17 ferramentas, planilhas e atividades motivacionais para você e seus clientes

Um tamanho não serve para todos no que diz respeito à motivação, portanto, muitas vezes descobrimos que precisamos experimentar novas técnicas, novas mentalidades e novas abordagens em nossa busca pela roupa perfeita.

Independentemente disso, é bom ter alguns truques na manga, seja para motivar a nós mesmos ou a alguém da nossa equipe, na sala de aula ou em casa.

O trabalho duro supera o talento quando o talento não trabalha duro.

Tim Notke

Este artigo é uma forma de caixa de ferramentas motivacional que contém várias atividades e planilhas motivacionais, além de sugestões (novas e antigas) sobre como intervir em nossos estados motivacionais.

Planilhas de motivação

Em nossa busca pela receita certa para a motivação, precisamos primeiro entender o que nos motiva. Começamos com ferramentas de conscientização na forma de questionários.

A primeira planilha nos ajudará a avaliar a satisfação das necessidades psicológicas básicas. Em seguida, exploraremos nossos mecanismos que apóiam ou frustram a motivação. Vamos explorar nossa auto-estima e fazer um inventário de nossa curiosidade antes de mergulhar no que mais pode surgir em nosso caminho e nos fazer adiar.

Uma vez equipado com um bom mapa de nossas atuais necessidades motivacionais, passamos a intervenções que ajudam a alterar nossos estados emocionais para o positivo e geram uma sensação de bem-estar, que pode ser usada para aumentar nossa motivação para alcançar metas.

Satisfação das necessidades psicológicas básicas em geral (Deci e Ryan, 2000; Gagn, 2003)

De acordo com a teoria da autodeterminação, as necessidades de competência, autonomia e relacionamento devem ser continuamente atendidas para que as pessoas se desenvolvam e funcionem de maneira saudável e ideal (Deci e Ryan, 2000).

Leia cada um dos itens a seguir com atenção, pense em como isso se relaciona com a sua vida e depois indique como isso é verdade para você. Use a seguinte escala para responder:

Declarações nem tudo é verdade

algo verdadeiro

muito certo

1. Sinto que sou livre para decidir como viver minha vida.	1	2	3	4 4	5 5	6 6	7 7
2. Gosto muito das pessoas com quem interajo.	1	2	3	4 4	5 5	6 6	7 7
3. Muitas vezes não me sinto muito competente.	1	2	3	4 4	5 5	6 6	7 7
4. Sinto-me pressionado na minha vida.	1	2	3	4 4	5 5	6 6	7 7
5. As pessoas que eu conheço me dizem que sou bom no que faço.	1	2	3	4 4	5 5	6 6	7 7
6. Me dou bem com as pessoas com quem entro em contato.	1	2	3	4 4	5 5	6 6	7 7
7. Estou praticamente sozinho e não tenho muitos contatos sociais.	1	2	3	4 4	5 5	6 6	7 7
8. Geralmente, sinto-me livre para expressar minhas idéias e opiniões.	1	2	3	4 4	5 5	6 6	7 7
9. Considero as pessoas com quem interesso regularmente como meus amigos.	1	2	3	4 4	5 5	6 6	7 7
10. Pude aprender novas habilidades interessantes recentemente.	1	2	3	4 4	5 5	6 6	7 7
11. Na minha vida diária, muitas vezes tenho que fazer o que me dizem.	1	2	3	4 4	5 5	6 6	7 7
12. As pessoas da minha vida se preocupam comigo.	1	2	3	4 4	5 5	6 6	7 7
13. Na maioria dos dias, sinto uma sensação de realização pelo que faço.	1	2	3	4 4	5 5	6 6	7 7
14. As pessoas com quem interajo diariamente tendem a levar meus sentimentos em consideração.	1	2	3	4 4	5 5	6 6	7 7
15. Na minha vida, não tenho muitas oportunidades para demonstrar como sou capaz.	1	2	3	4 4	5 5	6 6	7 7
16. Não há muitas pessoas com quem eu sou próximo.	1	2	3	4 4	5 5	6 6	7 7
17. Sinto que posso ser eu mesma em minhas situações diárias.	1	2	3	4 4	5 5	6 6	7 7
18. As pessoas com quem interajo regularmente não parecem gostar muito de mim.	1	2	3	4 4	5 5	6 6	7 7
19. Muitas vezes não me sinto muito capaz.	1	2	3	4 4	5 5	6 6	7 7
20. Não tenho muitas oportunidades de decidir por mim mesmo como fazer as coisas na minha vida diária.	1	2	3	4 4	5 5	6 6	7 7
21. As pessoas em geral são bastante amigáveis ​​comigo.	1	2	3	4 4	5 5	6 6	7 7

Informações de pontuação: forme três pontuações de subescala, uma para o grau em que a pessoa experimenta a satisfação de cada uma das três necessidades. Para fazer isso, você deve primeiro reverter a pontuação de todos os itens com palavras negativas, conforme mostrado abaixo com (R) após os números dos itens.

Para reverter a classificação de um item, basta subtrair a resposta do item de 8. Portanto, por exemplo, dois se tornariam 6. Depois de reverter a classificação do item, calcule a média dos itens na subescala relevante:

Autonomia: 1, 4 (R), 8, 11 (R), 14, 17, 20 (R) Proficiência: 3 (R), 5, 10, 13, 15 (R), 19 (R) Proporção: 2, 6, 7 (R), 9, 12, 16 (R), 18 (R), 21

A Escala de Auto-Estima de Rosenberg (Rosenberg, 1965)

A escala é uma escala Likert de dez itens, com itens respondidos em uma escala de quatro pontos, de concordo totalmente a discordo totalmente.

Instruções: Abaixo está uma lista de declarações que lidam com seus sentimentos gerais sobre si mesmo. Se você concorda totalmente, circule SA. Se você concorda com a afirmação, circule A. Se você não concorda, circule D. Se você não concorda, circule SD.

Declarações Concordo plenamente Concordo Discordo Discordo totalmente

Em geral, estou satisfeito comigo mesmo.	SA	UMA	ré	Dakota do Sul
* Às vezes acho que não sou bom.	SA	UMA	ré	Dakota do Sul
Eu posso fazer as coisas tão bem quanto a maioria das pessoas.	SA	UMA	ré	Dakota do Sul
Sinto que tenho várias boas qualidades.	SA	UMA	ré	Dakota do Sul
* Eu certamente me sinto inútil às vezes.	SA	UMA	ré	Dakota do Sul
* Sinto que não tenho muito do que me orgulhar.	SA	UMA	ré	Dakota do Sul
Sinto que sou uma pessoa valiosa, pelo menos no mesmo plano que os outros.	SA	UMA	ré	Dakota do Sul
* Gostaria de ter mais respeito por mim mesmo.	SA	UMA	ré	Dakota do Sul
* Em geral, estou inclinado a sentir que sou um fracasso.	SA	UMA	ré	Dakota do Sul
Eu tomo uma atitude positiva em relação a mim mesmo.	SA	UMA	ré	Dakota do Sul

Pontuação: SA = 3, A = 2, D = 1, DP = 0. Os itens com um asterisco têm uma pontuação inversa, ou seja, SA = 0, A = 1, D = 2, DP = 3. Adicione as pontuações de os dez elementos. Quanto maior a pontuação, maior a auto-estima.

Inventário de curiosidades

A curiosidade tem sido positivamente relacionada à motivação intrínseca e é considerada por alguns como um mecanismo psicológico vital para alcançar mais. Confira o Inventário de Curiosidade e Exploração do Kashdan para medir nossa propensão a atividades inerentemente gratificantes. A curiosidade tem sido associada a muitos benefícios sociais e de saúde (2009).

Avalie as seguintes declarações sobre como elas descrevem como você se sente em geral:

Declarações Extremamente Característica Moderadamente Característica Neutra Moderadamente Não Característica Extremamente Incomum

1. Estou buscando ativamente o máximo de informações possível em uma nova situação.	1	2	3	4 4	5 5
2. Eu sou o tipo de pessoa que realmente gosta da incerteza da vida cotidiana.	1	2	3	4 4	5 5
3. Estou no meu melhor quando faço algo desafiador e complexo.	1	2	3	4 4	5 5
4. Onde quer que eu vá, procuro coisas e experiências novas.	1	2	3	4 4	5 5
5. Vejo situações desafiadoras como uma oportunidade de crescer e aprender.	1	2	3	4 4	5 5
6. Gosto de fazer coisas um pouco assustadoras.	1	2	3	4 4	5 5
7. Estou sempre procurando experiências que desafiam a maneira como penso sobre mim e o mundo.	1	2	3	4 4	5 5
8. Prefiro trabalhos que são incrivelmente imprevisíveis.	1	2	3	4 4	5 5
9. Costumo procurar oportunidades para me desafiar e crescer como pessoa.	1	2	3	4 4	5 5
10. Eu sou o tipo de pessoa que aceita pessoas, eventos e lugares desconhecidos.	1	2	3	4 4	5 5

Escala de procrastinação (Lay, 1986)

Os alunos podem usar as seguintes afirmações para se descreverem. Para cada afirmação, decida se a afirmação não é característica sua ou característica usando a seguinte escala de 5 pontos.

Observe que todos os três da balança são neutros; a afirmação não é característica nem incomum para você. À direita de cada afirmação, escreva o número na escala de 5 pontos que melhor descreve você.

Declarações Extremamente Característica Moderadamente Característica Neutra Moderadamente Não Característica Extremamente Incomum

1. Muitas vezes me vejo fazendo tarefas que pretendia realizar dias antes.	1	2	3	4 4	5 5
2. Eu não faço lição de casa até pouco antes do vencimento.	1	2	3	4 4	5 5
3. Quando termino um livro da biblioteca, eu o devolvo imediatamente, independentemente da data de validade.	1	2	3	4 4	5 5
4. Quando é hora de acordar de manhã, quase sempre saio da cama.	1	2	3	4 4	5 5
5. Uma carta pode permanecer por dias após você a escrever antes de enviá-la.	1	2	3	4 4	5 5
6. Em geral, eu retorno as ligações prontamente.	1	2	3	4 4	5 5
7. Mesmo com trabalhos que exigem pouco mais do que sentar e realizá-los, acho que raramente são realizados por dias.	1	2	3	4 4	5 5
8. Normalmente, tomo decisões o mais rápido possível.	1	2	3	4 4	5 5
9. Normalmente, demoro muito tempo antes de iniciar o trabalho que tenho que fazer.	1	2	3	4 4	5 5
10. Normalmente, tenho que me apressar para concluir uma tarefa a tempo.	1	2	3	4 4	5 5
11. Quando estou pronto para sair, raramente sou pego tendo que fazer alguma coisa no último minuto.	1	2	3	4 4	5 5
12. Ao me preparar para um prazo, muitas vezes perco tempo fazendo outras coisas.	1	2	3	4 4	5 5
13. Prefiro sair mais cedo para um compromisso.	1	2	3	4 4	5 5
14. Normalmente, inicio uma tarefa logo após ser designada a ela.	1	2	3	4 4	5 5
15. Costumo fazer uma lição de casa mais cedo do que o necessário.	1	2	3	4 4	5 5
16. Parece que eu sempre acabo comprando presentes de aniversário ou de Natal no último minuto.	1	2	3	4 4	5 5
17. Normalmente, compro até um item essencial no último minuto.	1	2	3	4 4	5 5
18. Eu costumo realizar todas as coisas que pretendo fazer em um dia.	1	2	3	4 4	5 5
19. eu digo continuamente Eu farei isso amanhã	1	2	3	4 4	5 5
20. Costumo cuidar de todas as tarefas que tenho que fazer antes de relaxar e relaxar à noite.	1	2	3	4 4	5 5

Nota: Artigos com chave invertida: 3,4,6,8,11,13,14,15,18,20

Mudanças nas emoções e percepções de bem-estar podem ser usadas como feedback no esforço de motivar os outros de maneira produtiva. Várias experiências subjetivas de bem-estar podem ser alcançadas praticando a gratidão, cultivando a esperança através da visualização ou aprendendo a exercitar forças. Estes, por sua vez, podem ser usados ​​para apoiar o aumento da motivação e produzir uma mudança gradual no comportamento.

Aqui estão alguns exemplos de planilhas usadas por Robert Biswas-Diener como ferramentas para aumentar emoções e cognições positivas em seu manual para treinar psicologia positiva. Esses são exemplos principais de intervenção que transferem estados emocionais para positivos ou reformulam nosso pensamento em direção ao fim mais otimista do espectro.

A felicidade é líquida

A felicidade é líquida, da mesma forma que instrumentos monetários, como ações, são líquidos. Os seres humanos são construídos com sistemas emocionais que incluem a capacidade de felicidade. É um tipo de moeda emocional que pode ser gasta, como dinheiro, em resultados da vida que realmente valorizamos, como nossa saúde, nossos relacionamentos e sucesso no trabalho.

Uma maneira de apreciar a riqueza existente que todos possuímos é perceber e ampliar os momentos em que recebemos ou damos bondade aos outros.

Reflita sobre as seguintes perguntas:

• Quem te reconheceu hoje?
• Como você se sentiu quando foi reconhecido? Tente visualizar esse momento.
• Por que mais você gostaria de ser reconhecido?
• Quem teve uma mão nos dias de maior sucesso?
• Quem se levantou para a ocasião?
• Quem tomou a iniciativa?
• Quem ofereceu apoio?
• Como essas pessoas foram reconhecidas?
• Como você se sente quando pensa nessas coisas?
• O que faz você sentir vontade de fazer?

Perguntas de treinamento para o eu ideal

Reflita sobre sua auto-imagem ideal, respondendo às seguintes perguntas. Isso pode ser feito na forma de perguntas abertas e poderosas durante uma sessão de treinamento ou pode ser atribuído como um exercício de escrita.

• Quão bem articulado é o eu ideal?
• Quão importante é para você alcançar o ser ideal?
• Quando você planeja fazer as alterações associadas à obtenção do eu ideal?
• Que recursos e oportunidades você tem para ajudá-lo a trabalhar em direção ao seu eu ideal?
• Que obstáculos você antecipa? Como eles podem fazer parte do processo de crescimento?
• Que fatores informam sua visão do seu eu ideal?
• Quão internos (e não externos) são os valores que informam o seu eu ideal?
• Qual pessoa, viva ou morta, é semelhante ao seu eu ideal?
• Cite um comportamento pequeno e único que você pode mudar como o primeiro passo em direção ao seu eu ideal.
• Como você pode traçar seu progresso em direção ao seu eu ideal?

Crie uma auto-imagem ideal no futuro

Pode ser o futuro próximo ou daqui a vários anos. Imagine que este é um futuro em que você obteve muitas das coisas que deseja da vida e alcançou muitas das coisas pelas quais aspira.

Dedique alguns minutos para imaginar como você é e como é sua vida. Imagine onde você estaria morando, onde estaria trabalhando. Imagine como é sua viagem, como é sua saúde, como são seus amigos. Imagine as habilidades que você tem e as oportunidades que você tem para crescer.

Imagine os tipos de decisões que você tomou e os objetivos que alcançou.

Isso pode ser feito na forma de perguntas abertas e poderosas durante uma sessão de treinamento ou pode ser atribuído como um exercício de escrita.

• Descreva onde você estaria morando.
• Que valor você tem nos arranjos de vida e nas circunstâncias que gostaria de alcançar?
• Até que ponto essa visão de seus futuros arranjos habitacionais é interna versus o produto de algum fator externo ou outros valores?
• Descreva sua vida profissional: sua viagem, seu escritório, sua posição, o tipo de trabalho que você faria.
• Qual é o valor do trabalho que você gostaria de realizar neste futuro ideal?
• Até que ponto essa visão do seu futuro trabalho é o produto de um fator interno versus o produto de algum fator externo ou outros valores?

Agora que o cliente tem uma visão do futuro desejado, podemos ajudá-lo a avançar para o estabelecimento de metas.

Objetivos INTELIGENTES

A seguir, uma versão diferente das metas SMART que dá mais importância aos indicadores de progresso e mede o progresso em relação a metas específicas. Esses exemplos específicos são orientados para o professor, pois planejam melhorias nos níveis de desempenho dos alunos em comparação aos padrões.

Outra maneira de acompanhar o progresso seria usar a tecnologia. As tecnologias de rastreamento de comentários foram projetadas para ajudar a lidar com comentários sobre o progresso.

A busca de metas mensuráveis ​​geralmente guia nossas vidas. Quando algo atrapalha a manutenção da motivação necessária para atingir esses objetivos, podemos usar tecnologias de rastreamento automático para motivar a nós mesmos e aos outros.

O feedback sobre o progresso do objetivo com valências e funções de visualização pode influenciar o envolvimento e a persistência em uma ampla gama de domínios, incluindo tarefas físicas e comportamentos de compra, de acordo com dados recentes de pesquisas em psicologia social e de consumidores.

Aqui está uma lista rápida do que está por aí:

Intenção de implementação + recompensa

Intenção de implementação, também conhecida como ‘Se então‘Os planos podem ser muito úteis no planejamento de todas as eventualidades quando algo atrapalhar o alcance de nossas metas. Normalmente, teríamos uma ideia antecipada para ter um plano de backup para quando detratores conhecidos atrapalharem a execução das tarefas.

Sugerimos que, ocasionalmente, introduzamos uma recompensa neste plano de ação para motivar ainda mais a persistência no objetivo.

Atividades motivacionais

O estabelecimento de metas geralmente é melhor suportado por meio de treinamento. Um modelo de conversa para definição de objetivos é o modelo de treinamento Auerbach GOOD (2015). Ele pode ser usado para estruturar as sessões de treinamento de uma maneira que progrida da definição de metas e da exploração de opções para o planejamento de ações e prestação de contas.

BOM modelo de treinamento Auerbach:

Metas definir os objetivos mais importantes para os quais um cliente deseja trabalhar

Opções opção de exploração disponível para ajudá-los a avançar

Os obstáculos citar os obstáculos que podem impedir o progresso

Faz especifique o que o cliente fará especificamente e quando

Para expandir essas etapas do modelo BOM, aqui estão perguntas que você pode fazer em cada estágio, enquanto pratica empatia, escuta ativa e fornece suporte.

Fase alvo:

• Em que objetivo você quer se concentrar?
• Quando você tiver sucesso com esse objetivo, como será?
• O que torna esse objetivo importante para você?
• Como esse objetivo se encaixa na sua visão?
• Quando você alcança o resultado desejado, como gostaria de se sentir?
• Que tipo de mudança melhoraria sua vida?

Fase de opções:

• Como seu objetivo poderia ser alcançado?
• Conte-me uma vez que você realizou algo semelhante?
• De que maneiras você já viu outros enfrentarem essa tarefa?
• Que medidas você pode tomar para alcançar seu objetivo?
• Se você optar por não realizar algumas das ações, qual será o impacto?

Fase do obstáculo:

• O que poderia estar no caminho de alcançar seu objetivo?
• Quais desafios externos podem interferir?
• Quais desafios internos podem atrapalhar?
• De quem você pode obter suporte?

Faça a fase:

• Quais estratégias você está disposto a usar para alcançar seu objetivo?
• O que você especificamente fará e quando?
• Como você saberá que está progredindo?
• Qual é a ação mais imediata que você pode tomar e quando?
• Quanto tempo levará e quando será concluído?

Questionário de Escala de Estilo de Trabalho

Projetado para distinguir quatro tipos diferentes de abordagens motivacionais para o trabalho: procrastinação, incubadoras, planejadores e tolos (Biswas-Diener, 2010).

4 = me descreve perfeitamente 3 = me descreve um pouco 2 = não me descreve 1 = não me descreve de maneira alguma

A = Eu sempre termino meu trabalho dentro do prazo B = A qualidade do meu trabalho é superior C = É necessário um prazo iminente para me motivar D = Eu faço o meu melhor trabalho sob pressão E = Eu gosto de iniciar o projeto imediatamente

Use a descrição a seguir para classificar o questionário de estilo de trabalho, procurando as seguintes constelações de alta pontuação:

Planejadores: Eles são motivados, estruturam seu trabalho e tendem a começar imediatamente, mesmo no projeto de longo prazo. Os planejadores geralmente obtêm pontuações altas nos itens A, B e E.

Incubadoras: prosperar a tempo, adiar o trabalho até o último minuto, mas sempre concluir o trabalho a tempo e produzir alta qualidade. As incubadoras geralmente têm alta pontuação nos itens A, B, C e D.

Ninharias: comece a trabalhar cedo, mas se distraia e perca o interesse facilmente. Triflers geralmente pontuam alto no item E e baixo nos itens A e B.

Dilatações: adiando o trabalho até o último minuto e muitas vezes entregando trabalho medíocre. Os procrastinadores geralmente pontuam alto nos itens C e D e baixo nos itens A e B.

Questionário FLOW

Atividades intrinsecamente motivadoras podem ser identificadas através do método de amostragem de experiência originalmente usado por Csikszentmihalyi para identificar estados de fluxo (1990). O questionário a seguir pode ajudar os clientes a entender como eles alocam os cuidados ao longo do dia e se gastam muito tempo investindo sua energia de maneira eficaz.

Isso deve ser feito por pelo menos uma semana, mas de preferência duas. Peça ao cliente para configurar o telefone para alertá-lo durante o dia em horários aleatórios para perceber o que está fazendo e anote as respostas para as seguintes perguntas:

• No momento, o que você está fazendo e com quem está?
• Qual é o seu grau de satisfação de 1 a 10?
• Quanta habilidade é necessária para esta atividade? Escolhe um:
  • Nenhuma habilidade necessária
  • Algumas habilidades necessárias
  • Uma quantidade moderada de habilidades usadas
  • Eu tive que me esticar para fazer essa atividade
• Descreva seu nível de motivação.
  • Fazendo isso porque você não tem mais nada a fazer
  • Fazendo isso porque eles me dizem que
  • Fazendo isso porque eu tenho que
  • Fazendo isso porque eu quero
• Você é desafiado pela atividade em uma escala de 1 a 10?
• Quanto você está concentrado em uma escala de 1 a 10?

Um estudo recente em que os indivíduos foram solicitados a não se envolverem deliberadamente em atividades intrinsecamente motivadoras mostrou uma diminuição nos sentimentos de bem-estar em apenas dois dias (Pink, 2009).

Caminho certo para mim

O uso de forças, de acordo com Govinji e Linley, leva ao bem-estar e à vitalidade e promove a auto-eficácia e acredita que você pode alcançar seus objetivos (2007). Aqui está um questionário no qual o estudo foi baseado, seguido de perguntas reflexivas sobre o uso de forças de uma nova maneira que geralmente leva a um melhor progresso em direção às metas:

• Posso fazer regularmente o que faço de melhor
• Eu sempre brinco com meus pontos fortes
• Eu sempre tento usar meus pontos fortes
• Consigo o que quero usando meus pontos fortes
• Eu uso meus pontos fortes todos os dias
• Eu uso meus pontos fortes para conseguir o que quero todos os dias
• Meu trabalho me dá muitas oportunidades de usar meus pontos fortes
• Minha vida me apresenta muitas maneiras de usar meus pontos fortes
• Usar meus pontos fortes vem naturalmente para mim
• Acho fácil usar meus pontos fortes nas coisas que faço.
• Eu posso usar meus pontos fortes em muitas situações diferentes
• Passo a maior parte do tempo fazendo coisas que faço bem
• Usar meus pontos fortes é algo que estou familiarizado
• Eu posso usar minha força de muitas maneiras diferentes

Aqui estão perguntas que podem ser usadas para refletir sobre como alavancar pontos fortes para alcançar a meta:

• Quais são algumas das novas maneiras pelas quais você pode usar pontos fortes?
• Quais pontos fortes você está usando hoje?
• Como você pode passar mais tempo esta semana fazendo coisas em que é bom?
• Como você pode usar seus pontos fortes esta semana para alcançar seu objetivo?

Programação neurolinguística (PNL)

Embora os métodos em si não tenham sido cientificamente comprovados, algumas das técnicas utilizadas pela Programação Neurolinguística (PNL) demonstraram ser eficazes no aumento de estados emocionais positivos e podem estar ligadas a fenômenos psicológicos conhecidos.

A PNL tem sido usada para aumentar a autoconsciência e ajudar a detectar padrões negativos, pensamentos e suposições que valem a pena substituir. Discutimos dois métodos de PNL comumente usados ​​abaixo; primeiro para alterar os estados emocionais para o positivo no momento, e segundo para combater pensamentos que desencadeiam a ansiedade visualizando respostas alternativas.

Técnica de ancoragem baseia-se nos conceitos psicológicos do condicionamento operante, onde um estímulo desencadeia respostas específicas que foram condicionadas pela repetição. O objetivo da prática é aprender a obter respostas emocionais positivas à vontade, para que você possa usá-las conforme necessário. A ancoragem visa aumentar nossa capacidade de controlar emoções e nos permite assumir um papel ativo na auto-regulação.

Como usar a técnica de ancoragem:

• Lembre-se de um momento em que você se sentiu muito bem em que experimentou intensos sentimentos positivos que deseja desencadear em outras situações (por exemplo, sentindo realizações no momento em que foi promovido).
• Tente se lembrar de detalhes do que viu, sentiu, cheirou e ouviu para fornecer pistas sensoriais associadas a essa memória e intensifique-a para que seja o mais vívido possível.
• Nesse ponto, associe seus sentimentos a uma âncora, que pode ser um gesto de qualquer tipo, como torcer um anel no dedo ou beliscar o lóbulo da orelha, por exemplo.
• Faça uma pequena pausa e repita as etapas acima.
• Teste a âncora executando a ação e veja se ela causa sentimentos positivos.
• Então você pode usar esse método sempre que precisar de estímulo emocional.

O método swish tente identificar os gatilhos mentais e emocionais da negatividade e substituí-los por uma resposta típica.

Nesta técnica, você não precisa executar nenhuma ação, mas conhecer as alternativas disponíveis em termos de como responde a pensamentos e emoções negativas.

Impulsionado pelo princípio de acreditar, o Método Swish é uma técnica de visualização baseada na suposição de que nossas mentes geralmente não diferenciam eventos reais e visualizados, pois ambos ativam as mesmas partes do cérebro.

Como implementar o método Swish:

• Identifique um pensamento e sentimentos associados que geralmente causam ansiedade. Você está prestes a fazer um discurso e se sente nervoso e inquieto.
• Veja como sua mente e seu corpo reagem. Pode ser uma sensação de borboletas no estômago ou no cérebro.
• Lembre-se de uma imagem visual do contexto em que isso acontece. Pode ser quando você entra na sala ou sobe ao pódio.
• Pense em como você gostaria de responder idealmente ao entrar fisicamente no contexto em que pensamentos negativos ocorrem. Você pode optar por ser calmo, confiante, bem preparado, otimista etc.
• Este será o seu pensamento substituto. Em sua mente, visualize o estado negativo e, figurativamente, coloque o pensamento de substituição em cima dele, verifique se ele parece maior, mais forte e mais vibrante, enquanto faz com que a emoção negativa pareça preta e branca ou embaçada.
• Você precisará praticar o Método Swish várias vezes para garantir que o pensamento de substituição se torne a resposta padrão. Faça isso pelo menos cinco vezes e acelere a visualização a cada rodada. Para verificar a eficácia, evoque o pensamento / sentimento desencadeador e seu contexto e veja como você se sente sobre isso.

Estratégias oblíquas

Por último, mas não menos importante, a maneira completamente científica, divertida e artística de se libertar e apresentar um pouco de criatividade inesperada são declarações instigantes que adicionam um elemento de surpresa.

Oblique Strategies (legendado em mais de cem dilemas que valem a pena) é um método de promoção da criatividade baseado em cartões, criado por Brian Eno e Peter Schmidt, publicado pela primeira vez em 1975.

Aqui estão exemplos dessas instruções:

• Não tenha medo das coisas porque elas são fáceis de fazer.
• Honre seu erro como uma intenção oculta.
• Vire de cabeça para baixo.
• Vá devagar por todo o lado de fora.
• Tome uma ação repentina, destrutiva e imprevisível; incorporar.
• Qual é a realidade da situação?
• Dê uma olhada nos detalhes mais embaraçosos e amplifique-os.
• Você pode fazer apenas um ponto de cada vez.
• Existem seções? Considere as transições.
• Gradações infinitesimais.
• Pergunte ao seu corpo.
• Veja a ordem em que você faz as coisas.
• No que você está realmente pensando agora? Incorporar.
• Use pessoas não qualificadas.
• Desconecte-se do desejo.
• No impossível.
• Funciona a uma velocidade diferente.
• Descubra as receitas que você está usando e as abandone.
• Faça uma lista exaustiva de tudo o que você pode fazer e faça com que seja o último da lista.
• Não faça nada pelo maior tempo possível.
• Acreção.
• Humanize algo livre de erros.
• Defina uma área como segura e use-a como uma âncora.
• Enfatize repetições.
• Remova os itens em ordem aparente sem importância.
• Peça às pessoas que trabalhem contra seu melhor julgamento.
• Escute a voz calma.
• Confie em você agora.
• Abandone instrumentos normais.
• Repetição é uma forma de mudança.
• Faça um alvo valioso colocando-o em uma moldura requintada.
• O princípio da inconsistência.
• Não construa um muro, mas faça um tijolo.
• Quando confrontado com uma escolha, faça as duas coisas.
• Seja menos crítico com mais frequência.

Quadro de Motivação

Criar um gráfico de motivação que inclua todos os seus objetivos, aspirações e sonhos também pode ser uma forma eficaz de motivação.

Alguns o chamam de quadro de visão, e é basicamente um incentivo visual que pode ajudá-lo a encontrar emoção através de imagens do que você deseja, dificultando a ignorância do que as palavras. Ele deve ser colocado em algum lugar onde você possa vê-lo todos os dias porque está fora de vista.

Outros recursos visuais, como desenhar, gravar vídeos, visualizar imagens de outras pessoas que alcançam o que você deseja alcançar, são ferramentas poderosas para alinhar sua mente subconsciente com seu desejo consciente.

Motivação e Meditação

A prática da meditação pode ajudar a aumentar e manter a motivação para alcançar as metas. A meditação ajuda na concentração e nos permite manter o foco por mais tempo. A meditação também reduz o estresse, pois promove o relaxamento. A meditação melhora a cognição e aumenta a capacidade de executar tarefas que requerem concentração. A meditação nos permite ter mais consciência de nossas emoções.

A meditação, quando praticada por apenas 10 minutos por dia, pode ajudar a limpar a desordem mental que nos distrai de nosso objetivo, sem mencionar a diminuição da ansiedade e a melhoria da saúde cardiovascular.

Existem muitas meditações guiadas que visam resultados específicos: aprender a relaxar, praticar o foco e a concentração, reduzir o estresse, a ruminação, a ansiedade e a dor crônica, cultivar a autoconsciência e a consciência corporal, além de meditar perspicaz. praticar aceitação.

Muitos podem ser baixados como um aplicativo ou encontrados em sites, listas de reprodução de músicas meditativas, podcasts, vídeos, blogs e, para quem é tão inclinado, a natureza é sempre uma ótima opção. Existem cursos e aulas de meditação, on-line e pessoalmente, oferecidos por provedores locais e até empregadores.

Ironicamente, muitos reclamam que não conseguem encontrar motivação para meditar, pois existem algumas noções preconcebidas sobre a quantidade de esforço necessária. Geralmente, é melhor começar pequeno com algo prontamente disponível, talvez como um substituto para algo que pode não ser o melhor uso de nosso tempo, como navegar nas mídias sociais enquanto aguardamos o próximo compromisso.

Questões motivacionais

As questões de empoderamento são basicamente questões motivadoras. Eles estão sempre abertos e muitas vezes instigantes. Son una herramienta bien conocida para cualquier entrenador y, cuando se usan de manera experta, pueden ser bastante efectivas como técnica de motivación en cualquier momento y en la mayoría de las situaciones.

Es una habilidad que requiere algo de práctica; sin embargo, las preguntas de capacitación rara vez son algo que aprendemos en casa o en la escuela.

• ¿Qué valor representa este objetivo para ti?
• ¿Cómo celebrarás tu victoria?
• ¿Cómo contribuiría eso al mundo?
• ¿Qué pasa con este objetivo que demuestra lo que representa?
• ¿Qué te mantiene en marcha?
• ¿Qué es lo que realmente te emociona de eso?
• ¿Qué pasa con este objetivo que se ajusta a su propósito?
• ¿Qué parte de esto se relaciona con tus sueños?
• Si tuviera todo el tiempo, energía y dinero para lograr sus objetivos, ¿qué haría?
• ¿Por qué es eso importante para ti?
• ¿Qué quieres experimentar?
• ¿Qué funciona bien?
• ¿Cuál es otra forma de ver eso?
• ¿Cómo puedes reformular eso para ayudarte a seguir adelante?
• ¿Cómo demostrarás motivación y perseverancia?

Cursos de Motivación

Muchos programas de entrenamiento ofrecen cursos de dominio, y a menudo es parte del plan de estudios enseñar auto dominio a los entrenadores que imparten sus conocimientos a sus clientes. Los cursos sobre motivación también se ofrecen como cursos en línea a través de:

Y si está abrumado con las opciones ofrecidas a través de estas plataformas, puede ir al sitio web de Class Central para ver una lista completa de los cursos MOOC.

También puede inscribirse en un programa de dominio personal, y algunas de las instituciones conocidas que ofrecen esos son:

• Suena cierto
• Mindvalley
• El instituto de Rao

También hay varios programas de maestría para adolescentes. Esos son más efectivos como programas en persona después de la escuela o en campamentos de verano que les permiten a los adolescentes desarrollar el autocontrol a través de actividades que:

• Dar tareas responsables
• Trabajo en grupos
• Competencia positiva
• Programas de evaluacion
• Cambiar roles
• Viajes al campo

Finalmente, hay muchas maneras de realizar actividades de Team building para los empleados. Desde proveedores locales hasta RR.HH. o eventos organizados por los empleados, en la oficina o fuera del sitio, el trabajo en equipo se ha utilizado para establecer vínculos, promover la colaboración y difundir la diversión en la oficina.

Algunas compañías como Atlassian llevan el trabajo en equipo al siguiente nivel. Utilizan ferias de innovación donde los equipos salen del sitio y me dan toda la cerveza y el pastel de chocolate que pueden manejar, siempre que originen, desarrollen y entreguen nuevos productos, nuevos servicios o mejoras en los procesos comerciales de la noche a la mañana.

Frases motivacionales

Los mejores éxitos para hombres vienen después de sus decepciones.

Henry Ward Beecher

No esperes para golpear hasta que el hierro esté caliente; pero caliéntalo golpeando.

William B. Sprague

La motivación es un fuego desde dentro. Si alguien más intenta encender ese fuego debajo de ti, es probable que se queme muy brevemente.

Stephen R. Covey

El éxito no es la clave de la felicidad. La felicidad es la clave del éxito. Si amas lo que estás haciendo, serás exitoso.

Albert Schweitzer

El deseo es el punto de partida de todo logro, no una esperanza, no un deseo, sino un deseo pulsante que trasciende todo.

Cerro Napoleón

Puedes tener lo que quieras si estás dispuesto a renunciar a la creencia de que no puedes tenerlo.

Robert Anthony

Los grandes espíritus siempre han encontrado una oposición violenta de mentes mediocres.

Albert Einstein

When you want to succeed as bad as you want to breathe, then youll be successful.

Eric Thomas

A man can be as great as he wants to be. If you believe in yourself and have the courage, the determination, the dedication, the competitive drive and if you are willing to sacrifice the little things in life and pay the price for the things that are worthwhile, it can be done.

Vince Lombardi

The question isnt who is going to let me; its who is going to stop me.

Ayn Rand

Motivation Resources

Our suggestion for creating a toolbox of motivational resources would be to take the time to try out a few motivational strategies and choose a few that can be used in the moment as well as some that are more appropriate for long term goal setting, as well as cultivating motivational muscle and investing in the future ability to find motivation at will.

In the moment strategies could include:

• Música
• Affirmations
• Anchoring

Long term motivation

• Ideal future-self visualization
• Explore strengths and use them in novel ways
• Find moments of flow through ESM method to get straight to intrinsic motivation

Investment in the future of growing the motivational muscle:

• Assess the satisfaction of psychological needs
• Hire a coach
• Take a motivational course or mastery modeling program

While the suggestions for how to get motivated abound, the actual value of motivational tools comes from learning to use them and use them well.

I suppose it is tempting, if the only tool you have is a hammer, to treat everything as if it were a nail.

Abraham Maslow

The law of the instrument, otherwise known as Maslow’s hammer, remind us that we have a cognitive bias to over-rely on a familiar tool.

A Take-Home Message

The irony in writing this article was trying to find the motivation to do it. Because having learned a lot about it was a small part of the process. We all know how to live our lives well, yet few of us can bring ourselves to do it. Although it is important to understand what motivation is, ultimately, it is much more important to experience what motivation does.

Do you have a favorite motivational strategy or technique? Please share it with us here.

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• Biswas-Diener, R. (2016, September). Role of emotions in coaching. Paper presented at the ICF Advance: Science of Coaching conference, Phoenix, AZ.
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