3 maneiras de gerenciar ataques de pânico durante as férias

3 maneiras de gerenciar ataques de pânico durante as férias

Ataques de pânico podem ocorrer a qualquer momento, sem aviso prévio. Esses ataques geralmente são sentidos através de uma combinação de sensações físicas desconfortáveis, pensamentos perturbadores e emoções perturbadoras. Os sintomas somáticos comuns incluem batimento cardíaco acelerado, falta de ar, transpiração excessiva e dor no peito. Não é incomum uma pessoa entrar em pânico durante um ataque de pânico, sentindo como se estivesse perdendo o contato com a realidade e temendo perder o controle ou até morrer.

Os ataques de pânico não se importam se você estiver dirigindo, ocupado trabalhando ou dormindo. Eles podem ocorrer a qualquer momento sem justa causa, mesmo quando você está tentando se divertir durante as férias. Você tem uma ótima viagem e está preocupado que ataques de pânico arruinem suas férias? Leia adiante para descobrir três dicas para gerenciar seus ataques de pânico durante as férias.

Está preparado

Se você quiser viajar com facilidade, é importante que você saia de férias se sentindo preparado para superar seus ataques de pânico à medida que eles ocorrem. Você pode querer ter um plano com quem viaja, sobre qual é a estratégia se ocorrer um ataque de pânico. Por exemplo, você pode solicitar que seus entes queridos ofereçam o espaço necessário para recuperar e permitir que eles desfrutem de algumas atividades enquanto você retorna à sala para se concentrar e se acalmar.

Algumas etapas adicionais que você pode tomar para se preparar para sua viagem incluem concluir qualquer acompanhamento com seu médico e / ou terapeuta. Informe o seu médico sobre as suas preocupações com a viagem e verifique se você tem remédios suficientes para levar consigo. Se você está atualmente participando de psicoterapia, poderá ter várias sessões antes da viagem, onde seu foco principal na terapia é como lidar com seus ataques de pânico durante a viagem.

Plano futuro

Manter um bom cronograma e plano pode ser uma das melhores maneiras de reduzir ao mínimo a ansiedade durante a viagem. Tenha um itinerário claro, reserve seu hotel e outras acomodações com antecedência e prepare-se para o inesperado. Organizar-se é útil, mas sua ansiedade também pode ser melhor gerenciada se você não estiver muito tenso. Tenha um plano de backup se for um dia chuvoso ou se o museu que você mal podia esperar para ver estivesse fechado. E não se preocupe com os pequenos contratempos que podem surgir durante a viagem. Permita-se desfrutar de um bom livro ou de uma revista divertida, especialmente se houver um atraso inesperado no aeroporto ou em um quarto de hotel que não esteja pronto na chegada. Lembre-se de que permanecer flexível durante a viagem pode fazer muito para manter o estresse e a ansiedade sob controle.

Também pode ser útil conhecer os gatilhos de ansiedade. Por exemplo, se você costuma se sentir ansioso enquanto viaja de avião ou em grandes grupos, decida com antecedência como irá lidar com essas situações. Certifique-se de ter seu medicamento com você e marcado com suas informações atuais. Muitos viajantes de companhias aéreas que tomam medicamentos prescritos consideram útil ter um pouco na bagagem de mão e mais na bagagem de embarque.

Desenvolva sua resposta de relaxamento

Quando confrontados com o estresse, muitas pessoas tentam evitá-lo, enquanto outras tentam evitá-lo. A resposta ao estresse de luta ou fuga é o termo usado para descrever como os seres humanos tendem a querer atacar (lutar) ou fugir de perigos reais ou percebidos (fugir) no ambiente. Acredita-se que essa resposta ao estresse seja mais facilmente desencadeada naqueles que sofrem de ataques de pânico.

Uma maneira de controlar sua resposta de luta ou fuga e sentimentos de estresse e ansiedade é cultivar sua resposta de relaxamento. Isso pode ser feito encontrando maneiras de se sentir mais calmo, liberar o estresse e melhorar seu senso de energia e motivação pessoal. Algumas técnicas comuns de relaxamento incluem:

Pense na sua resposta de relaxamento como um músculo que você precisa construir agora para estar pronto para usar durante as férias. Você precisará praticar suas técnicas de relaxamento com antecedência para torná-las mais fáceis para você enquanto viaja. Escolha um método de relaxamento que funcione para você e tente praticá-lo por 5 a 10 minutos, várias vezes por semana, durante o período anterior às suas férias. Muitas técnicas de relaxamento podem ser facilmente executadas pela manhã para começar o seu dia novamente ou para serem concluídas imediatamente antes de dormir, para que você possa relaxar e deixar de lado as preocupações que se acumulam ao longo do dia. Fique atento e essas técnicas podem ajudá-lo a lidar melhor com seus ataques de pânico durante as férias.