19 planilhas, atividades e técnicas mais práticas da psicologia positiva

planilhas de psicologia positiva

planilhas de psicologia positiva

O que você faz quando não está alcançando seus objetivos? A quem você pode recorrer se tudo em sua vida é bom o suficiente, mas algo parece estar faltando?

Você sabe que quer mais ou pode fazer mais, mas não pode apontar para o que é isso. Você leu sobre fluxo e atenção plena. As pessoas falam sobre ficar com areia e praticar autopiedade.

Mais de vinte anos atrás, as pessoas não tinham a opção de visitar um terapeuta que se concentrasse nessas perguntas ou conceitos. Este é o domínio da psicologia positiva. Profissionais, treinadores, professores, assistentes sociais e outros profissionais agora têm acesso a uma riqueza de materiais apoiados em pesquisas para ajudar as pessoas a prosperar e prosperar.

Neste artigo, compartilhamos 19 recursos que você pode usar com seus clientes. Se você não é um treinador ou um profissional de saúde mental, mas ainda deseja explorar o que a psicologia positiva tem a oferecer, você também pode usar esses recursos.

Um dos aspectos importantes da psicologia positiva é o seu foco no que está indo bem e como você pode obter mais disso em sua vida. Você pode fazer isso sozinho e com um profissional de saúde mental.

Usando Psicologia Positiva em Terapia

O principal objetivo da psicoterapia é ajudar uma pessoa a superar seus bloqueios. Esses bloqueios podem ser o resultado de comportamentos negativos ou padrões de pensamento. Eles também podem se desenvolver a partir de relacionamentos disfuncionais com os outros. Qualquer que seja a causa, os terapeutas trabalham com a pessoa para resolver problemas. O elemento comum é que os problemas afetam negativamente o bem-estar da pessoa.

O objetivo da psicologia positiva é ajudar as pessoas a prosperar. É uma investigação do que faz a vida valer a pena (Seligman e Csikszentmihalyi, 2000). A abordagem é útil e benéfica para uma ampla variedade de circunstâncias da vida.

Existem muitas técnicas e ferramentas de psicologia positiva diferentes usadas pelos terapeutas. Um tema central na abordagem é deixar espaço para a pessoa confiar que as respostas que ela procura estão dentro. A pessoa é especialista em si mesma, não no terapeuta.

Há vários anos, Martin Seligman, um dos pais fundadores da psicologia positiva, explicou como usar a psicologia positiva em um relacionamento terapêutico. Ele descreveu a psicologia positiva como um “complemento” à terapia tradicional (PsychotherapyNet, 2009). Seligman ressalta que a terapia convencional é compatível com técnicas de psicologia positiva.

O terapeuta e treinador Robert Biswas-Diener (2010) desenvolveu um sistema de diagnóstico positivo. Este sistema é uma lista de verificação, muito semelhante ao Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM) tradicionalmente usado.

O sistema de diagnóstico positivo ajuda um terapeuta a trabalhar de forma mais eficaz com seus clientes. Biswas-Diener definiu cinco eixos para guiar a interação terapeuta-cliente / coachee.

  • Capacidades (forças, interesses e recursos)
  • Bem estar
  • Orientação futura
  • Benfeitores situacionais
  • Sentido da missão

Em seu livro intitulado Praticando o Coaching Psicológico Positivo: Avaliação, Atividades e Estratégias para o Sucesso, descreve uma variedade de ferramentas para cada eixo. Por exemplo, sugere a Escala de Satisfação da Vida para avaliar o bem-estar. Para o eixo futuro, Biswas-Diener recomenda o uso da escala de esperança para adultos.

Outra área a explorar é a Universal Assessment (UA). Esses são os julgamentos que fazemos sobre o universo como um todo (Clifton, 2013). Expressamos isso em nossas palavras e comportamentos. Por exemplo, se você costuma dizer ou compartilhar uma cotação específica, é provável que ela mostre uma UA que é importante para você.

No jogo, Tia mameMame diz: “A vida é um banquete, e a maioria dos pobres tolos está morrendo de fome!O que você acha que é uma UA que acredita no universo? Compartilhe seus pensamentos na seção de comentários.

Como terapeuta, você pode trabalhar com os clientes para identificar seus UAs. Em seguida, o cliente pode descobrir como seus UAs afetam sua vida diária. Alguns podem atendê-lo bem, enquanto outros o impedem de atingir seus objetivos.

Perguntas frequentes

A pergunta mais frequente é: “O que é psicologia positiva?” seguido por, “Isso realmente funciona?

A psicologia positiva é uma área bem pesquisada, com mais de vinte anos de exploração. Os pesquisadores estudam tudo, desde como aumentar o bem-estar até como ser mais resiliente. Se você deseja se tornar uma pessoa mais compassiva ou um fluxo de experiência, há pesquisas baseadas em evidências que mostram como. Se você deseja viver mais plenamente e prosperar, uma abordagem psicológica positiva pode ajudá-lo.

Quando as pessoas fazem a segunda pergunta, “significa” as ferramentas e técnicas. Por exemplo, a meditação da bondade amorosa torna a pessoa mais compassiva? O saborear ajuda uma pessoa a apreciar mais as pequenas coisas?

Um excelente recurso para uma introdução à pesquisa em psicologia positiva é Psicologia positiva: a ciência da felicidade e do florescimento. Os autores Compton e Hoffman (2013) discutem uma ampla gama de tópicos, incluindo:

  • Introdução à psicologia positiva (dimensões, escopo, temas, história)
  • Fundamentos: emoção, motivação e natureza do bem-estar.
  • Bem-estar subjetivo
  • Lazer, fluidez, atenção plena e desempenho máximo.
  • Amor e bem-estar
  • Saúde positiva
  • Excelência, estética, criatividade e genialidade.
  • Bem-estar ao longo da vida
  • Bem-estar ideal
  • Religião, espiritualidade e bem-estar.
  • Instituições positivas e bem-estar cultural.
  • O futuro da psicologia positiva.

Este livro responde às perguntas acima e muito mais. Depois de se familiarizar com o campo geral da psicologia positiva, considere explorar o seguinte post.

Neuropsicologia positiva: perspectivas baseadas em evidências para promover a saúde cognitiva (2013) – O editor John J. Randolph reuniu um recurso útil que abrange:

  • o que é neuropsicologia positiva,
  • lidar com distúrbios neurológicos,
  • promoção de funções executivas,
  • fatores modificáveis ​​do estilo de vida,
  • tecnologias de avaliação e muito mais.

Psicologia positiva como mudança social (2011) – A questão central do editor Robert Biswas-Diener é: Como podemos usar a psicologia positiva para afetar mudanças globais duradouras que beneficiam a todos? A coleção de ensaios e pesquisas responde a essa pergunta nas seções que discutem:

  • Políticas públicas,
  • Pobreza,
  • Organizações,
  • Focando nos outros,
  • Intervenções de mudança social e;
  • Mudando o mundo.

Mindfulness, aceitação e psicologia positiva: os sete fundamentos do bem-estar (2013) – Os editores Todd B. Kashdan e Joseph Ciarroch compartilham o conhecimento de vários líderes de opinião nesse campo.

  • Kristen Neff fala sobre autopiedade e ACT (terapia de aceitação e comprometimento).
  • Eric Garland e Barbara Fredrickson explicam como a atenção plena afeta o significado.
  • Ian Stewart nos esclarece sobre a tomada de perspectiva.
  • Com Lance McCracken, aprendemos sobre ações comprometidas.
  • Como nem tudo é sempre agradável, Mairead Foody, Yvonne Barnes-Holmes e Dermont Barnes-Holmes investigam as desvantagens das intervenções psicológicas positivas.

Há algo para todos os que estão interessados ​​em atenção plena e aceitação.

Organização positiva: libertar-se das culturas, restrições e crenças convencionais (2015) – O autor Robert E. Quinn fornece conselhos práticos sobre como construir e manter uma cultura positiva. Discuta o mapa mental convencional que dificulta o progresso e a mudança.

Para ele, essa é uma organização que acredita que hierarquia e controle são as chaves do sucesso. Isso, ele argumenta, cria mais restrições. O objetivo é construir mapas mentais positivos.

Com isso, Robert Quinn significa criar uma cultura na qual as pessoas “florescer e exceder as expectativas. Esse mapa mental pressupõe que as pessoas são capazes, cheias de potencial e ansiosas. É uma leitura curta de 116 páginas. Cada capítulo termina com as ações e idéias do leitor que lhes permitem internalizar melhor o material.

Para os profissionais, há também Psicoterapia Positiva: Manual Clínico (2018) por Tayyab Rashid com Martin Seligman. A primeira parte do livro aborda o que é psicoterapia positiva e o que não é. Você também aprende sobre suposições e intervenções teóricas. Sintomas, pontos fortes, práticas e processos são apresentados. A segunda parte inclui 15 sessões práticas por sessão.

Cada um desses livros aborda uma ampla gama de perguntas que você pode ter sobre psicologia positiva. Sinta-se livre para deixar sua pergunta nos comentários, se não for respondida.

Técnicas populares usadas em psicologia positiva

subtração mentalIntervenções de força do personagem Ryan Niemiec é um recurso fantástico.

Com várias atividades apoiadas em pesquisas, você certamente encontrará algo que atenda às suas necessidades.

Niemiec convida você a reproduzir as ferramentas para uso pessoal ou do cliente. Estas são algumas das coisas que esperam por você:

Subtração mental é imaginar sua vida sem um dos seus principais pontos fortes. O objetivo desta atividade é ajudar-nos a apreciar mais nossos pontos fortes. Aumentar a felicidade e o bem-estar (Niemiec, 2018).

Visualize como você usa a força agora. Seja detalhado. Imagine como seria sua vida se você não usasse essa força. Por exemplo, se uma das principais forças para você é a curiosidade, como sua vida diária seria diferente sem ela? Como sua ausência afetaria seus relacionamentos ou trabalho?

Resumo da vida É uma oportunidade de escrever como você deseja que os outros se lembrem de você. Especificamente, como você quer que seus netos se lembrem de você? Que histórias você quer que eles ouçam sobre você? Escreva um parágrafo curto e reserve por alguns dias. Quando você confere, quais pontos fortes do personagem aparecem? Eles são evidentes em sua vida cotidiana agora? Caso contrário, que mudanças você pode fazer para fazê-las?

Quando foi a última vez que você pensou em o que mais importa para você? Para esta atividade, imagine como será uma área específica da sua vida daqui a seis meses ou um ano. Você pode escolher uma área que seja forte ou que não seja. Visualize como essa área será melhor ou mais forte.

Crie uma intenção que concentre sua energia nessa área. Por exemplo, você pode melhorar sua saúde, concluir um diploma ou ser mais eficiente no trabalho. Usando seus cinco principais pontos fortes, faça uma lista de como cada um pode ajudá-lo a realizar sua intenção. Agora você tem cinco planos diferentes para se aproximar do que é mais importante para você.

a Três coisas boas O exercício aumenta a gratidão. Isso nos ajuda a apreciar as pequenas coisas em nossas interações diárias (Niemiec, 2018). No final do seu dia, escreva três coisas que correram bem e por quê. Faça isso por uma semana.

Pesquisas sustentam que fazer isso uma vez por semana deixa a pessoa mais feliz do que três vezes por semana (Lyubomirsky, Sheldon & Schkade, 2005). A questão é a seguinte: se você deseja aumentar sua felicidade, pratique a gratidão além de dizer “obrigado”.

Resposta construtiva ativa ensina o valor de ouvir e se relacionar com os outros. É uma maneira poderosa de construir um bom relacionamento. O exercício convida os participantes a aprender uma maneira mais produtiva de dar feedback. A técnica não é ameaçadora e é fácil de entender. Foi desenvolvido inicialmente por Shelly Gable (2004; 2006; 2010).

Esta atividade dá aos participantes tempo para aprimorar suas novas habilidades em um ambiente de grupo. Divida o grupo com alguns designados como entrevistadores e outros designados como entrevistados. Os entrevistadores são instruídos a responder à história positiva do entrevistado de uma das quatro maneiras:

  1. Ativo-construtivo – comprometido, fazendo perguntas, mantendo contato visual, orientando o corpo em direção ao falante
  2. Ativo-destrutivo: comprometido, respondendo negativamente ou apontando a desvantagem da experiência da pessoa, minimiza a importância do evento
  3. Passivo-construtivo: pouco ou nenhum compromisso, reage positivamente, mas não muito interessado, pouco entusiasmo, as declarações da pessoa não são explicadas
  4. Passivo-destrutivo: afaste um pouco o corpo da pessoa, mostre pouco ou nenhum interesse, interrompa o contato visual, mude de assunto, fale sobre si mesmo

Este exercício faz parte do Kit de Ferramentas de Psicologia Positiva, disponível neste site. Inclui instruções detalhadas, materiais de referência e dicas de uso.

Um olhar sobre o uso da psicologia positiva em crianças

Magyar-Moe e colegas (2015) discutem a inclusão de vários constructos psicológicos positivos em abordagens de tratamento mais familiares. Isso inclui regulação emocional, emoções positivas e pontos fortes incorporados à terapia cognitivo-comportamental, suporte comportamental positivo (PBS) e intervenção familiar positiva (PFI).

Eles também destacam o Programa de Resiliência da Penn (PRP). O objetivo deste programa é “Aumentar a resiliência de crianças e jovens, enfrentando estressores comuns e cotidianos“(Magyar-Moe et al. 2015). O programa de 12 semanas incorpora dramatizações, jogos, desenhos animados e histórias. O PRP usa o modelo ABC de Ellis para aumentar o uso de habilidades cognitivas para aumentar a resiliência. Segundo os autores O PRP alcança o seguinte:

  • Diminuição das cognições relacionadas à depressão e pensamentos negativos;
  • Sintomas reduzidos de depressão.

Sua revisão também inclui os efeitos de várias intervenções específicas. Estamos:

  • “Poderoso Eu”: Esta técnica ensina a criança a externalizar sua preocupação. Isso permite que a criança tenha controle sobre ela, porque vê o problema como algo fora de si.
  • “Círculo de amigos”: é uma intervenção em grupo usada para aumentar a aceitação social de crianças com necessidades especiais.
  • Escreva uma carta de agradecimento e entregue-a. Isso ajudou crianças que tiveram um baixo efeito positivo.
  • Escrever cinco coisas pelas quais agradecia todos os dias por duas semanas levou a relatórios de aumento do bem-estar e;
  • Desenhar os melhores seres possíveis aumentou a auto-estima global.

CoVitalidade, um “modelo e medida de saúde mental positiva para crianças e adolescentes “ (Magyar-Moe et al. 2015), é um contrapeso à abordagem tradicional de comorbidade. Desenvolvido por pesquisadores da Universidade da Califórnia, Santa Barbara, o modelo é baseado em pontos fortes. Compreende quatro esquemas automáticos:

  1. Competência emocional
  2. Vida comprometida
  3. Crença em si mesmo
  4. Crença em outro

Aqui está uma introdução ao quadro CoVitality.

Um estudo de Boman e colegas (2017) constatou que a CoVitalidade é um forte preditor de bem-estar e depressão. Eles também observaram que o foco em uma ou duas das construções não é tão eficaz quanto as quatro combinadas. Eles sugerem que as intervenções do ensino médio devem se concentrar nas quatro construções.

4 atividades baseadas em psicologia positiva para crianças

crianças psicologia positiva

Algumas atividades são mais eficazes com crianças e adolescentes do que outras.

Isto é devido à sua idade e desenvolvimento. Com isso em mente, aqui estão alguns para considerar o uso.

UMA pote de gratidão É uma maneira divertida de acompanhar as experiências pelas quais somos gratos. Este é um projeto útil para jovens ou idosos. Você precisará de um pote ou pote, suprimentos para decorá-lo e pedaços de papel em branco. No final de cada dia, escreva três coisas ou experiências em três folhas de papel separadas. Certifique-se de incluir por que você é grato por cada um e depois coloque-o dentro da jarra. Se desejar, leia-os uma vez por semana sozinho ou com seu filho.

O autor e especialista em mindfulness Chris Bergstrom e seu filho criaram uma atividade divertida que incluía música. Selecione uma série de músicas que seu filho ou seus alunos gostem. Decida quais sons, emoções ou outros sinais você deseja que prestem atenção. Basta escolher um ou dois. Toda vez que ouvem o sinal, dão um sinal de positivo e ganham um ponto. Por exemplo, você pode fazer com que eles pesquisem:

  • um sentimento de tristeza, alegria ou ansiedade
  • um som específico como bateria
  • um instrumento específico
  • uma palavra que se repete

Isso ensina as crianças a se concentrarem, estarem atentas aos sons e aumentarem a consciência sensorial.

Use o Pegue 5 exercício para ensinar a regulação das emoções. Instrua a criança a colocar uma mão no colo, na mesa ou em outra superfície com os dedos afastados. Use o dedo indicador da outra mão para rastrear cada dígito da mão em repouso. À medida que o dedo indicador se move para fora do polegar, a criança respira. Quando o dedo desce pela parte interna do polegar, a criança exala.

Repita esse padrão com cada dedo. Quando a criança completar um ciclo, pergunte como se sente em comparação com antes de começar. Uma versão modificada disso para adolescentes e adultos é fazer um punho. Estenda um dedo de cada vez. Complete um ciclo respiratório completo (inspiração / expiração) e depois estenda outro dedo. Faça isso até soltar cada dedo.

Bergstrom tem 147 outras idéias para você experimentar em seu livro, O mais recente livro de atividades do Mindfulness.

Compreender o propósito de alguém pode começar na adolescência. Os pesquisadores Timothy Reilly e William Damon (Froh & Parks, 2013) criaram uma atividade que convida à reflexão usando entrevistas como ponto de partida. A entrevista de curta duração inclui dez perguntas. Estamos:

  1. O que é importante para você? Que te preocupa? Com o que você se importa?
  2. Como você gasta seu tempo?
  3. O que você quer ser diferente do mundo?
  4. O que você poderia fazer para tornar o mundo assim?
  5. Você pode classificar os diferentes valores e objetivos de que falou em ordem de importância?
  6. Por que um valor ou objetivo é mais importante que outros?
  7. Como você mostra que (objetivo ou valor) é importante?
  8. Há quanto tempo isso (objetivo ou valor) é importante para você?
  9. Como você planeja continuar participando (meta ou valor) e por quanto tempo?
  10. Como isso influencia (objetivo ou valor) em sua vida?

As seis primeiras perguntas ajudam o entrevistado a identificar coisas importantes para eles. As últimas quatro perguntas se concentram nos valores ou objetivos que o entrevistado compartilhou no início. Use as últimas perguntas para cada objetivo ou valor identificado pelo entrevistado. À medida que a entrevista ocorre, o entrevistador cria um mapa mental para o entrevistado. Isso é compartilhado com o entrevistado para que ajustes possam ser feitos, se necessário.

5 avaliações, testes e testes úteis

As primeiras sugestões são do livro de Ryan Niemiec, Intervenções de força de caráter: um guia de campo para profissionais.

a Pesquisa de força de caracteres VIA é a pesquisa para avaliar o caráter. Cada pergunta revela os pontos fortes que uma pessoa usa com mais frequência, quando necessário, e não com tanta frequência. A beleza dessa avaliação é o seu reconhecimento de que todos têm os pontos fortes de 24 caracteres em graus variados. Podemos optar por “flexionar” alguns e não outros. Também podemos optar por desenvolver nossos cinco primeiros ou cinco últimos.

Criada pelos principais pesquisadores, a pesquisa é adequada para jovens e adultos e está disponível em vários idiomas. Várias populações relatam que desfrutam dos pontos fortes da pesquisa VIA, incluindo veteranos e pessoas com doença mental (Niemiec, 2018).

A versão para jovens da pesquisa VIA Character Strengths é apropriada para jovens de 10 a 17 anos. Consiste em uma série de perguntas para ajudar o jovem a descobrir seus cinco pontos fortes. Crianças menores de 13 anos precisam de consentimento dos pais.

Pontos Fortes do Personagem 360 é como o feedback de 360 ​​graus mais tradicional. O cliente fornece uma lista, incluindo descrições, das 24 fortalezas para 10 ou mais pessoas que as conhecem. As pessoas não precisam conhecer bem a pessoa. Eles completam o formulário selecionando de 5 a 7 pontos fortes que veem no cliente.

Após receber os comentários, o cliente compara as observações com seus resultados VIA. Nesse ponto, a pessoa procura três coisas:

  • Pontos fortes da empresa: quais pontos correspondem aos resultados de sua pesquisa?
  • Possíveis pontos cegos: o que os outros viram que você não viu?
  • Oportunidades em potencial: o que você viu sobre si mesmo que os outros não viram?

A escala de satisfação com a vida – Essa ferramenta amplamente usada ajuda a pessoa a estabelecer uma linha de base de bem-estar. Também pode fornecer informações sobre como o bem-estar de uma pessoa muda com o tempo. A escala do tipo Likert é de 1 a 7, com 1 sendo “discordo totalmente” e 7 sendo o extremo oposto. A pontuação varia de 7 para “concordo totalmente” a 1 para “discordo totalmente”. A escala é curta e inclui apenas as seguintes cinco declarações:

  • Na maioria dos casos, minha vida é próxima do ideal.
  • As condições da minha vida são excelentes.
  • Estou satisfeito com minha vida.
  • Até agora, consegui as coisas que quero na vida.
  • Se eu pudesse viver minha vida, eu mudaria quase nada.

Adicione as pontuações. Uma pontuação de 20 é neutra; portanto, qualquer coisa acima disso indica mais satisfação. As pontuações “normais” são de 21 a 25 (Biswas-Diener, 2010).

Como clínico ou treinador, você pode usar as perguntas de acompanhamento para ajudar a pessoa a identificar áreas de crescimento. Biswas-Diener oferece várias sugestões, como:

  • Como seus ideais mudaram?
  • Que áreas da sua vida estão indo bem?
  • Quais são as coisas que você obteve e que mais valoriza?

A Escala de Experiência Positiva e Negativa (SPANE) – Usar esta escala é uma maneira de medir o estado emocional de uma pessoa. Isso pode ser uma atividade única ou algo usado em vários pontos do relacionamento. Ed e Robert Biswas-Diener (2010) o criaram como uma maneira básica de ver como o cliente está trabalhando no momento.

Mede positivo, negativo e afeta o equilíbrio. Em uma escala de 1 (muito raramente ou nunca) a 5 (muitas vezes ou sempre), a pessoa avalia seus sentimentos como:

  • positivo
  • negativo
  • Boa
  • ruim
  • agradável
  • desagradável
  • feliz
  • triste
  • medroso
  • alegre
  • Bravo
  • feliz

As pontuações de sentimentos positivos ou negativos podem variar de 6 a 30. Para sentimentos positivos, adicione as pontuações dos seguintes itens: positivo, bom, agradável, feliz, alegre e feliz.

Faça o mesmo com sentimentos negativos: negativo, ruim, desagradável, triste, assustado e zangado. Para chegar a uma pontuação de equilíbrio afetivo, subtraia a pontuação de sentimentos negativos da pontuação de sentimentos positivos. Isso pode variar de -24 a 24.

Existem muitas avaliações, testes e questionários diferentes disponíveis para terapeutas e outros. Os livros mencionados neste artigo são um excelente ponto de partida para identificar os melhores.

4 planilhas de psicologia positiva que todo profissional auxiliar precisa

planilha de psicologia positiva

Muitas das avaliações mencionadas acima estão disponíveis no formato de planilha.

De fato, Biswas-Diener (2010) e Niemiec (2018) incentivam a reimpressão de seu material para uso com seus clientes.

Algumas das planilhas mais populares incluem:

Auto-elogio criado por Lucinda Poole e Hugo Alberts. Este exercício pede que você considere seus valores da perspectiva dos outros. Como eles falavam de você no seu funeral? Que valores emergem? Depois, avalie quão bem você está vivendo uma vida consistente com seus valores.

Ponto de Escolha, uma atividade criada por Lucinda Poole, ensina como obter mais liberdade nos comportamentos que escolhemos.

Primeiro, nomeie o desafio.

Segundo, identifique os ganchos (pensamentos, sentimentos e sensações corporais relacionadas à situação).

Terceiro, quais forças ou habilidades podem ajudá-lo a permanecer fiel aos seus valores?

Quarto, que comportamentos o impedem de atingir sua meta?

Quinto, quais comportamentos o aproximam de seu objetivo?

O último passo é tomar uma decisão. Este é o seu ponto de escolha.

Uma maneira criativa e divertida de pensar em valores é através Tatuagem Feminina exercício. Desenvolvido por Hugo Alberts, os clientes consideram que tatuagem (ou obra de arte) eles receberiam e por quê. A partir disso, a pessoa analisa sua resposta para identificar um tema central.

Por exemplo, um girassol pode representar felicidade, positividade ou crescimento na vida. Escolheremos o crescimento como tema. Então, a pessoa reflete se o tema (crescimento) está conectado a um valor da vida. Se isso acontecer, então talvez a pessoa valorize o aprendizado. Se isso for verdade, como a pessoa está vivendo esse valor atualmente?

Às vezes, permitimos que as pessoas entrem em nosso círculo interno, cuja influência é quase sempre ruim. Eles são uma onda gigante que se choca contra nós, nos derrubando, nos empurrando para baixo e nos arrastando para mais longe de nossos alvos. Gerenciar esses relacionamentos pode ser um desafio. E se a pessoa for um pai, irmão ou cônjuge? Aprendendo a lidar com relacionamentos tóxicos é o foco de um exercício criado por Lucinda Poole e Hugo Alberts.

Existem sete etapas. O primeiro é simples. Faça uma lista de até cinco relacionamentos que você achar desafiadores. Escreva o nome da pessoa e seu relacionamento com você. Depois explique por que o relacionamento é tóxico. O exercício inclui vários exemplos, como:

  • A pessoa me faz sentir insegura.
  • Sinto-me nervoso e atento à pessoa.
  • A pessoa é manipuladora ou intrigante.

Liste todas as opções aplicáveis. Depois de definir o que faz com que os relacionamentos se manchem, escolha o que está causando mais estresse. Escreva seu nome e liste todas as maneiras pelas quais você se relaciona direta e indiretamente com essa pessoa.

Exemplos de envolvimento direto são: e-mail, falar ao telefone, enviar mensagens de texto, contato físico etc. Exemplos de tempo indireto gasto na pessoa são pensamentos e desconforto para a pessoa / relacionamento.

Depois de compilar uma lista de todos os comportamentos que o conectam a essa pessoa, determine quanto custa. Você está perdendo o sono? Você está interferindo na vida profissional ou familiar? Está interrompendo seus estudos? Isso custa dinheiro? Identifique todos os custos. É importante saber exatamente o quanto esse relacionamento interfere no seu bem-estar.

Agora que você tem uma idéia clara dos custos, precisa decidir a melhor maneira de gerenciar o relacionamento. Não havia nada que você pudesse fazer, recuar ou desistir. Você é a única pessoa que pode decidir qual opção é mais viável para você.

O último passo é agir. Se você decidiu encerrar o relacionamento, revise as formas diretas e indiretas de gastar energia nele. Anote todas as coisas possíveis que você poderia fazer para apoiar sua decisão de encerrá-la. Você também pode fazer isso se decidir dar um passo atrás.

Se você optar por não fazer nada, ainda será útil revisar seus motivos pelos quais o relacionamento é tóxico e como você está gastando tempo com ele. Fazer isso pode ajudá-lo caso decida recuar ou sair.

O Positive Psychology Toolkit inclui muitos outros exercícios que você pode achar úteis para você ou seus clientes. Eles foram pesquisados ​​e criados por especialistas no campo da psicologia.

Você já explorou o kit de ferramentas? Se sim, quais exercícios você recomenda?

Uma mensagem para levar para casa

A psicologia positiva é um campo crescente que atrai a atenção de terapeutas de todo o mundo.

Muitas das ferramentas e práticas influenciam as ações dos líderes dentro de grandes e pequenas organizações. Qualquer pessoa entre 4 e 100 anos pode se beneficiar da variedade de recursos disponíveis baseados em evidências.

Nunca é tarde para experimentar um aumento na sensação de bem-estar, tornar-se mais resistente ou experimentar um fluxo. Esses são apenas três benefícios de infundir práticas positivas de psicologia em um relacionamento terapêutico.

Como você está usando a psicologia positiva para informar sua prática? Se você não é um profissional de saúde mental, como as práticas positivas de psicologia estão ajudando? Deixe-nos saber nos comentários. Estamos felizes em ouvir de você! Obrigado pela leitura.

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