16 poses de ioga de fertilidade para aumentar suas chances de concepção

Asanas de ioga que aumentam a fertilidade

Imagem: Shutterstock

NESTE ARTIGO

Os hábitos de vida e uma vida rápida podem trazer certas mudanças em nossa saúde, incluindo a fertilidade. Ao planejar iniciar uma família, você desejará melhorar sua fertilidade para aumentar suas chances de engravidar.

Nesse caso, você pode tentar yoga para obter melhor fertilidade. O yoga da fertilidade não garante a concepção, mas pode apoiar seus esforços para melhorar suas chances de engravidar (1).

MomJunction mostra como o yoga pode influenciar sua fertilidade e os asanas que ajudam.

O que é yoga de fertilidade?

Fertilidade yoga é uma série de poses de ioga que se acredita que reduzem seus níveis de estresse e desintoxicam seu corpo. Essas posturas se concentram na região pélvica e na circulação sanguínea. Eles estimulam o fluxo sanguíneo para o útero, quadris, órgãos abdominais e coração. Eles fortalecem o corpo e podem melhorar as chances de concepção (2).

Como o yoga pode aumentar sua fertilidade

Embora não exista relação direta de causa e efeito entre yoga e fertilidade, isso pode ajudá-lo diretamente. Não há evidências científicas para mostrar que o yoga ajuda a superar problemas de infertilidade. Mas, de acordo com especialistas em ioga, é assim que se acredita que a fertilidade aumenta:

  • Melhore o fluxo sanguíneo para a região abdominal inferior, estimulando o sistema reprodutivo.
  • Mais fluxo sanguíneo significa mais suprimento de nutrientes e oxigênio para os órgãos reprodutivos. Dessa forma, os vasos contraídos são aliviados, facilitando o fluxo sanguíneo para a região pélvica.
  • Regula o sistema endócrino que libera vários hormônios, incluindo hormônios femininos.
  • Reduzir a produção de adrenalina e hormônios corticais responsáveis ​​pelo estresse (3), que é o principal motivo da infertilidade.

O yoga por si só não pode resolver seus problemas de fertilidade. Se você tiver problemas para conceber, precisará consultar um médico. Eles recomendam o tratamento apropriado. Você pode tentar yoga junto com métodos médicos.

16 poses de ioga de fertilidade que podem apoiar sua fertilidade

Aqui está uma combinação de exercícios respiratórios (pranayama) e posturas físicas (asanas) que podem melhorar sua saúde reprodutiva (2) (4). Esses asanas só devem ser realizados sob a supervisão de um especialista e sob condições de treinamento seguras. Além disso, fale com o seu médico antes de tomar estes.

1. Bhramari Pranayama (respiração da abelha)

Acalme os nervos que circundam o cérebro e a testa. O zumbido das vibrações proporcionaria alívio do estresse, raiva e ansiedade.

<img aria-descritasby = "caption-attachment-493223" class = "tamanho completo wp-image-493223 js-lazy-image preguiçoso” alt=”Bhramari Pranayama” width=”720″ height=”480″ src=”https://dinerados.com/wp-content/uploads/2019/10/1572084603_5_6-posturas-de-yoga-efectivas-para-mujeres-que-intentan-concebir.jpg”/>

Imagem: Shutterstock

Como fazer:

  • Sente-se confortavelmente em uma área bem ventilada, com os olhos fechados.
  • Feche as pálpebras com os polegares.
  • Coloque o dedo indicador nas sobrancelhas.
  • Aplique uma leve pressão nas laterais do nariz com os outros dedos.
  • Inspire e expire. Pressione suavemente as pálpebras enquanto zumbe como uma abelha.
  • Faça o som enquanto se sentir confortável e repita.

Cuidados:

  • Não pratique em caso de infecção grave no ouvido ou em posição de dormir.
  • Simplesmente coloque o polegar na cartilagem, mas não dentro da orelha.
  • Feche a boca enquanto cantarola.

(Ler: Baba Ramdev yoga posa para infertilidade )

2. Nadi Shodhan pranayama (respiração nasal alternativa)

Equilibra seu bem-estar físico, mental e emocional e ajuda a eliminar o estresse, a depressão e as emoções negativas.

<img aria-descritasby = "caption-attachment-493226" class = "tamanho completo wp-image-493226 js-lazy-image preguiçoso” alt=”Nadi Shodhan pranayama” width=”720″ height=”480″ src=”https://dinerados.com/wp-content/uploads/2019/10/1572084603_514_6-posturas-de-yoga-efectivas-para-mujeres-que-intentan-concebir.jpg”/>

Imagem: Shutterstock

Como fazer:

  • Sente-se em uma posição confortável com a coluna ereta.
  • Coloque o dedo anelar direito e o dedo mínimo na narina esquerda e o polegar na narina direita.
  • Use o anel e os dedinhos para abrir / fechar a narina esquerda e o polegar para a narina direita.
  • Inspire pela narina esquerda e expire pela narina direita.
  • Depois, inspire pela narina direita e expire pela narina esquerda.
  • Repita sempre que se sentir confortável.
  • Por fim, relaxe e abra os olhos.

Cuidados:

  • Não pratique se você teve cirurgias relacionadas ao coração, abdômen ou cérebro.
  • Evite fazê-lo depois de comer. Deve haver um espaço de quatro horas depois de comer.
  • Não force a respiração e mantenha-a natural e suave.
  • Não aplique pressão na testa e no nariz, mas coloque suavemente os dedos.

3. Paschimottanasana (sentado para a frente magro)

Estique a parte inferior das costas, quadris e isquiotibiais. Estimula o útero e os ovários e alivia o estresse e a depressão.

<img aria-descritasby = "caption-attachment-493228" class = "tamanho completo wp-image-493228 js-lazy-image preguiçoso” alt=”Paschimottanasana (curva para a frente sentada)” width=”720″ height=”480″ src=”https://dinerados.com/wp-content/uploads/2019/10/1572084603_745_6-posturas-de-yoga-efectivas-para-mujeres-que-intentan-concebir.jpg”/>

Imagem: iStock

Como fazer:

  • Sente-se no chão com as pernas esticadas.
  • Descanse as mãos nas coxas.
  • Ao inspirar, estique os braços em uma linha reta e levante-os acima da cabeça.
  • Ao expirar, mantenha as costas retas e incline-se gradualmente para a frente o máximo que puder e mantenha os dedos dos pés.
  • Traga a cabeça para a frente para tocar os joelhos.
  • Conte cinco números enquanto mantém a respiração nessa posição.
  • Volte à posição original colocando o corpo na posição vertical e colocando as mãos nas coxas.

Cuidados:

  • Não pratique se você tiver úlceras abdominais, asma, diarréia, ciática ou condições do disco escorregou.
  • Ao inclinar-se para a frente, obtenha ajuda dos músculos lombares, mas não dos músculos da coluna.
  • Quando alcançar os dedos dos pés, expanda os braços dos ombros, mas não se force a alcançá-los.

4. Hastapadasana (curva para a frente em pé)

Alonga os músculos das costas, melhorando o suprimento sanguíneo para o sistema nervoso e a região pélvica. Libera o estresse da região abdominal e alonga os músculos da coluna.

<img ária-descrita por = "caption-attachment-493230" class = "tamanho completo wp-image-493230 js-lazy-image preguiçoso” alt=”Hastapadasana em pé frente curva” width=”720″ height=”480″ src=”https://dinerados.com/wp-content/uploads/2019/10/1572084604_310_6-posturas-de-yoga-efectivas-para-mujeres-que-intentan-concebir.jpg”/>

Imagem: iStock

Como fazer:

  • Fique em pé com as pernas juntas.
  • Respire fundo e, ao inspirar, levante as mãos acima da cabeça.
  • Ao expirar, incline o corpo para a frente, para que as costas fiquem esticadas o máximo possível.
  • Tente alcançar o tornozelo com a mão, mantendo os joelhos retos.
  • Mantenha essa posição por alguns segundos.
  • Inspire e retorne gradualmente à posição reta.

Cuidados:

  • Não pratique se tiver lesão lombar, dor cervical, espondilite, problemas na coluna ou nas costas.
  • Evite praticá-lo durante o período menstrual.

5. Janu Shirshasana (curva para a frente com uma perna)

Relaxa a coluna vertebral, alivia a tensão na região lombar, tonifica os órgãos abdominais e alonga os tendões e as panturrilhas.

<img ária-descrita por = "caption-attachment-493232" class = "tamanho completo wp-image-493232 js-lazy-image preguiçoso” alt=”Janu Shirshasana” width=”720″ height=”480″ src=”https://dinerados.com/wp-content/uploads/2019/10/1572084604_835_6-posturas-de-yoga-efectivas-para-mujeres-que-intentan-concebir.jpg”/>

Imagem: Shutterstock

Como fazer:

  • Sente-se com a perna direita esticada para a frente.
  • Dobre o joelho esquerdo e aproxime o calcanhar o máximo possível da virilha.
  • Coloque a planta do pé esquerdo na parte interna das pernas direitas, dentro da coxa.
  • Na inspiração, levante os dois braços acima da cabeça e estique. Gire levemente para a direita a partir da cintura.
  • Ao expirar, incline-se para a frente com a coluna reta e tente segurar os dedos do pé direito.
  • Relaxe as costas e não exagere no corpo. Mantenha-se nessa posição o maior tempo possível até se sentir confortável.
  • Volte à posição original levantando a cabeça e soltando as mãos.
  • Repita do outro lado, trocando a posição das pernas.

Cuidados:

  • Não pratique se tiver asma, diarréia, hérnia ou lesão no joelho.
  • Evite praticar durante o período menstrual.

6. Baddha Konasana (pose de borboleta)

É conhecido por ser um dos melhores abridores de quadril, pois alonga significativamente a virilha, a parte interna das coxas e os joelhos. Assim, poderia aumentar o fluxo sanguíneo para a região pélvica e liberar energia e toxinas negativas dessas regiões.

<img aria-descritoby = "caption-attachment-493235" class = "wp-image-493235 tamanho completo js-lazy-image preguiçoso” alt=” Baddha Konasana” width=”720″ height=”480″ src=”https://dinerados.com/wp-content/uploads/2019/10/1572084604_666_6-posturas-de-yoga-efectivas-para-mujeres-que-intentan-concebir.jpg”/>

Imagem: iStock

Como fazer:

  • Sente-se com as pernas esticadas.
  • Dobre os joelhos para que as solas dos pés se toquem.
  • Traga os pés o mais perto possível, segurando os dedos dos pés com as mãos.
  • Respire normalmente e bata os joelhos e as coxas como uma borboleta batendo as asas.
  • Aumente e diminua a velocidade lentamente, e você poderá sentir um alongamento na região pélvica e na parte interna das coxas.
  • Volte à posição original, mantendo as pernas retas.

Cuidados:

  • Evite a postura em caso de lesão no joelho ou na virilha.
  • Evite se você tiver pressão alta ou problemas cardíacos.

7. Viparita Karani (pernas na pose de parede)

Essa postura alivia a tensão da parte inferior do corpo, melhorando o fluxo sanguíneo para a região pélvica. Estica os isquiotibiais e a região lombar, aumentando as chances de concepção.

<img ária-descrita por = "caption-attachment-493237" class = "tamanho completo wp-image-493237 js-lazy-image preguiçoso” alt=”Viparita Karani” width=”720″ height=”480″ src=”https://dinerados.com/wp-content/uploads/2019/10/1572084604_839_6-posturas-de-yoga-efectivas-para-mujeres-que-intentan-concebir.jpg”/>

Imagem: Shutterstock

Como fazer:

  • Deite-se no chão e estique as costas e as pernas retas.
  • Gradualmente, levante as pernas para 90 graus e mantenha-as retas contra a parede.
  • Respire enquanto permanece nesta pose.
  • Repita a pose 5 a 8 vezes.

Cuidados:

  • Não pratique durante o período menstrual ou se você tem pressão alta.
  • Evite a postura em caso de problemas oculares graves, como glaucoma.
  • Se o pescoço doer, coloque um cobertor ou travesseiro enrolado sob a cabeça.

(Ler: Dicas para melhorar as chances de gravidez )

8. Balasana (pose de criança)

Acalma o cérebro e alivia o estresse e a fadiga. Alonga e fortalece os músculos das costas, quadris, coxas e tornozelos. Além disso, estende a região pélvica e melhora o fluxo sanguíneo.

<img ária-descrita por = "caption-attachment-493240" class = "tamanho completo wp-image-493240 js-lazy-image preguiçoso” alt=”Pose de Balasana Childs” width=”720″ height=”480″ src=”https://dinerados.com/wp-content/uploads/2019/10/1572084604_251_6-posturas-de-yoga-efectivas-para-mujeres-que-intentan-concebir.jpg”/>

Imagem: Shutterstock

Como fazer:

  • Ajoelhe-se no chão e sente-se nos calcanhares com os dedos dos pés tocando.
  • Mantenha os joelhos afastados na largura dos quadris e incline-se lentamente para a frente.
  • Estique os braços para a frente com as palmas para baixo.
  • Permaneça nesta posição enquanto se sentir confortável.

Cuidados:

  • Não pratique se você tiver uma lesão no joelho ou nas costas.
  • Evite a postura se sofrer de diarréia, pressão alta, infecções nos ouvidos ou nos olhos.
  • Se você se sentir desconfortável ao deitar a cabeça no chão, use uma almofada para apoio.

9. Salamba Sirshasana (apoio de cabeça compatível)

Esta é uma das poses de ioga mais desafiadoras. Enquanto o corpo é invertido, alivia a pressão no coração. À medida que a cabeça equilibra todo o corpo, o cérebro é estimulado e libera mais hormônios. Precisa de concentração intensa e pode ser benéfico para a fertilidade.

No entanto, isso só pode ser feito se você for um especialista ou sob a supervisão de um especialista.

<img ária-descrita por = "caption-attachment-493241" class = "tamanho completo wp-image-493241 js-lazy-image preguiçoso” alt=”Salamba Sirshasana” width=”720″ height=”480″ src=”https://dinerados.com/wp-content/uploads/2019/10/1572084604_378_6-posturas-de-yoga-efectivas-para-mujeres-que-intentan-concebir.jpg”/>

Imagem: Shutterstock

Como fazer:

  • Comece com a cabeça apoiada em uma almofada ou colchão macio.
  • Coloque as mãos junto com os antebraços no chão e a cabeça entre os dedos.
  • Ao inspirar, coloque-se no chão com os pés se aproximando da cabeça, os calcanhares para cima e os ombros em direção às costas.
  • Ao expirar, levante as pernas. Estique as pernas com os dedos pontudos; Não dobre os joelhos ou as costas.
  • Permaneça nesta posição por dez segundos ou enquanto se sentir confortável.
  • Volte à posição normal dobrando as pernas para baixo e soltando uma pose de criança.

Cuidados:

  • Não pratique a pose se tiver problemas de coração, pressão arterial, rim, pescoço ou olhos.
  • Nunca pratique essa pose imediatamente após realizar uma série de exercícios intensos, pois esses exercícios liberam toxinas do corpo que podem viajar para o cérebro.
  • Evite durante o período menstrual.
  • Pare o asana se começar a sentir dores de cabeça, tontura ou palpitações cardíacas.
  • Não faça isso imediatamente após comer.
  • Se você não praticou o suficiente, peça ao seu treinador para estar por perto e também proteja a área ao seu redor.

10. Salamba Sarvangasana (suporte de ombro suportado)

Semelhante à posição da cabeça apoiada, essa pose equilibra seu corpo nos ombros, e não na cabeça. Relaxa a região pélvica e melhora o fluxo sanguíneo para o útero. Também estimula a glândula tireóide.

Isso também requer supervisão especializada.

<img ária-descrita por = "caption-attachment-493242" class = "tamanho completo wp-image-493242 js-lazy-image preguiçoso” alt=”Salamba Sarvangasana” width=”720″ height=”480″ src=”https://dinerados.com/wp-content/uploads/2019/10/1572084604_29_6-posturas-de-yoga-efectivas-para-mujeres-que-intentan-concebir.jpg”/>

Imagem: iStock

Como fazer:

  • Deite-se de costas e empurre delicadamente as pernas para cima e por cima da cabeça.
  • Dobre os cotovelos e mova as palmas das mãos em direção à parte inferior das costas.
  • Continue a empurrar as pernas para cima, para que seus ombros, quadris, joelhos e calcanhares caiam em linha reta.
  • Apoie as costas com as mãos para elevar a região do quadril.
  • Levante levemente o queixo para olhar para o umbigo.

Cuidados:

  • Não faça pose se estiver com dor de cabeça, pressão alta, diarréia, lesão no pescoço ou problemas menstruais.
  • Use uma almofada ou cobertores dobrados sob o pescoço para evitar tensão muscular.
  • Evite praticá-lo durante o período menstrual.

11. Setu Bandha Sarvangasana (pose da ponte)

Este asana exige que você levante a região pélvica. Permite um melhor fluxo de sangue e energia para os ovários e útero e ajuda a estimular a glândula tireóide.

<img aria-descritasby = "caption-attachment-493244" class = "tamanho completo wp-image-493244 js-lazy-image preguiçoso” alt=”Setu Bandha Sarvangasana” width=”720″ height=”480″ src=”https://dinerados.com/wp-content/uploads/2019/10/1572084604_432_6-posturas-de-yoga-efectivas-para-mujeres-que-intentan-concebir.jpg”/>

Imagem: iStock

Como fazer:

  • Deite-se em uma esteira com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, para que os joelhos e os tornozelos fiquem alinhados.
  • Coloque as mãos ao lado do corpo.
  • Enquanto inspira, levante os quadris e afaste-se do chão.
  • Apoie seu peso nos ombros, braços e pés.
  • Deixe seu queixo tocar o peito.
  • Aperte as nádegas e mantenha as coxas paralelas ao chão.
  • Permaneça nessa postura enquanto se sentir confortável enquanto respira lentamente.
  • Solte a pose enquanto expira.

Cuidados:

  • Não pratique a pose se tiver dor no joelho, dor nas costas ou lesão nas costas.
  • Não mova ou incline a cabeça para a direita ou esquerda.
  • Evite em caso de lesão no ombro ou dor no pescoço.

12. Bhujangasana (pose da cobra)

Estica as costas e abre a área do peito, melhorando o fluxo sanguíneo para a região pélvica. Estimula o útero e os ovários e oferece alívio do estresse e da ansiedade.

<img aria-descritoby = "caption-attachment-493247" class = "tamanho completo wp-image-493247 js-lazy-image preguiçoso” alt=”Bhujangasana” width=”720″ height=”480″ src=”https://dinerados.com/wp-content/uploads/2019/10/1572084604_831_6-posturas-de-yoga-efectivas-para-mujeres-que-intentan-concebir.jpg”/>

Imagem: Shutterstock

Como fazer:

  • Deite-se de bruços com as pernas juntas e as mãos ao lado do corpo.
  • Levante lentamente a parte superior do corpo pressionando as mãos. Estique o máximo que puder.
  • Permaneça nessa posição por cerca de 30 segundos enquanto inspira e expira.
  • Volte à posição normal expirando lentamente.

Cuidados:

  • Não pratique a pose se você tiver uma lesão nos ombros ou braços.
  • Evite inclinar-se para a frente se tiver algum problema na região lombar.
  • Além disso, evite se você tiver hérnia, úlcera péptica, hipotireoidismo ou tuberculose intestinal.

13. Supta Baddha Konasana (ângulo limite reclinável)

Estica e relaxa a região pélvica e melhora o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos. Estimula o sistema nervoso e alivia o estresse.

<img aria-descritoby = "caption-attachment-493249" class = "tamanho completo wp-image-493249 js-lazy-image preguiçoso” alt=”Supta Baddha Konasana” width=”720″ height=”480″ src=”https://dinerados.com/wp-content/uploads/2019/10/1572084604_727_6-posturas-de-yoga-efectivas-para-mujeres-que-intentan-concebir.jpg”/>

Imagem: Shutterstock

Como fazer:

  • Deite-se no chão, com as costas retas.
  • Coloque as mãos na cabeça e as palmas das mãos tocando e voltadas para cima.
  • Dobre os joelhos com as plantas tocando, cara a cara, para fazer uma asa de borboleta.
  • Mantenha-se nessa posição por cerca de cinco minutos e retorne lentamente à posição original.

Cuidados:

  • Não pratique esta pose se tiver dor ou lesão na região lombar, no joelho ou na virilha.
  • Evite se você estiver menstruada.
  • Use um cobertor para apoiar as coxas.

14. Malasana (pose de agachamento ou guirlanda)

Abra os quadris e estimule o seu metabolismo. Tonifica o assoalho pélvico e pode aumentar sua vida sexual.

<img ária-descrita por = "caption-attachment-493250" class = "tamanho completo wp-image-493250 js-lazy-image preguiçoso” alt=”Pose de agachamento ou guirlanda de Malasana” width=”720″ height=”480″ src=”https://dinerados.com/wp-content/uploads/2019/10/1572084604_277_6-posturas-de-yoga-efectivas-para-mujeres-que-intentan-concebir.jpg”/>

Imagem: Shutterstock

Como fazer:

  • Faça um agachamento confortável com as pernas mais largas que a distância do quadril.
  • Os joelhos e os pés devem apontar na mesma direção.
  • Se os calcanhares não puderem ficar apoiados no chão, use pequenas toalhas ou almofadas enroladas embaixo deles para apoio.
  • Apoiado pelos músculos das costas e do núcleo, sente-se o mais reto possível.
  • Junte as palmas das mãos e pressione os cotovelos contra os joelhos internos.
  • Mantenha-se nessa posição por 30 segundos e retorne lentamente à posição normal.

Cuidados:

  • Evite praticar a pose em caso de problemas no joelho, quadril ou lombar.
  • Coloque um bloco embaixo dos quadris para obter apoio; Também reduz o desconforto ou a pressão nos joelhos.
  • Coloque um cobertor dobrado ou enrolado sob os calcanhares, se não conseguir mantê-los retos no chão.

15. Utkata Konasana (a pose da deusa)

Fortalece os quadris, virilha e músculos do núcleo. Melhora o fluxo de energia nas áreas do quadril e pélvica, estimulando assim os órgãos reprodutivos.

<img ária-descrita por = "caption-attachment-493251" class = "tamanho completo wp-image-493251 js-preguiçoso-preguiçoso” alt=”Utkata Konasana” width=”720″ height=”480″ src=”https://dinerados.com/wp-content/uploads/2019/10/1572084604_840_6-posturas-de-yoga-efectivas-para-mujeres-que-intentan-concebir.jpg”/>

Imagem: Shutterstock

Como fazer:

  • Faça uma pose ampla com as pernas mais largas que os quadris.
  • Mantenha os calcanhares para dentro e para fora, para que seus pés fiquem em um ângulo de 45 graus.
  • Dobre os joelhos em direção aos dedos dos pés e abaixe-se em um agachamento profundo.
  • Levante as mãos com as palmas para a frente.
  • Abaixe o cóccix e permaneça nessa posição por cerca de 30 segundos.

Cuidados:

  • Não pratique a pose se tiver sofrido uma lesão recente nos ombros, pernas ou quadris.
  • Não é adequado se você tem hipertensão, pois essa postura gera calor no corpo.
  • Ao ampliar as pernas, não vá além do que pode.

(Ler: Óleos essenciais para melhorar a fertilidade em homens e mulheres )

16. Shavasana (pose de cadáver ou sonho de yoga)

Melhora o estado mental e alivia os níveis de estresse e ansiedade. Embora não tenha impacto no seu sistema reprodutivo, ele relaxa e refresca você no final da sessão de ioga.

<img ária-descrita por = "caption-attachment-493252" class = "tamanho completo wp-image-493252 js-preguiçoso-preguiçoso” alt=”Shavasana2″ width=”720″ height=”480″ src=”https://dinerados.com/wp-content/uploads/2019/10/1572084604_279_6-posturas-de-yoga-efectivas-para-mujeres-que-intentan-concebir.jpg”/>

Imagem: iStock

Como fazer:

  • Deite-se de costas, com as mãos nas laterais e nas pernas mais largas que a largura do quadril.
  • Mantenha as palmas para cima e feche os olhos.
  • Inspire lentamente, faça uma pausa breve e expire lentamente.
  • Permaneça nesta posição por três a cinco minutos e solte a posição.

Cuidados:

  • Pratique em um ambiente silencioso.
  • Não adormeça nesta pose, pois isso pode afetar o equilíbrio entre o relaxamento e o padrão respiratório.

O yoga por si só não pode melhorar sua fertilidade. Se você tiver problemas de fertilidade, consulte um médico. Praticar asanas regularmente, comer uma dieta nutritiva e manter um estilo de vida saudável podem melhorar sua saúde e fertilidade. Seja positivo e seja paciente.

Você pratica ioga? Como você acha que é benéfico para sua saúde? Compartilhe suas experiências com outros leitores na seção de comentários abaixo.

Referências

Artigos recomendados:

Os comentários são moderados pela equipe editorial da MomJunction para remover qualquer comentário pessoal, abusivo, promocional, provocador ou irrelevante. Também podemos remover hiperlinks nos comentários.