12 dicas para lidar com doen√ßas cr√īnicas

Talvez sejam aquelas dores de cabeça irritantes da enxaqueca, com náusea, tontura e sensibilidade à luz, que ameaçam incapacitar você regularmente ou esporadicamente.

Ou talvez voc√™ esteja lutando com a s√≠ndrome da fadiga cr√īnica, uma condi√ß√£o possivelmente relacionada ao v√≠rus Epstein-Barr, que torna cansativo tomar um banho.

Ou é a artrite reumática, uma doença auto-imune na qual os sintomas podem surgir e entrar em remissão em momentos aparentemente aleatórios.

Tentar gerenciar uma condi√ß√£o de sa√ļde a longo prazo pode parecer uma tarefa monumental.

De fato, pode nos desafiar de maneiras que nunca poderíamos ter antecipado.

Ainda assim, h√° coisas que podemos fazer para facilitar a viagem.

  1. Desenvolva um plano de tratamento com profissionais experientes. Isso pode envolver um médico, psicoterapeuta e um grupo de apoio de colegas.

    Op√ß√Ķes adicionais incluem especialistas como reumatologista, neurologista, fisioterapeuta, nutricionista ou acupunturista.

    Se voc√™ est√° procurando medicina ocidental ou uma perspectiva alternativa de sa√ļde, n√£o tente fazer isso sozinho.

  2. Ou√ßa seus instintos quando se encontrar com profissionais de sa√ļde. Eles realmente parecem ouvir isso ou parecem estar aderindo a um protocolo r√≠gido de tratamento? Qu√£o atualizadas s√£o as modalidades de tratamento atuais? Qu√£o dispostos est√£o a colaborar com voc√™ e seus outros profissionais de sa√ļde no tratamento? Qual a disponibilidade deles para voc√™ em caso de urg√™ncia? Qu√£o confort√°vel voc√™ se sente com eles, em geral?
  3. Verifique com sua equipe de tratamento regularmente. Seja claro e honesto sobre como foi.

    Manter um di√°rio de seus sintomas e outros fatores em sua vida di√°ria (qualidade do sono, nutri√ß√£o, estressores etc.) pode ser √ļtil durante suas consultas m√©dicas, pois pode fornecer um resumo de seu progresso (ou falta) nisso) .

  4. Tenha um lugar seguro para expressar seus sentimentos. Isso pode ser feito com os entes queridos, um terapeuta, um grupo de apoio ou um di√°rio.

    Estudos mostraram que, quando colocamos palavras em nossas emo√ß√Ķes, diminu√≠mos a quantidade de estresse que esses sentimentos t√™m sobre n√≥s.

    Também ficamos mais claros sobre o que precisamos na época, como um abraço, uma soneca ou um silêncio.

  5. Reavaliar seu plano de tratamento periodicamente. Faça isso sozinho, assim como com seus médicos.

    Suas necessidades e prioridades podem mudar.

    Por exemplo, um medicamento que já foi benéfico para você pode não estar mais ajudando ou os efeitos colaterais podem não valer mais a pena.

    Ou você está interessado em tentar uma abordagem nova ou adicional ao tratamento, como experimentar uma mudança na dieta, tomar um suplemento nutricional ou verificar o biofeedback.

    Mantenha sua mente e suas op√ß√Ķes abertas.

  6. Mantenha contato com seu sistema de apoio emocional e social. Especialmente no caso de doen√ßas cr√īnicas, isolar-se de outras pessoas pode ser cansativo.

    Planeje encontrar-se regularmente com familiares e amigos.

    Fazer isso pode aumentar seu espírito, dar-lhe uma perspectiva mais ampla da vida, distraí-lo de seus problemas pessoais e beneficiar outras pessoas.

    Se os sintomas da sua doença piorarem inesperadamente e você precisar cancelar os planos sociais, que assim seja.

    Por mais que voc√™ se sinta √† vontade, informe as pessoas em sua vida que voc√™ tem uma condi√ß√£o que pode exigir altera√ß√Ķes de √ļltima hora em seus agendamentos.

    A maioria das pessoas entenderá isso, especialmente se já tiverem uma idéia do seu problema médico.

  7. Envolva seus entes queridos sob seus cuidados. Quando voc√™ diz √† fam√≠lia e aos amigos quais op√ß√Ķes de estilo de vida voc√™ est√° tomando para ajudar a gerenciar sua condi√ß√£o e pede a ajuda de que precisa, voc√™ permite que outras pessoas se sintam √ļteis ao desmistificar sua situa√ß√£o.

    Por exemplo, se voc√™ precisar dormir oito horas por noite e se sair melhor quando for dormir √†s 21:00 ou se precisar de ajuda para chegar a uma consulta m√©dica, compartilhe essas informa√ß√Ķes.

    Seus relacionamentos podem se tornar cada vez mais profundos do que tentar manter um lábio superior rígido e esconder suas dificuldades.

  8. Cuidar. Parece óbvio, mas vale a pena repetir e pode ser mais fácil dizer do que fazer.

    Se voc√™ sente que foi atropelado por um caminh√£o e parece um esfor√ßo herc√ļlea sair da cama, por exemplo, uma x√≠cara de caf√© pode parecer uma √≥tima id√©ia.

    E talvez o grande shake de cafeína lhe dê energia poderosa e melhor humor a curto prazo.

    No entanto, quando intensa ansiedade, pensamentos acelerados e azia o atingem mais tarde, você pode se sentir diferente.

    Seja honesto consigo mesmo sobre quais alimentos funcionam melhor para você, quanto sono você precisa e que tipo de exercício fortalece, em vez de forçá-lo, e siga esses princípios.

  9. Planeje atividades para todos os dias. Pode ser uma caminhada no seu bairro, um livro favorito para ler, um telefonema com um amigo ou um filme.

    Mantenha uma lista do que você gosta de fazer ou do que acha que pode gostar, para se lembrar se sentir desanimado, e adicione-a regularmente a essa lista.

    Quando você participa de atividades divertidas, isso não apenas eleva seu espírito, mas também aumenta as habilidades de autocura do seu corpo.

  10. Lembre-se de que alguns dias serão mais fáceis que outros. Às vezes, você terá mais energia, estará de melhor humor e terá mais inteligência sobre si mesmo do que em outros dias.

    Aprenda a acompanhar o fluxo, leve as coisas um dia de cada vez e fa√ßa o seu melhor, dadas as circunst√Ęncias atuais.

    Alguns dias você pode precisar de descanso adicional, enquanto outros podem ter forças para sair e se mover e, de fato, se sentiriam melhor consigo mesmos e com a vida ativa.

    Alguns dias você pode se sentir desanimado, e alguns dias você pode se sentir esperançoso.

    Seja paciente e gentil consigo mesmo o tempo todo.

  11. Lembre-se de que você é mais do que sua doença. Quando você está sofrendo dores físicas e emocionais, pode ser difícil pensar em si mesmo como mais do que apenas um conjunto de doenças.

    No entanto, a verdade √© que voc√™ est√° aqui nesta terra com um prop√≥sito √ļnico, que √© maior que sua condi√ß√£o m√©dica.

    Portanto, não deixe sua doença definir e limitar você desnecessariamente.

    Talvez a maneira como voc√™ gerencia sua sa√ļde fa√ßa parte de seu objetivo maior.

    Independentemente de você acreditar que esse seja o caso, continue a participar da vida de outras pessoas, da melhor maneira possível.

  12. Aprecie o bem da sua vida como ela é. Por mais que você queira estar livre de doenças, o fato é que agora, e no futuro próximo, isso faz parte de sua jornada.

    Procure ativamente as coisas pelas quais agradecer, seja aquele amigo atencioso que o visita regularmente por telefone, seu c√īnjuge amoroso e atencioso, uma boa risada, flores frescas ou comida na mesa.

Saiba que, em √ļltima an√°lise, voc√™ √© a melhor autoridade em sua sa√ļde.

Embora os profissionais de sa√ļde possam ter muitos anos de educa√ß√£o formal e experi√™ncia, que devem ser respeitados, ningu√©m vive em seu corpo, alma e cora√ß√£o 24 horas por dia, exceto voc√™.

Somente voc√™ conhece suas prioridades, n√≠veis de toler√Ęncia, filosofias e objetivos de vida, os quais devem ser considerados ao determinar como gerenciar sua sa√ļde.

Rachel Fintzy Woods, MA, LMFT

Rachel Fintzy Woods, M.A., LMFT Ele é psicoterapeuta licenciado em Santa Monica, Califórnia.

Rachel aconselha nas áreas de relacionamentos, conexão mente / corpo, regulação emocional, controle do estresse, atenção plena, alimentação emocional, comportamentos compulsivos, autocomiseração e autocuidado eficaz.

Com forma√ß√£o em psicologia cl√≠nica e artes teatrais, Rachel trabalha com pessoas para descobrir e desenvolver seus dons criativos √ļnicos e encontrar satisfa√ß√£o pessoal.

Por 17 anos, Rachel tamb√©m realizou estudos de pesquisa cl√≠nica na Universidade da Calif√≥rnia, Los Angeles (UCLA) nas √°reas de medicina mental / corporal e na intera√ß√£o de bem-estar psicol√≥gico, apoio social, les√£o traum√°tica e uso de subst√Ęncias.

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Você pode ler mais sobre Rachel em seu site: http://www.rachelfintzy.com

Refer√™ncia da APAFintzy Woods, R. (2019). 12 dicas para lidar com doen√ßas cr√īnicas. Psych CentralObtido em 30 de novembro de 2019, em https://blogs.psychcentral.com/cultivating-contentment/2019/11/12-hints-for-dealing-with-chronic-illness/

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