Você já se perguntou o que realmente significa aceitar algo? Essa atitude significa que desistimos da possibilidade de mudança para nós mesmos, outras pessoas ou nossas vidas? Isso é apenas uma desculpa para ser um capacho?
Absolutamente não. A aceitação e, em particular, o termo aceitação radical, um dos princípios da Terapia Comportamental Dialética (DBT), é tudo menos passivo. A aceitação radical é uma escolha consciente, e uma que pode realmente nos colocar na melhor posição para fazer as mudanças necessárias. Como disse o psicoterapeuta Carl Rogers, o curioso paradoxo é que, quando me aceito como sou, posso mudar.
O DBT é uma forma de terapia cognitivo-comportamental originalmente desenvolvida pela psicóloga Marsha Linehan para ajudar pessoas com transtorno de personalidade limítrofe, que têm reações emocionais intensas e agem de maneira impulsiva e disruptiva. O DBT também demonstrou ser eficaz no tratamento da depressão, compulsão e TDAH. Além disso, como muitas pessoas sem condições diagnosticáveis têm sentimentos fortes, os princípios da DBT, como a aceitação radical, podem ajudar a todos.
A aceitação radical envolve aceitar a si mesmo, a outras pessoas e à vida nos termos da vida, com sua mente, alma e corpo, completamente. Não quero nenhuma desculpa. Sem condições. Sem julgamento.Não prenda a respiração até você, outra pessoa, ou esta situação estar resolvida. Absolutamente, totalmente, totalmente aceitando (e realmente abraçando) a realidade. A aceitação radical pode não apenas reduzir seu sofrimento, mas também ajudá-lo a viver uma vida mais feliz e plena.
Como é que isto funciona?
Considere o oposto da aceitação, que é a resistência. Quando estávamos em resistência, nosso diálogo interno pode ser algo assim:
"Não acredito que isso está acontecendo!"
"Isto não é justo".
"Não está bem.
Isso não pode ser verdade ".
"Isso não deveria ser."
Quando sentimos a dor que sentimos quando algo não funciona e adicionamos resistência, o resultado é sofrimento. Com uma aceitação radical, não podemos mudar a situação que causou a dor, mas podemos minimizar (ou até evitar) o sofrimento.
Com aceitação radical, dizemos "sim e …" à vida, em vez de "não". Essa abordagem expande significativamente nossas opções.
- Outra palavra para aceitação é reconhecimento. Com a aceitação, você não está tolerando ou aceitando a situação, mas está reconhecendo que ela existe. No entanto, você não suporta comportamento abusivo ou manipulador. Este é um exemplo da dialética de aceitação e mudança: depois de reconhecer o que está acontecendo, em vez de permanecer em negação, você estará mais apto a agir para mudar a situação. Em caso de abuso, você pode deixar o relacionamento, por exemplo. Em vez de gastar tempo e energia dizendo para si mesmo que esse pode não ser o caso ou não, aceite que esse é o caso, se você não gosta, e siga em frente. A aceitação libera você, permitindo que você veja mais opções.
- Aceitação também significa que paramos de julgar e, em vez disso, praticamos a percepção das coisas como elas realmente são. O julgamento negativo de nós mesmos e dos outros é uma grande perda e nos impede de ter consciência e estar no presente. Imagine como seria um alívio não vomitar veneno verbal ou mental em nós mesmos, em outras pessoas ou em uma situação. O julgamento geralmente leva a mais desconforto emocional. Toda essa energia pode ser direcionada melhor para outro lugar, como o que está sob nosso controle e adivinhe? O passado não se enquadra nessa categoria, nem o comportamento ou as atitudes de outras pessoas.
- Esteja ciente de quando você está julgando ou criticando algo negativamente. Acompanhe (em um bloco de notas ou no telefone) seus pensamentos críticos. É melhor registrar seu julgamento o mais rápido possível após a ocorrência, para que esteja fresco em sua mente. Veja onde foi o julgamento e quando aconteceu, pois você pode começar a perceber alguns padrões. Por exemplo, você pode perceber que julga com mais frequência no trabalho do que em casa ou vice-versa. O remédio é usar o que é chamado de "mente de iniciante", o que significa que você olha as coisas como se fosse a primeira vez e mais como observador do que como juiz.
- Observe quando você resiste à realidade. Isso pode parecer ressentimento crônico, irritabilidade, condenação, usar muito a palavra "deveria", tentar controlar o comportamento de outras pessoas ou pensar que elas ficariam felizes apenas se "X" ocorresse.
- Considere ser acomodando praticar aceitação A passagem da resistência à aceitação geralmente não acontece de uma só vez. Estar disposto significa fazer o que é preciso para ser eficaz em qualquer situação (nem mais nem menos) e fazê-lo sem hesitar. A vontade pode parecer (levante suas mãos em desespero, recuse-se a fazer o que é eficaz, recuse-se a fazer as mudanças necessárias, fique emburrado, aja impulsivamente, tente consertar o que não está sob seu controle, recuse-se a aceitar a realidade ou concentre-se apenas em suas necessidades (em vez de considerar outras pessoas e outros fatores).
- Relaxe seu corpo. Isso facilitará uma atitude de aceitação, enquanto o tensionamento dos músculos está frequentemente associado à resistência. Pratique as mãos prontas, colocando as mãos abertas com as palmas para cima no colo. Você também pode tentar um meio sorriso suave. Estudos mostraram que o simples ato de sorrir pode aliviar nosso humor e diminuir nossa ansiedade.
- Ele age como se. Finja que você está aceitando a realidade. Uma mudança em nossas ações geralmente pode preceder uma mudança em nossas atitudes. Em outras palavras, pratique o que é conhecido no DBT como "ação oposta". Anote como você agiria se não resistisse mais aos fatos. Então pratique esses comportamentos.
- Considere todas as decisões e eventos que ocorreram até agora. Dada essa cadeia de eventos, é inevitável que a situação seja como é. Alguns desses eventos foram influenciados por você e outros não. Em outras palavras, você não estava no comando, mas tinha um papel a desempenhar. Não adianta atribuir culpa, de qualquer maneira. A questão é: o que acontece agora?
- Saiba o que você pode e não pode controlar. Uma razão pela qual combatemos a realidade é o desejo humano comum de estar no controle. Aceitar nossa situação é reconhecer que nem sempre estamos no controle. E isso pode ser doloroso. Você pode ter que aceitar que o objeto de sua afeição nunca retornará seus sentimentos. Ou que você nunca realizará um sonho seu. No entanto, é uma verdade que tentamos ignorar por nosso próprio risco.
- Examine suas expectativas. Eles foram (ou são) realistas? Ou eles o prepararam para a decepção ou levaram a um medo irracional?
- Pratique olhando sua respiração. Isso o ajudará a fundamentar você no momento presente e a treiná-lo para se separar dos pensamentos que inevitavelmente surgirão. O objetivo não é superar os pensamentos com um palpite proverbial, mas simplesmente notá-los, pois você pode notar um carro que passava e depois deixá-lo ir (em vez de segurar a porta do carro e ser arrastado pela rua) Aceitação radical significa escolher concentre sua atenção na tomada de decisões que melhorem seu bem-estar, em vez de culpar você. Quanto mais você for capaz de concentrar seus pensamentos sem se distrair (algo que a meditação pode lhe ensinar), melhor poderá praticar a aceitação radical.
- Se você é tentado a se envolver em comportamentos destrutivos, aceite que se sente de uma certa maneira, mas não ceda ao desejo. Certamente, sucumbir à vontade de tomar sorvete de chocolate quente, beber uma garrafa de vinho ou repreender seu chefe pode lhe dar uma satisfação temporária, mas, a longo prazo, isso provavelmente causará mais problemas a você.
- Lembre-se de que a aceitação geralmente é uma escolha que fazemos repetidamente ao longo do tempo. Esta não é uma decisão de todos. A aceitação é uma postura consciente que adotamos inúmeras vezes ao longo do dia, quando enfrentamos uma variedade de circunstâncias e opções. Às vezes é provável que você se encontre novamente em resistência, e tudo bem. Apenas observe o que está acontecendo e veja se você pode escolher conscientemente (ou considerar escolher) a aceitação agora. É uma ótima maneira de praticar a atenção plena.
- Viva o momento presente. Gastamos tanta energia desnecessária quando nos angustiamos com o passado, nos preocupamos com o futuro ou nos retiramos para a terra da fantasia.
- Lembre-se de que a ação apropriada tem a ver com nossas próprias atitudes e ações, não com as de outras pessoas. Por exemplo, se um colega de trabalho exerce constantemente parte de seu trabalho conosco, podemos nos recusar a arcar com mais parte de nossa parcela da carga de trabalho. O que o nosso colega de trabalho escolhe fazer é com eles. Eles podem deixar o trabalho desfeito, podem tentar impor a outra pessoa ou podem fazer o trabalho eles mesmos. Tudo o que podemos controlar é o grau em que estabelecemos e mantemos limites e nossa atitude. Podemos optar por não olhar para o nosso colega de trabalho ou ter pensamentos desagradáveis sobre ele. Podemos fazer nosso próprio trabalho diligentemente e agir de maneira amável e respeitosa.
- Tenha algumas instruções de enfrentamento à mão, onde você poderá vê-las em tempos difíceis:
É o que é.
Não posso mudar o que aconteceu.
Eu posso aceitar as coisas como elas são.
Eu posso superar isso.
Isso parece doloroso, mas vou sobreviver a isso e o sentimento vai passar.
Lutar com o passado é inútil.
Isso é difícil, mas é temporário.
Eu posso me sentir ansioso e ainda lidar com essa situação efetivamente.
Resistir à realidade apenas me impede de ver minhas opções.
Eu posso aceitar esta situação e ainda ser feliz.
Eu posso me sentir mal e ainda optar por tomar uma direção nova e saudável.
Só posso controlar minhas respostas atuais.
Havia uma causa (ou causas) para isso. Não preciso saber quais são as causas, mas posso aceitar que elas existem.
Quando fico no momento presente, consigo resolver problemas.
Em vez de me culpar e me julgar, preciso tomar as medidas apropriadas.
Mantenha o foco no momento. O que preciso fazer agora?
Ele acredita que vale a pena viver, mesmo em momentos dolorosos. Fazer isso é o epítome da aceitação radical.
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