15 livros para lidar efetivamente durante o COVID ou a qualquer momento caótico
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15 livros para lidar efetivamente durante o COVID ou a qualquer momento caótico

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Quando eles estavam brigando, os livros podem se tornar um salva-vidas. Eles podem elevar e inspirar. Eles podem fornecer ferramentas √ļteis, mesmo transformadoras, para superar desafios dif√≠ceis. E eles podem nos lembrar que n√£o estamos absolutamente sozinhos e que vamos superar isso.

Pedimos aos psicoterapeutas que compartilhassem seus livros favoritos para lidar durante esse período estranho e estressante. Abaixo, você encontrará livros sobre tudo, desde mudar sua mentalidade até reduzir o perfeccionismo e dividir as responsabilidades domésticas.

  1. Rising Strong de Bren Brown. Este livro √© uma leitura inspiradora e importante. (Se voc√™ est√° lidando com uma situa√ß√£o dif√≠cil ou superando um desafio), disse Christie Kederian, LMFT, psicoterapeuta e psic√≥loga organizacional em Los Angeles. Brown investiga profundamente maneiras de valorizar emo√ß√Ķes e como se sentar com emo√ß√Ķes desconfort√°veis, em vez de tentar evit√°-las. Ela compartilha hist√≥rias de resili√™ncia e esperan√ßa que podem nos ajudar a superar desafios e desenvolver hist√≥rias de nossa coragem.
  2. H√°bitos at√īmicos por James Clear. Ryan Howes, psic√≥logo cl√≠nico de Pasadena, observou que este livro ajuda os leitores a organizar seu tempo fazendo pequenas altera√ß√Ķes e estabelecendo sistemas para melhorar seu funcionamento. Ajuda a mudar sua mentalidade em rela√ß√£o aos h√°bitos e organiza√ß√£o. Isso √© especialmente cr√≠tico no momento, pois muitos de n√≥s est√£o lutando para permanecer produtivos e cuidar de n√≥s mesmos.
  3. Sentir-se bem por David Burns. Isso √© algo antigo, mas bom, disse Vagdevi Meunier, Psy.D, psic√≥loga cl√≠nica e diretora executiva do Centro de Rela√ß√Ķes em Austin, Texas. Embalado com id√©ias pr√°ticas, dicas e t√©cnicas para gerenciar suas ansiedades e preocupa√ß√Ķes, este livro o ajudar√° a mudar de id√©ia por meio de planilhas simples e passo a passo que foram usadas por terapeutas de sa√ļde mental em todo o mundo.
  4. VocêEstáAqui de Jenny Lawson. Este livro é em parte um livro de colorir para aliviar o estresse em tempos difíceis e, em parte, um guia inspirador que acalma e satisfaz, disse Deborah Serani, psicóloga clínica em Nova York e autora de vários livros sobre depressão, incluindo o livro. para crianças. Às vezes quando estou triste. Eu amo tanto este livro que tenho vários no meu consultório para dar aos pacientes.
  5. Terapia cognitivo-comportamental simplificada de Seth Gillhan. Adoro este livro, disse Joel Minden, Ph.D, psic√≥logo cl√≠nico em Chico, Calif√≥rnia, e autor do novo livro. Mostrar ansiedade de quem √© o chefe. O livro est√° cheio de estrat√©gias pragm√°ticas para reestruturar padr√Ķes de pensamentos negativos, modificar comportamentos indesejados e manter-se atento √†s dif√≠ceis experi√™ncias internas antes de decidir como responder a elas.
  6. Jogo limpo por Eve Rodsky. Cada casal luta para encontrar um equilíbrio entre trabalho, filhos e vida, disse Menije Boduryan-Turner, Psy.D, psicóloga clínica de Los Angeles. Que a pandemia pode amplificar facilmente. A solução não é dividir as responsabilidades domésticas 50/50, disse Boduryan-Turner. Mais bem, Jogo limpo Ele sugere priorizar o que é importante para sua família e compartilha um sistema prático para identificar especificamente quem completa cada tarefa.
  7. Autocompaixão por Kristin Neff. Nestes tempos estressantes, é muito importante ser fácil consigo mesmo. Em vez de ser nosso maior crítico, ou nos atingirmos por estarmos sobrecarregados, é crucial que aprendamos uma prática de autopiedade, disse David Klow, LMFT, fundador e diretor do Skylight Counseling Center em Skokie, Illinois, e autor. Livro Você não é louco: cartas do seu terapeuta.
  8. Corajoso, não perfeito de Reshma Saujani. Durante esse período de ansiedade, a ansiedade pode tentar encontrar certeza através da necessidade de controle e perfeccionismo, disse Boduryan-Turner. Este livro confronta todas as mensagens sutis que alimentam o medo de correr riscos e o medo do fracasso. Agora, mais do que nunca, precisamos praticar abandonar o perfeccionismo e aprender o amor próprio.
  9. O guia mais ou menos definitivo para o autocuidado de Anna Borges. Serani e Howes enfatizaram que este livro √© um dos melhores para praticar o autocuidado. Segundo Serani, em tempos dif√≠ceis, o autocuidado √© essencial, mas muitos de n√≥s n√£o adquirem essa habilidade vital. Howes disse que este livro est√° cheio de id√©ias inovadoras para cuidar de sua sa√ļde mental.
  10. Garota, pare de se desculpar de Rachel Hollis. Eu recomendo este livro porque podemos transformar a quarentena em autodescoberta, disse Boduryan-Turner. Em algum momento, paramos de sonhar grande e começamos a jogar com segurança. Este livro enfrenta todas as barreiras para encontrar nossa voz e buscar o que queremos.
  11. Quebre o h√°bito de ser voc√™ mesmo por Joe Dispenza. Este √© o meu novo livro favorito, observou Meunier. Neste livro, o Dr. Joe integra neuroci√™ncia, epigen√©tica, ci√™ncia da aten√ß√£o plena e mudan√ßa cognitiva para mostrar como voc√™ pode ser seu pior inimigo e como voc√™ pode desviar sua aten√ß√£o e energia da negatividade e gerar resson√Ęncia positiva. sua mente. e corpos.
  12. Mans Pesquisa por significado de Viktor Frankl. Frankls se concentra em criar significado e prop√≥sito a partir dos desafios da vida.√Č uma aplica√ß√£o poderosa que pode nos ajudar a enfrentar os piores desafios, disse Kederian.
  13. Quando as coisas desmoronam de Pema Chdrn. Escrito por uma freira budista, este livro fornece conselhos pr√°ticos e relacion√°veis ‚Äč‚Äčpara quando nossas vidas se revezam fora de nosso controle, disse Klow. Quando o mundo est√° desmoronando ao nosso redor, pode haver v√°rias coisas que podemos fazer dentro de n√≥s mesmos para nos ajudar a lidar com o cen√°rio em mudan√ßa.
  14. Opção B por Sheryl Sandberg e Adam Grant. Segundo Kederian, este livro é uma mistura inspiradora da história pessoal de Sheryl Sandbergs de perder o marido e encontrar força na adversidade combinada com a investigação de perda de Adam Grants. Isso nos ajuda a identificar áreas onde sofremos perdas, cultivar resiliência e encontrar alegria mais uma vez, disse ele.
  15. Encontre significado de Dave Kessler. Muitas pessoas estão lidando com perdas no momento, perda de rotina, perda de estrutura, perda de contato social e, para muitos, perda de empregos ou entes queridos, disse Howes. Neste livro, Kessler, que trabalhou com Elisabeth Kbler-Ross, acrescenta um sexto passo nos estágios da dor: o significado. Como Howes apontou, isso nos ajuda a responder à pergunta: como podemos entender as perdas que experimentamos e crescemos como resultado? Howes disse que este importante livro traz clareza e estrutura a um tempo caótico.

Em suma, eles foram bastante afetados pelos meios que consumimos. Encha suas estantes de livros e sua alma com palavras que confortam e nutrem, em vez de esgotar e desconectar. E isso vale para hoje e qualquer dia.

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Margarita Tartakovsky, M.S.

Margarita Tartakovsky, M.S. Ele é editor associado e colaborador regular da Psych Central. Seu mestrado é em psicologia clínica da Texas A&M University. Além de escrever sobre transtornos mentais, ela escreve regularmente sobre problemas de auto-imagem e corpo em seu blog Psych Central, Weightless.

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Referência da APA Tartakovsky, M. (2020). 15 livros para lidar efetivamente durante o COVIDO ou em qualquer momento caótico. Psych Central. Recuperado em 4 de maio de 2020, em https://psychcentral.com/blog/15-books-for-effectively-coping-during-covid-or-any-chaotic-time/

Revisado cientificamente Última atualização: 1 de maio de 2020 (originalmente: 3 de maio de 2020) Última revisão: Por um membro do nosso Conselho Científico em 1 de maio de 2020 Publicado em Psych Central.com. Todos os direitos reservados.

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