21 dicas √ļteis para melhorar suas chances de gravidez
Comportamento

21 dicas √ļteis para melhorar suas chances de gravidez

23 dicas √ļteis para melhorar suas chances de gravidez

Imagem: Shutterstock

Você é casado e deseja estender sua família. Mas ter um bebê parece uma realidade distante no seu caso. Bem, não perca a esperança. Identifique os motivos para não conceber e resolva-os.

O Momjunction fornece dicas para melhorar suas chances de engravidar. Algumas mudanças no seu estilo de vida e dieta podem ajudar. Continue lendo.

Fatores que podem afetar a concepção

As chances de concep√ß√£o de um casal podem ser dificultadas ou atrasadas devido a v√°rias raz√Ķes, incluindo infertilidade em homens ou mulheres. Aqui est√£o alguns fatores que podem afetar suas chances de concep√ß√£o (1):

Nas mulheres:

  • Aumento da idade materna (mais de 30 anos) √† medida que a taxa de fertilidade come√ßa a diminuir
  • Fibr√≥ide uterino (2)
  • Gravidezes ect√≥picas
  • Endometriose
  • Doen√ßa inflamat√≥ria p√©lvica
  • S√≠ndrome dos ov√°rios polic√≠sticos (SOP)
  • Hist√≥ria de DST (doen√ßa sexualmente transmiss√≠vel)
  • Per√≠odo f√©rtil calculado incorretamente
  • Tubas uterinas bloqueadas
  • Ciclo menstrual irregular
  • Desequil√≠brio da tire√≥ide (3)
  • Insufici√™ncia ovariana prematura (POF) (4)
  • Reserva ovariana reduzida (DOR) (5)

Nos homens:

  • Baixa contagem de espermatoz√≥ides
  • Test√≠culos n√£o descendentes
  • Disfun√ß√£o er√©til (6)
  • Ejacula√ß√£o precoce (7)
  • Diabetes

Em geral:

  • Qualquer cirurgia p√©lvica ou abdominal (8)
  • Problemas de estilo de vida

Se uma condição médica subjacente não prejudicar suas chances de gravidez, você pode tentar melhorar suas chances de concepção com algum esforço.

(Ler: Qual a melhor época para engravidar? )

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As 21 melhores dicas para melhorar suas chances de gravidez

Aqui est√£o algumas dicas para melhorar suas chances de engravidar.

  1. Exame de sa√ļde: Fa√ßa um exame preliminar para garantir que voc√™ esteja em boa forma m√©dica. Voc√™ pode realizar testes de ovula√ß√£o e esperma, que s√£o os par√Ęmetros essenciais para decidir a capacidade de conceber os casais. Al√©m disso, a autoconsci√™ncia garante uma gravidez segura e saud√°vel.
  1. Manter o peso corporal: O peso da mulher desempenha um papel crucial na concep√ß√£o. Estar acima do peso ou abaixo do peso leva a altera√ß√Ķes hormonais no corpo, o que pode prejudicar as chances de engravidar. Seguir uma dieta saud√°vel e manter-se fisicamente apto aos exerc√≠cios pode ajudar a manter o peso ideal.
  1. Estilo de vida saudavel: Um estilo de vida saudável pode ajudar a melhorar sua fertilidade. Evite beber álcool, fumar e usar drogas ilícitas, pois elas podem afetar negativamente suas chances de engravidar.

Evite o consumo excessivo de junk food e inclua frutas, legumes, carne, peixe e latic√≠nios (especialmente alimentos org√Ęnicos) em sua dieta. Al√©m disso, exercite-se regularmente para manter seu peso corporal. Isso aumentar√° ainda mais sua fertilidade, promovendo a qualidade do esperma e um √≥vulo saud√°vel.

  1. Monitore o período da ovulação: Acompanhe seu período de ovulação para descobrir o momento certo para a relação sexual para a concepção. Por exemplo, se você tiver um ciclo menstrual de 28 dias, ovulará no dia 14. A janela fértil será aberta do dia 11 ao dia 15, tornando-o ideal para o sexo. Você também pode falar com um ginecologista para obter orientação.

Você também pode verificar a consistência do muco cervical e a temperatura corporal basal para rastrear seu período de ovulação.

  1. Monitoramento folicular: Se voc√™ n√£o conseguir acompanhar a ovula√ß√£o por conta pr√≥pria, seu m√©dico poder√° ajud√°-lo com o monitoramento folicular. Com o teste do horm√īnio sangu√≠neo e o ultra-som dos ov√°rios, eles podem dizer o momento certo para ovular.
  1. Alimentos que aumentam a fertilidade: Nutrientes como √°cido f√≥lico, vitaminas C, A, D e E, zinco, pot√°ssio e cobre s√£o essenciais para melhorar a fertilidade. Esses alimentos, que podem ser obtidos com sua dieta ou suplementos, ajudam na produ√ß√£o de √≥vulos saud√°veis ‚Äč‚Äče melhoram a qualidade do esperma. Os alimentos que voc√™ deve comer incluem (9):
  • Vegetais com folhas verdes: Espinafre, couve, br√≥colis.
  • Peixe oleoso: Sardinhas, salm√£o, cavala.
  • Alimentos ricos em zinco: Cajus, sementes de ab√≥bora, frutos do mar, cordeiro org√Ęnico e carne bovina.
  • Carboidratos complexos: P√£o integral, arroz, macarr√£o, batata doce.
  • Alimentos prot√©icos: Frango, latic√≠nios, nozes, peru, tofu, sementes, ovos, legumes.

(Ler: Quando as mulheres engravidam facilmente? )

  1. Reduz o estresse: O estresse pode causar flutua√ß√Ķes hormonais que podem afetar a fertilidade em homens e mulheres (10). Medita√ß√£o, exerc√≠cios respirat√≥rios e ioga s√£o algumas maneiras de reduzir os n√≠veis de estresse.
  1. Consulte um m√©dico sobre medicamentos: Se voc√™ estiver tomando medica√ß√£o para algum problema de sa√ļde subjacente, informe o seu m√©dico sobre sua decis√£o de iniciar uma fam√≠lia. Alguns medicamentos, como ester√≥ides, bloqueadores alfa, antipsic√≥ticos e AINEs podem afetar a fertilidade (11) (12).
  1. Tome vitaminas pré-natais: sim Você está planejando uma gravidez, converse com seu médico e comece a tomar vitaminas pré-natais. Eles podem compensar quaisquer deficiências nutricionais que possam atrasar a concepção.
  1. Dormir o suficiente: Uma boa noite de sono é necessária para o corpo manter o metabolismo e a produção hormonal adequados. Portanto, certifique-se de dormir sete a oito horas por dia.
  1. Privacidade f√≠sica: Durante a rela√ß√£o sexual, evite posi√ß√Ķes sexuais com a mulher por cima para evitar vazamento de s√™men. Tente algo como a posi√ß√£o mission√°ria, com o homem por cima, para garantir que mais fluido entre na vagina e aumente as chances de concep√ß√£o.

Permaneça na posição horizontal por algum tempo no final da relação sexual, para que o esperma tenha tempo suficiente para viajar pela vagina e entrar no óvulo.

  1. Evite lubrificantes: O uso de lubrificantes durante a rela√ß√£o sexual pode diminuir a mobilidade dos espermatoz√≥ides (13), impedindo-os de alcan√ßar o √≥vulo. Al√©m disso, sprays vaginais ou tamp√Ķes podem secar a vagina, limitando o fluxo de esperma.
  1. Reduzir a ingestão de cafeína: A ingestão excessiva de cafeína pode prejudicar a fertilidade e prolongar sua concepção (14). O excesso de cafeína também apresenta um alto risco de aborto. Portanto, limite sua ingestão de cafeína a 300 mg por dia durante a gravidez (15).
  1. Acupuntura: Pressionar pontos espec√≠ficos no corpo pode aliviar o estresse e ajudar a recuperar o equil√≠brio hormonal no corpo. Isso leva ainda √† produ√ß√£o de √≥vulos e espermatoz√≥ides saud√°veis ‚Äč‚Äč(16).

(Ler: Posi√ß√Ķes sexuais para ajud√°-lo a engravidar )

  1. Reduzir carboidratos refinados: √Č melhor evitar comer carboidratos refinados, pois eles aumentam os n√≠veis de glicose no sangue. Isso causa mais problemas de ovula√ß√£o (17).
  1. Pare de pílulas anticoncepcionais: Você deve parar de tomar pílulas anticoncepcionais pelo menos quatro a seis meses antes de planejar sua gravidez. Leva algum tempo para o corpo recuperar o equilíbrio hormonal normal depois de parar as pílulas anticoncepcionais.
  1. Os homens devem evitar andar de bicicleta ou bicicleta: Uma temperatura ideal, um ou dois graus abaixo da temperatura corporal média, deve ser mantida para a sobrevivência do esperma nos testículos. Portanto, os homens devem evitar usar roupas íntimas apertadas, colocar laptops no colo, andar de bicicleta ou andar de bicicleta. Manter a temperatura adequada dos testículos é vital para a produção de espermatozóides saudáveis.
  1. Evite comer muitos doces: O consumo excessivo de coisas a√ßucaradas pode levar √† superprodu√ß√£o de adrenalina, o que pode dificultar a produ√ß√£o do horm√īnio progesterona e reduzir as chances de concep√ß√£o (18).
  1. Orgasmo feminino: Ela desempenha um papel importante na concep√ß√£o, criando um caminho para o esperma atingir o √≥vulo atrav√©s de contra√ß√Ķes. Tamb√©m leva √† secre√ß√£o de lubrificantes naturais que contribuem para a motilidade esperm√°tica.
  1. Evite exercícios extenuantes: O exercício regular e moderado ajuda a mulher a manter-se saudável e aumentar as chances de concepção. No entanto, evite estressar o corpo com exercícios excessivos, pois isso pode reduzir a fertilidade.
  1. Os homens devem controlar seu peso: Homens obesos ou com sobrepeso provavelmente t√™m uma baixa contagem de espermatoz√≥ides. O excesso de peso tamb√©m pode causar altera√ß√Ķes hormonais que, por sua vez, reduzem a fertilidade (19). Portanto, eles devem trabalhar para reduzir o peso e aumentar as chances de concep√ß√£o.

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A infertilidade n√£o √© um problema insol√ļvel. Mas como casal, voc√™ deve tentar faz√™-lo funcionar, tomando as decis√Ķes corretas. Se voc√™ n√£o pode conceber naturalmente, sempre pode optar por tecnologias de reprodu√ß√£o assistida, como fertiliza√ß√£o in vitro ou at√© barriga de aluguel. Converse com seu m√©dico ou especialista em fertilidade para obter mais orienta√ß√Ķes.

(Ler: Você pode engravidar após a remoção do Mirena? )

Você enfrentou algum problema de infertilidade? Compartilhe suas experiências conosco na seção de comentários abaixo.

Referências

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