justiça)
  • Pelo menos uma vez por dia, paro e conto minhas bênçãos. (Gratidão)

Depois de concluir uma versão gratuita da VIA Survey, você receberá um ranking de seus pontos fortes, juntamente com uma breve descrição de cada um.

Pontos fortes firmes e menores

Se você estiver procurando por uma compreensão mais profunda do seu personagem, incluindo uma maior compreensão de seus pontos fortes e pontos fracos, você pode solicitar um Relatório de Perfil.

Sob o instrumento, os pontos fortes da empresa são os pontos centrais e essenciais que as pessoas usam regularmente; Muitas vezes, eles são exercitados com bastante naturalidade. Eles são considerados inatos, o que torna mais fácil e muitas vezes mais satisfatório para nós desenvolvê-los e usá-los (Park e Peterson, 2009).

Usamos forças menores com menos frequência e elas podem ser subdesenvolvidas ou menos importantes para nós do que nossas forças de assinatura, embora essa não seja uma regra estrita. Você os encontrará abaixo em seu Relatório de perfil.

Em geral, o teste de adultos geralmente leva menos de 15 minutos para ser concluído.

7 benefícios de reconhecer seus pontos fortes

Logicamente, conhecer nossos pontos fortes nos permite usar aqueles que nos beneficiam de maneira consciente e ativa. Ao mesmo tempo, desenvolvemos aqueles que poderíamos achar úteis.

Mas o que a pesquisa diz sobre esses benefícios, especificamente? Estas são algumas das descobertas mais recentes e melhor estabelecidas sobre os benefícios.

1. Bem-estar melhorado

Talvez a vantagem geral mais crítica: o exercício dos pontos fortes da empresa tenha contribuído para maior bem-estar e menos sofrimento psicológico em adultos (Linley et al., 2010; Mongrain e Anselmo-Matthews, 2012; Fava e Ruini, 2014 )

Nos jovens, a pesquisa de Seligman e colegas (2006) indica que o mesmo se aplica às crianças que usam os pontos fortes centrais da ação, associadas a maior satisfação com a vida e diminuição dos sintomas depressivos.

2. Auto-aceitação

Também foram encontradas correlações significativas entre os pontos fortes específicos do personagem (entusiasmo, esperança) e a auto-aceitação (Harzer, 2016). Na psicologia positiva, a auto-aceitação é parte integrante da manutenção de um relacionamento saudável consigo mesmo, ajudando-nos a olhar além das deficiências percebidas e a saber profundamente que somos suficientes.

3. Maior felicidade

Muitos pesquisadores analisaram a relação entre os pontos fortes e a felicidade do personagem. Entre eles:

  • Um estudo israelense mostrando que as forças transcendentais são um preditor de afeto positivo e satisfação com a vida (Weber et al., 2013).
  • Outro, conduzido por Peterson e colegas em 2007, identificou vários pontos fortes importantes da felicidade por meio do significado, um elemento-chave do modelo Seligmans PERMA que inclui curiosidade, entusiasmo e esperança. O mesmo estudo revelou relações entre comprometimento e caminhos de prazer para a felicidade (Schueller & Seligman, 2010).
  • Um estudo de 2019 de Schutte e Malouff examinou recentemente o impacto de intervenções de força distintas, que descobriram que o desenvolvimento dessas forças essenciais pode melhorar o efeito positivo e aumentar a satisfação com a vida (Schutte & Malouff, 2019).

4. Melhoria da saúde mental

Com base no exposto, o estudo de Schutte e Malouffs (2019) também constatou que o desenvolvimento de forças distintas pode desempenhar um papel na redução da depressão. Mas, como sabemos, a saúde mental é mais do que a ausência de doença mental. Em essência, suas descobertas correspondem às de Tehranchi e colegas (2018), que mostram que os pontos fortes dos personagens têm um impacto negativo nas atitudes disfuncionais e influenciam positivamente nossa felicidade.

Em outros lugares, Zhang e Chen (2018) apresentam evidências ligando a aplicação de forças e a auto-continuidade futura ao bem-estar subjetivo (BES), apoiando estudos anteriores que alinham forças com BES. Neste último, Gillham e colegas (2011) trabalharam com adolescentes para discutir o papel vital das conexões interpessoais e um senso de propósito no bem-estar futuro.

5. Experiências de trabalho positivas

Harzer e Ruch (2013) usaram as Escalas de classificação de aplicabilidade dos pontos fortes de caráter (ACS-RS) para examinar o uso dos pontos fortes da empresa nas organizações e descobriram que quanto mais os pontos fortes da empresa eram postos em ação no trabalho, as experiências subjetivas positivas das pessoas mais altas foram. Isso foi importante, independentemente da natureza do trabalho (seu conteúdo).

Mais recentemente, surgiram estudos mostrando que a aplicação dos pontos fortes da empresa tem um impacto particularmente forte em resultados comportamentais, como desempenho no trabalho e comportamento de cidadania organizacional. No entanto, o uso dos pontos fortes da felicidade pode ter um impacto maior nos resultados psicoemocionais no local de trabalho, como satisfação, comprometimento e significado experimentado (Littman-Ovadia et al., 2017).

6. Afeto positivo na escola

Os estudos dos alunos também encontraram correlações positivas entre o humor positivo na escola e os pontos fortes da perseverança, inteligência social, entusiasmo e amor ao aprendizado. Outros estavam vinculados ao desempenho acadêmico geral e outros se correlacionavam negativamente com afetos negativos relacionados à escola (esperança e amor, entre outros) (Weber et al., 2016).

Com esse conhecimento, podemos ajudar os alunos a alcançar seu potencial e criar experiências escolares mais positivas. Ao projetar currículos, treinar professores e educadores e equipar as escolas com os recursos para promover o desenvolvimento da força, estamos promovendo uma melhor qualidade de vida para os alunos (Lavy, 2019).

7. Resolução eficiente de problemas

Estudos mostraram que ajudar os jovens a reconhecer, cultivar e aplicar seus pontos fortes tem pelo menos alguns benefícios. Ao avaliar a eficácia das intervenções de força, Rashid e colegas (2013) demonstram que as crianças podem resolver problemas com mais eficiência quando ensinadas a usar suas forças na abordagem de problemas.

O mesmo estudo forneceu evidências de que isso também teve um impacto positivo em seu bem-estar.

Em uma palavra

Claramente, a pesquisa de força é uma área popular e de rápido crescimento na psicologia positiva; Seria impossível cobrir todos os benefícios de conhecer seus pontos fortes neste artigo.

Os principais benefícios dessa conscientização, resumindo tudo, estão em:

  • Permitindo-nos aplicá-los de forma mais consciente no trabalho, construindo e cultivando relacionamentos, lidando com as adversidades, tentando melhorar nosso desempenho e muitos outros aspectos da vida (Hodges e Clifton, 2004).
  • Ajudando-nos a focar nosso desenvolvimento. em nós e em outros, incluindo estudantes e crianças (por exemplo, Fava e Ruini, 2014).
  • Criação de ambientes que promovem aplicações de forças. como nas organizações, terapia, treinamento, assistência médica e educação (por exemplo, Littman-Ovadia et al., 2017).

Então, existem outras maneiras pelas quais podemos conhecer nossos pontos fortes?

11 outras maneiras de reconhecer seus pontos fortes

Teste e avaliação de força

Existem mais do que algumas avaliações alternativas, se você deseja reconhecer seus pontos fortes.

Aqui está uma breve visão geral de alguns dos que abordamos em outros lugares, mas você também pode encontrar mais informações sobre a maioria desses testes, testes e planilhas, atividades e exercícios neste artigo: 7 Avaliações e testes de força de caráter mais preciso:

  1. Questionário de Força de Assinatura (SSQ-72). Uma avaliação on-line com base na estrutura VIA que identifica cinco ou seis de seus pontos fortes (assinatura). Demora aproximadamente 20 minutos para preencher este questionário. Existem três itens para cada um dos 24 pontos fortes do personagem.
  2. O perfil DISC. Originalmente desenvolvido pelo psicólogo Dr. William Marston, há quase um século, o DISC Profile concentra-se em quatro características individuais: Domínio (D), Influência (I), Estabilidade (S) e Consciência (C) (Marston, 2013). A avaliação em si, no entanto, foi desenvolvida em 1956 pelo psicólogo organizacional Walter Clarke, e uma versão já está disponível online.
  3. Inventário de forças pessoais. Um teste online informal, baseado na pesquisa de pontos fortes do professor Martin Seligmans, que identifica os pontos fortes que você mais usa, como eles aparecem no seu dia-a-dia e como você pode usá-los para sua vantagem.
  4. Forças de Clifton. Anteriormente conhecida como Clifton StrengthsFinder, essa ferramenta on-line ajuda a identificar seus pontos fortes e a entender como você pode desenvolver seus principais talentos. Isso se baseia na pesquisa do autor Don Clifton e foi desenvolvido principalmente para educadores e organizações.

Exercícios de psicologia positiva para reconhecer seus pontos fortes

Você pode encontrar outras maneiras científicas de encontrar seus pontos fortes aqui em nosso site.

  1. Use o exercício Você, no seu melhor, para descobrir seus pontos fortes com a terapia narrativa. Aproveitando o poder da narrativa, você pode aproveitar as experiências passadas para reviver os momentos em que suas características e competências positivas ganharam vida.
  2. Detecção de pontos fortes por exceção A descoberta não é apenas muito útil para terapeutas, conselheiros, treinadores e outros profissionais usarem com os clientes. É também uma maneira poderosa de encontrar seus próprios pontos fortes. Ao convidá-lo para ver como você enfrenta os desafios, ele fornece uma idéia dos recursos em que você confia e aproveita seus resultados para obter resultados positivos.
  3. Um auto-retrato melhor refletido ajuda a procurar padrões positivos nas coisas que seus amigos, parentes, colegas e outras pessoas dizem sobre você. Você os estruturará em uma narrativa coerente e, em seguida, criará um plano de ação com base no seu conhecimento de forças aprimoradas.

Descobrindo seus pontos fortes na vida cotidiana

Muitos exercícios e hábitos simples também podem ajudá-lo a identificar seus pontos fortes à medida que avança na sua vida diária. Niemec e McGrath (2019) sugerem que as seguintes são boas fontes de informações sobre o que fazemos bem:

  1. Feedback do cliente, funcionário ou desempenho.
  2. Suas postagens nas redes sociais (surpreendente!).
  3. Parabéns que recebemos no trabalho.
  4. Nosso cérebro, quando refletimos ativamente sobre nossas forças antes de enfrentar qualquer situação (geralmente desafiadora), é chamado de preparação de recursos (Fluckiger et al., 2009; 2010).

Use todas as informações que você tem e expanda seu pensamento, o que faz você se sentir bem ou onde você se destaca nos diferentes domínios da vida?

Como usar seus pontos fortes?

Conhecer seus pontos fortes é um ponto de partida fantástico, como vimos. O próximo passo é aplicá-las, mas como fazemos?

Michelle McQuaid, autora de sucesso Seu plano de pontos fortes, recomenda tentar detectá-los no trabalho em nossa vida diária, para que possamos entender melhor como eles ficam em ação. À medida que nos tornamos mais conscientes de como é tirar proveito de forças específicas, podemos nos tornar mais conscientes de quando e onde elas podem beneficiar a nós e aos outros.

Além disso, você pode tentar (Roberts et al., 2005; McQuaid et al., 2019):

1. Usando um diário de força

Se estiver em branco quando você tentar se lembrar de seus pontos fortes em ação, tente acompanhar seus melhores momentos no final de cada dia ou semana. Reserve um tempo para refletir sobre os eventos e instâncias que fizeram você se sentir orgulhoso, feliz ou satisfeito e faça algumas perguntas a si mesmo. A saber:

  • O que eu estava fazendo na época? (por exemplo, ajudando um amigo) e
  • Que forças você poderia estar aplicando? (por exemplo, gentileza)

2. Perguntando aos outros

Entre em contato com alguém com quem você se sinta à vontade para conversar e pergunte o que eles gostam sobre você. Pode parecer assustador no começo, mas você certamente será capaz de pensar em algumas coisas que faz particularmente bem ou até se sobressair.

3. Pontos fortes nos outros

A maioria das pessoas (alguns números dizem 95%) acha muito mais fácil identificar pontos fortes em outros (Niemiec & McGrath, 2019).

No O poder dos pontos fortes do personagemO psicólogo Dr. Ryan Niemec apresenta um acrônimo para SEA que você pode usar para identificar pontos fortes em ação, oferecendo uma melhor idéia do vínculo entre pontos fortes e comportamentos.

Essa estrutura também é uma ótima maneira de criar relacionamentos mais positivos com pessoas cujos pontos fortes você está detectando:

  • (S) Mancha: Rotule a força que você vê em um amigo, parente ou colega de trabalho. É uma força de personagem VIA que você reconhece?
  • (MIM) Explicar: Descreva o que você viu e a razão por trás disso ao conversar com eles.
  • (UMA) Apreciar: Diga a eles o que isso significa para você e o valor que isso traz. Expresse sua gratidão!

Tudo isso ajuda você a ter uma idéia melhor dos momentos em que você já está usando seus pontos fortes, bem como de como se sente quando o faz. A partir daqui, você pode pensar em quais contextos permitem usá-los e como criar proativamente mais situações nas quais seus pontos fortes brilham.

6 dicas para aplicar seus pontos fortes

Após alguns conselhos prontos para usar para aplicar seus pontos fortes? Tente esse:

1. Crie um auto-retrato de forças

Uma das razões pelas quais o melhor exercício refletido descrito acima é tão eficaz que ajuda a criar uma imagem muito clara de como você age em diferentes contextos. Não podemos mudar todos os contextos em que nos encontramos, mas podemos tomar medidas para moldar alguns de nossos arredores.

Idealmente, queremos criar oportunidades para alavancar pontos fortes onde vemos oportunidades (Linley & Harrington, 2006). Você consegue encontrar uma nova função ou solicitar uma promoção?

2. Obtenha ajuda de outras pessoas

Convide outras pessoas para discutir pontos fortes com você, tanto seus quanto deles. Você já pensou em solicitar treinamento profissional ou um curso on-line para ajudá-lo a utilizar melhor seus talentos e pontos fortes?

3. Teste a elaboração de trabalhos

Se uma nova posição ou posição não é possível no momento, ou não é algo que lhe interessa, por que não mudar a maneira como aborda seu trabalho? Entre outras coisas, este artigo sobre artesanato descreve como você pode encontrar mais significado e propósito em seu trabalho, aproveitando seus pontos fortes distintos.

4. Faça mais do que você ama

Escusado será dizer que nossos hobbies e paixões são ótimos exemplos de coisas que fazemos bem ou gostamos de melhorar. Esses são seus pontos fortes no trabalho e mais uma razão para se envolver neles!

5. Crie um hábito de força diária

Quanto mais utilizamos forças em nossas vidas diárias, mais nosso cérebro se torna para executar essas ações naturalmente. Por quê? Devido à neuroplasticidade.

6. Prática!

Procure o maior número possível de oportunidades para implementar seus pontos fortes na vida cotidiana, por menor que seja. A gratidão é uma de vocês? Agradeça a um estranho que faz algo legal ou entre em contato com alguém com uma carta de agradecimento. A bondade é uma força distinta sua? Ofereça-se para uma instituição de caridade ou ajude um vizinho idoso com suas compras!

Usando seus pontos fortes no local de trabalho

Pontos fortes do suporte da equipe

Fonte: McQuaid et al. (2019, p. 21)

Aplicar seus pontos fortes no trabalho de maneira mais eficaz significa procurar oportunidades para fazê-lo, e isso depende da existência de alguns elementos-chave.

Como McQuaid e colegas descrevem na pesquisa do Strengths Lab de 2019, eles são (McQuaid et al., 2019):

  • Segurança psicológica Um ambiente de aceitação no qual os membros da equipe se sentem à vontade em mostrar vulnerabilidade um ao outro, cometendo erros e assumindo riscos (Frazier et al., 2017).
  • Conversas significativas com liderança Em que funcionários e superiores falam sobre tópicos como os principais pontos fortes individuais, seu impacto, aplicação e desenvolvimento.
  • Compromisso organizacional desenvolver os pontos fortes dos colegas de trabalho, por meio de ativação, iniciativas e apoio.

Se esses elementos estiverem presentes, é mais provável que colegas de trabalho como você e eu encontremos oportunidades para implementar nossos pontos fortes em benefício de nossas empresas. Como eles exigem um esforço coletivo de todos os funcionários de uma organização, há uma conclusão importante.

Ou seja, para ter mais oportunidades de implementar seus pontos fortes no trabalho e para que outros façam o mesmo, precisamos desempenhar nosso papel na construção e promoção de locais de trabalho baseados em força. Inicie conversas, peça comentários, mostre apoio e você estará ativando sua própria ativação de força.

Uma mensagem para levar para casa

Existem mais e mais razões baseadas em evidências para cultivarmos um bom entendimento das forças de nosso caráter. Fazer isso não apenas nos permite planejar e priorizar seu desenvolvimento, mas significa que podemos ser proativos em tomar medidas para fazê-lo.

Se você deseja melhorar o desempenho no seu trabalho ou encontrar mais significado na sua vida cotidiana, há muitas ferramentas e técnicas diárias ao seu alcance. Por que não tentar a pesquisa VIA como um começo e nos informar como você está?

Você usa a pesquisa VIA em sua prática para ajudar os clientes? Se não, é de propósito? Você fez o teste por curiosidade? Compartilhe seus pensamentos abaixo como um comentário!

Se você gostou deste tópico, visite as 10 principais palestras de Ted sobre a Via Character Strengths para obter mais inspiração.

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  • Zhang, Y. e Chen, M. (2018). Forças de caráter, uso de forças, auto-continuidade futura e bem-estar subjetivo entre estudantes universitários chineses. Fronteiras em psicologia, 91040.