12 dicas para ajudar você a parar de fumar no Ano Novo
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12 dicas para ajudar você a parar de fumar no Ano Novo

12 dicas para ajudar você a parar de fumar no Ano Novo

Algo sobre deixar um ano de idade para trás e esperar um quadro-negro de ano novo nos inspira a experimentá-lo. Pensamos em fazer mudanças positivas duradouras em nossas vidas, e fazemos isso com esperança e entusiasmo.

Se você planeja começar o ano novo sem um cigarro na mão, prepare-se para o sucesso aprendendo o que é preciso para parar de fumar e o que esperar do processo.

Aproveite os recursos e o suporte disponíveis on-line e na sua região.

1) N√£o deixe o medo te paralisar

Todos os fumantes est√£o bem cientes do medo de partir o cora√ß√£o que surge quando chega o dia em que planejam parar de fumar. De repente, voc√™ est√° cheio de d√ļvidas sobre se desistir √© uma boa ideia. Talvez voc√™ deva esperar at√© n√£o estar t√£o ocupado e estressado. A pr√≥xima semana ou m√™s seria mais f√°cil de dizer, pois clareia e volta √† neblina de nega√ß√£o que acompanha o v√≠cio em nicotina.

N√£o deixe que o medo o impe√ßa antes de come√ßar. Empurre e apague o √ļltimo cigarro quando chegar a hora. Voc√™ pode faz√™-lo, e as recompensas que o aguardam valem o esfor√ßo necess√°rio para parar de fumar.

2) Use um di√°rio para parar de fumar

Temos uma maneira de acreditar no que dizemos a n√≥s mesmos repetidamente. Seu di√°rio o ajudar√° a consolidar seus objetivos e fornecer√° informa√ß√Ķes sobre o progresso que voc√™ est√° fazendo com a cessa√ß√£o.

3) Encontre um ombro para se apoiar

O incentivo e o conforto de outras pessoas interessadas em seu sucesso são cruciais. Aumente o suporte de familiares e amigos com fóruns de suporte on-line, que podem ser um grupo ativo e próspero de pessoas que estão passando por quem você é e estão disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana. Entre como convidado para navegar e ler as postagens de outros ex-fumantes, ou inscreva-se para postar suas próprias mensagens.

4) coma de forma inteligente

Parar de fumar causa um choque inicial no seu corpo. Tão prejudiciais quanto os produtos químicos da fumaça do cigarro, você se acostumou fisicamente a eles e sentirá sua ausência durante um período em que você parar de fumar.

Ao se preocupar em fornecer ao seu corpo o combustível necessário para funcionar adequadamente, você minimizará e administrará melhor o desconforto associado a essa fase de parar de fumar.

Algumas guloseimas s√£o boas, mas n√£o carregam calorias vazias que cansam e causam ganho de peso. Mantenha os alimentos certos ao seu alcance. √Č especialmente importante neste momento.

5) beber √°gua

A √°gua ajudar√° a eliminar as toxinas residuais do sistema e suprimir os desejos de fumar. Quando estiver bem hidratado, voc√™ se sentir√° melhor no geral, o que √© um b√īnus quando voc√™ estiver em abstin√™ncia de nicotina.

6) Durma bem na beleza

Quando você está cansado, o desejo de fumar parecerá mais forte e você terá menos energia para lidar com isso. Durma um total de 8 horas todas as noites e, se precisar, tire uma soneca aqui e ali.

Se voc√™ tiver problemas para dormir quando parar de fumar, tente caminhar algumas horas antes de dormir. A ins√īnia pode ser um sintoma da abstin√™ncia de nicotina.

7) mexa-se

Se você já tem um regime diário de exercícios, ótimo. Continue. Caso contrário, comece agora. Escolha algo que você gosta de fazer e é mais provável que siga em frente. Além de ajudar a minimizar o ganho de peso, o exercício cria endorfinas, proporcionando um aumento no bem-estar.

Tente fazer meia hora de exercício todos os dias. Caminhar é uma atividade de baixo impacto que é adequada para a maioria das pessoas e é uma solução rápida para o desejo de fumar. Faça uma caminhada de 15 minutos no quarteirão quando estiver nervoso e volte calmo e relaxado.

Certifique-se de verificar com seu m√©dico se voc√™ tiver algum problema de sa√ļde que possa ser afetado por uma nova rotina de exerc√≠cios, especialmente se voc√™ esteve inativo recentemente.

8) Renovar resolver diariamente

Sua determina√ß√£o em parar de fumar √© constru√≠da um dia simples de cada vez. Todos os dias sem fumo o fortalecem. Voc√™ pode n√£o se sentir assim desde o in√≠cio, mas confie no processo e saiba que o tempo est√° ajudando voc√™ a se curar. Use o di√°rio mencionado acima para anotar algumas anota√ß√Ķes sobre o seu dia antes de ir para a cama. Voc√™ ver√° rapidamente o progresso que est√° fazendo √† medida que os dias se acumulam.

Quando você conscientemente dedica um tempo para refletir sobre o valor do que está fazendo, fortalece sua disposição de fazer disso um abandono ao longo da vida.

9) ser uma esponja

Todos sabemos que fumar faz mal para nós, mas se você é como a maioria dos fumantes, evite observar a destruição causada pelo tabaco sempre que possível. Tire suas antolhos e leia tudo o que puder sobre os perigos do fumo. Isso ajudará você a começar a fazer as mudanças mentais necessárias para parar de fumar com sucesso.

10) aceite e deixe ir

Relaxe no seu programa de cessação do tabagismo e aceite os desejos de fumar quando eles chegarem. Não lute contra eles. Em vez disso, tente se sustentar emocionalmente e deixe-os seguir seu curso. A maioria dos desejos dura de 3 a 5 minutos. Pense neles como sinais de que seu corpo está se curando, porque é exatamente isso que eles são.

11) N√£o se deixe enganar pelo Junkie Thinking

Parar de fumar é um presente, não um sacrifício. Não sabote você sentindo pena de você hipocrisia fumaça. Você está escolhendo Não fume, porque você quer ser livre deste assassino de vícios. Tudo está na sua perspectiva. Preste atenção e mantenha-se em um estado de espírito positivo.

12) seja paciente

Assim como Roma n√£o foi constru√≠da em um dia, as pessoas n√£o param de fumar em um dia ou em uma semana. A maioria de n√≥s tinha 20 anos ou mais de idade fumando sob os cintos antes de parar. Pense em tempo e paci√™ncia como ferramentas para parar de fumar. Trabalhe para desfazer os padr√Ķes antigos e substitu√≠-los por op√ß√Ķes mais novas e saud√°veis. Todos os dias que completam sua aus√™ncia de fuma√ßa, voc√™ se aproxima da liberdade duradoura que voc√™ procura. Fa√ßa deste ano o ano em que voc√™ para de fumar para sempre. Voc√™ n√£o vai se arrepender.