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15 alimentos ricos em ferro para bebês e crianças

Alimentos ricos em ferro para bebês e crianças

Última atualização em 5 de maio de 2020

As propriedades ben√©ficas do ferro para beb√™s s√£o muitas. Desde a promo√ß√£o do crescimento e desenvolvimento adequados at√© a manuten√ß√£o da anemia, o ferro √© um nutriente essencial que garante sa√ļde e bem-estar adequados. A maioria dos beb√™s n√£o precisa de nenhum tipo de suplemento de ferro at√© os quatro meses de idade. Isso ocorre porque todos os beb√™s recebem muito ferro de suas m√£es durante o √ļltimo trimestre da gravidez. Se o seu beb√™ nascer prematuramente, √© poss√≠vel que ele tenha defici√™ncia de ferro. Isso tamb√©m pode acontecer se voc√™ fosse diab√©tico ou tivesse m√° nutri√ß√£o durante a gravidez.

Import√Ęncia do ferro para o corpo

O ferro √© um nutriente essencial necess√°rio para o crescimento e desenvolvimento adequados. Ajuda o corpo a funcionar adequadamente, ajudando o sangue a transportar oxig√™nio dos pulm√Ķes para o resto do corpo e dos m√ļsculos, para armazenar e usar oxig√™nio. Essencialmente, o ferro √© o principal componente do sangue saud√°vel e uma defici√™ncia de ferro pode causar anemia, o que afeta as fun√ß√Ķes centrais do corpo da crian√ßa.

Sintomas de uma deficiência de ferro

Você pode perceber os seguintes sintomas se seu filho tiver uma deficiência de ferro.

  1. Pele p√°lida
  2. Pouco apetite
  3. Fadiga constante
  4. Respiração anormal
  5. Atraso no crescimento e desenvolvimento.
  6. Doenças frequentes

Alimentos ricos em ferro que você pode incluir na dieta de seu bebê e criança

Existem duas categorias de alimentos ricos em ferro: heme e n√£o-heme. O heme √© origin√°rio da hemoglobina e geralmente √© encontrado em produtos de origem animal, especialmente aves e carne. O ferro heme √© absorvido mais rapidamente pelo organismo do que o ferro n√£o-heme. H√° uma abund√Ęncia de alimentos n√£o vegetarianos e vegetarianos, ricos em ferro, para os beb√™s experimentarem. Aqui est√° uma compila√ß√£o de alimentos ricos em ferro para beb√™s e crian√ßas.

1. Carnes e Aves

Estas são excelentes fontes de ferro heme, especialmente carne vermelha e fígado. Tente remover todas as partes gordurosas da carne antes de cozinhar, pois elas não contêm ferro. Você deve cozinhar bem a carne antes de alimentá-la com seu bebê. Caso contrário, pode ser difícil para eles mastigar e digerir facilmente. Além disso, carnes e aves devem ser incluídas na dieta de um bebê somente após os 8 meses de idade.

2. Gemas de ovos

Outra boa fonte de ferro para crian√ßas pequenas. e beb√™s, os ovos est√£o prontamente dispon√≠veis e s√£o f√°ceis de cozinhar e comer. Tente incorporar gemas de ovos em v√°rias receitas. Isso garante que seu filho receba uma dose saud√°vel de ferro regularmente, sem ter que comer a mesma coisa todos os dias. Creme de caramelo ou creme de creme s√£o algumas deliciosas op√ß√Ķes de sobremesa que incluem gemas de ovos. Se voc√™ deseja incluir gema de ovo na dieta de seu filho, fa√ßa-o ap√≥s os 10 meses de idade.

3. arroz vermelho

Excelentes fontes de alimentos não-heme ricos em ferro para bebês., Essas variedades de arroz podem não ser atraentes para o seu filho se forem simplesmente cozidas. Tente adicionar um pouco de sabor adicionando legumes, ovos ou carne com base em seus hábitos alimentares.

Arroz integral "width =" 1703 "height =" 1164 "srcset =" https://dinerados.com/wp-content/uploads/2020/05/1589047708_379_15-alimentos-ricos-en-hierro-para-bebes-y- ninos-pequenos.jpg 300w, https://cdn.cdnparenting.com /articles/2018/03/280020284-H-768x525.jpg 768w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/03/280020284- H.jpg 1024w, https://cdn.cdnparenting.com/articles /2018/03/280020284-H-218x150.jpg 218w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/03/280020284-H- 696x476.jpg 696w, https://cdn.cdnparenting.com/articles /2018/03/280020284-H-614x420.jpg 614w "tamanhos =" (largura m√°xima: 1703px) 100vw, 1703px "src =" https: // dinerados.com/wp-content/uploads/2020/05/1589047708_379_15-alimentos-ricos-en-hierro-para-bebes-y-ninos-pequenos.jpg

4. Feij√£o

Quase todas as variedades de feij√£o s√£o ricas em ferro. Lentilhas, feij√Ķes, gr√£o de bico e soja s√£o apenas alguns exemplos. Voc√™ pode cozinhar o feij√£o e temper√°-lo com um pouco de sal e temperos leves antes de oferec√™-lo ao seu filho. Voc√™ tamb√©m pode mistur√°-los com carne ou arroz.

5. Batata-doce e batata

Para reter a maior parte do ferro nas batatas, cozinhe-as com a pele. Batatas assadas e cozidas no vapor ou batatas doces são as favoritas para a maioria das crianças. Você também pode cortá-las para parecer batatas fritas, pois isso também ajudará seu filho a agarrá-las facilmente ao se alimentar sozinho. Purê de batatas é outro favorito.

6. frutos do mar

Não há como negar que os frutos do mar são uma fonte de vários nutrientes essenciais para o seu filho, incluindo ferro. Atum, amêijoas e camarão são as melhores fontes de ferro. Você pode cozinhá-los de várias maneiras e entregá-los ao seu filho regularmente. No entanto, esteja ciente de que algumas crianças podem ser alérgicas a mariscos específicos, portanto apresente-as com cuidado.

Peixes e frutos do mar "width =" 1711 "height =" 1169 "srcset =" https://dinerados.com/wp-content/uploads/2020/05/1589047708_682_15-alimentos-ricos-en-hierro-para-bebes-y -children-toddlers.jpg 300w, https://cdn.cdnparenting.com/ articles / 2018/03/484810318-H-768x525.jpg 768w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/03/484810318 -H.jpg 1024w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/ 2018/03/484810318-H-218x150.jpg 218w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/03/484810318-H -696x476.jpg 696w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/ 2018/03/484810318-H-614x420.jpg 614w "tamanhos =" (largura m√°xima: 1711px) 100vw, 1711px "src =" https: / /dinerados.com/wp-content/uploads/2020/05/1589047708_682_15-alimentos-ricos-en-hierro-para-bebes-y-ninos-pequenos.jpg

7. manteiga de amendoim

Um favorito de muitas crianças, a manteiga de amendoim é embalada com ferro. Usá-lo com pão integral fará dele um lanche saudável o tempo todo. Você também pode tentar biscoitos de manteiga de amendoim para um tratamento especial. O uso de farinha enriquecida ou aveia ajuda a aumentar a taxa de alimentação saudável.

8. Tofu

Um excelente substituto da carne para vegetarianos, o tofu contém uma quantidade significativa de ferro. Você pode cortar o tofu em tiras e refogá-lo antes de oferecê-lo ao seu filho, juntamente com um mergulho. Também pode ser consumido por crianças intolerantes à lactose.

9. Suco de ameixa e cranberry

Estes s√£o alguns dos poucos sucos de frutas ricos em ferro. Seu sabor doce certamente atrair√° as crian√ßas, mas n√£o d√™ mais de um copo por dia. Esses sucos tamb√©m s√£o bons para a sa√ļde do trato urin√°rio e previnem a constipa√ß√£o. Eles n√£o cont√™m gordura ou colesterol.

Cranberries "width =" 1695 "height =" 1158 "srcset =" https://dinerados.com/wp-content/uploads/2020/05/1589047709_124_15-alimentos-ricos-en-hierro-para-bebes-y-ninos -pequenos.jpg 300w, https://cdn.cdnparenting.com/ artigos / 2018/03/489262009-H-768x525.jpg 768w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/03/489262009-H .jpg 1024w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/ 2018/03/489262009-H-218x150.jpg 218w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/03/489262009-H-696x476 .jpg 696w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/ 2018/03/489262009-H-614x420.jpg 614w "tamanhos =" (largura máxima: 1695px) 100vw, 1695px "src =" https: // dinheiro .com / wp-content / uploads / 2020/05 / 1589047709_124_15-alimentos-ricos-em-ferro-para-bebês-e-crianças-pequenas.jpg

10. sementes secas

Um ótimo lanche enquanto viaja ou após o recreio, é divertido comer sementes secas. Girassol, abóbora e gergelim são apenas algumas das sementes que contêm ferro em quantidades significativas. Você também pode tentar fazer uma barra de granola com elas ou usá-las como enfeite para pudins e outros doces para torná-la interessante.

11. Nozes

T√Ęmaras secas, damascos, ameixas e passas cont√™m uma grande quantidade de ferro. Eles fazem lanches extremamente saud√°veis ‚Äč‚Äčpara mastigar quando seu filho est√° com fome ou apenas quer algo para comer. Incentivar seu filho a procurar frutas secas sempre que quiser um lanche √© um bom h√°bito que voc√™ pode continuar na idade adulta.

Porcas "width =" 1706 "height =" 1166 "srcset =" https://dinerados.com/wp-content/uploads/2020/05/1589047709_341_15-alimentos-ricos-en-hierro-para-bebes-y- ninos-pequenos.jpg 300w, https://cdn.cdnparenting.com /articles/2018/03/516299089-H-768x525.jpg 768w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/03/516299089- H.jpg 1024w, https://cdn.cdnparenting.com/articles /2018/03/516299089-H-218x150.jpg 218w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/03/516299089-H- 696x476.jpg 696w, https://cdn.cdnparenting.com/articles /2018/03/516299089-H-614x420.jpg 614w "tamanhos =" (largura m√°xima: 1706px) 100vw, 1706px "src =" https: // dinerados.com/wp-content/uploads/2020/05/1589047709_341_15-alimentos-ricos-en-hierro-para-bebes-y-ninos-pequenos.jpg

12. Vegetais de folhas verdes

Pode ser difícil fazer com que seus filhos terminem vegetais verdes quando servidos crus ou cozidos no vapor. Espinafre, brócolis, couve e couve são ricos em ferro e em muitos outros nutrientes essenciais. Você pode misturá-los em uma pasta e usá-los em molhos, sopas ou molhos. Adicione um pouco de sabor a especiarias, se necessário.

13. tomate

Se o seu filho se recusar a comer tomates frescos picados, tente secá-los ao sol ou no forno. Então você pode fazer molhos e sopas. Espaguete com molho de tomate e sopa de tomate com sabor suave certamente será um sucesso para o seu filho.

Os bebês que estão amamentando ou recebendo fórmula infantil enriquecida com ferro não precisam de um suplemento de ferro. As crianças pequenas que comem uma dieta bem equilibrada, com fontes de ferro suficientes incluídas, também não precisam de suplementos. O baixo teor de ferro nas crianças pode levar a um foco distraído e fazê-las sentir-se cansadas e fracas. Portanto, tente incorporar pelo menos alguns alimentos ricos em ferro na dieta diária do seu bebê.

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