Transtorno do Pânico e Sono
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Os distúrbios do sono são um problema comum para pessoas com transtornos de ansiedade. Por exemplo, você pode achar que ataques de ansiedade e pânico o impedem de adormecer. Talvez pensamentos medrosos e preocupantes o impeçam de adormecer a noite toda, e problemas com o descanso suficiente podem se espalhar no dia seguinte, causando muita ansiedade pela manhã. Além disso, o estresse vivenciado ao longo do dia também pode contribuir para problemas de sono à noite.
Para reduzir a ansiedade noturna, tente praticar uma melhor higiene do sono. Isso pode incluir reservar tempo suficiente para a quantidade adequada de sono e manter um ambiente silencioso. Para superar a ansiedade da manhã, aprenda algumas técnicas de relaxamento calmantes, como meditação, exercícios de respiração profunda ou ioga. Além disso, use técnicas de gerenciamento de estresse para combater o estresse sentido ao longo do dia.
Ter transtorno do pânico geralmente vem com muitos estressores extras. No entanto, existem inúmeras opções de tratamento disponíveis para o transtorno do pânico que podem ajudá-lo a lidar com esses estressores adicionais. O seu médico ou terapeuta poderá ajudá-lo a criar um plano de tratamento que abordará maneiras de melhorar sua qualidade de vida geral.