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20 alimentos para fertilidade que podem ajudar a aumentar sua contagem de esperma

Um homem, comendo alimentos saudáveis

Última atualização em 24 de março de 2020

Se você planeja ter um bebê e deseja aumentar sua virilidade como homem, siga uma dieta saudável. Incluir comida vegetariana e alguns alimentos à base de carne em sua dieta pode ser realmente bom para sua saúde. Ao consumir alimentos saudáveis, você pode aumentar sua contagem de espermatozóides naturalmente. Então, não espere muito! Consulte esta lista de alimentos e inclua-os na sua dieta diária, se você quiser melhorar sua vida sexual e quiser ter um bebê em breve.

Alimentos que podem ajudar a aumentar sua contagem de esperma

Continue lendo para descobrir quais nutrientes e alimentos melhoram a contagem de espermatozóides nos homens e fazem deles parte de sua dieta em breve.

1. Chocolate Amargo

O primeiro e provavelmente o melhor alimento para aumentar a contagem de espermatozóides é o chocolate escuro. Os grãos de cacau que compõem o chocolate estão cheios de antioxidantes. O chocolate escuro também contém uma enzima chamada L-Arginina, que ajuda a aumentar o volume de esperma. Você e seu parceiro podem compartilhar um pedaço de chocolate amargo após o jantar, em vez de comer uma sobremesa recheada.

2 ovos

Não é segredo que os ovos são os superalimentos básicos para aumentar a contagem de espermatozóides. Os ovos são ricos em vitamina E e proteínas, que ajudam na motilidade do esperma. O consumo de óvulos também protege o esperma dos radicais livres, dobrando assim as chances de fertilização. Os ovos também são uma rica fonte de zinco, conhecida por melhorar a motilidade espermática. Os ovos podem ser consumidos de várias maneiras para aumentar sua contagem de espermatozóides.

3. Bagas de Goji

Um superalimento indiano para aumentar a contagem de esperma, as bagas de goji são uma delícia da natureza. As bagas de goji ajudam a melhorar o humor e a temperatura ao redor do saco escrotal, tornando-o ideal para a produção de espermatozóides. Embora não exista prova médica para o mesmo, ele contém antioxidantes que melhoram a motilidade e a fertilidade do esperma.

4. Bananas

As bananas são as escolhas óbvias para aumentar a produção de esperma. Esta fruta em forma fálica é rica em vitaminas B1 e C e magnésio, o que aumenta a mobilidade do esperma e ajuda na produção de esperma. As bananas também contêm uma enzima rara chamada bromelina, que ajuda a aumentar a contagem e a motilidade dos espermatozóides. Eles também podem regular os hormônios sexuais e animar o seu humor. Portanto, se você gosta de comer bananas, tem motivos suficientes e mais para continuar comendo bananas.

5. Alho

O alho ajuda a prevenir o câncer e a aumentar a produção de espermatozóides no escroto. Contém alicina, necessária para estimular a circulação sanguínea nas partes certas. O sangue flui livremente para os órgãos sexuais e os protege de qualquer dano. O selênio, que é outra enzima importante encontrada no alho, ajuda a melhorar a motilidade espermática.

6. Espinafre

Comer vegetais folhosos é bom para a nossa saúde, pois eles ajudam a regular muitas atividades em nosso corpo. Os folhosos podem ajudar especialmente na produção de esperma. O espinafre é rico em ácido fólico, essencial para o desenvolvimento do esperma.

7. Espargos

O espargo é uma boa fonte de vitamina C, que ajuda a proteger o esperma dos radicais livres. Até ajuda a aumentar a contagem de espermatozóides e as chances de reprodução, ajudando-os a nadar em direção ao óvulo.

8. Nozes

As nozes são conhecidas como alimento para o cérebro, mas também ajudam a aumentar a contagem de espermatozóides. Por serem ricas em ácidos graxos ômega-3, as nozes melhoram a vitalidade do esperma.

9. Ostras

As ostras são uma ótima fonte de zinco, o que ajuda a melhorar a motilidade espermática. Então coma ostras – elas estimularão o sistema reprodutivo fornecendo glicogênio e taurina.

10. Ashwagandha (Ginseng)

Esta raiz antiga é um grande afrodisíaco e tem sido usada para fins culinários desde as idades. Diz-se que não só aumenta a testosterona, mas também ajuda no tratamento da disfunção erétil. Está disponível na forma fresca ou seca e pode ser consumido na forma de chá.

11. Romã

As romãs são conhecidas por aumentar o desejo sexual. Sendo uma rica fonte de antioxidantes, eles ajudam a aumentar o nível de esperma e a qualidade da produção de esperma. Você pode consumir romãs na forma bruta ou em suco todos os dias.

12. Sementes de abóbora

Essas sementes são ricas em antioxidantes, fitoesteróis e aminoácidos que aumentam a fertilidade nos homens. As sementes de abóbora também podem ajudar a aumentar a contagem de esperma, a motilidade e a virilidade em geral. Você pode adicioná-los como coberturas de salada ou consumi-los crus como lanche.

13. Cenouras

Cenouras podem ser consumidas como um lanche ou como um vegetal. A cenoura é uma rica fonte de beta-caroteno, um antioxidante que mantém a saúde do esperma, protegendo-o dos radicais livres. Isso, por sua vez, ajuda a mobilidade do esperma, ajudando-o a alcançar o óvulo.

14. Lentilhas

As lentilhas cozidas são uma excelente fonte de ácido fólico, um importante catalisador na produção de espermatozóides. A falta de ácido fólico pode levar a anormalidades cromossômicas nos homens, portanto, é importante consumir lentilhas diariamente.

15. Alimentos ricos em zinco

Qualquer alimento rico em zinco impede o esperma de danos causados ​​pelos radicais livres. Também estimula a libido. Todos os tipos de peixes são uma ótima fonte de zinco. Você pode aumentar sua ingestão de zinco consumindo nozes, feijões, grãos de trigo integral, cereais fortificados e laticínios.

16. Carne

A carne vermelha, como a carne bovina, também é uma ótima fonte de zinco. A carne bovina também é uma rica fonte de ácido fólico e selênio, que ajudam a melhorar a saúde do esperma. Se você gosta de carne, consuma carne – ela ajudará na produção e mobilidade de espermatozóides.

17. Feno-grego

O ingrediente tradicional usado em todos os lares indianos, feno-grego ou ‘methi ‘ é usado para aumentar a contagem de espermatozóides e a libido. Pode ser usado em dal ou qualquer outro vegetal.

18. Azeite

O consumo de azeite regularmente ajuda a melhorar a contagem e a qualidade dos espermatozóides. Mantém baixos os níveis de colesterol ruim, aumenta o fluxo de oxigênio para os testículos e ajuda na formação de espermatozóides saudáveis.

19. Tomates

Os tomates são ótimos alimentos para fertilidade. Eles contêm licopeno, que é um antioxidante conhecido por melhorar a estrutura e a atividade do esperma. O consumo regular de tomate pode aumentar a fertilidade nos homens.

20. Bagas

Assim como as bagas de goji, framboesas, morangos, cranberries e mirtilos também contêm poderosos antioxidantes e nutrientes anti-inflamatórios, como a quercetina e o resveratrol, que ajudam a aumentar a qualidade e a produção de esperma.

Algumas dicas para melhorar seus níveis de fertilidade

Além de comer esses alimentos, você também deve incorporar algumas mudanças no estilo de vida para melhorar a saúde do esperma. Então, aqui estão algumas dicas que você deve seguir se quiser melhorar seus níveis de fertilidade.

  1. Para melhorar seus níveis de fertilidade, você deve parar de fumar (ou seja, se você fuma). O tabagismo afeta os níveis de fertilidade nos homens, por isso é importante que você pare de fumar.
  1. Evite ficar sentado por longos períodos de tempo, pois isso pode aumentar sua temperatura escrotal, o que pode afetar seus níveis de fertilidade. Além disso, não tome banhos de hidromassagem por muito tempo.
  1. Se você quer ter um bebê, faça sexo com frequência. Fazer sexo com sua esposa quando ela estiver ovulando definitivamente aumentará suas chances de engravidar, mas fazer sexo com frequência melhorará seus níveis de fertilidade.
  1. Se você estiver com sobrepeso ou obesidade, trabalhe duro para elevar seu peso a níveis mais saudáveis. Como excesso de peso ou obesidade perturba o equilíbrio hormonal, diminui também a contagem de espermatozóides.
  1. Aumente a ingestão de gorduras saudáveis. As gorduras poliinsaturadas como ômega-3 e ômega-6 auxiliam no desenvolvimento saudável da membrana espermática. Você também pode tomar suplementos de ômega-3.

Ao incorporar alimentos nutritivos em sua dieta e seguir um estilo de vida saudável, seus níveis de fertilidade aumentarão. Portanto, coma os alimentos mencionados acima e deixe de fumar (isto é, se você fuma) e tenha uma vida saudável.

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