Última atualização em 6 de julho de 2018
A maternidade frequentemente desencoraja a rotina habitual de uma mulher e deixa muito pouco tempo para si mesma. As novas mães costumam reclamar que, após a chegada do bebê, seu regime de condicionamento físico é bastante perturbado. Após a gravidez após um regime de condicionamento físico, torna-se quase impossível.
As mulheres que seguem uma rotina de exercícios completa lutam para segui-la no tempo limitado que têm para si após o nascimento do bebê. Mas não se preocupe! Aqui estão alguns exercícios fáceis que você pode fazer em seu tempo limitado e se relacionar com seu bebê.
Exercícios que uma mãe deve fazer com o bebê
Exercitar-se com seu bebê pode ser uma experiência enriquecedora para você e seu bebê, pois não apenas mantém seu corpo flexível e saudável, mas também ajuda a se relacionar com seu bebê com o contato físico necessário. Aqui estão alguns exercícios recomendados que você pode fazer com seu bebê, ótimos para a saúde pós-parto.
1. agachamento
Para incorporar seu bebê neste exercício, você deve segurá-lo firmemente em seus braços e agachar-se lentamente. Isso é adequado apenas para bebês que atingiram a rigidez do pescoço e são grandes o suficiente para serem transportados sem apoio do pescoço.
2. Cardio Stroller
Segure o bebê com segurança em um carrinho e calce o tênis para levá-lo a um passeio divertido. Seu bebê vai adorar a emoção e você receberá sua dose diária de exercício cardiovascular. Passe no curso de acordo com sua resistência e aumente lentamente ao longo do tempo.
3. Trabalhe no seu tríceps
Neste exercício, você deve sentar-se em uma superfície plana, com os joelhos dobrados e as mãos atrás do quadril, no chão. Mantenha os braços retos e levante os quadris para suportar o peso do seu corpo. Agora dobre o cotovelo e abaixe o quadril para retornar à posição original. Repita isso várias vezes para tonificar os músculos do quadril e tríceps. Ao fazer este exercício simples, você pode permitir que seu filho olhe para imitá-lo de uma maneira divertida.
4. Exercícios básicos
Primeiro, abaixe-se de costas e dobre os joelhos com os pés no chão. Agora, com um puxão suave, levante a perna para que os dedos fiquem próximos um do outro e dobrem 90 graus. Você pode adicionar seu toque a este exercício colocando seu bebê de joelhos ou de barriga para lhe dar uma espécie de experiência de altos e baixos. Lembre-se de equilibrar o bebê adequadamente e mantenha suas mãos firmemente.
5. caminhar
Compre seu bebê com muitos sapatos agradáveis, curta um passeio com o seu bebê e explore as coisas que ele vê no caminho. Se seu bebê é pequeno, invista em um bom carrinho para acomodar confortavelmente enquanto estiver carregando.
6. exercício de Kegel
Após o parto vaginal, os músculos pélvicos tendem a enfraquecer, causando incontinência urinária pós-parto. Ao alimentar, ler ou trocar fraldas para o bebê, pratique o exercício de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
Exercícios divertidos que você pode fazer com o bebê
Além desses exercícios obrigatórios, há algumas coisas divertidas que você pode fazer com seu bebê para mantê-lo entretido enquanto se exercita para entrar em forma.
1. Pranchas
Simplesmente coloque seu bebê nos braços e equilibre seu peso deitado como uma prancha. Para começar, faça isso por alguns segundos e aumente lentamente o tempo. Enquanto você faz isso, seu bebê pode se divertir olhando para você e brincando com você.
2. Pulmões
Você pode praticar estocadas com seu bebê colocando-o no carrinho. Para fazer esse exercício, você pode ficar na frente do carrinho e dobrar os joelhos para que uma coxa fique paralela ao chão, enquanto a outra é perpendicular. Ao se aproximar do bebê, você pode dar uma mordida na comida ou apenas beijá-lo.
3. Pose de avião
Deite-se de bruços perto do bebê e mantenha as pernas tocando. Agora, levante lentamente as mãos na posição de vôo, enquanto levanta a parte inferior do corpo em um plano e equilibra o peso da barriga. Mantenha os dedos dos pés próximos um do outro e os cotovelos retos ao fazer isso para dar um bom treino para os músculos do núcleo. Enquanto seu filho assiste, você pode fingir ser um avião e se divertir.
4. Dobrado
O exercício de flexão envolve deitar de bruços e inclinar a cabeça para trás para alcançar as pernas dobradas para dentro. O corpo se assemelha a um círculo completo nessa posição e pode parar em uma posição confortável para você. Você pode permitir que seu filho imite você ou apenas olhe para ele toda vez que ele se inclinar para jogar um jogo de esconde-esconde.
5. Curvas na parede
Fique em frente a uma parede firme e estique as pernas para colocá-lo na parede, paralelo ao chão. Agora dobre os cotovelos e incline-se para a parede. Inspire e mantenha-se nessa posição por alguns segundos. Expire e volte à posição de pé. Ao fazer esses cachos poderosos, você pode fingir brincar de esconde-esconde com seu bebê.
6. dançando
Toque música animada e dance junto com seu bebê para adicionar muita diversão ao seu tempo de brincadeira. Dançar melhora a coordenação muscular nos bebês e também é uma maneira comprovada de mantê-los felizes! Não há melhor treino para mãe e bebê do que dançar.
7. Pilates
A bola de pilates certamente atrairá seu bebê e o motivará a praticá-la todos os dias. Além de ser uma ótima ferramenta para recuperar a flexibilidade, a bola de Pilates pode ser um bom brinquedo para o seu bebê, tornando-o um dos melhores exercícios para mães e bebês.
8. nadar
Inscreva-se em algumas aulas de natação para mães e bebês se divertirem juntos. Mantenha os olhos no seu bebê o tempo todo para evitar episódios infelizes na água. Você pode fazer um bom exercício de natação enquanto o bebê espirra na piscina.
Reiniciar sua rotina de exercícios depois de ter um bebê pode ser muito difícil, mas combiná-la com a hora de brincar do seu bebê pode ser divertido para você e para o bebê. Certifique-se de obter a aprovação do seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios rigoroso.
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