Página inicial »Blog» 15 livros para lidar efetivamente durante o COVIDOr a qualquer momento caótico
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Quando eles estavam brigando, os livros podem se tornar um salva-vidas. Eles podem elevar e inspirar. Eles podem fornecer ferramentas úteis, mesmo transformadoras, para superar desafios difíceis. E eles podem nos lembrar que não estamos absolutamente sozinhos e que vamos superar isso.
Pedimos aos psicoterapeutas que compartilhassem seus livros favoritos para lidar durante esse período estranho e estressante. Abaixo, você encontrará livros sobre tudo, desde mudar sua mentalidade até reduzir o perfeccionismo e dividir as responsabilidades domésticas.
- Rising Strong de Bren Brown. Este livro é uma leitura inspiradora e importante. (Se você está lidando com uma situação difícil ou superando um desafio), disse Christie Kederian, LMFT, psicoterapeuta e psicóloga organizacional em Los Angeles. Brown investiga profundamente maneiras de valorizar emoções e como se sentar com emoções desconfortáveis, em vez de tentar evitá-las. Ela compartilha histórias de resiliência e esperança que podem nos ajudar a superar desafios e desenvolver histórias de nossa coragem.
- Hábitos atômicos por James Clear. Ryan Howes, psicólogo clínico de Pasadena, observou que este livro ajuda os leitores a organizar seu tempo fazendo pequenas alterações e estabelecendo sistemas para melhorar seu funcionamento. Ajuda a mudar sua mentalidade em relação aos hábitos e organização. Isso é especialmente crítico no momento, pois muitos de nós estão lutando para permanecer produtivos e cuidar de nós mesmos.
- Sentir-se bem por David Burns. Isso é algo antigo, mas bom, disse Vagdevi Meunier, Psy.D, psicóloga clínica e diretora executiva do Centro de Relações em Austin, Texas. Embalado com idéias práticas, dicas e técnicas para gerenciar suas ansiedades e preocupações, este livro o ajudará a mudar de idéia por meio de planilhas simples e passo a passo que foram usadas por terapeutas de saúde mental em todo o mundo.
- VocêEstáAqui de Jenny Lawson. Este livro é em parte um livro de colorir para aliviar o estresse em tempos difíceis e, em parte, um guia inspirador que acalma e satisfaz, disse Deborah Serani, psicóloga clínica em Nova York e autora de vários livros sobre depressão, incluindo o livro. para crianças. Às vezes quando estou triste. Eu amo tanto este livro que tenho vários no meu consultório para dar aos pacientes.
- Terapia cognitivo-comportamental simplificada de Seth Gillhan. Adoro este livro, disse Joel Minden, Ph.D, psicólogo clínico em Chico, Califórnia, e autor do novo livro. Mostrar ansiedade de quem é o chefe. O livro está cheio de estratégias pragmáticas para reestruturar padrões de pensamentos negativos, modificar comportamentos indesejados e manter-se atento às difíceis experiências internas antes de decidir como responder a elas.
- Jogo limpo por Eve Rodsky. Cada casal luta para encontrar um equilíbrio entre trabalho, filhos e vida, disse Menije Boduryan-Turner, Psy.D, psicóloga clínica de Los Angeles. Que a pandemia pode amplificar facilmente. A solução não é dividir as responsabilidades domésticas 50/50, disse Boduryan-Turner. Mais bem, Jogo limpo Ele sugere priorizar o que é importante para sua família e compartilha um sistema prático para identificar especificamente quem completa cada tarefa.
- Autocompaixão por Kristin Neff. Nestes tempos estressantes, é muito importante ser fácil consigo mesmo. Em vez de ser nosso maior crítico, ou nos atingirmos por estarmos sobrecarregados, é crucial que aprendamos uma prática de autopiedade, disse David Klow, LMFT, fundador e diretor do Skylight Counseling Center em Skokie, Illinois, e autor. Livro Você não é louco: cartas do seu terapeuta.
- Corajoso, não perfeito de Reshma Saujani. Durante esse período de ansiedade, a ansiedade pode tentar encontrar certeza através da necessidade de controle e perfeccionismo, disse Boduryan-Turner. Este livro confronta todas as mensagens sutis que alimentam o medo de correr riscos e o medo do fracasso. Agora, mais do que nunca, precisamos praticar abandonar o perfeccionismo e aprender o amor próprio.
- O guia mais ou menos definitivo para o autocuidado de Anna Borges. Serani e Howes enfatizaram que este livro é um dos melhores para praticar o autocuidado. Segundo Serani, em tempos difíceis, o autocuidado é essencial, mas muitos de nós não adquirem essa habilidade vital. Howes disse que este livro está cheio de idéias inovadoras para cuidar de sua saúde mental.
- Garota, pare de se desculpar de Rachel Hollis. Eu recomendo este livro porque podemos transformar a quarentena em autodescoberta, disse Boduryan-Turner. Em algum momento, paramos de sonhar grande e começamos a jogar com segurança. Este livro enfrenta todas as barreiras para encontrar nossa voz e buscar o que queremos.
- Quebre o hábito de ser você mesmo por Joe Dispenza. Este é o meu novo livro favorito, observou Meunier. Neste livro, o Dr. Joe integra neurociência, epigenética, ciência da atenção plena e mudança cognitiva para mostrar como você pode ser seu pior inimigo e como você pode desviar sua atenção e energia da negatividade e gerar ressonância positiva. sua mente. e corpos.
- Mans Pesquisa por significado de Viktor Frankl. Frankls se concentra em criar significado e propósito a partir dos desafios da vida.É uma aplicação poderosa que pode nos ajudar a enfrentar os piores desafios, disse Kederian.
- Quando as coisas desmoronam de Pema Chdrn. Escrito por uma freira budista, este livro fornece conselhos práticos e relacionáveis para quando nossas vidas se revezam fora de nosso controle, disse Klow. Quando o mundo está desmoronando ao nosso redor, pode haver várias coisas que podemos fazer dentro de nós mesmos para nos ajudar a lidar com o cenário em mudança.
- Opção B por Sheryl Sandberg e Adam Grant. Segundo Kederian, este livro é uma mistura inspiradora da história pessoal de Sheryl Sandbergs de perder o marido e encontrar força na adversidade combinada com a investigação de perda de Adam Grants. Isso nos ajuda a identificar áreas onde sofremos perdas, cultivar resiliência e encontrar alegria mais uma vez, disse ele.
- Encontre significado de Dave Kessler. Muitas pessoas estão lidando com perdas no momento, perda de rotina, perda de estrutura, perda de contato social e, para muitos, perda de empregos ou entes queridos, disse Howes. Neste livro, Kessler, que trabalhou com Elisabeth Kbler-Ross, acrescenta um sexto passo nos estágios da dor: o significado. Como Howes apontou, isso nos ajuda a responder à pergunta: como podemos entender as perdas que experimentamos e crescemos como resultado? Howes disse que este importante livro traz clareza e estrutura a um tempo caótico.
Em suma, eles foram bastante afetados pelos meios que consumimos. Encha suas estantes de livros e sua alma com palavras que confortam e nutrem, em vez de esgotar e desconectar. E isso vale para hoje e qualquer dia.
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Margarita Tartakovsky, M.S.
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Referência da APA Tartakovsky, M. (2020). 15 livros para lidar efetivamente durante o COVIDO ou em qualquer momento caótico. Psych Central. Recuperado em 4 de maio de 2020, em https://psychcentral.com/blog/15-books-for-effectively-coping-during-covid-or-any-chaotic-time/
Última atualização: 1 de maio de 2020 (originalmente: 3 de maio de 2020) Última revisão: Por um membro do nosso Conselho Científico em 1 de maio de 2020 Publicado em Psych Central.com. Todos os direitos reservados.
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