Talvez sejam aquelas dores de cabeça irritantes da enxaqueca, com náusea, tontura e sensibilidade à luz, que ameaçam incapacitar você regularmente ou esporadicamente.
Ou talvez você esteja lutando com a síndrome da fadiga crônica, uma condição possivelmente relacionada ao vírus Epstein-Barr, que torna cansativo tomar um banho.
Ou é a artrite reumática, uma doença auto-imune na qual os sintomas podem surgir e entrar em remissão em momentos aparentemente aleatórios.
Tentar gerenciar uma condição de saúde a longo prazo pode parecer uma tarefa monumental.
De fato, pode nos desafiar de maneiras que nunca poderíamos ter antecipado.
Ainda assim, há coisas que podemos fazer para facilitar a viagem.
- Desenvolva um plano de tratamento com profissionais experientes. Isso pode envolver um médico, psicoterapeuta e um grupo de apoio de colegas.
Opções adicionais incluem especialistas como reumatologista, neurologista, fisioterapeuta, nutricionista ou acupunturista.
Se você está procurando medicina ocidental ou uma perspectiva alternativa de saúde, não tente fazer isso sozinho.
- Ouça seus instintos quando se encontrar com profissionais de saúde. Eles realmente parecem ouvir isso ou parecem estar aderindo a um protocolo rígido de tratamento? Quão atualizadas são as modalidades de tratamento atuais? Quão dispostos estão a colaborar com você e seus outros profissionais de saúde no tratamento? Qual a disponibilidade deles para você em caso de urgência? Quão confortável você se sente com eles, em geral?
- Verifique com sua equipe de tratamento regularmente. Seja claro e honesto sobre como foi.
Manter um diário de seus sintomas e outros fatores em sua vida diária (qualidade do sono, nutrição, estressores etc.) pode ser útil durante suas consultas médicas, pois pode fornecer um resumo de seu progresso (ou falta) nisso) .
- Tenha um lugar seguro para expressar seus sentimentos. Isso pode ser feito com os entes queridos, um terapeuta, um grupo de apoio ou um diário.
Estudos mostraram que, quando colocamos palavras em nossas emoções, diminuímos a quantidade de estresse que esses sentimentos têm sobre nós.
Também ficamos mais claros sobre o que precisamos na época, como um abraço, uma soneca ou um silêncio.
- Reavaliar seu plano de tratamento periodicamente. Faça isso sozinho, assim como com seus médicos.
Suas necessidades e prioridades podem mudar.
Por exemplo, um medicamento que já foi benéfico para você pode não estar mais ajudando ou os efeitos colaterais podem não valer mais a pena.
Ou você está interessado em tentar uma abordagem nova ou adicional ao tratamento, como experimentar uma mudança na dieta, tomar um suplemento nutricional ou verificar o biofeedback.
Mantenha sua mente e suas opções abertas.
- Mantenha contato com seu sistema de apoio emocional e social. Especialmente no caso de doenças crônicas, isolar-se de outras pessoas pode ser cansativo.
Planeje encontrar-se regularmente com familiares e amigos.
Fazer isso pode aumentar seu espírito, dar-lhe uma perspectiva mais ampla da vida, distraí-lo de seus problemas pessoais e beneficiar outras pessoas.
Se os sintomas da sua doença piorarem inesperadamente e você precisar cancelar os planos sociais, que assim seja.
Por mais que você se sinta à vontade, informe as pessoas em sua vida que você tem uma condição que pode exigir alterações de última hora em seus agendamentos.
A maioria das pessoas entenderá isso, especialmente se já tiverem uma idéia do seu problema médico.
- Envolva seus entes queridos sob seus cuidados. Quando você diz à família e aos amigos quais opções de estilo de vida você está tomando para ajudar a gerenciar sua condição e pede a ajuda de que precisa, você permite que outras pessoas se sintam úteis ao desmistificar sua situação.
Por exemplo, se você precisar dormir oito horas por noite e se sair melhor quando for dormir às 21:00 ou se precisar de ajuda para chegar a uma consulta médica, compartilhe essas informações.
Seus relacionamentos podem se tornar cada vez mais profundos do que tentar manter um lábio superior rígido e esconder suas dificuldades.
- Cuidar. Parece óbvio, mas vale a pena repetir e pode ser mais fácil dizer do que fazer.
Se você sente que foi atropelado por um caminhão e parece um esforço hercúlea sair da cama, por exemplo, uma xícara de café pode parecer uma ótima idéia.
E talvez o grande shake de cafeína lhe dê energia poderosa e melhor humor a curto prazo.
No entanto, quando intensa ansiedade, pensamentos acelerados e azia o atingem mais tarde, você pode se sentir diferente.
Seja honesto consigo mesmo sobre quais alimentos funcionam melhor para você, quanto sono você precisa e que tipo de exercício fortalece, em vez de forçá-lo, e siga esses princípios.
- Planeje atividades para todos os dias. Pode ser uma caminhada no seu bairro, um livro favorito para ler, um telefonema com um amigo ou um filme.
Mantenha uma lista do que você gosta de fazer ou do que acha que pode gostar, para se lembrar se sentir desanimado, e adicione-a regularmente a essa lista.
Quando você participa de atividades divertidas, isso não apenas eleva seu espírito, mas também aumenta as habilidades de autocura do seu corpo.
- Lembre-se de que alguns dias serão mais fáceis que outros. Às vezes, você terá mais energia, estará de melhor humor e terá mais inteligência sobre si mesmo do que em outros dias.
Aprenda a acompanhar o fluxo, leve as coisas um dia de cada vez e faça o seu melhor, dadas as circunstâncias atuais.
Alguns dias você pode precisar de descanso adicional, enquanto outros podem ter forças para sair e se mover e, de fato, se sentiriam melhor consigo mesmos e com a vida ativa.
Alguns dias você pode se sentir desanimado, e alguns dias você pode se sentir esperançoso.
Seja paciente e gentil consigo mesmo o tempo todo.
- Lembre-se de que você é mais do que sua doença. Quando você está sofrendo dores físicas e emocionais, pode ser difícil pensar em si mesmo como mais do que apenas um conjunto de doenças.
No entanto, a verdade é que você está aqui nesta terra com um propósito único, que é maior que sua condição médica.
Portanto, não deixe sua doença definir e limitar você desnecessariamente.
Talvez a maneira como você gerencia sua saúde faça parte de seu objetivo maior.
Independentemente de você acreditar que esse seja o caso, continue a participar da vida de outras pessoas, da melhor maneira possível.
- Aprecie o bem da sua vida como ela é. Por mais que você queira estar livre de doenças, o fato é que agora, e no futuro próximo, isso faz parte de sua jornada.
Procure ativamente as coisas pelas quais agradecer, seja aquele amigo atencioso que o visita regularmente por telefone, seu cônjuge amoroso e atencioso, uma boa risada, flores frescas ou comida na mesa.
Saiba que, em última análise, você é a melhor autoridade em sua saúde.
Embora os profissionais de saúde possam ter muitos anos de educação formal e experiência, que devem ser respeitados, ninguém vive em seu corpo, alma e coração 24 horas por dia, exceto você.
Somente você conhece suas prioridades, níveis de tolerância, filosofias e objetivos de vida, os quais devem ser considerados ao determinar como gerenciar sua saúde.
Rachel Fintzy Woods, MA, LMFT
Rachel aconselha nas áreas de relacionamentos, conexão mente / corpo, regulação emocional, controle do estresse, atenção plena, alimentação emocional, comportamentos compulsivos, autocomiseração e autocuidado eficaz.
Com formação em psicologia clínica e artes teatrais, Rachel trabalha com pessoas para descobrir e desenvolver seus dons criativos únicos e encontrar satisfação pessoal.
Por 17 anos, Rachel também realizou estudos de pesquisa clínica na Universidade da Califórnia, Los Angeles (UCLA) nas áreas de medicina mental / corporal e na interação de bem-estar psicológico, apoio social, lesão traumática e uso de substâncias.
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Você pode ler mais sobre Rachel em seu site: http://www.rachelfintzy.com
Referência da APAFintzy Woods, R. (2019). 12 dicas para lidar com doenças crônicas. Psych CentralObtido em 30 de novembro de 2019, em https://blogs.psychcentral.com/cultivating-contentment/2019/11/12-hints-for-dealing-with-chronic-illness/
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