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Você é casado e deseja estender sua família. Mas ter um bebê parece uma realidade distante no seu caso. Bem, não perca a esperança. Identifique os motivos para não conceber e resolva-os.
O Momjunction fornece dicas para melhorar suas chances de engravidar. Algumas mudanças no seu estilo de vida e dieta podem ajudar. Continue lendo.
Fatores que podem afetar a concepção
As chances de concepção de um casal podem ser dificultadas ou atrasadas devido a várias razões, incluindo infertilidade em homens ou mulheres. Aqui estão alguns fatores que podem afetar suas chances de concepção (1):
Nas mulheres:
- Aumento da idade materna (mais de 30 anos) à medida que a taxa de fertilidade começa a diminuir
- Fibróide uterino (2)
- Gravidezes ectópicas
- Endometriose
- Doença inflamatória pélvica
- Síndrome dos ovários policísticos (SOP)
- História de DST (doença sexualmente transmissível)
- Período fértil calculado incorretamente
- Tubas uterinas bloqueadas
- Ciclo menstrual irregular
- Desequilíbrio da tireóide (3)
- Insuficiência ovariana prematura (POF) (4)
- Reserva ovariana reduzida (DOR) (5)
Nos homens:
- Baixa contagem de espermatozóides
- Testículos não descendentes
- Disfunção erétil (6)
- Ejaculação precoce (7)
- Diabetes
Em geral:
- Qualquer cirurgia pélvica ou abdominal (8)
- Problemas de estilo de vida
Se uma condição médica subjacente não prejudicar suas chances de gravidez, você pode tentar melhorar suas chances de concepção com algum esforço.
(Ler: Qual a melhor época para engravidar? )
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As 21 melhores dicas para melhorar suas chances de gravidez
Aqui estão algumas dicas para melhorar suas chances de engravidar.
- Exame de saúde: Faça um exame preliminar para garantir que você esteja em boa forma médica. Você pode realizar testes de ovulação e esperma, que são os parâmetros essenciais para decidir a capacidade de conceber os casais. Além disso, a autoconsciência garante uma gravidez segura e saudável.
- Manter o peso corporal: O peso da mulher desempenha um papel crucial na concepção. Estar acima do peso ou abaixo do peso leva a alterações hormonais no corpo, o que pode prejudicar as chances de engravidar. Seguir uma dieta saudável e manter-se fisicamente apto aos exercícios pode ajudar a manter o peso ideal.
- Estilo de vida saudavel: Um estilo de vida saudável pode ajudar a melhorar sua fertilidade. Evite beber álcool, fumar e usar drogas ilícitas, pois elas podem afetar negativamente suas chances de engravidar.
Evite o consumo excessivo de junk food e inclua frutas, legumes, carne, peixe e laticínios (especialmente alimentos orgânicos) em sua dieta. Além disso, exercite-se regularmente para manter seu peso corporal. Isso aumentará ainda mais sua fertilidade, promovendo a qualidade do esperma e um óvulo saudável.
- Monitore o período da ovulação: Acompanhe seu período de ovulação para descobrir o momento certo para a relação sexual para a concepção. Por exemplo, se você tiver um ciclo menstrual de 28 dias, ovulará no dia 14. A janela fértil será aberta do dia 11 ao dia 15, tornando-o ideal para o sexo. Você também pode falar com um ginecologista para obter orientação.
Você também pode verificar a consistência do muco cervical e a temperatura corporal basal para rastrear seu período de ovulação.
- Monitoramento folicular: Se você não conseguir acompanhar a ovulação por conta própria, seu médico poderá ajudá-lo com o monitoramento folicular. Com o teste do hormônio sanguíneo e o ultra-som dos ovários, eles podem dizer o momento certo para ovular.
- Alimentos que aumentam a fertilidade: Nutrientes como ácido fólico, vitaminas C, A, D e E, zinco, potássio e cobre são essenciais para melhorar a fertilidade. Esses alimentos, que podem ser obtidos com sua dieta ou suplementos, ajudam na produção de óvulos saudáveis e melhoram a qualidade do esperma. Os alimentos que você deve comer incluem (9):
- Vegetais com folhas verdes: Espinafre, couve, brócolis.
- Peixe oleoso: Sardinhas, salmão, cavala.
- Alimentos ricos em zinco: Cajus, sementes de abóbora, frutos do mar, cordeiro orgânico e carne bovina.
- Carboidratos complexos: Pão integral, arroz, macarrão, batata doce.
- Alimentos protéicos: Frango, laticínios, nozes, peru, tofu, sementes, ovos, legumes.
(Ler: Quando as mulheres engravidam facilmente? )
- Reduz o estresse: O estresse pode causar flutuações hormonais que podem afetar a fertilidade em homens e mulheres (10). Meditação, exercícios respiratórios e ioga são algumas maneiras de reduzir os níveis de estresse.
- Consulte um médico sobre medicamentos: Se você estiver tomando medicação para algum problema de saúde subjacente, informe o seu médico sobre sua decisão de iniciar uma família. Alguns medicamentos, como esteróides, bloqueadores alfa, antipsicóticos e AINEs podem afetar a fertilidade (11) (12).
- Tome vitaminas pré-natais: sim Você está planejando uma gravidez, converse com seu médico e comece a tomar vitaminas pré-natais. Eles podem compensar quaisquer deficiências nutricionais que possam atrasar a concepção.
- Dormir o suficiente: Uma boa noite de sono é necessária para o corpo manter o metabolismo e a produção hormonal adequados. Portanto, certifique-se de dormir sete a oito horas por dia.
- Privacidade física: Durante a relação sexual, evite posições sexuais com a mulher por cima para evitar vazamento de sêmen. Tente algo como a posição missionária, com o homem por cima, para garantir que mais fluido entre na vagina e aumente as chances de concepção.
Permaneça na posição horizontal por algum tempo no final da relação sexual, para que o esperma tenha tempo suficiente para viajar pela vagina e entrar no óvulo.
- Evite lubrificantes: O uso de lubrificantes durante a relação sexual pode diminuir a mobilidade dos espermatozóides (13), impedindo-os de alcançar o óvulo. Além disso, sprays vaginais ou tampões podem secar a vagina, limitando o fluxo de esperma.
- Reduzir a ingestão de cafeína: A ingestão excessiva de cafeína pode prejudicar a fertilidade e prolongar sua concepção (14). O excesso de cafeína também apresenta um alto risco de aborto. Portanto, limite sua ingestão de cafeína a 300 mg por dia durante a gravidez (15).
- Acupuntura: Pressionar pontos específicos no corpo pode aliviar o estresse e ajudar a recuperar o equilíbrio hormonal no corpo. Isso leva ainda à produção de óvulos e espermatozóides saudáveis (16).
(Ler: Posições sexuais para ajudá-lo a engravidar )
- Reduzir carboidratos refinados: É melhor evitar comer carboidratos refinados, pois eles aumentam os níveis de glicose no sangue. Isso causa mais problemas de ovulação (17).
- Pare de pílulas anticoncepcionais: Você deve parar de tomar pílulas anticoncepcionais pelo menos quatro a seis meses antes de planejar sua gravidez. Leva algum tempo para o corpo recuperar o equilíbrio hormonal normal depois de parar as pílulas anticoncepcionais.
- Os homens devem evitar andar de bicicleta ou bicicleta: Uma temperatura ideal, um ou dois graus abaixo da temperatura corporal média, deve ser mantida para a sobrevivência do esperma nos testículos. Portanto, os homens devem evitar usar roupas íntimas apertadas, colocar laptops no colo, andar de bicicleta ou andar de bicicleta. Manter a temperatura adequada dos testículos é vital para a produção de espermatozóides saudáveis.
- Evite comer muitos doces: O consumo excessivo de coisas açucaradas pode levar à superprodução de adrenalina, o que pode dificultar a produção do hormônio progesterona e reduzir as chances de concepção (18).
- Orgasmo feminino: Ela desempenha um papel importante na concepção, criando um caminho para o esperma atingir o óvulo através de contrações. Também leva à secreção de lubrificantes naturais que contribuem para a motilidade espermática.
- Evite exercícios extenuantes: O exercício regular e moderado ajuda a mulher a manter-se saudável e aumentar as chances de concepção. No entanto, evite estressar o corpo com exercícios excessivos, pois isso pode reduzir a fertilidade.
- Os homens devem controlar seu peso: Homens obesos ou com sobrepeso provavelmente têm uma baixa contagem de espermatozóides. O excesso de peso também pode causar alterações hormonais que, por sua vez, reduzem a fertilidade (19). Portanto, eles devem trabalhar para reduzir o peso e aumentar as chances de concepção.
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A infertilidade não é um problema insolúvel. Mas como casal, você deve tentar fazê-lo funcionar, tomando as decisões corretas. Se você não pode conceber naturalmente, sempre pode optar por tecnologias de reprodução assistida, como fertilização in vitro ou até barriga de aluguel. Converse com seu médico ou especialista em fertilidade para obter mais orientações.
(Ler: Você pode engravidar após a remoção do Mirena? )
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Referências
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