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14 precau√ß√Ķes importantes a serem tomadas durante os primeiros tr√™s meses de gravidez

14 precau√ß√Ķes importantes a serem tomadas durante os primeiros tr√™s meses de gravidez

Imagem: Shutterstock

NESTE ARTIGO

O primeiro trimestre da gravidez, que come√ßa no dia da concep√ß√£o e termina na semana 12, √© crucial e desafiador. Voc√™ ganhar√° peso, se sentir√° lento, sentir√° enj√īos matinais juntamente com outros sintomas. Durante esse est√°gio, o feto cresce rapidamente e v√°rios √≥rg√£os vitais come√ßam a se desenvolver, incluindo o sistema nervoso, coluna vertebral e trato digestivo. O feto tamb√©m atinge uma forma humana no final do trimestre.

Para garantir o desenvolvimento fetal saud√°vel durante essa fase sens√≠vel, voc√™ deve adotar uma dieta e estilo de vida saud√°veis. Neste post da MomJunction, listamos as precau√ß√Ķes essenciais que voc√™ precisa tomar para se manter saud√°vel durante os primeiros tr√™s meses de gravidez.

As melhores precau√ß√Ķes a tomar durante o primeiro trimestre da gravidez

Siga estas precau√ß√Ķes no primeiro trimestre para evitar v√°rias complica√ß√Ķes da gravidez.

1. Mantenha-se hidratado

Você precisará de mais líquidos durante a gravidez à medida que o volume de sangue aumenta para atender às necessidades de oxigênio e nutrientes do feto. Mudanças repentinas no corpo aumentarão a demanda por ingestão de líquidos. Você deve considerar ter bastante água, sucos frescos e vitaminas para se manter hidratado nesse momento (1).

2. Tome vitaminas pré-natais

Tome vitaminas pr√©-natais, conforme sugerido pelo seu m√©dico. O per√≠odo inicial da gravidez √© crucial para a m√£e e o feto. √Č essencial que voc√™ tome suplementos de √°cido f√≥lico, essencial para prevenir defeitos cong√™nitos (2), e ferro que evita a anemia da gravidez.

3. Pare de fumar

Se voc√™ fuma regularmente, agora √© a hora de parar de fumar. O tabagismo aumenta o risco de v√°rias complica√ß√Ķes, como baixa imunidade, baixo peso ao nascer, parto prematuro, aborto espont√Ęneo e gravidez ect√≥pica (3). Existe tamb√©m o risco de s√≠ndrome da morte s√ļbita do lactente (SMSI) com tabagismo passivo. Portanto, diga n√£o ao tabaco e evite o tabagismo passivo para uma gravidez saud√°vel (4).

(Ler: Segundo mês de gravidez )

4. Pare de beber álcool e reduza a cafeína.

Como tabaco, álcool e cafeína, eles também colocam mãe e feto em risco. Sabe-se que o álcool causa problemas de aprendizado e afeta o funcionamento cognitivo do feto. Muita cafeína está associada a trabalho de parto prematuro e deficiências congênitas (3). Limite colas, refrigerantes, chocolates, chá verde e preto, pois eles contêm excesso de cafeína.

5. Cuide da sua comida

Escolha alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äče siga uma dieta equilibrada. Manter seus h√°bitos alimentares sob controle tamb√©m ajuda a controlar seu peso de maneira eficaz (5).

  • Inclua mais nozes e sementes para aumentar a ingest√£o de √īmega-3, necess√°rias para o desenvolvimento do c√©rebro, olhos e nervos do beb√™.
  • Consuma gema de ovo, leite, atum, salm√£o e √≥leo de f√≠gado de peixe que s√£o ricos em vitamina D. Al√©m disso, obtenha mais exposi√ß√£o √† luz solar.
  • Aumente sua ingest√£o de c√°lcio incluindo br√≥colis, espinafre e tofu, al√©m de latic√≠nios em sua dieta.
  • Inclua todos os grupos de alimentos; Converse com seu m√©dico sobre a ingest√£o de calorias e planeje sua dieta de acordo.
  • Evite alimentos processados, pois cont√™m tra√ßos de nitratos de s√≥dio que afetam o desenvolvimento fetal.
  • Evite conservantes e alimentos com corantes sint√©ticos.
  • Lave frutas e legumes para remover res√≠duos de pesticidas ou aderir a fontes org√Ęnicas.

6. frutos do mar

Embora os frutos do mar sejam uma fonte saud√°vel de prote√≠nas e gorduras, algumas variedades cont√™m altos n√≠veis de merc√ļrio que s√£o perigosos para o feto. O merc√ļrio est√° associado a danos cerebrais e atrasos no desenvolvimento do beb√™ (6). Portanto, voc√™ deve consumir peixe com cautela e tamb√©m consultar seu m√©dico antes de inclu√≠-lo em sua dieta (7).

  • Limite o atum, evite a cavala, o peixe-espada e o azulejo.
  • Evite peixes capturados de fontes desconhecidas.
  • Evite pratos como sushi com peixe cru
  • Evite frutos do mar que n√£o foram testados pelo departamento local de seguran√ßa alimentar.

7. Não perca as visitas pré-natais de OB / GYN

Agende uma consulta pr√©-natal logo ap√≥s a confirma√ß√£o da gravidez. √Č importante consultar um ginecologista ou obstetra qualificado. Seu m√©dico pode perguntar sobre seu hist√≥rico m√©dico para entender melhor seu estado de sa√ļde e prescrever medicamentos de acordo. Comunique-se com honestidade e regularidade com o seu m√©dico e consulte-o quando sentir alguma dor ou desconforto (7).

(Ler: Dieta do primeiro trimestre )

8. Controle seu peso

Mantenha um estilo de vida saudável e tenha um IMC saudável antes de tentar engravidar. Ser obeso aumenta os riscos durante a gravidez. Além disso, ganhar muito peso repentinamente, especialmente durante o primeiro trimestre e começando as semanas, é prejudicial. Consulte um nutricionista ou nutricionista para obter um plano de dieta saudável (8).

9. Exercício

Exercícios leves e moderados ajudam você a permanecer ativo e manter seu metabolismo alto. Você deve evitar atividades pesadas e extenuantes, como dobras nas costas, alongamentos e movimentos abdominais avançados.

Além disso, evite exercícios que exijam que você se deite de costas, exerça pressão sobre o abdome e exercícios que causam superaquecimento e desidratação. Consulte seu médico antes de planejar fazer exercícios de ioga, meditação ou respiração, ou se matricular em aulas de treinamento pré-natal (9).

10. Ervas e medicamentos.

Certos suplementos de ervas e medicamentos s√£o prejudiciais durante a gravidez. Nunca continue com receitas antigas ou p√≠lulas que voc√™ considera boas. Eles podem ser prejudiciais e levar a problemas como aborto espont√Ęneo, trabalho de parto prematuro e contra√ß√Ķes dolorosas. Sempre consulte seu m√©dico antes de tomar qualquer medicamento para permanecer seguro e proteger seu beb√™ (10).

11. Evite banheiras de hidromassagem e banhos de sauna.

Permanecer em altas temperaturas por longos per√≠odos aumentar√° o risco de defeitos do tubo neural (DTN) no feto (11). Banheiras de hidromassagem e saunas o mant√™m em temperaturas mais altas que a temperatura corporal basal. Portanto, evite-os e use compressas t√©rmicas enroladas em pano para aliviar dores nas articula√ß√Ķes e nas costas.

(Ler: Terceiro mês de cuidados com a gravidez )

12. Evite odores fortes

Algumas mulheres gr√°vidas podem sentir um olfato elevado, especialmente no primeiro trimestre. Isso poderia, portanto, agravar sintomas como n√°usea e n√°usea (12). Fique longe de odores ou odores que podem causar n√°usea ou v√īmito.

13. Limite a exposição a animais de estimação.

Se voc√™ tem animais de estima√ß√£o em casa, limite o contato com eles, pois eles carregam parasitas nocivos como o Toxoplasma gondii, o que √© prejudicial ao desenvolvimento do beb√™. Pode afetar o c√©rebro, causando crescimento reduzido e defeitos oculares no feto. Sabe-se tamb√©m que a caspa de animais causa rea√ß√Ķes al√©rgicas (13).

14. Faça o teste para DSTs (doenças sexualmente transmissíveis)

As mulheres gr√°vidas devem ser rastreadas quanto a DST e HIV no in√≠cio da gravidez. Essas infec√ß√Ķes ter√£o um impacto significativo na gravidez, na sa√ļde e na sa√ļde do beb√™. Portanto, voc√™ deve usar contraceptivos para evitar o risco de doen√ßa (14).

√Č seguro viajar de avi√£o no primeiro trimestre?

Sim, geralmente √© seguro voar durante o primeiro trimestre, mas voc√™ deve estar ciente de que a probabilidade de aborto espont√Ęneo √© maior durante o primeiro trimestre. Al√©m disso, voar por mais de quatro horas aumenta o risco de trombose (co√°gulos sangu√≠neos). Tomar as devidas precau√ß√Ķes, como hidrata√ß√£o adequada, vestir roupas confort√°veis, exerc√≠cios na panturrilha e andar no avi√£o (se poss√≠vel), ajuda a tornar a viagem mais segura (15).

Seguir as precau√ß√Ķes acima ajudar√° voc√™ a passar pelo primeiro trimestre sem problemas de sa√ļde. N√£o entre em p√Ęnico em caso de sintomas incomuns. V√° ao m√©dico. Lembre-se de que seus medos e pensamentos negativos tamb√©m podem afetar o desenvolvimento do seu beb√™. Fique feliz, evite o estresse, coma de forma saud√°vel e tome os devidos cuidados para proteger voc√™ e seu beb√™. Voc√™ tem alguma experi√™ncia para compartilhar sobre seu primeiro trimestre? Conte-nos sobre isso na se√ß√£o de coment√°rios abaixo.

Referências

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