Algo sobre deixar um ano de idade para trás e esperar um quadro-negro de ano novo nos inspira a experimentá-lo. Pensamos em fazer mudanças positivas duradouras em nossas vidas, e fazemos isso com esperança e entusiasmo.
Se você planeja começar o ano novo sem um cigarro na mão, prepare-se para o sucesso aprendendo o que é preciso para parar de fumar e o que esperar do processo.
Aproveite os recursos e o suporte disponíveis on-line e na sua região.
1) Não deixe o medo te paralisar
Todos os fumantes estão bem cientes do medo de partir o coração que surge quando chega o dia em que planejam parar de fumar. De repente, você está cheio de dúvidas sobre se desistir é uma boa ideia. Talvez você deva esperar até não estar tão ocupado e estressado. A próxima semana ou mês seria mais fácil de dizer, pois clareia e volta à neblina de negação que acompanha o vício em nicotina.
Não deixe que o medo o impeça antes de começar. Empurre e apague o último cigarro quando chegar a hora. Você pode fazê-lo, e as recompensas que o aguardam valem o esforço necessário para parar de fumar.
2) Use um diário para parar de fumar
Temos uma maneira de acreditar no que dizemos a nós mesmos repetidamente. Seu diário o ajudará a consolidar seus objetivos e fornecerá informações sobre o progresso que você está fazendo com a cessação.
3) Encontre um ombro para se apoiar
O incentivo e o conforto de outras pessoas interessadas em seu sucesso são cruciais. Aumente o suporte de familiares e amigos com fóruns de suporte on-line, que podem ser um grupo ativo e próspero de pessoas que estão passando por quem você é e estão disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana. Entre como convidado para navegar e ler as postagens de outros ex-fumantes, ou inscreva-se para postar suas próprias mensagens.
4) coma de forma inteligente
Parar de fumar causa um choque inicial no seu corpo. Tão prejudiciais quanto os produtos químicos da fumaça do cigarro, você se acostumou fisicamente a eles e sentirá sua ausência durante um período em que você parar de fumar.
Ao se preocupar em fornecer ao seu corpo o combustível necessário para funcionar adequadamente, você minimizará e administrará melhor o desconforto associado a essa fase de parar de fumar.
Algumas guloseimas são boas, mas não carregam calorias vazias que cansam e causam ganho de peso. Mantenha os alimentos certos ao seu alcance. É especialmente importante neste momento.
5) beber água
A água ajudará a eliminar as toxinas residuais do sistema e suprimir os desejos de fumar. Quando estiver bem hidratado, você se sentirá melhor no geral, o que é um bônus quando você estiver em abstinência de nicotina.
6) Durma bem na beleza
Quando você está cansado, o desejo de fumar parecerá mais forte e você terá menos energia para lidar com isso. Durma um total de 8 horas todas as noites e, se precisar, tire uma soneca aqui e ali.
Se você tiver problemas para dormir quando parar de fumar, tente caminhar algumas horas antes de dormir. A insônia pode ser um sintoma da abstinência de nicotina.
7) mexa-se
Se você já tem um regime diário de exercícios, ótimo. Continue. Caso contrário, comece agora. Escolha algo que você gosta de fazer e é mais provável que siga em frente. Além de ajudar a minimizar o ganho de peso, o exercício cria endorfinas, proporcionando um aumento no bem-estar.
Tente fazer meia hora de exercício todos os dias. Caminhar é uma atividade de baixo impacto que é adequada para a maioria das pessoas e é uma solução rápida para o desejo de fumar. Faça uma caminhada de 15 minutos no quarteirão quando estiver nervoso e volte calmo e relaxado.
Certifique-se de verificar com seu médico se você tiver algum problema de saúde que possa ser afetado por uma nova rotina de exercícios, especialmente se você esteve inativo recentemente.
8) Renovar resolver diariamente
Sua determinação em parar de fumar é construída um dia simples de cada vez. Todos os dias sem fumo o fortalecem. Você pode não se sentir assim desde o início, mas confie no processo e saiba que o tempo está ajudando você a se curar. Use o diário mencionado acima para anotar algumas anotações sobre o seu dia antes de ir para a cama. Você verá rapidamente o progresso que está fazendo à medida que os dias se acumulam.
Quando você conscientemente dedica um tempo para refletir sobre o valor do que está fazendo, fortalece sua disposição de fazer disso um abandono ao longo da vida.
9) ser uma esponja
Todos sabemos que fumar faz mal para nós, mas se você é como a maioria dos fumantes, evite observar a destruição causada pelo tabaco sempre que possível. Tire suas antolhos e leia tudo o que puder sobre os perigos do fumo. Isso ajudará você a começar a fazer as mudanças mentais necessárias para parar de fumar com sucesso.
10) aceite e deixe ir
Relaxe no seu programa de cessação do tabagismo e aceite os desejos de fumar quando eles chegarem. Não lute contra eles. Em vez disso, tente se sustentar emocionalmente e deixe-os seguir seu curso. A maioria dos desejos dura de 3 a 5 minutos. Pense neles como sinais de que seu corpo está se curando, porque é exatamente isso que eles são.
11) Não se deixe enganar pelo Junkie Thinking
Parar de fumar é um presente, não um sacrifício. Não sabote você sentindo pena de você hipocrisia fumaça. Você está escolhendo Não fume, porque você quer ser livre deste assassino de vícios. Tudo está na sua perspectiva. Preste atenção e mantenha-se em um estado de espírito positivo.
12) seja paciente
Assim como Roma não foi construída em um dia, as pessoas não param de fumar em um dia ou em uma semana. A maioria de nós tinha 20 anos ou mais de idade fumando sob os cintos antes de parar. Pense em tempo e paciência como ferramentas para parar de fumar. Trabalhe para desfazer os padrões antigos e substituí-los por opções mais novas e saudáveis. Todos os dias que completam sua ausência de fumaça, você se aproxima da liberdade duradoura que você procura. Faça deste ano o ano em que você para de fumar para sempre. Você não vai se arrepender.
