14 maneiras simples de aumentar o leite materno

Alimentos para aumentar o leite materno

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NESTE ARTIGO

Como mãe que amamenta, você provavelmente tem muitas perguntas em mente. Você está preocupado com a saúde e o crescimento de seus pequenos e deseja fazer nada menos que o melhor. Uma das perguntas mais importantes que as mães que amamentam têm é o que comer durante os meses de alimentação para garantir um bom suprimento de leite.

A fase de lactação ocorre quando a mãe requer muita atenção em relação à sua dieta e saúde. O que você come durante esse período é crucial para a sua recuperação pós-parto. Também afetará diretamente a quantidade de leite produzida.

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Como aumentar a oferta de leite materno?

Uma das melhores maneiras de aumentar seu suprimento de leite é continuar amamentando seu bebê. Amamentar com mais frequência é melhor do que qualquer outro método para ajudar seu corpo a produzir mais leite.

Esvaziar o leite sinaliza para o seu corpo aumentar a produção de leite. Quanto mais vazios os seus seios, mais rápido eles produzem leite. Quanto mais cheios os seus seios, mais devagar eles farão leite. Esperar mais tempo entre as refeições, esperar que seus seios se enchem com mais leite é a abordagem errada e fará com que seu corpo produza menos leite. Portanto, alimente seu bebê com frequência para estimular mais leite. Se você acha que seu suprimento de leite ainda precisa melhorar, considere adicionar alimentos que promovam a produção de leite. Alimentos estimulantes do leite são chamados galactagogues.

Você começará a alimentar seu bebê desde o nascimento (a menos que haja algumas complicações médicas). Isso significa que você precisa ter toda a saúde e força para poder alimentar o bebê, além de ajudar seu corpo a se recuperar.

(Ler: Alimentação de cluster )

Os 25 melhores alimentos para aumentar o leite materno

Existem certos alimentos que aumentam o leite materno e melhoram a lactação. O leite materno contém todos os principais nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento geral do cérebro de um bebê recém-nascido. Aqui está uma lista dos 25 principais alimentos que você deve incluir em sua dieta para aumentar seu suprimento de leite materno. Esses alimentos ajudam não apenas a aumentar a produção de leite materno, mas também a recuperar a saúde após a gravidez e o parto!

1. Aveia:

Aveia é fácil de preparar como uma refeição.

  • Eles são considerados para controlar o aparecimento de diabetes durante a gravidez.
  • Aveia é carregada com energia.
  • Ele contém fibras e é bom para a digestão.
  • Coma uma tigela de aveia no café da manhã. Se a idéia de comer aveia não for apetitosa, tente biscoitos de aveia.

2. Sementes de erva-doce:

As sementes de erva-doce aumentam a quantidade de leite materno.

  • Eles são digestivos e ajudam a controlar as cólicas do bebê.
  • Sementes de erva-doce podem ser adicionadas juntamente com temperos a recheios de vegetais. Adicione-as ao chá ou ferva algumas sementes com leite e beba-as.
  • Adicione algumas sementes após uma refeição como refrigerante.

3)Sementes de feno-grego:

Sabe-se que as sementes de feno-grego aumentam a oferta de leite materno.

  • Mastigue as sementes germinadas juntamente com um copo de leite para evitar a constipação pós-parto.
  • Melhore a quantidade de leite.
  • Adicione as sementes com tempero e sabor.
  • Tome-os como uma panqueca de café da manhã, misturando arroz e sementes de feno-grego.

(Ler: Como conservar o leite materno )

4. Papaia verde:

Papaias verdes fazem parte da culinária do sul da Ásia.

  • O mamão tem sido usado como sedativo natural, o que pode ajudá-lo a relaxar e alimentar melhor seu bebê.
  • Experimente como uma salada do sul da Ásia ou misture com macarrão plano.

5. Folhas de espinafre e beterraba:

Folhas de espinafre e beterraba contêm ferro, cálcio e ácido fólico.

  • Estes são essenciais para recuperar mães anêmicas.
  • Isso ajudará a fortalecer seu bebê.
  • Folhas de espinafre e beterraba contêm agentes desintoxicantes.
  • O espinafre contém certos produtos químicos vegetais que podem ajudar a prevenir o câncer de mama.
  • Inclua essas folhas em uma sopa ao meio-dia.
  • Misture-os com a massa e faça paratha (pão indiano) ou chapattis para uma refeição.
  • Lembre-se de comer espinafre com moderação, pois pode causar diarréia no seu bebê.

6. Alho:

O alho é considerado o melhor alimento para aumentar o leite materno, como é conhecido por aumentar a lactação em nutrizes.

  • Possui compostos químicos que auxiliam na lactação.
  • Consumir alho evita todos os tipos de câncer.
  • Adicione alguns dentes de alho salteados à sua sopa.
  • Adicione-o a um vegetal de sua escolha.
  • Outra opção é refogar um punhado de dentes de alho na manteiga e tê-lo com arroz cozido no vapor, todos os dias.

(Ler: Benefícios para a saúde do alho durante a lactação)

7. Sementes de gergelim preto:

As sementes de gergelim preto são uma fonte rica de cálcio e acredita-se que aumentam a oferta de leite.

  • Misture as sementes de gergelim com leite, açúcar e amêndoas.
  • Use em quantidade limitada, no entanto.

8. Cenouras:

Um copo de suco de cenoura com café da manhã ou almoço fará maravilhas para a amamentação.

  • Como o espinafre, a cenoura também possui qualidades promotoras da lactação.
  • Contém vitamina A que complementa a lactação e aumenta a qualidade do leite.
  • Você pode comer cenouras cruas, cozidas no vapor ou até mesmo amassadas para fazer a sopa.
  • No inverno, tente triturar cenouras com leite morno e açúcar.

9. Água e sucos:

Água potável e sucos devem aumentar a lactação. Aumenta o volume total de leite por alimento.

  • Evite a desidratação e substitua o fluido perdido durante a lactação.
  • Beba um copo de água quando estiver com sede ou mesmo antes de começar a amamentar seu bebê.

10)Cevada:

A cevada não apenas aumenta a lactação, mas também o mantém hidratado.

  • Você pode ferver a cevada e beber água durante o dia.
  • Misture a cevada inteira com outros vegetais com o seu sabor favorito.

11. Espargos:

O aspargo é considerado um alimento essencial para as nutrizes.

  • É um alimento rico em fibras.
  • Também é rico em vitamina A e K.
  • Ajuda a estimular hormônios em nutrizes essenciais para a amamentação.
  • Lave e pique os aspargos. Ferva com leite. Coe e beba para melhorar a produção de leite.

12. Arroz integral:

De acordo com o trabalho de pesquisa Aumentar a oferta de leite materno com galactagogues à base de plantas Publicado no World Journal of Pharmaceutical and Life Sciences, o arroz integral melhora a produção de leite materno. Possui estimulantes hormonais que aumentam a lactação. Também fornece às mães que amamentam a energia extra necessária após o parto. Além disso, ajuda a aumentar o apetite para que a mãe possa comer alimentos nutritivos.

  • Mergulhe o arroz integral por meia hora e cozinhe-o sob pressão. Coma com legumes.

13. Damascos:

Durante e após a gravidez, há um desequilíbrio hormonal que ocorre no seu corpo. Damascos secos têm certos produtos químicos que equilibram os níveis hormonais em seu corpo.

  • Os damascos são ricos em cálcio e fibras e ajudam a aumentar a lactação.
  • Inclua damascos e nozes em sua dieta de aveia.

14. Salmão:

O salmão é uma ótima fonte de EFA (ácidos graxos essenciais) e ômega-3.

  • O EFA e o Omega-3 são altamente nutritivos e essenciais para as nutrizes.
  • A inclusão de salmão no cardápio aumenta os hormônios da lactação e torna o leite mais nutritivo.
  • Opte por salmão cozido no vapor, cozido ou mesmo grelhado.

15. Sementes de cominho:

As sementes de cominho aumentam a oferta de leite. No entanto, certifique-se de tê-los com moderação.

  • Estes são lanches e queimadores de gordura.
  • Eles ajudam a prevenir irritantes digestivos como azia.
  • Adicione uma pitada de cominho em pó ao leite ou manteiga e beba.

(Ler: Técnicas de amamentação)

16. folhas de manjericão:

As folhas de manjericão são uma ótima fonte de antioxidantes.

  • As folhas de manjericão têm um efeito calmante importante durante a lactação.
  • Aumente os níveis de imunidade de seus pequenos.
  • Adicione alguns raminhos de manjericão ao seu chá.
  • Deixe os galhos em água quente por um tempo. Beba esta água logo de manhã e experimente o efeito.

17. Folhas de endro:

As folhas de endro parecem um monte de cabelo fino, sedoso e verde escuro. Eles têm um cheiro diferente.

  • Acredita-se que as folhas de endro aumentem a oferta de leite.
  • Eles são ricos em fibras e vitamina K. Isso ajuda a repor a perda de sangue que ocorre durante o parto.
  • Adicione-os a panquecas ou iogurte temperado.

18. Cabaça:

A cabaça de garrafa geralmente não é um vegetal preferido, mas é rica em nutrição.

  • É um vegetal de verão com alto teor de água. Isso mantém uma mãe que amamenta hidratada.
  • Também ajuda a aumentar a quantidade de leite.
  • É fácil de digerir e ajuda na lactação.
  • Se não for um recheio de vegetais, você pode usá-lo para fazer um pudim doce.
  • Beba suco de abóbora feito na hora para ajudar a normalizar os níveis elevados de açúcar no sangue após o parto. Verifique se está fresco e não está armazenado.

Batata doce:

A batata doce é uma fonte importante de potássio. Possui carboidratos produtores de energia, necessários para combater a fadiga.

  • Também contém vitamina C e complexo B e um mineral relaxante muscular que é magnésio.
  • Tome-o em uma dieta pobre em fibras.
  • Faça uma maçã assada e um batido de batata doce.
  • Faça como um pudim para a sobremesa.

20. Amêndoas:

Amêndoas são ricas em ômega-3 e vitamina E.

  • A vitamina E ajuda a curar a coceira causada pelas estrias pós-gravidez.
  • Omega-3 ajuda a hormônios estimulantes da lactação para ajudar a produzir mais leite.
  • Eles esmagaram as amêndoas com leite para obter um efeito maior.
  • Adicione amêndoas ao seu prato de aveia.

21. Grão de bico:

O grão-de-bico é um aperitivo protéico e estimulador da lactação para as nutrizes.

  • É uma rica fonte de cálcio, vitaminas do complexo B e fibras.
  • Mergulhe o grão de bico durante a noite e ferva de manhã. Amasse um punhado ou dois em qualquer salada de legumes.
  • Coma um purê de grão de bico simplesmente decorado com alho e suco de limão.

22. Baquetas:

A coxa é rica em ferro e cálcio.

  • É bom para a lactação.
  • Aumenta a imunidade e melhora o sistema nervoso.
  • Cozinhe com vapor, se quiser.
  • As lâminas de baqueta também podem ser usadas em conjunto com recheios de vegetais.

23. Sementes de papoila (Khuskhus):

É muito importante que as mães que amamentam relaxem completamente durante a amamentação. As sementes de papoula têm propriedades sedativas que ajudam a relaxar e se acalmar.

  • Tenha cuidado para incluí-lo em uma quantidade mínima em sua dieta.
  • As sementes de papoula ajudam a relaxar a mente e o corpo durante a amamentação.
  • Grelhe as sementes de papoila e adicione-as a sobremesas e mingau.

24. Leite de vaca:

O leite de vaca tem cálcio e AGE. Promover a lactação. De fato, ao consumir leite de vaca durante a amamentação, você ajudará seu filho a evitar desenvolver alergia ao leite de vaca.

  • Adicione pelo menos dois a três copos de leite de vaca à sua dieta.

25. Óleos e gorduras:

Recomenda-se manter no mínimo as gorduras e os óleos na sua dieta, após a gravidez.

  • Não evite gordura e óleo em sua dieta pós-parto.
  • Estes são uma parte essencial da amamentação. Eles ajudam na absorção de vitaminas e minerais presentes em outros alimentos que você come.
  • Eles também ajudam no movimento intestinal fácil.
  • Opte por azeite, óleo de farelo de arroz ou qualquer óleo saudável para o coração.
  • Isso ajuda a equilibrar o suprimento de gorduras saudáveis ​​para o seu bebê.
  • Verificou-se que outras ervas, folhas e raízes são úteis para aumentar o suprimento de leite:
  • Anis, folhas de moringa, raiz de shatavari, rue de cabra e folhas de torbangun. Na Indonésia, as mães recebem uma sopa feita com folhas de torbangun por um mês após o parto. Acredita-se que a ajude a curar-se bem do parto e a produzir mais leite materno.
  • Todos os alimentos acima foram tradicionalmente usados ​​para melhorar o fluxo de leite em novas mães. No entanto, enquanto alguns têm apoio científico, outros não. Coma alimentos em quantidades limitadas e observe os efeitos colaterais, se houver. Além disso, escolha produtos orgânicos, pois resíduos de pesticidas em alimentos e ervas podem aumentar o teor de chumbo no leite.

Agora você sabe o que comer durante a amamentação, mas também existem alimentos que você não deveria comer agora.

Coisas a evitar:

Evite alimentos geradores de gás, como batatas, legumes, manga crua e banana crua.

Também se diz que outros alimentos como tomilho, salsa, hortelã e couve afetam negativamente a produção de leite.

Se você é vegano, tome suplementos nutricionais para garantir que você e seu bebê não atinjam vitaminas e minerais essenciais.

(Ler: Alimentos a evitar durante a amamentação )

Dicas para aumentar seu suprimento de leite materno

Muitas vezes, as mães assumem que o suprimento de leite é baixo, quando não é. A melhor maneira de confirmar que o bebê está amamentando bem e produz leite suficiente é manter um controle constante sobre o peso do bebê. Se você suspeitar de uma diminuição no seu suprimento de leite e quiser aumentá-lo, siga estas dicas.

  1. Enfermeira com freqüência e eficiência: A produção de leite é um processo de demanda e oferta. Quanto mais o bebê bebe, maior a produção. Amamente uma vez a cada duas horas. Posicione o bebê adequadamente durante a amamentação.
  1. Leite expresso: Se o bebê não puder esvaziar os seios, expresse o leite após a amamentação para manter o suprimento de leite.
  1. Férias de enfermagem:Passe algum tempo amamentando seu bebê por dois a três dias e não faça mais nada. Claro, você tem que se alimentar e relaxar.
  1. Mudar de lado: Faça seu bebê beber de ambos os seios. Mude de lado duas ou três vezes cada vez que você alimentar. Mas deixe o pequeno terminar um seio e depois mudar para o outro. Essa técnica dá ao bebê gorduroso "gordura nas costas". O uso da compressão mamária ajuda o bebê a se alimentar por mais tempo.
  1. Evite chupetas e protetores de mamilo: Evite usar chupetas e escudos de mamilo. Evite suplementos, a menos que seja clinicamente necessário.
  1. Evite sólidos: Se o bebê tiver menos de seis meses, evite alimentá-lo com sólidos, água e fórmula. O leite materno é tudo que você precisa!
  1. Descanse bem: Além de comer bem, descanse bem. Coma uma dieta bem equilibrada e mais líquidos.
  1. Fique longe de álcool e nicotina: Não há surpresas aqui, existem? O uso de álcool e nicotina é prejudicial não apenas durante, mas também após a gravidez, quando você está amamentando. Nicotina e álcool restringem o fornecimento de leite materno. Essas substâncias podem passar para o corpo do bebê através do leite materno e causar problemas no desenvolvimento.
  1. Verifique sua medicação: Se você estiver tomando medicamentos, informe o seu médico se eles estão interferindo na sua produção de leite. Evite usar contraceptivos hormonais imediatamente após o parto.
  1. Acalma-te e relaxa: Acredite ou não, o estresse desempenha um papel importante na redução da produção de leite. Bem, lidar com um bebê pode ser um trabalho difícil e você pode não descansar o suficiente. Procure ajuda de sua família para cuidar de você enquanto relaxa. A chave é permanecer relaxado, praticando técnicas saudáveis ​​de redução do estresse, como exercícios respiratórios. Isso ajudaria a garantir um bom suprimento de leite.
  1. Use o sutiã correto: Usar um sutiã apertado que comprima a região do peito ou um sutiã rígido ao redor da faixa pode afetar o fluxo de leite. O sutiã errado pode levar a dutos entupidos, bloqueando a produção de leite.
  1. Massagem no peito: Massagear a mama ajudará a abrir dutos bloqueados, além de afrouxar áreas ou caroços endurecidos. Não aumenta a produção de leite, mas facilita o fluxo de leite. Pode até diminuir o risco de mastite. Massageie suavemente os seios e faça você mesmo, pois você pode avaliar a pressão aplicada:
  • Quando você e seu bebê estiverem confortáveis ​​e relaxados, massageie suavemente a região do peito, terminando no mamilo.
  • Agora deixe seu bebê chupar. Em seguida, massageie outro seio. Seja gentil, pois choques fortes podem danificar os dutos.
  1. Enfermeira pele a pele: Vá de pele a pele durante a amamentação. Retire as roupas da parte superior do corpo e deixe o bebê em uma fralda durante a amamentação. Enrole um cobertor que cubra os dois e comece a amamentar. A técnica promove a ligação e ajuda a liberar mais hormônios produtores de leite.
  1. Adicione sessões de bombeamento: Adicione sessões de bombeamento entre ou após as sessões de amamentação para manter o suprimento de leite. Bombeie por pelo menos dois a cinco minutos por vez.

A chave para acelerar a produção de leite é remover mais leite dos seios, frequentemente, para que menos leite se acumule entre os alimentos. Aqui estão algumas dicas para aumentar a produção de leite através do bombeamento.

  • Use uma bomba elétrica automatizada de nível hospitalar e bombeie os dois seios simultaneamente.
  • Reduza os intervalos entre o bombeamento, em vez de aumentar a duração do bombeamento. Por exemplo, bombeie três vezes a cada 15 a 20 minutos do que três vezes a cada meia hora, se você estiver ausente por 8 a 10 horas.
  • Siga a técnica de bombeamento de massagem-golpe-agitação (M-S-S) desenvolvida por Chele Marmet, co-diretora do Instituto de Amamentação em Encino, Califórnia:
  1. Bombeie os seios duas vezes por cinco a sete minutos e pare.
  1. Massageie simultaneamente os dois seios em movimentos circulares (como se estivesse se examinando).
  1. Use as pontas dos dedos para aplicar movimentos suaves em uma linha da parede torácica ao mamilo.
  1. Usando a mão, segure cada peito e incline-se para a frente. Agora agite suavemente os seios.
  1. Repita o bombeamento por mais cinco a sete minutos.

A técnica M-S-S estimula os níveis de prolactina, aumentando assim a produção de leite em pouco tempo.

Tudo sobre amamentação:

Compreender a amamentação ajudaria você a aumentar seu suprimento de leite. Classificamos a amamentação em três fases principais:

para. Passos que levam à amamentação saudável:

Seu corpo reage às demandas de leite do bebê e produz da seguinte maneira:

      • A amamentação do seu bebê é um forte impulso para que o leite entre.
      • Seu cérebro recebe a mensagem.
      • Seu cérebro libera o hormônio de ejeção do leite chamado ocitocina.
      • A ocitocina flui através do sangue para os músculos da mama.
      • O leite induzido pelo hormônio prolactina flui pelos seios.
      • Você começa a alimentar o bebê e ouvirá andorinhas ativas durante a amamentação.

sim. Sintomas para mostrar que é hora da amamentação:

É incrível como seu corpo se prepara para se alimentar exatamente quando seu bebê está com fome.

      • Geralmente, leva duas semanas para que seu corpo se ajuste a uma rotina alimentar adequada.
      • Você começará a sentir uma espécie de formigamento sob os seios.
      • Às vezes, você ouve seu bebê faminto chorando e experimenta uma sensação em seus seios
      • Provavelmente, você sentirá uma sensação de plenitude e desconforto nos seios, se o tempo de alimentação tiver passado e você ainda não tiver se alimentado.
      • Muitas mulheres podem começar a perder leite automaticamente na hora de se alimentar.

C. Dicas para amamentar sem problemas:

A seguir, ajudamos a melhorar e facilitar a amamentação para você e seu bebê:

      • Amamente seu bebê em uma sala silenciosa.
      • Mantenha a calma
      • Siga a dieta de amamentação mencionada acima.
      • Enrole toalhas quentes nos seios por 5 a 10 minutos antes da mamada, para ajudar a estimular a descarga de leite.
      • Arrote seu bebê após cada mamada.
      • Consulte o seu médico em caso de qualquer desconforto para você ou seu bebê.
      • Amamente seu filho regularmente. Tente alimentar o bebê no mínimo de 8 a 12 vezes por dia (ou 24 horas).
      • Evite se preocupar com seu ganho de peso após o parto. Esta é a hora de comer bem. Você sempre pode fazer uma dieta mais tarde.

Certifique-se de comer os alimentos certos, dormir bem e descansar o suficiente. Ficar calmo e descansado ajudará você a passar esses primeiros meses com facilidade. Aproveite o tempo de amamentação para se relacionar com seu bebê. Muito em breve ela crescerá e, de repente, você perderá suas sessões de amamentação!

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