Última atualização em 5 de maio de 2020
Se você planeja iniciar uma família, deve ter se inscrito em algumas revistas sobre gravidez ou parentalidade e pesquisado na Internet para reunir todas as informações sobre a gravidez.
Agora que você está pensando seriamente em trazer uma nova vida a este mundo, é hora de você preparar seu corpo para o mesmo.
Homens e mulheres precisam de vitaminas e nutrientes essenciais para ter um bebê.
As vitaminas são uma parte importante da nossa ingestão nutricional e desempenham um papel indispensável em muitas das funções corporais, especialmente em atividades importantes como a procriação.
Se você está tentando conceber, então, como casal, considere algumas vitaminas.
Mas, assim como seu corpo precisa estar preparado para a gravidez e os pais, ele também deve estar emocional e psicologicamente pronto para ter um filho.
Tanto homens como mulheres precisam obter muitas vitaminas e minerais para conceber.
Aqui estão algumas vitaminas e nutrientes que os casais podem começar a tomar para conceber.
No entanto, é recomendável que você pesquise bem e compreenda os benefícios e efeitos colaterais de consumir esses suplementos para tomar uma decisão informada.
Lista de vitaminas e minerais que ajudam a aumentar a fertilidade
Vitaminas e minerais são compostos orgânicos que o corpo humano precisa para funcionar sem problemas.
Uma dieta ideal deve incluir todos os nutrientes essenciais em pequenas quantidades, pois o corpo não pode sintetizá-los em grandes quantidades.
Se não for consumido nos alimentos normais que você come, alimentos fortificados e suplementos podem ajudar.
Para melhorar suas chances de engravidar, há muitas coisas que você pode fazer, mas incluir essas vitaminas e nutrientes em sua dieta é a solução mais fácil por aí.
1.
ácido fólico
Isso é absolutamente obrigatório para quem quer engravidar.
O ácido fólico, também conhecido como B9, é a vitamina "super-herói" na gravidez.
Uma mulher em idade reprodutiva e ao tentar engravidar deve consumir 400 mcg de ácido fólico em um dia.
É uma vitamina do complexo B que o corpo usa para criar glóbulos vermelhos.
É uma das vitaminas mais importantes para a fertilidade feminina e reduz a chance de um defeito no tubo neural (um problema na medula espinhal do bebê).
Os homens também podem tomar essa vitamina, pois os ajuda a produzir espermatozóides mais saudáveis.
O ácido fólico está disponível naturalmente, assim como uma vitamina sintética.
Se você procura opções naturais, pode comer frutas cítricas, grãos integrais e vegetais de folhas verdes, pois são uma boa fonte de ácido fólico.
Para um casal que quer engravidar, a mulher deve começar a consumir alimentos ricos em "ácido fólico" pelo menos um ou dois meses antes da gravidez.
2.
Vitamina D
Vitamina D e fertilidade estão intimamente relacionadas; Mulheres com níveis normais de vitamina D podem engravidar naturalmente.
É uma vitamina solúvel em gordura que é vital para os hormônios reprodutivos.
A vitamina D pode ser encontrada em produtos lácteos fortificados, salmão, cavala, atum, óleo de fígado de bacalhau.
Uma simples caminhada durante o dia com seu parceiro pode ajudar seu corpo a se bronzear, o que é uma boa fonte de vitamina D.
3.
Zinco
O zinco é um mineral essencial para melhorar a fertilidade em homens e mulheres.
O zinco melhora a saúde reprodutiva das mulheres, mas também é igualmente importante para os homens.
O zinco ajuda a melhorar a qualidade e a motilidade espermática.
A dose diária recomendada de zinco para homens é de 11 mg e para as mulheres é de 8 mg.
As ostras são ricas em zinco, mas os casais também podem consumir grãos integrais, laticínios, legumes, feijão, caranguejos e lagostas.
4.
ferro
A gravidez pode ser estressante para uma mulher e pode torná-la anêmica.
Mas uma grande quantidade de ingestão de ferro durante o processo de fabricação do bebê pode melhorar as chances de concepção de uma mulher e ajudá-la a combater a anemia relacionada à gravidez.
Baixos níveis de ferro levam à anemia e também contribuem para baixos níveis de concepção.
Portanto, se você planeja engravidar, precisa ter a quantidade certa de ferro em seu corpo antes da gravidez.
Uma mulher deve fazer os testes necessários para controlar seus níveis de ferro e tomar os suplementos adequados para normalizá-lo.
O ferro aumenta os níveis sanguíneos no corpo e ajuda na fertilidade e também equilibra a ovulação.
O ferro pode ser encontrado em carne, tomate, beterraba, brócolis, espinafre e abóbora e também pode ser tomado como um comprimido sintetizado se os níveis de ferro estiverem baixos.
5.
Vitamina E
A vitamina E é essencial para a fertilidade nas mulheres.
Além disso, também melhora a qualidade do esperma nos homens. Também é importante proteger a integração do DNA do óvulo e do esperma após a concepção.
A vitamina E é um antioxidante que protege o corpo dos radicais livres que podem danificar suas células, tornando homens e mulheres propensos à infecção.
Nos homens, baixos níveis de vitamina E podem causar danos aos testículos, afetando a produção de espermatozóides.
Nas mulheres, a deficiência de vitamina E pode impedir a ovulação e, portanto, afetar as chances de engravidar.
Você pode aumentar sua ingestão diária incluindo diferentes tipos de sementes, como sementes de girassol e abóbora em sua dieta.
Você também pode comer amêndoas, avelãs e manteiga de amendoim.
Mesmo frutas como kiwi e manga são ricas em vitamina E.
Homens e mulheres podem consumir esses alimentos para aumentar sua ingestão de vitamina E.
No entanto, tomar suplementos de vitamina E não é recomendado, a menos e até que você recomendar um médico.
6.
vitaminas B
Todas as vitaminas do complexo B são essenciais para a reprodução.
Eles incluem tiamina (B1), riboflavina (B2), piridoxina (B6) e cianocobalamina (B12).
O grupo de vitaminas B é crucial para a concepção, especialmente para as mulheres, pois ajuda os ovários a liberar um óvulo durante a ovulação.
A vitamina B6 ajuda a equilibrar os níveis de progesterona no corpo de uma mulher e também pode melhorar a fase lútea, garantindo tempo adequado entre a ovulação e a menstruação, que é parte integrante de uma gravidez bem-sucedida.
Sabe-se que a vitamina B12 aumenta a qualidade da produção de esperma nos homens e é um regulador hormonal.
Todos os elementos essenciais do grupo B podem ser encontrados no grão de bico, grãos integrais, vegetais de folhas verdes, atum, banana, amêijoas, caviar, couve-flor, mostarda, acelga e ovos.
7.
Beta-caroteno
O corpo humano converte beta-caroteno em vitamina A (retinol), excelente para a pele e o cabelo.
Também é importante para a visão saudável, membranas mucosas e sistema imunológico.
Para a gravidez, é um regulador hormonal e ajuda a prevenir o aborto.
Pode ser encontrado em abundância em cenouras, melões, batatas doces, couve, abóbora e brócolis.
8.
ácidos graxos ômega 3
O superalimento final para fertilidade e gravidez, os ácidos graxos ômega-3 são uma necessidade absoluta.
Isso ajuda o corpo da mulher a liberar óvulos, aumentar o fluxo sanguíneo para o útero e equilibrar os hormônios.
Não apenas isso, após a concepção, é útil para o desenvolvimento do cérebro fetal e do QI.
Embora nem todas as vitaminas incluam ácidos graxos ômega-3, pode-se tomá-lo como um complemento.
Os alimentos ricos em ômega 3 incluem sementes de chia, sementes de linho, anchovas, arenque, nozes, óleo de fígado de bacalhau, óleo de linhaça, sardinha.
Se você não gosta do sabor do peixe, sempre pode complementá-lo com comprimidos após consultar um médico.
Omega 3 contém dois ácidos que são cruciais, um é DHA e o outro é EPA.
Níveis baixos de DHA também foram associados ao trabalho de parto prematuro, baixo peso ao nascer e hiperatividade em crianças.
9.
selênio
Um antioxidante, isso ajuda a proteger o óvulo e o esperma dos radicais livres que podem destruir as células.
Níveis normais de selênio promovem a motilidade espermática nos homens e o metabolismo do estrogênio nas mulheres.
É uma poderosa fonte de nutrição e pode ser encontrada em nozes, vegetais folhosos, grãos integrais e peixes brasileiros.
10.
Coenzima Q10
Tomar este suplemento ajuda a melhorar a fertilidade em homens e mulheres.
É um composto vitamínico solúvel em gordura que ocorre naturalmente no corpo humano.
Não é produzido naturalmente pelo organismo, portanto deve ser consumido com alimentos.
É uma substância essencial para o funcionamento das células.
Melhora a qualidade do embrião e possui altas taxas de fertilização nas mulheres.
Também é conhecido por aumentar a contagem de espermatozóides e a dose diária recomendada é de 30 a 200 mg divididos ao longo do dia.
Pode ser encontrado em carnes, peixes gordurosos, grãos integrais.
11.
L-carnitina
Uma fonte absoluta de energia para o esperma e a maturação espermática, é uma substância crucial para melhorar a motilidade espermática.
É um composto semelhante a aminoácido que tem a principal função de produzir energia.
Pode ser encontrada em grandes quantidades no leite e produtos lácteos.
Perguntas frequentes
1.
Você pode tomar suplementos de fertilidade para ajudar na concepção?
Sim, suplementos de fertilidade podem ser tomados para ajudar na concepção, mas somente após consultar um médico.
2.
Quais são os melhores suplementos de fertilidade para homens?
Embora o mineral de zinco funcione melhor para melhorar a motilidade espermática nos homens, eles também podem tomar L-Carnitina e L-Arginina para aumentar a contagem e a motilidade dos espermatozóides.
Se você está tentando engravidar, tomar as vitaminas e nutrientes mencionados acima o ajudará a começar.
Você também pode tomar suplementos, mas consulte um ginecologista antes de iniciar qualquer uma dessas vitaminas e minerais.
Converse com seu médico sobre a dosagem e não se esqueça!
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