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12 dicas para lidar com doenças crÎnicas

Talvez sejam aquelas dores de cabeça irritantes da enxaqueca, com nĂĄusea, tontura e sensibilidade Ă  luz, que ameaçam incapacitar vocĂȘ regularmente ou esporadicamente. Ou talvez vocĂȘ esteja lutando com a sĂ­ndrome da fadiga crĂŽnica, uma condição possivelmente relacionada ao vĂ­rus Epstein-Barr, que torna cansativo tomar um banho. Ou Ă© a artrite reumĂĄtica, uma doença auto-imune na qual os sintomas podem surgir e entrar em remissĂŁo em momentos aparentemente aleatĂłrios.

Tentar gerenciar uma condição de saĂșde a longo prazo pode parecer uma tarefa monumental. De fato, pode nos desafiar de maneiras que nunca poderĂ­amos ter antecipado. Ainda assim, hĂĄ coisas que podemos fazer para facilitar a viagem.

  1. Desenvolva um plano de tratamento com profissionais experientes. Isso pode envolver um mĂ©dico, psicoterapeuta e um grupo de apoio de colegas. OpçÔes adicionais incluem especialistas como reumatologista, neurologista, fisioterapeuta, nutricionista ou acupunturista. Se vocĂȘ estĂĄ procurando medicina ocidental ou uma perspectiva alternativa de saĂșde, nĂŁo tente fazer isso sozinho.
  2. Ouça seus instintos quando se encontrar com profissionais de saĂșde. Eles realmente parecem ouvir isso ou parecem estar aderindo a um protocolo rĂ­gido de tratamento? QuĂŁo atualizadas sĂŁo as modalidades de tratamento atuais? QuĂŁo dispostos estĂŁo a colaborar com vocĂȘ e seus outros profissionais de saĂșde no tratamento? Qual a disponibilidade deles para vocĂȘ em caso de urgĂȘncia? QuĂŁo confortĂĄvel vocĂȘ se sente com eles, em geral?
  3. Verifique com sua equipe de tratamento regularmente. Seja claro e honesto sobre como foi. Manter um diĂĄrio de seus sintomas e outros fatores em sua vida diĂĄria (qualidade do sono, nutrição, estressores etc.) pode ser Ăștil durante suas consultas mĂ©dicas, pois pode fornecer um resumo de seu progresso (ou falta) nisso) .
  4. Tenha um lugar seguro para expressar seus sentimentos. Isso pode ser feito com os entes queridos, um terapeuta, um grupo de apoio ou um diĂĄrio. Estudos mostraram que, quando colocamos palavras em nossas emoçÔes, diminuĂ­mos a quantidade de estresse que esses sentimentos tĂȘm sobre nĂłs. TambĂ©m ficamos mais claros sobre o que precisamos na Ă©poca, como um abraço, uma soneca ou um silĂȘncio.
  5. Reavaliar seu plano de tratamento periodicamente. Faça isso sozinho, assim como com seus mĂ©dicos. Suas necessidades e prioridades podem mudar. Por exemplo, um medicamento que jĂĄ foi benĂ©fico para vocĂȘ pode nĂŁo estar mais ajudando ou os efeitos colaterais podem nĂŁo valer mais a pena. Ou vocĂȘ estĂĄ interessado em tentar uma abordagem nova ou adicional ao tratamento, como experimentar uma mudança na dieta, tomar um suplemento nutricional ou verificar o biofeedback. Mantenha sua mente e suas opçÔes abertas.
  6. Mantenha contato com seu sistema de apoio emocional e social. Especialmente no caso de doenças crĂŽnicas, isolar-se de outras pessoas pode ser cansativo. Planeje encontrar-se regularmente com familiares e amigos. Fazer isso pode aumentar seu espĂ­rito, dar-lhe uma perspectiva mais ampla da vida, distraĂ­-lo de seus problemas pessoais e beneficiar outras pessoas. Se os sintomas da sua doença piorarem inesperadamente e vocĂȘ precisar cancelar os planos sociais, que assim seja. Por mais que vocĂȘ se sinta Ă  vontade, informe as pessoas em sua vida que vocĂȘ tem uma condição que pode exigir alteraçÔes de Ășltima hora em seus agendamentos. A maioria das pessoas entenderĂĄ isso, especialmente se jĂĄ tiverem uma idĂ©ia do seu problema mĂ©dico.
  7. Envolva seus entes queridos sob seus cuidados. Quando vocĂȘ diz Ă  famĂ­lia e aos amigos quais opçÔes de estilo de vida vocĂȘ estĂĄ tomando para ajudar a gerenciar sua condição e pede a ajuda de que precisa, vocĂȘ permite que outras pessoas se sintam Ășteis ao desmistificar sua situação. Por exemplo, se vocĂȘ precisar dormir oito horas por noite e se sair melhor quando for dormir Ă s 21:00 ou se precisar de ajuda para chegar a uma consulta mĂ©dica, compartilhe essas informaçÔes. Seus relacionamentos podem se tornar cada vez mais profundos do que tentar manter um lĂĄbio superior rĂ­gido e esconder suas dificuldades.
  8. Cuidar. Parece Ăłbvio, mas vale a pena repetir e pode ser mais fĂĄcil dizer do que fazer. Se vocĂȘ sente que foi atropelado por um caminhĂŁo e parece um esforço hercĂșlea sair da cama, por exemplo, uma xĂ­cara de cafĂ© pode parecer uma Ăłtima idĂ©ia. E talvez o grande shake de cafeĂ­na lhe dĂȘ energia poderosa e melhor humor a curto prazo. No entanto, quando intensa ansiedade, pensamentos acelerados e azia o atingem mais tarde, vocĂȘ pode se sentir diferente. Seja honesto consigo mesmo sobre quais alimentos funcionam melhor para vocĂȘ, quanto sono vocĂȘ precisa e que tipo de exercĂ­cio fortalece, em vez de forçå-lo, e siga esses princĂ­pios.
  9. Planeje atividades para todos os dias. Pode ser uma caminhada no seu bairro, um livro favorito para ler, um telefonema com um amigo ou um filme. Mantenha uma lista do que vocĂȘ gosta de fazer ou do que acha que pode gostar, para se lembrar se sentir desanimado, e adicione-a regularmente a essa lista. Quando vocĂȘ participa de atividades divertidas, isso nĂŁo apenas eleva seu espĂ­rito, mas tambĂ©m aumenta as habilidades de autocura do seu corpo.
  10. Lembre-se de que alguns dias serĂŁo mais fĂĄceis que outros. Às vezes, vocĂȘ terĂĄ mais energia, estarĂĄ de melhor humor e terĂĄ mais inteligĂȘncia sobre si mesmo do que em outros dias. Aprenda a acompanhar o fluxo, leve as coisas um dia de cada vez e faça o seu melhor, dadas as circunstĂąncias atuais. Alguns dias vocĂȘ pode precisar de descanso adicional, enquanto outros podem ter forças para sair e se mover e, de fato, se sentiriam melhor consigo mesmos e com a vida ativa. Alguns dias vocĂȘ pode se sentir desanimado, e alguns dias vocĂȘ pode se sentir esperançoso. Seja paciente e gentil consigo mesmo o tempo todo.
  11. Lembre-se de que vocĂȘ Ă© mais do que sua doença. Quando vocĂȘ estĂĄ sofrendo dores fĂ­sicas e emocionais, pode ser difĂ­cil pensar em si mesmo como mais do que apenas um conjunto de doenças. No entanto, a verdade Ă© que vocĂȘ estĂĄ aqui nesta terra com um propĂłsito Ășnico, que Ă© maior que sua condição mĂ©dica. Portanto, nĂŁo deixe sua doença definir e limitar vocĂȘ desnecessariamente. Talvez a maneira como vocĂȘ gerencia sua saĂșde faça parte de seu objetivo maior. Independentemente de vocĂȘ acreditar que esse seja o caso, continue a participar da vida de outras pessoas, da melhor maneira possĂ­vel.
  12. Aprecie o bem da sua vida como ela Ă©. Por mais que vocĂȘ queira estar livre de doenças, o fato Ă© que agora, e no futuro prĂłximo, isso faz parte de sua jornada. Procure ativamente as coisas pelas quais agradecer, seja aquele amigo atencioso que o visita regularmente por telefone, seu cĂŽnjuge amoroso e atencioso, uma boa risada, flores frescas ou comida na mesa.

Saiba que, em Ășltima anĂĄlise, vocĂȘ Ă© a melhor autoridade em sua saĂșde. Embora os profissionais de saĂșde possam ter muitos anos de educação formal e experiĂȘncia, que devem ser respeitados, ninguĂ©m vive em seu corpo, alma e coração 24 horas por dia, exceto vocĂȘ. Somente vocĂȘ conhece suas prioridades, nĂ­veis de tolerĂąncia, filosofias e objetivos de vida, os quais devem ser considerados ao determinar como gerenciar sua saĂșde.

Rachel Fintzy Woods, MA, LMFT

Rachel Fintzy Woods, M.A., LMFT Ele Ă© psicoterapeuta licenciado em Santa Monica, CalifĂłrnia. Rachel aconselha nas ĂĄreas de relacionamentos, conexĂŁo mente / corpo, regulação emocional, controle do estresse, atenção plena, alimentação emocional, comportamentos compulsivos, autocomiseração e autocuidado eficaz. Com formação em psicologia clĂ­nica e artes teatrais, Rachel trabalha com pessoas para descobrir e desenvolver seus dons criativos Ășnicos e encontrar satisfação pessoal. Por 17 anos, Rachel tambĂ©m realizou estudos de pesquisa clĂ­nica na Universidade da CalifĂłrnia, Los Angeles (UCLA) nas ĂĄreas de medicina mental / corporal e na interação de bem-estar psicolĂłgico, apoio social, lesĂŁo traumĂĄtica e uso de substĂąncias. . VocĂȘ pode ler mais sobre Rachel em seu site: http://www.rachelfintzy.com

ReferĂȘncia da APAFintzy Woods, R. (2019). 12 dicas para lidar com doenças crĂŽnicas. Psych CentralObtido em 30 de novembro de 2019, em https://blogs.psychcentral.com/cultivating-contentment/2019/11/12-hints-for-dealing-with-chronic-illness/

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