18 coisas que você deve fazer enquanto se prepara para a gravidez

18 coisas que você deve fazer enquanto se prepara para a gravidez

Imagem: iStock

Preparando-se para a gravidez não é fácil. As mulheres têm vários medos sobre saúde, dieta, medicamentos, exercícios, parto e, em seguida, as responsabilidades que surgem quando o bebê chega ao mundo. É por isso que os idosos da família nos dizem que precisamos estar fisicamente e mentalmente preparados antes de decidir iniciar uma família. Melhore o seu conhecimento sobre a gravidez, faça um check-up médico, converse com sua família e amigos e mergulhe apenas se tiver certeza de que está pronto para isso.

MomJunction explica como se preparar para a gravidez com um pouco de planejamento. Continue lendo.

Dicas de planejamento antes da gravidez:

Há algumas coisas que precisam ser planejadas antes de você engravidar. Listamos todos eles para você:

1. Agende um exame pré-natal:

Marque uma consulta com um OB / GYN para um exame pré-conceitual. Ela revisará seu histórico médico pessoal, histórico familiar, quaisquer medicamentos ou suplementos que esteja tomando, etc. Você também pode precisar parar de usar certos medicamentos ou suplementos que podem afetar sua gravidez (1).

O médico também discutirá sua dieta pré-gravidez, exercícios, regime de perda de peso, vacinas e quaisquer hábitos prejudiciais (como fumar, usar álcool e usar drogas). Você pode ser aconselhado a consultar um especialista se tiver uma condição médica como diabetes, asma ou pressão alta. Eles devem ser controlados antes de engravidar. Se você não fez um exame de saúde no ano passado, seu médico pode agendar um exame pélvico e um exame de Papanicolaou para detectar doenças sexualmente transmissíveis.

(Ler:Primeira visita pré-natal)

2. Testes genéticos anteriores à concepção:

O seu médico solicitará que você faça um teste de rastreamento de portador genético. Dessa forma, você pode descobrir se você ou seu parceiro têm uma condição genética séria, como doença das células falciformes, fibrose cística e muito mais. Se você tem um distúrbio hereditário, haverá uma chance em quatro de seu filho herdar a condição (2).

O teste requer sua amostra de sangue ou saliva, e a maioria dos planos de saúde cobre esses testes.

3. Desista de álcool, tabagismo e drogas:

Se você fuma, bebe ou usa drogas, deve parar de fumar agora. Tabaco e drogas podem causar trabalho de parto prematuro, aborto espontâneo e baixo peso ao nascer em bebês. Alguns medicamentos permanecem na corrente sanguínea mesmo após o término dos efeitos. Homens que fumam terão um volume reduzido de sêmen e uma baixa contagem de espermatozóides. O fumo passivo também pode afetar sua capacidade de conceber. Beber moderadamente (ou seja, uma bebida por dia) é bom, mas você deve evitar beber excessivamente.

(Ler:Álcool durante a gravidez)

4. Evite infecções:

Você pode prevenir infecções seguindo algumas práticas básicas:

  • Lave as mãos frequentemente ao cozinhar. Verifique se as temperaturas do refrigerador estão definidas em 2 a 4 ° C (35 a 40 ° F) e a temperatura do freezer em -18 ° C (abaixo de 0 ° F).
  • Não coma alimentos como aves e peixes crus ou mal cozidos, queijo não pasteurizado e outras carnes e cortes frios. Eles podem transportar bactérias nocivas que podem causar listeriose, aumentando o risco de natimortos e aborto.
  • Sucos não pasteurizados também contêm bactérias como E. coli ou salmonela e devem ser evitados.
  • Use luvas enquanto trabalha no jardim ou muda a caixa de areia para evitar infecções como toxoplasmose.
  • Faça uma vacina contra a gripe com antecedência para prevenir doenças como pneumonia.

(Ler:Exercícios fáceis durante a gravidez)

5. Monitore sua ingestão de cafeína:

Embora seja discutível se a cafeína deve ou não ser consumida antes da gravidez, os especialistas dizem que as mulheres que planejam engravidar devem evitar ou reduzir a ingestão de cafeína.

Alguns estudos descobriram que o excesso de cafeína pode levar à diminuição da fertilidade. As mulheres devem limitar seu consumo a 200 ml ou uma xícara por dia (3).

6. Mantenha-se em um ambiente livre de riscos:

Ficar alerta é sempre útil, pois minimiza os riscos de se machucar. Se você for exposto a radiação ou produtos químicos no trabalho ou em qualquer outro lugar, isso poderá afetar sua capacidade de conceber.

Além disso, você deve ter cuidado ao manusear produtos de limpeza, solventes, pesticidas, detergentes etc. e garantir que eles sejam mantidos afastados da água potável. Converse com seu médico para saber como minimizar os riscos.

7. Concentre-se em sua saúde mental:

Você deve estar em um bom estado de espírito quando quiser conceber. Você deve ser feliz, pois isso afeta sua capacidade de conceber. Embora seja natural que às vezes você esteja preocupado, triste, estressado ou deprimido, se você é constantemente negativo, converse com sua mãe, família ou parceiro. Você também pode procurar ajuda profissional e discutir seus sentimentos e opções de tratamento. Yoga e meditação também podem ajudar a superar o estresse.

8. Faça seu exame odontológico:

É importante considerar sua saúde bucal antes da gravidez. Alterações hormonais durante a gravidez a tornam vulnerável a distúrbios dentários. Altos níveis de progesterona e estrogênio afetam as gengivas e as tornam vermelhas, macias e inchadas. Você deve consultar um dentista se não o viu nos últimos seis meses.

9. Siga um regime de exercícios:

Se você está seguindo um plano de exercícios, é perfeito! Caso contrário, você deve iniciar um. Seguir uma rotina de exercícios ajuda a manter-se saudável, elimina o estresse, prepara o corpo para a gravidez e facilita a gravidez.

Você pode começar com uma rotina de exercícios como ioga, aeróbica ou natação que aumenta sua flexibilidade. Se você não tiver tempo para qualquer regime, considere caminhar pelo menos 30 minutos todos os dias. Pequenos esforços, como subir escadas em vez de elevadores ou elevadores, estacionar seu veículo a alguns metros do local de trabalho etc., mantêm você fisicamente ativo.

Você pode optar por participar de aulas de ioga pré-natal em um hospital ou clínica.

10. Procure o peso ideal:

Pode ser fácil conceber se você estiver com um peso ideal, que é determinado pelo seu índice de massa corporal (IMC).

Mulheres com um IMC alto têm um risco aumentado de desenvolver complicações durante a gravidez ou o parto. Da mesma forma, as pessoas com um IMC baixo provavelmente darão à luz bebês com baixo peso. O seu médico pode ajudá-lo a atingir seu peso ideal (4).

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11. Tenha cuidado ao escolher peixe:

Se você gosta de comer peixe, deve ter cuidado. Embora o peixe contenha ácidos graxos ômega-3 (essenciais para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê), proteínas e outros nutrientes, ele contém mercúrio, que é prejudicial. Evite tubarões, carapau, espadarte, azulejo e atum em conserva. Além disso, evite peixes capturados nas águas locais, pois eles são propensos a contaminação.

(Ler:Os mariscos são seguros durante a gravidez?)

12. Revise suas finanças:

Ter um bebê terá um impacto direto em suas finanças. Isso significa que, antes de planejar sua gravidez, planeje suas finanças, seguros e pré-natal. Verifique se o hospital para o qual você está indo está incluído no seu plano de seguro.

Se você não tiver nenhum seguro de saúde, consulte o departamento de saúde local para obter recursos ou programas adequados para você.

13. Adeus às pílulas anticoncepcionais:

Agora é a hora de ficar longe das pílulas anticoncepcionais. Depois de parar de tomar os remédios, seus períodos começarão em alguns dias. Em algumas mulheres, pode demorar até um mês ou mais para a ovulação. A ovulação será normal apenas se você começar a menstruar regularmente. Se você estiver usando o Deep Provera, pode demorar mais (três a seis meses) para que seus períodos voltem ao normal (5).

Alguns profissionais sugerem que seus clientes esperem até que seus períodos consecutivos sejam normais para conceber. Isso ajuda a determinar a data de validade precisa. Se você conceber antes que seus períodos se tornem regulares, seu médico poderá agendar uma ecografia precoce para determinar sua data de vencimento.

14. Entenda seu ciclo de ovulação:

Algumas mulheres simplesmente param de usar métodos contraceptivos quando desejam engravidar. Alguns outros seguem uma abordagem calculada para rastrear sintomas e dias férteis.

O cálculo do tempo de ovulação pode ajudá-lo a entender os dias mais férteis do seu ciclo menstrual.

Você também pode registrar sua temperatura corporal basal e alterações no muco cervical, pois elas também ajudam a conhecer seus dias férteis. O monitoramento regular desses sinais (por um período de meses) ajudará você a saber o tempo de ovulação de cada ciclo.

Você também pode usar kits de previsão de ovulação disponíveis no mercado (6).

15. Melhore sua ingestão nutricional:

Você não está comendo por dois, mas deve comer alimentos nutritivos para fornecer ao seu corpo nutrientes essenciais para uma gravidez saudável. Uma dieta saudável e equilibrada para você e seu parceiro melhoraria suas chances de concepção.

Menu nutricional para ela:Coma mais frutas frescas, vegetais e grãos integrais. Inclua uma porção de iogurte todos os dias e escolha leite integral. Evite açúcar e use adoçantes naturais, como mel, xarope de bordo ou néctar de agave. Evite álcool e reduza o café.

Menu nutricional para ele:Aumente os alimentos ricos em zinco e vitamina E na dieta. O feno-grego pode ser tomado, pois é rico em vitaminas A e D. Escolha alimentos orgânicos.

16. Comece a tomar ácido fólico:

O ácido fólico é importante, pois reduz as chances de defeitos congênitos como espinha bífida em bebês e fortalece seus músculos espinhais. O médico geralmente prescreve suplementos de ácido fólico pelo menos um mês antes da gravidez. De acordo com os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Nos EUA, você deve tomar aproximadamente 400 mcg de ácido fólico todos os dias.

Também deve incluir pães e cereais enriquecidos.

(Ler:Benefícios do ácido fólico durante a gravidez)

17. Conheça a história da sua família (a sua e a de seus parceiros):

Esta é uma das coisas importantes a fazer antes de engravidar. Para descobrir sobre o histórico médico de você e do seu cônjuge e descobrir sobre qualquer distúrbio genético ou problema de saúde. Isso ajudará você a tomar medidas para reduzir o risco de transmiti-las ao seu bebê.

18. Pense na sua decisão através de:

Antes de planejar sua gravidez, você precisa entender se está ou não pronto para engravidar e criar um filho. Faça a si mesmo estas perguntas-chave:

  • Ambos estão igualmente comprometidos em ter um filho?
  • Todos estão preparados para atender aos requisitos especiais do seu filho?
  • Você está pronto para lidar com as responsabilidades de seus pequenos, equilibrando assim a família e o trabalho?
  • Se houver diferenças religiosas na família, você tem certeza de como pode criar seu filho sem afetá-lo?

Essas dicas para tentar engravidar são bastante simples de seguir. Tudo que você precisa é de um pouco de consciência e disciplina para cuidar de si mesmo.

Desejamos a você uma jornada feliz e saudável em direção à concepção, gravidez e paternidade.

Se você está planejando uma gravidez ou tem alguma experiência ou pergunta, compartilhe conosco na seção de comentários abaixo.

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