Comportamento

22 Testes e ferramentas de auto-atualização para aplicar a teoria de Maslow

auto-atualização maslows teoriaAo longo de nossas vidas, passamos por muitas jornadas diferentes.

À medida que envelhecemos, nos afastamos da casa da família e nossas necessidades mudam. Embora algumas de nossas necessidades básicas permaneçam as mesmas, como um lugar para morar, água potável e comida na mesa, nossas necessidades emocionais se desenvolvem.

O modo como processamos essas necessidades pode ter um impacto dramático em nosso senso de realização da vida e satisfação geral com quem somos e para onde sentimos que nossas vidas estão indo. Garantir, reconstruir e progredir continuamente com os diferentes níveis de necessidades que temos nos ajuda a avançar em direção ao que alguns psicólogos chamam de auto-atualização.

É um assunto fascinante, e vale a pena explorar com mais detalhes.

Qual é a teoria da auto-realização? Uma definição

Auto-realização é um conceito que surge de uma área da psicologia, conhecida como Teoria Psicológica Humanística.

A teoria da psicologia humanística nos encoraja a olhar para o indivíduo como um todo e atribui importância a conceitos que apóiam o crescimento positivo, como livre arbítrio, auto-eficácia e auto-atualização.

A teoria da auto-realização engloba um tema central da existência humana: nossa busca pela realização emocional, física, material e espiritual para alcançar nosso potencial mais alto. Existem muitas definições disponíveis que ajudam a criar uma idéia mais completa do conceito:

Definição de Merriam-Webster:

A auto-atualização é o processo de desenvolver e usar completamente suas próprias habilidades.

Definição do novo dicionário americano de Oxford:

Auto-realização é a realização ou realização de talentos e potenciais, especialmente considerados como um impulso ou necessidade presente em todos.

A teoria da auto-atualização é atribuída ao proeminente psicólogo humanista, Abraham Maslow. Para Maslow, a auto-atualização é o processo de se tornar a melhor versão de si mesmo.

De acordo com:

Essa tendência pode ser expressa como o desejo de ser cada vez mais o que se é, de se tornar tudo o que é capaz de ser. (Maslow, 1943)

A autorrealização aceita que todos sejam únicos e que suas necessidades, valores e desejos serão sempre diferentes. A autorrealização permitiu diferenças e que o processo para alcançá-la se manifestará diferentemente para todos.

Uma análise mais profunda da teoria de Maslow

Para contextualizar sua teoria, Maslow também criou a Hierarquia de Necessidades. Essa hierarquia ajudou Maslow a explicar com mais detalhes como nossas necessidades podem ser identificadas e o processo pelo qual poderíamos começar a trabalhar em direção à nossa própria auto-realização.

A Hierarquia de Necessidades (Maslow, 1943) possui cinco níveis principais classificados do menor para o maior, com a auto-atualização como o nível mais alto:

  1. Necessidades psicológicas: As necessidades básicas de que precisamos para permanecer vivos, incluindo comida, água, abrigo, sono e calor.
  2. Necessidades de segurança: Isso resume nossa necessidade de nos sentirmos seguros em nossos ambientes, seja em casa ou no trabalho.
  3. Necessidades de amor: Isso vai além dos relacionamentos românticos e inclui nossa necessidade de sentir que pertencemos a nossas comunidades, amigos, familiares e outros relacionamentos sociais.
  4. Necessidades de estima: Isso se refere à nossa necessidade de sentir que obtivemos sucesso em nossa ideia de conquista e habilidades, mas também recebemos reconhecimento externo e respeito de outras pessoas em relação a nossas realizações e habilidades.
  5. Auto-realização: Este é o nível mais alto de necessidades e está relacionado à nossa necessidade de buscar e cumprir todo o nosso potencial e habilidades. As necessidades mais comumente associadas à auto-atualização são aceitação de fatos, falta de preconceito, resolução de problemas, moral, criatividade e espontaneidade.

Maslow originalmente aconselhou que as necessidades mais baixas fossem atendidas antes que um indivíduo pudesse passar para as necessidades mais altas. Ainda assim, ele também afirmou que a necessidade não precisa ser totalmente satisfeita antes de continuar. Para reconhecer a singularidade das pessoas que buscam suas necessidades, Maslow reconheceu que é possível atender a todas as necessidades, até certo ponto, ao mesmo tempo (Vinney, 2018).

Houve várias críticas à teoria de Maslows, a saber:

  • Falta de evidência empírica para apoiar o conceito de auto-atualização. Wahba e Bridwell (1976) revisaram vários estudos que exploram a teoria. Eles apenas encontraram apoio inconsistente tanto para a teoria da auto-atualização quanto para o processo de progredir na hierarquia, como dita Maslow.
  • Maslows afirma que muitas pessoas não seriam capazes de alcançar a auto-atualização completa, se fossem, devido à dificuldade de atender às quatro necessidades mais baixas.
  • A idéia de que as necessidades devem ser atendidas na ordem que Maslow estabeleceu na Hierarquia das Necessidades. Tay e Diener (2011) realizaram pesquisas para avaliar a satisfação de necessidades que correspondiam às descritas na Hierarquia de Necessidades com participantes de 123 países. Eles concluíram que, embora as necessidades sejam bastante universais, a satisfação de uma necessidade de alcançar a satisfação de outra não estava conectada. Enquanto eles descobriram que não era necessário ter outro nível de necessidades atendidas para trabalhar ou alcançar a auto-atualização, as pessoas que tiveram suas necessidades básicas atendidas tinham maior probabilidade de obter êxito na auto-atualização.

A maioria das pesquisas em torno da teoria da auto-atualização de Maslows é inconsistente, mas isso não significa que a teoria deva ser descartada inteiramente. Muitos psicólogos concordam que é um conceito fundamental importante na psicologia positiva e útil para explorar ao apoiar as pessoas a se sentirem satisfeitas na vida.

Carl Rogers trabalha sobre o tema

Na mesma época que Maslow, outro psicólogo humanista de destaque que estava explorando a teoria do autoconceito e a auto-realização era Carl Rogers.

Acrescentando à teoria de Maslows, Rogers (1951) enfatizou mais a importância e o impacto do ambiente holístico das pessoas, para que elas tenham um sentimento de satisfação e pertencimento.

Rogers sentiu que existem componentes vitais que devem surgir no ambiente de um indivíduo que lhes permita crescer:

  • Autenticidade – A oportunidade de ser aberto e divulgar com segurança.
  • Aceitação – A oportunidade de ser visto e receber auto-estima positiva incondicional.
  • Empatia – A oportunidade de ser ouvido e compreendido.

Rogers também forneceu sua definição de auto-atualização:

“O organismo tem uma tendência e esforço básicos: atualizar, manter e melhorar o organismo que experimenta. (Rogers, 1951)

Além do conceito de auto-realização, Rogers (1963) expandiu o conceito para o que ele chamou A pessoa totalmente funcional. Ao contrário de Maslow, Rogers acreditava que todos poderiam atingir todo o seu potencial, porque a idéia de se tornar uma pessoa plenamente funcional é um processo e uma jornada contínua ao longo da vida, não um objetivo ou resultado final.

Rogers definiu a pessoa em pleno funcionamento através de cinco características essenciais:

  1. Aberto a todas as experiências – Experiências positivas e negativas são aceitas pelo que são e funcionam como uma oportunidade de crescimento pessoal.
  2. Viver existencialmente – Rogers definiu isso como o processo de estar sempre totalmente presente, viver no momento e estar em contato com todas as experiências da vida como elas acontecem sem preconceitos.
  3. Confiando em sentimentos – Uma pessoa totalmente funcional confia que as decisões que tomam são as corretas, no momento em que as tomam.
  4. Criatividade – Isso inclui pensamento criativo e riscos. Rogers acreditava que a capacidade de se adaptar, se adaptar às mudanças e buscar novas experiências era uma parte central da pessoa que funcionava plenamente.
  5. Realização da vida – Significa um sentimento de satisfação geral e satisfação com a vida, não como objetivo final, mas como um processo contínuo de busca de novas experiências.

Uma das principais críticas da teoria de Roger foi sua visão centrada no Ocidente e sua confiança no individualismo pelo impacto de fazer parte de uma comunidade maior e pelo grande senso de satisfação que isso pode trazer. Apesar disso, o trabalho de Roger sobre o assunto ainda parece muito credível.

Uso da auto-atualização na terapia

A autorrealização foi abordada na terapia e existem diferentes técnicas terapêuticas que um terapeuta poderia usar para apoiar um cliente que deseja trabalhar para alcançar o que a autorrealização pode ter para eles.

A técnica terapêutica central usada para abordar a autorrealização é a terapia de conversação. Alguns exemplos de terapia de conversação incluem:

Terapia centrada na pessoa

Inventada pelo próprio Rogers, a terapia centrada na pessoa coloca o indivíduo, portanto, o cliente na relação terapeuta / cliente, no centro do tratamento. Essa técnica acredita que o cliente, e não o terapeuta, tem as respostas necessárias para alcançar seu pleno potencial e os incentiva a liderar as discussões e as coisas que escolheram falar com a orientação do terapeuta.

Terapia Transpessoal

Fortemente influenciada por Maslow, a terapia transpessoal procura alinhar os aspectos espirituais da auto-exploração com as idéias mais tradicionais de si. Ainda é considerada uma terapia de conversação, mas com a inclusão de que o ser espiritual precisa tender tanto quanto o ser emocional e físico. As perguntas típicas que esse tipo de terapia pode tentar ajudar a responder incluem:

  • Como podemos encontrar um propósito em um mundo em mudança?
  • Como podemos encontrar nosso verdadeiro valor e potencial?
  • Como tradições e ferramentas espirituais podem ajudar nisso?

Psicoterapia existencial

O existencial leva em consideração os ensinamentos da psicologia e das ciências biológicas, mas também usa a filosofia para nos ajudar a encontrar respostas para alcançar um senso de auto-realização. Para fazer isso, a psicoterapia existencial procura explorar como se pode refletir sobre a condição humana como uma experiência completa e seu lugar nela.

3 técnicas de uso comum

Em diferentes terapeutas de conversação, existem muitas técnicas comumente usadas que um terapeuta poderia usar para ajudar um cliente a entender melhor o que a auto-realização significa para eles. Os terapeutas costumam usar uma ampla gama de técnicas diferentes, e como elas são usadas dependerá do cliente individual, de suas necessidades e de seus objetivos.

Aqui estão três que são comumente usados:

1. Empatia

A empatia é uma técnica frequente em muitas terapias de conversação e usada por muitos terapeutas para ajudar a criar um ambiente seguro e imparcial, no qual seus clientes possam explorar ainda mais suas idéias, pensamentos e sentimentos. Seligman (2006) afirmou que a empatia é diferente e mais importante que a simpatia, pois mostra uma compreensão de onde o cliente está, em vez de tentar conhecer sua experiência individual.

Exemplo:

Cliente: Sinto-me sozinha e luto para fazer amigos.

Resposta à empatia: Entendo que você se sente sozinho e que encontrar amigos é um desafio.

Resposta simpática: lamento que você se sinta assim.

2. Não diretividade

Como a autorrealização é uma experiência pessoal e única para cada um de nós, muitos terapeutas usam a não diretividade como uma técnica para incentivar os clientes a explorar seus sentimentos.

A não-direcionalidade entrega a sessão de terapia ao cliente e os incentiva a pensar sobre o que eles querem explorar e falar, em vez do terapeuta que lidera a sessão com atividades estruturadas ou estratégias pré-definidas para que o cliente pense em uma área específica.

Exemplos de perguntas para incentivar a falta de diretividade:

Em que você gostaria de se concentrar hoje?

Como você se sente em relação à nossa última sessão? Há algo que você gostaria de discutir mais?

Como você se sente hoje?

3. Perguntas abertas

O questionamento aberto é uma técnica extremamente útil e importante na terapia de conversação, especialmente quando se concentra na auto-atualização. É outra maneira de incentivar o cliente a pensar mais profundamente sobre suas idéias, pensamentos e emoções. Essas perguntas incentivam o cliente a responder com respostas completas, em vez de afirmativas ou sem respostas.

Pense em perguntas que começam com o que, onde, quem, quando e como.

Exemplo de perguntas abertas:

Como essa experiência fez você se sentir?

Por que você acha que se sente assim?

Quando você gostaria de conseguir isso?

O que você acha que faria de diferente?

Para onde você vê essa jornada?

10 perguntas que devemos nos fazer

Trabalhar em direção à auto-realização é um processo contínuo que será fortemente influenciado pelas mudanças nas circunstâncias de sua vida e pelo desenvolvimento de experiências e necessidades. A auto-reflexão é crucial para ajudá-lo a passar por esse processo.

Há muitas perguntas em que podemos refletir para incentivar o crescimento, o desenvolvimento e uma melhor compreensão de sua jornada de auto-atualização. Aqui estão 10 para ajudá-lo no seu caminho:

  1. De que maneira você está aberto a novas idéias e conceitos?
  2. Com que frequência você dedica tempo à auto-contemplação e reflexão? Como você pode melhorar isso?
  3. Até que ponto você se aceita e as circunstâncias da sua vida?
  4. Que controle você acha que tem sobre o que acontece com você e como você responde?
  5. Como seus relacionamentos atuais ajudam a promover um senso de crescimento pessoal em sua vida?
  6. Onde você acha que poderia fazer melhorias em sua vida para ajudar a promover um maior senso de satisfação?
  7. Quando foi a última vez que você foi genuinamente feliz? Onde você estava e o que estava fazendo?
  8. Como é devolvido aos outros?
  9. De que maneira você acha que poderia dedicar mais tempo a coisas que lhe dão uma forte sensação de satisfação na vida?
  10. Como você incentiva e traz voluntariamente novos conhecimentos, pensamentos e idéias para sua vida?

3 testes e questionários para medir a auto-atualização

Explorar a auto-atualização pode ser uma maneira gratificante e emocionante de entender melhor suas necessidades de crescimento pessoal. Os psicólogos trabalharam para criar vários recursos para ajudar a medir a auto-atualização e fornecer aos participantes um ponto de partida para um maior desenvolvimento.

Aqui estão três testes comumente usados ​​por psicólogos para medir a auto-atualização:

1. Inventário de orientação pessoal (POI)

O POI foi desenvolvido por Shomstrom (1964) como uma medida das atitudes e valores de adultos comuns a adultos de alto funcionamento. Ele foi projetado especificamente para medir atitudes individuais em relação à auto-atualização e é usado na terapia, na pesquisa e no desenvolvimento pessoal individual.

O PDI consiste em 150 declarações às quais os participantes respondem com uma pontuação na escala Likert e levam entre 30 e 45 minutos para serem concluídas.

Infelizmente, o PI não está disponível gratuitamente, mas você pode comprar uma cópia.

2. O pequeno índice de atualização automática ou a escala de atualização automática (SAS)

Jones e Crandall (1986) desenvolveram o SAS como uma maneira abreviada de medir a auto-atualização após testes e inventários anteriores serem criticados por serem muito longos. Assim como o POI, o SAS visa incentivar os participantes a avaliar seus pensamentos atuais sobre seus valores e atitudes, a fim de criar uma linha de base para seu senso de progresso em direção à auto-atualização.

O SAS consiste em apenas 15 afirmações e pede aos participantes que respondam com uma pontuação em uma escala Likert de 4 pontos, com 1 em desacordo e 4 em concordância.

3. Breve índice de auto-atualização

O Índice de auto-realização curta é um inventário de tamanho médio que mede valores pessoais para entender o processo de auto-realização de um indivíduo. Foi criado por Sumerlin e Nundrick (1996) em resposta à necessidade de um inventário não muito longo nem muito curto, como criticado pelos dois inventários anteriores. Também foi totalmente desenvolvido a partir dos escritos originais de Maslows e do modelo de auto-atualização.

O índice curto consiste em 40 declarações, projetadas para capturar as atitudes centrais que Maslow originalmente descreveu para uma pessoa que se realiza. Pede-se aos participantes que respondam às declarações com uma pontuação em uma escala do tipo Likert de 5 pontos.

Você pode acessar uma cópia do Índice de auto-realização breve online.

6 atividades e exercícios para ajudar a alcançar a auto-atualização (incluindo PDF)

À medida que mais pessoas passam a entender o valor de desenvolver seu senso de auto-realização, os psicólogos desenvolveram muitos testes e recursos para ajudar as pessoas, incluindo uma variedade de testes e recursos on-line.

Abaixo, incluímos três testes que você pode fazer de graça on-line para entender melhor sua autorrealização, dois exercícios que você pode fazer individualmente ou em grupo e um PDF com pontos úteis:

1. Características da escala de auto-realização

Desenvolvido por Kaufman (2018), este teste está totalmente alinhado com as atitudes centrais originais de Maslows em relação à auto-atualização. É totalmente gratuito para acessar on-line e consiste em 30 declarações às quais você responde.

As declarações incluem:

  • Eu tenho uma percepção clara da realidade.
  • Geralmente, trago uma atitude criativa ao meu trabalho.
  • Eu tenho um forte senso de certo e errado.
  • Costumo levar vidas com altos e baixos inevitáveis ​​com graça, aceitação e equanimidade.
  • Eu posso ser fiel aos meus valores fundamentais, mesmo em ambientes desafiadores.

As respostas são medidas usando uma escala Likert de 5 pontos, de Discordo totalmente a Concordo totalmente. A conclusão deve demorar cerca de 20 a 30 minutos.

2. Exercício de saborear conquistas (recurso do PP Toolkit)

Uma área com a qual muitos de nós lutamos é reconhecer e aceitar nossos sucessos e realizações. Sem poder fazer isso de maneira positiva e proativa, podemos nos esforçar para conceituar o que podemos fazer a seguir para progredir com nossa idéia de auto-realização.

Se isso lhe parecer bom, este exercício é perfeito para criar uma apreciação mais equilibrada de suas realizações. Abaixo, descrevi brevemente como o exercício funciona:

Vai precisar:

  1. Uma cadeira / s para o número de pessoas que participam
  2. Caneta e papel para anotações e reflexões.

Etapa um: reconhecimento de realizações

  1. Comece em uma posição sentada confortável e reserve um momento para regular sua respiração, tomando três respirações lentas e profundas. Concentre-se na inspiração e expiração de cada respiração.
  2. Pense em uma conquista pessoal que você realizou recentemente, não importa quão grande ou pequena ela seja. Lembre-se de algo que está feliz por ter realizado.
  3. Concentre-se nos detalhes da conquista: onde você estava? Com quem estavas? O que mais estava acontecendo? Considere cada um dos seus sentidos em relação ao momento.
  4. Depois, concentre-se em suas emoções específicas: O que você estava sentindo, imediatamente antes, durante e após a conquista? Reserve um momento para apreciar essa memória de emoção.
  5. Reflita sobre qualquer sensação física associada ao momento: sua expressão facial, linguagem corporal e reconhecimentos não-verbais.
  6. Deixe-se orgulhar completamente da experiência e do momento da conquista. Em voz alta ou silenciosa, parabenize-se e reafirme seu senso de conquista.

Etapa 2: refletir sobre a conquista

A próxima parte do exercício é refletir sobre a experiência como um todo e lembrar-se de quão longe você chegou e o que realizou. A parte reflexiva também é essencial para considerar o que você precisa fazer a seguir para continuar sua jornada de crescimento em direção à auto-realização.

Exemplos de perguntas para reflexão podem incluir:

  1. Como você se sentiu ao dedicar algum tempo para reconhecer suas realizações?
  2. Você se sente diferente sobre suas realizações agora? De que maneiras?
  3. O que o impediu de reconhecer suas realizações no passado?
  4. Que mudanças você pode fazer no futuro para reconhecer proativamente suas realizações?

3. Escala de Personalidade Saudável

A Escala de Personalidade Saudável é outro teste on-line gratuito que você pode usar para medir o funcionamento de sua personalidade saudável com base nos inventários existentes de personalidade psicológica que medem a personalidade saudável. Uma pontuação alta neste teste indica que você tem uma personalidade mais saudável e pode se auto-regular efetivamente, além de ter uma visão geralmente otimista.

Este teste contém 30 declarações às quais você responde com base no quanto você concorda que a declaração é como você, de Concordo totalmente a Discordo totalmente. Exemplos de instruções incluem:

  • Eu sinto as emoções dos outros.
  • Eu mantenho os outros à distância.
  • Eu manejo as tarefas sem problemas.
  • Eu perco a paciência.
  • Eu mantenho a calma sob pressão.

4. Teste de auto-realização

Este teste online gratuito está alinhado com a hierarquia de necessidades de Maslows e solicita que você responda às diferentes declarações que correspondem às diferentes necessidades representadas por Maslow.

Como os outros testes, neste teste, você recebe uma seleção de instruções e é solicitado que avalie quanto se sente refletido, escolhendo Aceitar ou Discordar. Algumas instruções de exemplo incluem:

  • Acho fácil ser criativo.
  • Quando surge um problema, primeiro o aceito e depois trabalho para resolvê-lo.
  • Quando me expresso, outras pessoas o respeitam.
  • Se solicitado, posso expressar facilmente minhas realizações.
  • Sinto que meus relacionamentos não têm intimidade.

5. Exercício de expressão da força interna e externa (recurso do PP Toolkit)

Uma parte crucial da auto-atualização para Maslow foi a identificação e aceitação de nossos pontos fortes e fracos. É importante reconhecer que existem algumas áreas da vida em que seremos mais fracos que outras e, em vez de considerar isso negativo, trabalhe para equilibrar essas áreas com as coisas em que somos fortes.

Este exercício tem como objetivo ajudá-lo a fazer exatamente isso. Ele se concentra em uma área, forças sociais, mas você pode continuar o exercício para outras áreas alterando o foco.

Existem seis partes do exercício, que resumi brevemente abaixo, mas o recurso para download contém tabelas e diagramas adicionais que são muito úteis para refletir sobre esse tópico.

Vai precisar:

  1. Caneta e papel

Etapa um: identifique seus pontos fortes

  • Pontos fortes são coisas que você faz bem: você pode ser mais geral ou pode se concentrar em uma área específica, como força social, o que significa coisas que você faz bem com outras pessoas. Por exemplo, perdão, generosidade, escuta ou apoio.
  • Você pode escolher uma força para se concentrar ou algo assim.

Etapa 2: Identificar o uso externo dessa força

  • Depois, reflita sobre como essa força é expressa externamente, e como ela se desenvolve com os outros e com o mundo ao seu redor.
  • Por exemplo, se você disse que sua força era ser um bom ouvinte, como demonstra isso externamente? Cancelando planos de ouvir um amigo necessitado? No trabalho, você pede para ouvir as opiniões de todos? Você ouve sem julgar e interromper?
  • Escreva de todas as maneiras possíveis para que essa força seja expressa externamente.

Etapa três: identificar o uso interno dessa força

  • Agora faça o mesmo com relação a como essa força é expressa internamente, de uma maneira que beneficie ou apoie seu crescimento e necessidades.
  • Por exemplo, se procurarmos ouvir novamente: você dedica um tempo para ouvir o que seu corpo está lhe dizendo? Você ouve quando as emoções surgem e explora por que elas surgiram? Quando você reage de uma certa maneira, ouve por que poderia ter sido?
  • Mais uma vez, escreva o máximo que puder.

Etapa quatro: compare suas expressões externas e internas

  • Agora reflita sobre o que você escreveu e compare os dois. Você expressa essa força mais externa ou internamente? Existe algum crossover? Você gostaria de expressar essa força mais externa ou internamente? Por quê?

Etapa 5: refletir quaisquer discrepâncias

Se você sentir que expressaria sua força mais externa ou internamente, agora é a hora de refletir sobre o motivo disso. Que necessidades serão atendidas fazendo isso? Como isso ajudaria seu crescimento pessoal? Como isso ajudaria você a criar melhores conexões e relacionamentos?

Etapa 6: restaurar o equilíbrio

  • Depois de analisar as discrepâncias, comece a pensar mais sobre o que você pode fazer de maneira proativa e positiva para solucionar o desequilíbrio que você pode ter identificado.
  • Tente pensar em três ou mais maneiras possíveis de expressar sua força da maneira que achar melhor apoiará seu crescimento contínuo.

6. Compreendendo o PDF da Auto-Realização

Este é um recurso fantástico para uma melhor compreensão e exploração do conceito e das idéias por trás da auto-atualização, mas também como um guia de maneiras pelas quais você pode trabalhar em direção à sua própria idéia de auto-atualização.

Este livreto inclui mais informações sobre as 11 principais atitudes que Maslow considerou levadas à auto-atualização e um guia simples de Oito maneiras de se auto-realizar para ajudá-lo em seu caminho.

Descrevi brevemente quais são essas oito maneiras abaixo:

  1. Experimente as coisas completamente. Viva o momento e deixe que ele o absorva.
  2. A vida inclui segurança e risco: ambos são necessários para o crescimento. Aceite ambos.
  3. Deixe seu verdadeiro eu emergir. Não se deixe levar por idéias do que você pensa ou de outros pensam que deveria ser. Seja honesto com você mesmo.
  4. Seja sempre honesto com o que você precisa e assuma a responsabilidade por essas necessidades.
  5. Faça o que te faz feliz, mesmo que seja impopular.
  6. Sempre trabalhe para fazer as coisas da melhor maneira possível, por menor que seja.
  7. Aprenda no que você é bom e no que você não é bom; Fique em paz com os dois.
  8. Descobrir quem você é, o que você gosta e o que não gosta, o que é bom e o que é ruim, o que é para você e não para você ajudará você a cumprir sua missão na vida. Esteja aberto às lições da experiência e tenha a coragem de superar desafios.

5 livros recomendados

Neste artigo, apenas começamos a arranhar a superfície da auto-atualização, técnicas terapêuticas e idéias sobre como usá-lo, e sua rica história na Psicologia Humanística.

Se você quiser ler mais profundamente sobre o assunto, aqui estão cinco livros que eu recomendo começar:

  1. Neurose e crescimento humano: a luta pela auto-realização por Karen Horney (Amazon)
  2. Self: um guia para a auto-realização de Cole Feldman (Amazon)
  3. Auto-realização: como dominar a arte de renovar sua mente, ordenando sua vida e ordenando, para se tornar um você melhor, para realização a longo prazo de Dean Covey (Amazon)
  4. O Manifesto da Motivação: 9 declarações para reivindicar seu poder pessoal por Brendan Burchard (Amazon)
  5. Uma teoria da motivação humana de Abraham Maslow (Amazon)

10 citações sobre o tema

Saber por onde começar com a idéia de auto-atualização pode parecer uma tarefa assustadora, especialmente se for algo que você já considerou há muito tempo.

A leitura de citações inspiradoras pode ser uma ótima maneira de ter uma idéia melhor do que o conceito pode significar e motivar seus pensamentos e idéias:

Deixe-se levar pela atração mais forte do que você realmente ama.

Rumi

Há algo de infantil na presunção de que alguém tem a responsabilidade de dar sentido e apontar para sua vida. O ponto de vista verdadeiramente adulto, pelo contrário, é que nossa vida é tão significativa, completa e maravilhosa quanto escolhemos.

Richard dawkins

Para ser feliz, não precisamos nos preocupar muito com os outros.

Albert Camus

Se sua eternidade terminasse amanhã, seria assim que você gostaria de ter passado? Ouça, a verdade é que nada é garantido. Você sabe disso mais do que ninguém. Então não tenha medo. Estar vivo.

Sarah Dessen

Todo organismo vivo é realizado quando segue o caminho certo para sua própria natureza.

Marco Aurelio

Auto-realização é a essência da existência educada. Para os membros da classe educada, a vida é uma longa escola de pós-graduação. Quando eles morrem, Deus os encontra nos portões do céu, acrescenta quantos campos de auto-expressão eles dominaram e, em seguida, lhes dá um diploma divino e os deixa entrar.

David ribeiros

A autotransformação começa com um período de auto-questionamento. As perguntas levam a mais perguntas, a perplexidade leva a novas descobertas e o aumento da consciência pessoal leva à transformação da vida de uma pessoa. A modificação intencional do eu só começa com a revisão das funções internas da nossa mente. Funções internas renovadas acabam alterando a maneira como vemos nosso ambiente externo.

Kilroy J. Oldster

Atos radicais de autotransformação não acontecem espontaneamente, uma mudança significativa requer um ato de vontade específico e deliberativo.

Kilroy J. Oldster

O conflito interno central é aquele entre as forças construtivas do eu real e as forças obstrutivas do sistema do orgulho, entre o crescimento saudável e o desejo de realmente demonstrar a perfeição do eu idealizado.

Karen Horney

A vida é um processo contínuo de escolha entre segurança (devido ao medo e necessidade de defesa) e risco (devido ao progresso e crescimento). Escolha o crescimento uma dúzia de vezes por dia.

Abraham Maslow

Uma mensagem para levar para casa

Espero que, depois de ler este artigo, você entenda melhor o conceito de auto-atualização e como ele pode ser usado na terapia para apoiar o desenvolvimento do cliente.

Se há uma coisa que gostaria que você deixasse de ler isso, é que a auto-atualização não é um objetivo final. É um processo, uma jornada e algo que você deve procurar continuamente trabalhar durante toda a sua vida. Como seres humanos, no somos unidimensionales; Pasaremos por muchas iteraciones diferentes de nosotros mismos y lo que nos ayuda a sentirnos realizados a lo largo de nuestra vida.

Al asegurarse de tomarse el tiempo para reflexionar sobre sí mismo y pensar en cuáles son sus necesidades y cómo puede comportarse de manera proactiva y buscar formas de satisfacerlas, ya estará progresando constantemente hacia lo que la autorrealización puede significar para usted.

  • Jones, A. y Crandall, R. (1986). Validación de un índice corto de autorrealización. Boletín de Personalidad y Psicología Social, 12.
  • Maslow, A. H. (1943). Una teoría de motivación humana. Revisión psicológica, 50.
  • Merriam Webster Definición de autorrealización. Recuperado de: https://www.merriam-webster.com/dictionary/self-actualize
  • Nueva definición del Diccionario Americano de Oxford de autorrealización. Recuperado de: https://www.lexico.com/en/definition/self-actualization
  • Rogers, C. (1951). Terapia centrada en el cliente: su práctica actual, implicaciones y teoría. Londres: agente.
  • Rogers, C. (1963). El concepto de persona plenamente funcional. Psicoterapia, 1.
  • Seligman, L. (2006). Teorias de aconselhamento e psicoterapia: sistemas, estratégias e habilidades. (2ª ed.). Upper Saddle River, Nueva Jersey: Pearson Education, Ltd.
  • Shostrom E. L. (1964). Un inventario para la medición de la autorrealización. Medida educativa y psicológica, 24.
  • Tay, L. y Diener, E. (2011). Necesidades y bienestar subjetivo en todo el mundo. Revista de Personalidad y Psicología Social, vol. 101, no. 2)
  • Vinney, C. (2018). Comprender la teoría de la auto-actualización de Maslow. Recuperado de: https://www.thoughtco.com/maslow-theory-self-actualization-4169662
  • Wahba, M. A. y Bridwell, L. G. (1976). Maslow Reconsidered: A Review of Research on the Need Hierarchy Theory. Comportamiento organizacional y desempeño humano, vol. quinze.

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