17 melhores asanas de ioga para aumentar a fertilidade em mulheres
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17 melhores asanas de ioga para aumentar a fertilidade em mulheres

17 melhores asanas de ioga para aumentar a fertilidade em mulheres

Última atualização em 23 de janeiro de 2020

Tendências recentes sugerem que mais mulheres acham mais difícil conceber devido ao estresse, pois afeta a saúde física e psicológica. Segundo estatísticas publicadas pela Organização Mundial da Saúde, cerca de 15% dos casais em todo o mundo procuram ajuda para problemas de fertilidade. Das muitas opções disponíveis para os casais, uma que está rapidamente ganhando popularidade é o yoga da fertilidade. Esta forma de yoga tem sido preferida principalmente por aqueles que são céticos em relação a outras opções de tratamento de infertilidade disponíveis. Lembre-se de que a ioga para fertilidade pode ou não curar completamente a fertilidade, mas isso ajudará a reduzir o estresse e torná-lo mais apto do que antes. Você também pode optar por combinar esses asanas de ioga com outras opções de tratamento para melhorar sua forma física, o que é frequentemente recomendado antes de iniciar qualquer tratamento de infertilidade. Continue lendo para saber mais sobre o yoga da fertilidade.

O que é yoga de fertilidade?

O yoga da fertilidade é derivado da antiga prática do yoga asanas. É um conjunto de asanas que podem ajudar a tratar a infertilidade. Como você sabe, o yoga é uma prática indiana de 5000 anos que pode trazer mudanças revolucionárias à sua mente, corpo e alma. Cada asana é projetado para alcançar a cura holística. O yoga da fertilidade não é um tipo separado de yoga que cura a infertilidade, mas um conjunto de certas poses e asanas que ajudam a reduzir os níveis de estresse e a limpar o corpo de toxinas. Uma combinação dessas poses de ioga é ideal para mulheres que procuram gravidez, pois elas podem ajudar a fortalecer o corpo e aumentar as chances de engravidar. Um estudo de Harvard mostrou que mulheres que fizeram cursos de ioga focados na fertilidade eram mais propensas a conceber do que aquelas que não fizeram.

Antes de conhecermos os diferentes tipos de asanas que podem aumentar a fertilidade, vamos dar uma olhada em algumas das principais causas de infertilidade.

Quais são as principais causas de infertilidade?

Existem várias causas de infertilidade em mulheres. Conhecer a causa exata pode ajudar a resolver a condição. Estas são algumas das principais causas de infertilidade nas mulheres:

Nas mulheres, a fertilidade diminui à medida que envelhecem. Diminui especialmente após os 30 anos, e se deve principalmente ao fato de uma mulher nascer com todos os óvulos que ela produzirá durante sua vida, e a quantidade e a qualidade desses óvulos diminuem à medida que ela envelhece. A reserva ovariana diminuída acaba levando à infertilidade.

Fumar pode reduzir a probabilidade de gravidez, afetando a fertilidade da mulher. Os cigarros contêm toxinas que têm um impacto adverso no sistema reprodutivo. Os ovários envelhecem, o que diminui o número de óvulos saudáveis ​​ou leva a abortos.

Embora não haja informações comprovadas sobre os efeitos exatos do alcoolismo na fertilidade, vários estudos realizados em todo o mundo indicam que o consumo regular de álcool aumenta o risco de infertilidade.

Mulheres com distúrbios alimentares e estilo de vida inativo são propensas à infertilidade. Os distúrbios alimentares podem interromper períodos regulares; Uma condição clinicamente chamada amenorréia. Isso, por sua vez, diminui a fertilidade. Os distúrbios alimentares também levam ao ganho excessivo ou perda de peso, que novamente não são benéficos para a fertilidade.

  • Danos nas trompas de falópio ou no útero

Tubas uterinas danificadas, órgãos reprodutivos com defeito, bloqueios, infecções ou condições médicas crônicas podem ser outros motivos que causam infertilidade. Isso pode impedir que o esperma viaje para o óvulo ou afetar o movimento do óvulo fertilizado no útero, dificultando a concepção.

Trabalho, família ou outras razões para o estresse podem afetar o corpo e reduzir as chances de engravidar. A infertilidade também pode aumentar o estresse, criando um círculo vicioso a partir do qual é preciso sair.

Yoga para fertilidade ajuda a superar algumas das causas mencionadas acima. Asanas pode ajudar a aumentar suas chances de engravidar enquanto aumenta seus níveis de condicionamento físico. Vamos ver como certas poses de ioga podem beneficiar as mulheres e ajudar a aumentar a fertilidade.

Como as posturas de ioga aumentam a fertilidade?

Um corpo saudável e uma mente calma são os pré-requisitos para aumentar suas chances de engravidar. O yoga é uma maneira maravilhosa de aumentar a fertilidade, pois permite que você adote uma abordagem holística para fortalecer e condicionar seu corpo. Ele se casa com os aspectos físicos e mentais da saúde. Algumas poses de ioga podem aumentar tanto de uma só vez. Quando praticadas regularmente, essas poses são o melhor programa de yoga para fertilidade.

Benefícios do yoga asanas para fertilidade e concepção:

Adotar yoga é uma boa maneira de começar a se preparar, se você deseja iniciar uma família. Estas são algumas das vantagens mais marcantes da prática de yoga para fertilidade em mulheres:

Os exercícios respiratórios no yoga reduzem o hormônio causador do estresse chamado cortisol em seu corpo, aumentando suas chances de conceber e ter um bebê saudável. Com níveis mais baixos de estresse, você pode dormir bem e desintoxicar também.

  • Yoga aumenta a circulação

O yoga supera os males de doenças crônicas e bloqueios que agem como um obstáculo a uma vida reprodutiva saudável. A prática do yoga de fertilidade melhora a circulação sanguínea, removendo todas as toxinas do sangue. A qualidade do sangue é crucial para a concepção e gravidez, pois garante o desenvolvimento adequado do feto.

  • Yoga ajuda a manter os desequilíbrios hormonais sob controle

A capacidade de não ter um bebê devido a desequilíbrios hormonais é angustiante e pode afetar não apenas sua saúde física, mas também emocional. O yoga mantém a mente calma enquanto controla os hormônios que de outra forma causariam um desequilíbrio.

Tentar conceber ioga pode acabar sendo a melhor maneira de dissipar quaisquer alterações hormonais desnecessárias do corpo que possam dificultar a gravidez.

  • Yoga mantém os ovários saudáveis

A disfunção ovariana é uma das principais causas de infertilidade entre as mulheres. Além do tratamento médico, o yoga é uma excelente maneira de tratar naturalmente os problemas relacionados aos ovários.

Ao tentar conceber a ioga, você poderá adicionar muita energia positiva ao seu corpo.

Um corpo mais saudável responde melhor aos medicamentos usados ​​para induzir a gravidez. Continue lendo para algumas poses de ioga que podem ajudar a aumentar a fertilidade nas mulheres.

As 17 melhores posturas de fertilidade para engravidar rapidamente

Experimente estes asanas de ioga para conceber um bebê e começar a luta contra a infertilidade. Esses asanas devem ser praticados regularmente para que seu corpo se acostume.

1. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayam é uma ótima maneira de reduzir o estresse e a ansiedade. Como o estresse é uma das principais razões por trás da infertilidade, esse asana é uma pose que você deve tentar. O asana também é chamado de "hálito de abelha zumbido".

2. Paschimottanasana

O Paschimottanasana também é conhecido como Dobra Sentada para a Frente. Este asana yoga alonga os músculos da região lombar, quadris e isquiotibiais. É muito útil para melhorar a fertilidade nas mulheres, pois vitaliza órgãos importantes, como os ovários e o estômago, enquanto reduz o estresse mental.

3. Hastapadasana

Popularmente conhecido como inclinação para frente, Hastapadasana estica todos os músculos das costas e do abdômen, melhorando a circulação sanguínea no corpo. Essa postura de ioga também é vital para flexionar o corpo e liberar todo o estresse da área do abdômen.

Como fazê-lo:

  1. Fique em pé enquanto estica os braços sobre a cabeça.
  2. Incline-se lentamente para a frente e tente tocar os dedos dos pés com as mãos. Não dobre os joelhos ao fazer isso. Se você não conseguir tocar os pés, tente inclinar-se para a frente o máximo que puder.
  3. Mantenha a postura por um minuto e lentamente volte a levantar-se.
  4. Tente fazer de 10 a 12 repetições. Com a prática, você poderá tocar seus pés.

4. Janu Shirasana

Este yoga asana não é apenas crucial para a concepção, mas também é útil durante a gravidez.

É uma das posturas populares no yoga para o tratamento da infertilidade e também é conhecida como a inclinação frontal de uma perna ou a pose da cabeça aos joelhos. Estique as panturrilhas e os tendões do corpo enquanto relaxa os músculos abdominais.

Como fazê-lo:

  1. Sente-se confortavelmente com as pernas esticadas à sua frente.
  2. Dobre a perna esquerda para dentro, mantendo a perna direita reta. Incline-se para a frente o máximo que puder e toque o pé direito com as mãos.
  3. Mantenha a postura por 30 segundos e volte a levantar. Dobre a perna direita e estique a outra perna para repetir o mesmo processo.
  4. Incline-se o máximo que puder para tocar seu pé esquerdo, mantenha a pose e volte para completar uma série.
  5. Repita os jogos 4-5 vezes.

5. Baddha Konasana

A pose de Baddha Konasana também é conhecida como pose de borboleta ou pose de ângulo encadernado. Melhora a sua flexibilidade enquanto alonga os músculos da parte interna das coxas, genitais, região dos quadris e joelhos. É um dos exercícios de yoga de fertilidade mais úteis e também pode ajudar com uma entrega mais suave e menos dolorosa quando chegar a hora.

6. Supta Baddha Konasana

Esta pose de ioga fortalece os músculos internos da coxa e virilha. Também é útil no alívio de cólicas menstruais, inchaço e estresse. O asana abre a área do quadril e também é chamado de pose de ângulo reclinado / reclinável.

7. Balasana

Balasana ajuda a aliviar o estresse e aumentar o fluxo sanguíneo, o que é importante para melhorar a fertilidade. Também chamada de pose da criança, pois o asana se assemelha a uma posição fetal. Este yoga asana alonga os músculos das costas, joelhos, quadris e coxas. Seu estômago deve estar vazio antes de fazer este asana; portanto, pratique-o pelo menos quatro a seis horas após uma refeição.

8. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati é um dos asanas de ioga mais populares e atua como remédio para muitas doenças. Também ajuda a sua mente a se refrescar, para que seus níveis de estresse sejam bastante reduzidos, tornando-o mais positivo.

Como fazê-lo:

  1. Sente-se confortavelmente com os olhos fechados e as costas retas. Você pode sentar na posição de lótus no chão ou em uma cadeira.
  2. Inspire profundamente pelo nariz e expire com força para deixar o estômago entrar.
  3. Certifique-se de que não haja dor no estômago, pulmões e peito ao expirar. Você pode parar de fazer o asana se sentir dor.
  4. Faça esse asana por 5 minutos todos os dias e experimente a transformação em sua mente e corpo ao fazê-lo.

9. Sarvangasana

Sarvangasana, também conhecido como "Suporte do Ombro", ajuda a tratar as condições da tireóide e alivia o estresse ao mesmo tempo. Este asana tem como alvo direto a tireóide e é uma das poses de ioga mais eficazes que podem ajudar a tratar a infertilidade.

As condições da tireóide são uma das principais causas de infertilidade nas mulheres, pois a falta de hormônio estimulante da tireóide (TSH) pode levar a muitas complicações de saúde que inibem sua capacidade de conceber.

Como fazê-lo:

  1. Deite-se de costas com as pernas esticadas no chão.
  2. Levante as pernas a 90 graus e pressione o chão com as palmas das mãos para levantar a cintura e as pernas.
  3. Dobre os braços no cotovelo e apoie a cintura com as palmas das mãos.
  4. Mantenha as pernas retas e juntas.
  5. Mantenha a postura por 50 a 100 segundos.
  6. Repita a pose para 5-10 séries, dependendo do seu nível de conforto.

10. Setu Bandhasana

Popularmente conhecida como a pose da ponte, ela melhora a circulação sanguínea no corpo enquanto exerce um efeito calmante no cérebro e no sistema nervoso central.

11. Bhujangasana

Bhujangasana se assemelha à pose de uma cobra. Aumenta a flexibilidade, tonifica o abdômen, fortalece as costas e os ombros e melhora a circulação sanguínea. O famoso Surya Namaskar também tem Bhujangasana, mas pode ser feito sozinho, especialmente como parte do yoga de fertilidade.

12. Viparita Karani

Viparita Karani é acreditado para ter efeitos anti-envelhecimento em seu corpo. Também melhora a circulação sanguínea na região pélvica. O asana também é chamado de pose da perna na parede, e alguns acreditam que pode aumentar as chances de concepção se realizado imediatamente após o sexo.

13. Nadi Shodhan Pranayama

Popularmente conhecido como Anulom Vilom ou respiração nasal alternativa, este exercício iogue purifica seu corpo de emoções negativas, estresse e depressão.

Como fazê-lo:

  1. Sente-se confortavelmente em posição de lótus, com a coluna reta.
  2. Com o dedo anelar da mão direita, feche a narina esquerda e inspire pela narina direita.
  3. Agora, com o polegar da mão direita, feche a narina direita e expire pela narina esquerda.
  4. Repita o mesmo processo com a mão esquerda, mas feche a narina direita com o dedo anelar da mão esquerda e a narina esquerda com o polegar esquerdo.
  5. Faça isso asana por pelo menos 5 minutos todos os dias.

14. Upavishtha Konasana

Upavishta Konasana é uma pose de alongamento de ioga que ajuda a aumentar a fertilidade. Fortalece a área abdominal, estica as coxas, fortalece a coluna e tem um efeito calmante na mente e no corpo.

15. Salamba Shirsasana

Salamba Shirsasana é a postura ereta clássica do yoga, tornando-a uma das posturas de yoga mais desafiadoras, porém mais eficazes, para aumentar a fertilidade. Esta pose de ioga requer muita prática. Se você estiver fazendo isso pela primeira vez, é melhor aprender com um instrutor qualificado, que o dividirá em etapas e também o ajudará durante o asana.

16. Shavasana

Esta pose de ioga é muito popular devido à sua simplicidade. Também conhecida como pose de cadáver, Shavasana é realizada no final de cada pose de ioga para normalizar os batimentos cardíacos e também relaxar os músculos tensos.

17. Dandasana

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Dandasana ajuda a corrigir a postura e também fortalece os músculos das costas, isquiotibiais e núcleo. Acredita-se também que essa postura energize o corpo, o que é muito necessário para mulheres estressadas com problemas de fertilidade.

Como fazê-lo:

  1. Sente-se com as pernas esticadas à sua frente.
  2. Mantenha os dedos dos pés apontando para o teto.
  3. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris no chão e endireite a coluna.
  4. Abaixe os ombros, mantenha o pescoço reto, o queixo nivelado e concentre-se em um ponto à distância.
  5. Permaneça nesta posição por pelo menos um minuto e repita esse asana 3-5 vezes.

Yoga ajuda você a ter uma abordagem holística para o tratamento da infertilidade. No entanto, é recomendável combiná-lo com diagnóstico e tratamento precisos por um médico. Quando o problema for identificado e o tratamento recomendado, você estará pronto para receber em sua família o tão esperado novo membro.

Referências

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