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12 analgésicos naturais (alternativas a medicamentos)

A ansiedade √© uma parte normal da vida, embora indesej√°vel, que afeta quase 40 milh√Ķes de adultos americanos com mais de 18 anos (cerca de 18% da popula√ß√£o) a cada ano. A doen√ßa mental mais comumente relatada, a ansiedade geralmente ocorre em torno da puberdade, embora possa revelar seus sintomas em qualquer idade e seja ainda mais imune √† ra√ßa, g√™nero e estilo de vida.

Os sintomas mais comuns de ansiedade s√£o os seguintes:

  • Sentimentos recorrentes de nervosismo ou inquieta√ß√£o.
  • Uma sensa√ß√£o avassaladora de perigo iminente ou de que algo ruim acontecer√°
  • Hiperventila√ß√£o
  • Batimento card√≠aco acelerado
  • Letargia; o desejo frequente de dormir diante de obst√°culos reais e imagin√°rios
  • Ins√īnia
  • Padr√Ķes alimentares err√°ticos, geralmente diretamente associados √† forma como voc√™ se sente
  • Incapacidade de controlar a preocupa√ß√£o
  • Fixa√ß√£o nos resultados do "pior caso", n√£o importa qu√£o grande ou insignificante o evento seja
  • Um forte desejo de evitar qualquer gatilho percebido

Existem muitas categorias de ansiedade, incluindo transtorno de ansiedade generalizada, ansiedade de separa√ß√£o, ansiedade social, transtorno do p√Ęnico e agorafobia.

Embora a ansiedade seja comumente tratada com uma combinação de terapia e medicamentos profissionais, muitos recorrem a métodos alternativos para combater a ansiedade em suas vidas. Se você estiver lidando com a ansiedade, mas quiser encontrar uma abordagem mais holística para mantê-la sob controle, aqui estão 12 analgésicos naturais testados e testados:

1. exercício

O exerc√≠cio n√£o apenas mant√©m seu corpo em forma, mas tamb√©m aumenta as endorfinas ou "horm√īnios felizes" que mant√™m seu c√©rebro afiado e euf√≥rico. Pequenas caminhadas semanais, corridas, nata√ß√£o ou caminhadas mais longas podem fornecer instantaneamente uma sa√≠da saud√°vel para liberar o estresse relacionado √† ansiedade.

2. Meditação

A meditação é realizada há séculos, com pesquisas mostrando que a prática constante reprograma as vias neurais do cérebro, permitindo um estado emocional mais calmo e mais regulado. A meditação consciente nos ensina a controlar e controlar até os pensamentos mais avassaladores e, assumindo o controle e liberando-os, finalmente neutralizamos seus efeitos.

3. Pegando um hobby

A ansiedade tende a aumentar quando a mente e o corpo est√£o ociosos, liberando o proverbial hamster para correr ao redor da roda na cabe√ßa. Quando nossas aten√ß√Ķes s√£o desviadas para outro lugar, nossos pensamentos ansiosos tamb√©m. Adotar um instrumento musical, busca criativa ou hobby social pode manter sua ansiedade afastada enquanto enriquece sua vida di√°ria.

4. Escrita

Escrever, como conversar com algu√©m, pode ajud√°-lo a expressar seus sentimentos e a entender melhor as emo√ß√Ķes muitas vezes ca√≥ticas que a ansiedade induz. Ter um caderno em m√£os e anotar seus pensamentos n√£o apenas trar√° voc√™ de volta ao controle, como tamb√©m lan√ßar√° luz sobre quaisquer padr√Ķes ou causas que voc√™ poderia ter esquecido.

5. Gerencie seu tempo

A ansiedade muitas vezes levanta a cabeça feia quando nos sentimos pressionados pelo tempo ou a curto prazo, ou estamos simplesmente colocando tudo o que podemos em nossos dias sem tempo pessoal designado. Se você acha que as horas do dia estão se esvaindo, escreva uma lista na noite anterior de tudo o que precisa realizar e seja realista! Pegue o ritmo entre as tarefas e não se esforce se não fizer tudo em um dia.

6. Estabeleça limites

√Äs vezes, voc√™ s√≥ precisa dizer n√£o quando se sente exausto ou puxado em centenas de dire√ß√Ķes diferentes ao mesmo tempo. Comprometer-se demais com compromissos sociais, favores e responsabilidades excessivas n√£o s√≥ pode desencadear um ataque de ansiedade, mas tamb√©m far√° voc√™ se sentir fisicamente e mentalmente esgotado, e talvez at√© influenciado.

7. Explore a aromaterapia

Apesar de todas as piadas feitas √†s suas custas, a aromaterapia tem seu lugar no arsenal de bem-estar. Certos √≥leos essenciais, como lavanda, demonstraram produzir calma instant√Ęnea e s√£o adi√ß√Ķes perfeitas ao banheiro e ao quarto. Muitos experimentam uma variedade de √≥leos essenciais para criar suas pr√≥prias misturas √ļnicas para al√≠vio imediato da ansiedade.

8. Tente suplementos naturais

Existem v√°rios suplementos de ervas org√Ęnicos comprovados para combater a ansiedade, bem como in√ļmeros outros dist√ļrbios, com pouco ou nenhum risco √† sua sa√ļde e seguran√ßa. Sabe-se que o ashwagandha ayurv√©dico equilibra os horm√īnios indutores do relaxamento, enquanto ervas como raiz de valeriana, camomila, erva de S√£o Jo√£o e Kava Kava foram incorporadas com sucesso √†s dietas o mundo.

9. Consiga um animal de estimação

In√ļmeros estudos foram publicados ao longo dos anos, mostrando os efeitos positivos que os animais t√™m sobre nosso bem-estar f√≠sico e emocional, mas voc√™ sabia que eles tamb√©m podem ajudar a acalmar a ansiedade, juntamente com outros estressores mentais, em humanos? Se puder, pode valer a pena ir ao seu abrigo local e considerar adotar um companheiro peludo.

10. Abrace a variedade

Diz-se que a variedade é essencial para levar uma vida rica e gratificante. Se você sentir sua própria estagnação, talvez seja hora de agitar um pouco as coisas. Explorar novas oportunidades de trabalho, hobbies, projetos ou mesmo destinos de viagem dará à sua mente algo mais gratificante para se concentrar e evitará a rotina proverbial em que muitos de nós se enquadram.

11. Volunt√°rio

Ajudar os outros geralmente é a maneira mais segura de ajudar a nós mesmos, e não há absolutamente nada de egoísta nisso! Retribuir à comunidade é um serviço inestimável, seja através do bem-estar dos animais, aulas após as aulas, alimentação dos desabrigados ou apenas limpeza da área para que todos possam desfrutar. Ao dedicar algumas horas por semana ao voluntariado, você pode tirar o foco de sua própria ansiedade e usá-la de maneira ativa e boa para o bem dos outros.

12. Preste atenção à sua dieta

Se somos o que comemos, isso certamente tamb√©m se aplica ao nosso c√©rebro. Dietas ricas em gordura e alimentos processados ‚Äč‚Äčn√£o apenas colocam em risco a sa√ļde f√≠sica, mas tamb√©m prejudicam o funcionamento mental saud√°vel. Adicionar mais frutas, vegetais e alimentos ricos em nutrientes √† sua dieta n√£o apenas aumentar√° seu poder cerebral, mas tamb√©m fornecer√° a energia necess√°ria para lidar com o que o espera no dia.

conclus√£o

Quando se trata de ansiedade, não há solução fácil, mas mais e mais pessoas estão encontrando maneiras de controlar e eliminar os sintomas simplesmente fazendo os ajustes naturais certos ao estilo de vida. Meditação, alimentação consciente, exercícios e atividades enriquecedoras são apenas algumas das maneiras comprovadas pelas quais você pode evitar que a ansiedade controle sua vida, enquanto melhora drasticamente sua qualidade.