Existem tantos tipos de psicoterapia que podem ser esmagadores quando se explora o que a terapia tem a oferecer.
Seja seguindo o conselho de um amigo sobre sua experiência ou pesquisando as extensas descrições on-line, é muito difícil absorver o que vem com a terapia.
Antes de entrar na terapia, uma boa compreensão do que esperar da terapia e de um terapeuta pode ser muito útil.
Ajudar mais pessoas a entender a terapia pode ajudar a reduzir o estigma em torno da saúde mental.
Quando estamos doentes, vemos um médico sem pensar duas vezes.
As pessoas sabem que ir a uma academia melhorará seu bem-estar físico.
O bem-estar mental é igualmente importante, mas muitas vezes ainda é misterioso, temido e muitas vezes evitado.
A terapia evoluiu e é hora de o entendimento cultural da terapia evoluir também.
Vamos dar uma olhada mais de perto na terapia.
Um olhar sobre as teorias comuns da terapia
A terapia não é uma abordagem única para a cura emocional.
Encontrar o tipo de terapia que resulta em melhoria para cada indivíduo começa com o conhecimento de quais tipos existem.
Mais de 400 tipos diferentes de psicoterapia estão disponíveis.
Os seguintes foram escolhidos porque são as categorias mais amplas desses 400 tipos.
Teoria psicodinâmica
Todo mundo está familiarizado com o nome Sigmund Freud.
Seu trabalho foi desenvolvido no campo em que os terapeutas se concentram no inconsciente e em como ele se manifesta no comportamento de uma pessoa.
A abordagem mudou desde a época de Freud e é uma das mais amplamente usadas na terapia.
A terapia psicodinâmica tem sido usada principalmente para tratar a depressão maior e outros distúrbios psicológicos graves.
Também tem sido usado para tratar vícios, distúrbios de ansiedade e distúrbios alimentares.
Sabendo que outras teorias são usadas para esses mesmos distúrbios, vamos dar uma olhada no que distingue essa abordagem.
O foco nas emoções reprimidas e seu papel no comportamento, nos relacionamentos interpessoais e na tomada de decisões dão ao paciente uma nova maneira de entender a si mesmo.
Um terapeuta fala com cada paciente para ajudar a revelar essas emoções reprimidas.
Ao permitir que um paciente fale livremente sobre o que vem à mente, novas idéias podem ser reveladas.
A abordagem ajuda as pessoas que estão cientes de seus problemas, mas não conseguem superá-las por conta própria.
Teoria do comportamento
Evoluindo das teorias de Pavlovs, B.F.
Skinners (Skinner, 1967) e John B.
Watson sobre condicionamento, terapia comportamental encontraram seu lugar nas 5 abordagens terapêuticas mais usadas.
Muitos psicólogos acrescentaram e influenciaram essa teoria, que é uma abordagem altamente eficaz para a terapia.
Outro nome para terapia comportamental é modificação de comportamento.
Ele trabalha com a crença de que o comportamento é aprendido e pode ser modificado através de intervenções com um terapeuta.
Muitas abordagens diferentes funcionam sob esse termo geral para lidar com muitos tipos de comportamento desadaptativo.
Terapia de exposição, análise de comportamento aplicada e teoria da aprendizagem social são abordagens importantes que se baseiam na teoria comportamental.
Essa abordagem é particularmente prática com distúrbios psicológicos, como transtorno obsessivo-compulsivo, fobias e ansiedade.
Por meio de mudanças sustentadas, o paciente recebe o que precisa para transformar comportamentos desadaptativos.
A terapia comportamental não é recomendada para disfunções psicológicas graves, como depressão maior ou esquizofrenia.
Teoria cognitiva
Esse tipo de terapia é baseado na crença de que pensamentos espontâneos criam crenças que resultam em resposta emocional, resposta psicológica e comportamentos.
A terapia cognitiva visa reduzir ou eliminar o sofrimento psicológico.
A terapia comportamental cognitiva tece a teoria cognitiva com a teoria comportamental para reduzir o sofrimento psicológico, bem como mudar o comportamento.
A teoria se concentra no pensamento atual e é orientada para soluções.
Este tipo de terapia tem sido utilizado e comprovadamente eficaz em uma ampla gama de problemas.
Os terapeutas trataram depressão, ansiedade, TOC, distúrbios alimentares, disfunção de relacionamento e muitos outros problemas usando essa teoria.
Teoria humanística da terapia
A teoria da terapia humanística evoluiu da hierarquia de necessidades de Maslows e da abordagem centrada na pessoa de Rogers para combater o que eram vistos como limitações à psicanálise na década de 1950.
Esses tipos de terapeutas acreditam que as pessoas são inerentemente motivados a resolver seus próprios problemas.
A motivação geral é que os pacientes alcancem a auto-realização através de uma abordagem pessoal nesse ponto.
Essa abordagem trabalha com o entendimento de que uma pessoa deve ser seu ser autêntico para encontrar satisfação e propósito em sua vida.
Os terapeutas nessa modalidade trabalham com aspectos positivos de um paciente em sua totalidade para melhor entender e melhorar o bem-estar das pessoas, como visto da perspectiva dos pacientes.
A terapia incorpora uma abordagem da Gestalt que permite ao terapeuta criar um ambiente empático, solidário e de confiança, onde um paciente possa compartilhar sem julgamento.
Teoria integral ou holística
Essa abordagem da terapia é centrada no cliente e utiliza ferramentas e técnicas de outras abordagens.
Qualquer terapeuta pode integrar técnicas de outra modalidade.
Os pacientes são indivíduos e podem responder ao tratamento individualmente, daí a necessidade de alterar técnicas para atender bem os clientes.
Terapia Psicofarmacológica
A terapia psicofarmacológica é o uso de medicamentos para tratar a disfunção psicológica.
É comumente usado para tratar depressão, ansiedade, dificuldades de atenção e muitos outros problemas psicológicos.
Essa abordagem funciona melhor em combinação com outra forma de psicoterapia.
Exemplos de terapia em ação
Com o estresse, ansiedade e depressão em níveis epidêmicos em todo o mundo, a terapia se tornou mais comum.
A terapia está disponível em escolas, hospitais e até igrejas.
Muitas modalidades acham que a terapia preventiva é útil para prevenir comportamentos de alto risco (Singla, 2018).
Pesquisas mostraram que apenas 25% da população está florescendo (Niemic, 2017).
Uma chamada à ação ajudou a mudar os cuidados de saúde mental, mas não o suficiente.
É necessária uma compreensão mais profunda e geral dos benefícios da terapia nas escolas, locais de trabalho e instalações médicas.
Alguns exemplos de onde essa ação já está acontecendo são:
- Inclusão de questionários relacionados ao estresse e depressão em clínicas de atenção primária.
- Conselheiro Escolar Expansão da Atenção Plena e Educação em Bem-Estar Mental para Estudantes.
- Benefícios de bem-estar no local de escritório.
- Disponibilidade de aplicativos para aumentar o bem-estar mental.
12 habilidades essenciais na terapia
Os terapeutas passam muitas horas de treinamento para desenvolver habilidades especiais no tratamento de seus pacientes.
As seguintes habilidades devem ser consideradas uma lista de tarefas obrigatórias.
1.
Empatia
Os terapeutas devem possuir a capacidade de entender ou sentir o que o cliente está passando.
2.
Autogestão
Os terapeutas sentam-se regularmente com emoções desconfortáveis.
Uma compreensão profunda de como a prestação de serviços terapêuticos pode influenciar o estado emocional é vital.
A capacidade de compartimentar as emoções experimentadas em um ambiente terapêutico a partir da experiência pessoal é importante para o bem-estar dos terapeutas.
3.
Habilidades de escuta
As habilidades de escuta dos terapeutas são perfeitamente aperfeiçoadas.
O uso da escuta ativa e intuitiva é necessário para cuidar dos pacientes de maneira transformadora.
Através da observação e do atendimento completo ao paciente, o terapeuta cria um ambiente em que se sente seguro e ouvido.
4.
Capacidade de estabelecer limites
O fornecimento de parâmetros apropriados dentro dos quais um terapeuta trabalha com um paciente é fundamental para o sucesso terapêutico.
Essa habilidade permite que o profissionalismo exista na relação terapeuta / cliente.
5.
Autenticidade
Uma vez que os limites são estabelecidos, um terapeuta pode aparecer para seu cliente como seu melhor eu.
Com uma abordagem calorosa e acolhedora, o terapeuta pode usar humor e compreensão profunda para manter o espaço para o paciente criar mudanças.
6.
Consideração positiva incondicional
Um bom terapeuta cultiva a capacidade de participar de sessões com seus pacientes sem julgá-los e cuidar deles.
7.
Comunicação concreta
É importante garantir que o cliente seja o foco da comunicação sem muita divulgação.
Ficar em uma abordagem de comunicação orientada a tarefas ajudará o cliente a avançar.
8.
Interpretação
Interpretação é uma habilidade que requer prática para se cultivar bem.
É usado para dar perspectiva aos clientes, mas deve ser usado com moderação.
9.
Solução de colaboração
Considerando a teoria da autodeterminação (Deci e Ryan, 2012), um bom terapeuta saberá que as soluções que vêm de um cliente são criadas com mais eficácia.
No entanto, uma vez que um cliente tenha esgotado seus recursos pessoais para encontrar uma solução, uma abordagem colaborativa é útil na criação de soluções para mudança de comportamento.
10.
Gestão de negócios
A maioria dos terapeutas não se envolve nesse tipo de trabalho para se tornar milionários.
Eles iniciam sua prática para ajudar as pessoas.
No entanto, é imperativo entender o negócio da terapia.
Você não precisa se tornar um MBA, mas é necessário saber como administrar um negócio de sucesso para que um estágio sobreviva.
11.
Interesse cultivado nos outros.
Um terapeuta arrogante sabe que provavelmente terá uma sala de espera vazia.
O desenvolvimento de um interesse genuíno pelos outros ajudará a criar um ambiente seguro para os clientes.
5 técnicas de terapia que você pode aplicar hoje
Os terapeutas desenvolvem suas habilidades para melhor atender seus pacientes, usando uma variedade de técnicas para alcançar cada paciente como indivíduo.
No entanto, algumas dessas técnicas também podem ser usadas em sua própria vida.
Alguns clientes se sentem confortáveis ao serem ouvidos pelo terapeuta.
Outros podem estar procurando um processo transformador usando ferramentas únicas e provenientes de outras modalidades.
Terapeutas que têm mente aberta e melhoram constantemente sua abordagem, com uma variedade maior de técnicas, ajudarão mais clientes devido à sua individualidade e necessidades personalizadas.
Na terapia focada em solução, o Pergunta milagrosa É uma maneira poderosa de os terapeutas ajudarem seus clientes a entender o que eles precisam em um nível mais profundo.
A técnica pode ser usada em todos os tipos de terapia e também é usada no treinamento.
Todos nós queremos acreditar em milagres, e eles são maneiras incrivelmente subjetivas, mas poderosas para os clientes internalizarem como seria se o milagre deles acontecesse.
Como o uso da pergunta do milagre, perguntas abertas são cruciais na terapia.
Esses tipos de perguntas permitem que os clientes explorem suas mentes sem as suposições do terapeuta.
Juntamente com as perguntas abertas, são apresentadas a seguir técnicas de comunicação que deve estar na caixa de ferramentas de cada terapeuta:
- uso adequado do silêncio
- reformulação ou parafraseando
- reflexão
- resumindo
- reconhecimento
Uma técnica intrigante desenvolvida a partir da teoria dos psicólogos Hal e Sidra Stone é chamada Diálogo por voz.
De sua teoria da psicologia dos seres, todos nós operamos a partir de uma multidão de seres que trabalham a favor ou contra nós o tempo todo.
Você já ouviu falar do crítico interno, do auto-sabotador e da criança interior.
Essa técnica permite que esses seres interiores tenham voz.
Ao perceber a presença desses seres alternativos e permitir que sejam ouvidos, um cliente pode encontrar um equilíbrio mais gerenciável para encontrar uma nova maneira de ser no mundo.
Permitir um diálogo com um eu interno que tem sido continuamente problemático pode permitir que outro eu se levante e seja ouvido.
É uma técnica criativa e poderosamente introspectiva que pode ajudar os clientes a superar crenças e comportamentos autolimitados.
A ilusão da fome É uma técnica interessante que pode ser usada em muitas formas de psicoterapia positiva.
É uma técnica que qualquer pessoa pode usar em casa também.
Ajuda os clientes a superar o comportamento habitual.
Isso ajuda os clientes a se conscientizarem das motivações inconscientes dos comportamentos, sintonizando seus pensamentos.
A técnica funciona assim:
- Observe o momento em que ele tende a agir automaticamente.
- Não aja automaticamente
- Acompanhe os pensamentos e sentimentos que surgem nesses comportamentos Não
Na terapia Gestalt, o Cadeira vazia É uma maneira interessante de permitir que os clientes comuniquem seu pensamento abstrato de maneira eficaz.
A Gestalt Therapy concentra-se em todo o cliente, incluindo seu ambiente, as pessoas que fazem parte dele e os pensamentos que o rodeiam.
Essa técnica abre a capacidade de falar sobre um problema de maneira segura e compatível.
É especialmente útil para clientes que não verbalizam seu pensamento abstrato em relação às pessoas em seu ambiente.
Não é tão útil para um cliente que já é adepto de apresentar dramaticamente suas emoções.
A idéia é criar um sinal para que um cliente libere seus pensamentos internos sobre uma pessoa imaginária sentada em uma cadeira vazia.
A técnica leva o cliente a uma experiência de momento presente.
Oferece aos clientes uma nova maneira de interagir com conflitos pessoais.
5 estratégias de intervenção terapêutica
As estratégias variam de acordo com o tipo, gravidade e duração das necessidades terapêuticas.
Ser versado em estratégias de intervenção oferece aos terapeutas uma paleta completa para pintar sua abordagem para ajudar os clientes a se curarem.
Aqui estão alguns dos mais conhecidos.
1.
Para o vício
Uma abordagem comumente usada para ajudar um indivíduo que no passado se recusava a participar de mudanças de comportamento habituais e perturbadoras é a intervenção em grupo.
Uma reunião mediada, solidária e gentil é frequentemente organizada para apoiar esse indivíduo.
Os membros de uma família de clientes, amigos e outras pessoas à sua volta expressarão suas preocupações diretamente ao cliente.
2.
Intervenções comportamentais individuais
Estratégias comumente usadas ao trabalhar com jovens.
Eles incluem, mas não estão limitados a, reforço positivo, atividades com tempo limitado e reforço imediato de comportamento.
Ao tentar ajudar um jovem que enfrentou comportamentos reacionários inadequados no passado, essas estratégias são vitais para a segurança e o crescimento.
3.
Intervenção em crise
Quando alguém sofreu um trauma, um terapeuta ou profissional qualificado pode apoiar o processamento mais saudável de uma situação extrema.
Ajudar alguém após uma crise os ajuda a obter uma perspectiva clara e apoio quando é mais necessário.
Esse tipo de intervenção requer treinamento e habilidades especiais.
4.
Intervenções psicofarmacológicas
Eles geralmente são usados em pacientes com sintomas mais graves, embora pareçam ser amplamente utilizados.
Quando combinadas com psicoterapia eficaz, podem ser feitas melhorias em um número significativo de distúrbios psicológicos presentes.
Requer a participação de um médico autorizado.
5.
Intervenções psicológicas positivas
Uma grande quantidade de pesquisa foi feita para apoiar um paciente na aplicação de intervenções psicológicas positivas em sua vida.
Terapeutas com uma compreensão mais profunda dos benefícios de tais intervenções podem não apenas ajudar os pacientes a recuperar a saúde.
Eles também podem ajudar os pacientes a levar uma vida mais plena.
Aqui estão as melhores intervenções psicológicas positivas.
5 planilhas e atividades para usar na sessão (incl.
Pdf)
O fornecimento de terapia para crianças pode ser um processo muito criativo.
Existem centenas de idéias para ajudar as crianças a expressar suas emoções de maneira eficaz.
Através da arte, da escrita e da brincadeira interativa, as crianças podem encontrar uma nova perspectiva para gerenciar a mudança de comportamento.
Aqui é usado um e-book bem-formado de estratégias e intervenções em contextos de terapia familiar e infantil.
Um recurso abrangente e fácil de usar para encontrar planilhas e outros auxílios terapêuticos é o Terapeuta.
Existem muitos formulários gratuitos que você pode baixar para usar em muitas configurações diferentes.
Existem até planilhas de auto-estima que qualquer pessoa pode acessar e usar no desenvolvimento pessoal.
Um recurso adicional é Psych Point.
Aqui está um artigo fantástico sobre exercícios de psicoterapia positiva, completos com planilhas para aplicar hoje.
Outro artigo útil e robusto, contendo atividades e planilhas úteis para uso em terapia de grupo.
4 testes, avaliações e questionários úteis
Abaixo estão algumas das avaliações iniciais que uma pessoa que procura terapia pode ser solicitada a concluir.
Eles são úteis para ajudar um terapeuta a entender por que um paciente procura ajuda.
Existem várias avaliações para vários sintomas.
Os testes de autorrelato podem ser úteis na decisão de entrar na terapia.
Psychology Today tem muito desse tipo de evidência.
No entanto, esteja ciente de que, como o WebMD, o autodiagnóstico pode aumentar a ansiedade desnecessária.
A maioria dos testes deve ser administrada por um profissional treinado.
Aqui está um teste de vida saudável.
Esse é outro teste de autorrelato que pode revelar se as dificuldades emocionais estão atrapalhando a vida cotidiana.
Aqui está um exemplo de questionário usado na atenção primária para ajudar no processo de referência para pacientes com estresse.
A ferramenta global de avaliação da saúde mental ajuda os médicos no processo de referência.
Profissionais treinados administram.
5 idéias interessantes de terapia
Alguns dos avanços mais significativos no tratamento de saúde mental surgiram de abordagens não convencionais.
Aqui estão algumas dessas idéias não convencionais e seus resumos.
A terapia de conversação parece estar mudando de todos os tipos.
1.
Terapia de Dança / Movimento
Essa abordagem é usada desde a década de 1940.
O uso do movimento aumenta o acesso criativo às emoções.
O movimento busca melhorar a saúde psicológica, física e social.
2.
Terapia do Riso
Essa abordagem melhora o bem-estar, aumentando o humor positivo e maximizando os benefícios do riso.
Alguns dos benefícios estão listados abaixo.
- tolerância reduzida à dor
- aumenta a confiança, por sua vez, melhorando as relações sociais
- estimula a liberação de endorfinas
- reduz a depressão e a ansiedade
- aumenta a capacidade de resolver problemas e a criatividade
- melhora o sono
- melhora a memória
- ampliar mentes
3.
Terapia dramática
Terapia dramática é o uso de técnicas teatrais para promover a saúde mental positiva e promover o desenvolvimento pessoal.
Aqui está outro excelente artigo que descreve a terapia dramática e as atividades que a acompanham.
4.
Hipnoterapia
Isso é hipnose guiada realizada por um profissional licenciado.
Isso pode ser usado em conjunto com outras formas de terapia para tratar muitas formas de disfunção comportamental habitual.
Ansiedade, abuso de substâncias, fobias e disfunção sexual são alguns exemplos de comportamentos espontâneos que podem ser tratados com hipnoterapia.
5.
Musicoterapia
A musicoterapia há muito é vista como uma ferramenta para controlar emoções, e o gerenciamento de instrumentos pode ter implicações positivas nas habilidades dos pacientes.
Benéfico para o gerenciamento do estresse e para melhorar as habilidades cognitivas de crianças com diferentes habilidades, a musicoterapia está se tornando uma nova abordagem popular.
Uma mensagem para levar para casa
Quanto mais as pessoas entendem as teorias e a prática da terapia, maior a probabilidade de procurar ajuda.
Reduzir a incerteza no processo pode ajudar a criar uma redução no estigma em torno dos cuidados de saúde mental.
Só porque uma pessoa não está doente, não significa que ela está prosperando e que a terapia pode ajudar a levar as pessoas a um bem-estar próspero.
Quanto mais informações as pessoas tiverem sobre terapia, maior será sua capacidade de autodefesa.
A ajuda pode vir de várias formas.
Ter uma mente aberta sobre a terapia é um ótimo lugar para começar.
Obrigado pela leitura!
- Skinner, B.F.
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Uma história da psicologia em autobiografia, vol.
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Psicologia como o behaviorista vê.
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Clássicos da história da psicologia.
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Expandir tratamentos psicológicos para transtornos mentais comuns: uma chamada à ação.
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