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11 vitaminas e minerais para aumentar a fertilidade

11 vitaminas e minerais para aumentar a fertilidade

Última atualização em 5 de maio de 2020

Se voc√™ planeja iniciar uma fam√≠lia, deve ter se inscrito em algumas revistas sobre gravidez ou parentalidade e pesquisado na Internet para reunir todas as informa√ß√Ķes sobre a gravidez. Agora que voc√™ est√° pensando seriamente em trazer uma nova vida a este mundo, √© hora de voc√™ preparar seu corpo para o mesmo. Homens e mulheres precisam de vitaminas e nutrientes essenciais para ter um beb√™. As vitaminas s√£o uma parte importante da nossa ingest√£o nutricional e desempenham um papel indispens√°vel em muitas das fun√ß√Ķes corporais, especialmente em atividades importantes como a procria√ß√£o. Se voc√™ est√° tentando conceber, ent√£o, como casal, considere algumas vitaminas.

Mas, assim como seu corpo precisa estar preparado para a gravidez e os pais, ele também deve estar emocional e psicologicamente pronto para ter um filho. Tanto homens como mulheres precisam obter muitas vitaminas e minerais para conceber. Aqui estão algumas vitaminas e nutrientes que os casais podem começar a tomar para conceber. No entanto, é recomendável que você pesquise bem e compreenda os benefícios e efeitos colaterais de consumir esses suplementos para tomar uma decisão informada.

Lista de vitaminas e minerais que ajudam a aumentar a fertilidade

Vitaminas e minerais s√£o compostos org√Ęnicos que o corpo humano precisa para funcionar sem problemas. Uma dieta ideal deve incluir todos os nutrientes essenciais em pequenas quantidades, pois o corpo n√£o pode sintetiz√°-los em grandes quantidades. Se n√£o for consumido nos alimentos normais que voc√™ come, alimentos fortificados e suplementos podem ajudar. Para melhorar suas chances de engravidar, h√° muitas coisas que voc√™ pode fazer, mas incluir essas vitaminas e nutrientes em sua dieta √© a solu√ß√£o mais f√°cil por a√≠.

1. ácido fólico

Isso √© absolutamente obrigat√≥rio para quem quer engravidar. O √°cido f√≥lico, tamb√©m conhecido como B9, √© a vitamina "super-her√≥i" na gravidez. Uma mulher em idade reprodutiva e ao tentar engravidar deve consumir 400 mcg de √°cido f√≥lico em um dia. √Č uma vitamina do complexo B que o corpo usa para criar gl√≥bulos vermelhos. √Č uma das vitaminas mais importantes para a fertilidade feminina e reduz a chance de um defeito no tubo neural (um problema na medula espinhal do beb√™). Os homens tamb√©m podem tomar essa vitamina, pois os ajuda a produzir espermatoz√≥ides mais saud√°veis. O √°cido f√≥lico est√° dispon√≠vel naturalmente, assim como uma vitamina sint√©tica. Se voc√™ procura op√ß√Ķes naturais, pode comer frutas c√≠tricas, gr√£os integrais e vegetais de folhas verdes, pois s√£o uma boa fonte de √°cido f√≥lico. Para um casal que quer engravidar, a mulher deve come√ßar a consumir alimentos ricos em "√°cido f√≥lico" pelo menos um ou dois meses antes da gravidez.

√ĀCIDO F√ďLICO "width =" 1024 "height =" 700 "srcset =" https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/05/762889621-H.jpg 1024w, https://cdn.cdnparenting.com/articles /2018/05/762889621-H-768x525.jpg 768w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/05/762889621-H-218x150.jpg 218w, https://cdn.cdnparenting.com/articles /2018/05/762889621-H-696x476.jpg 696w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/05/762889621-H-614x420.jpg 614w "tamanhos =" (largura m√°xima: 1024px) 100vw 1024px "src =" https://dinerados.com/wp-content/uploads/2020/05/1589404006_512_11-vitaminas-y-minerales-para-aumentar-la-fertilidad.jpg

2. Vitamina D

Vitamina D e fertilidade est√£o intimamente relacionadas; Mulheres com n√≠veis normais de vitamina D podem engravidar naturalmente. √Č uma vitamina sol√ļvel em gordura que √© vital para os horm√īnios reprodutivos. A vitamina D pode ser encontrada em produtos l√°cteos fortificados, salm√£o, cavala, atum, √≥leo de f√≠gado de bacalhau. Uma simples caminhada durante o dia com seu parceiro pode ajudar seu corpo a se bronzear, o que √© uma boa fonte de vitamina D.

3. Zinco

O zinco √© um mineral essencial para melhorar a fertilidade em homens e mulheres. O zinco melhora a sa√ļde reprodutiva das mulheres, mas tamb√©m √© igualmente importante para os homens. O zinco ajuda a melhorar a qualidade e a motilidade esperm√°tica. A dose di√°ria recomendada de zinco para homens √© de 11 mg e para as mulheres √© de 8 mg. As ostras s√£o ricas em zinco, mas os casais tamb√©m podem consumir gr√£os integrais, latic√≠nios, legumes, feij√£o, caranguejos e lagostas.

4. ferro

A gravidez pode ser estressante para uma mulher e pode torná-la anêmica. Mas uma grande quantidade de ingestão de ferro durante o processo de fabricação do bebê pode melhorar as chances de concepção de uma mulher e ajudá-la a combater a anemia relacionada à gravidez. Baixos níveis de ferro levam à anemia e também contribuem para baixos níveis de concepção. Portanto, se você planeja engravidar, precisa ter a quantidade certa de ferro em seu corpo antes da gravidez. Uma mulher deve fazer os testes necessários para controlar seus níveis de ferro e tomar os suplementos adequados para normalizá-lo. O ferro aumenta os níveis sanguíneos no corpo e ajuda na fertilidade e também equilibra a ovulação. O ferro pode ser encontrado em carne, tomate, beterraba, brócolis, espinafre e abóbora e também pode ser tomado como um comprimido sintetizado se os níveis de ferro estiverem baixos.

FERRO "width =" 1024 "height =" 700 "srcset =" https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/05/388305553-H.jpg 1024w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/ 2018/05/388305553-H-768x525.jpg 768w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/05/388305553-H-218x150.jpg 218w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/ 2018/05/388305553-H-696x476.jpg 696w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/05/388305553-H-614x420.jpg 614w "tamanhos =" (largura m√°xima: 1024px) 100vw, 1024px "src =" https://dinerados.com/wp-content/uploads/2020/05/1589404006_594_11-vitaminas-y-minerales-para-aumentar-la-fertilidad.jpg

5. Vitamina E

A vitamina E é essencial para a fertilidade nas mulheres. Além disso, também melhora a qualidade do esperma nos homens. Também é importante proteger a integração do DNA do óvulo e do esperma após a concepção. A vitamina E é um antioxidante que protege o corpo dos radicais livres que podem danificar suas células, tornando homens e mulheres propensos à infecção. Nos homens, baixos níveis de vitamina E podem causar danos aos testículos, afetando a produção de espermatozóides. Nas mulheres, a deficiência de vitamina E pode impedir a ovulação e, portanto, afetar as chances de engravidar. Você pode aumentar sua ingestão diária incluindo diferentes tipos de sementes, como sementes de girassol e abóbora em sua dieta. Você também pode comer amêndoas, avelãs e manteiga de amendoim. Mesmo frutas como kiwi e manga são ricas em vitamina E. Homens e mulheres podem consumir esses alimentos para aumentar sua ingestão de vitamina E. No entanto, tomar suplementos de vitamina E não é recomendado, a menos e até que você recomendar um médico.

6. vitaminas B

Todas as vitaminas do complexo B s√£o essenciais para a reprodu√ß√£o. Eles incluem tiamina (B1), riboflavina (B2), piridoxina (B6) e cianocobalamina (B12). O grupo de vitaminas B √© crucial para a concep√ß√£o, especialmente para as mulheres, pois ajuda os ov√°rios a liberar um √≥vulo durante a ovula√ß√£o. A vitamina B6 ajuda a equilibrar os n√≠veis de progesterona no corpo de uma mulher e tamb√©m pode melhorar a fase l√ļtea, garantindo tempo adequado entre a ovula√ß√£o e a menstrua√ß√£o, que √© parte integrante de uma gravidez bem-sucedida. Sabe-se que a vitamina B12 aumenta a qualidade da produ√ß√£o de esperma nos homens e √© um regulador hormonal. Todos os elementos essenciais do grupo B podem ser encontrados no gr√£o de bico, gr√£os integrais, vegetais de folhas verdes, atum, banana, am√™ijoas, caviar, couve-flor, mostarda, acelga e ovos.

7. Beta-caroteno

O corpo humano converte beta-caroteno em vitamina A (retinol), excelente para a pele e o cabelo. Tamb√©m √© importante para a vis√£o saud√°vel, membranas mucosas e sistema imunol√≥gico. Para a gravidez, √© um regulador hormonal e ajuda a prevenir o aborto. Pode ser encontrado em abund√Ęncia em cenouras, mel√Ķes, batatas doces, couve, ab√≥bora e br√≥colis.

8. √°cidos graxos √īmega 3

O superalimento final para fertilidade e gravidez, os √°cidos graxos √īmega-3 s√£o uma necessidade absoluta. Isso ajuda o corpo da mulher a liberar √≥vulos, aumentar o fluxo sangu√≠neo para o √ļtero e equilibrar os horm√īnios. N√£o apenas isso, ap√≥s a concep√ß√£o, √© √ļtil para o desenvolvimento do c√©rebro fetal e do QI. Embora nem todas as vitaminas incluam √°cidos graxos √īmega-3, pode-se tom√°-lo como um complemento. Os alimentos ricos em √īmega 3 incluem sementes de chia, sementes de linho, anchovas, arenque, nozes, √≥leo de f√≠gado de bacalhau, √≥leo de linha√ßa, sardinha. Se voc√™ n√£o gosta do sabor do peixe, sempre pode complement√°-lo com comprimidos ap√≥s consultar um m√©dico. Omega 3 cont√©m dois √°cidos que s√£o cruciais, um √© DHA e o outro √© EPA. N√≠veis baixos de DHA tamb√©m foram associados ao trabalho de parto prematuro, baixo peso ao nascer e hiperatividade em crian√ßas.

√ĀCIDOS GORDOS OMEGA 3 "width =" 1024 "height =" 700 "srcset =" https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/05/525667339-H.jpg 1024w, https://cdn.cdnparenting.com /articles/2018/05/525667339-H-768x525.jpg 768w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/05/525667339-H-218x150.jpg 218w, https://cdn.cdnparenting.com /articles/2018/05/525667339-H-696x476.jpg 696w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/05/525667339-H-614x420.jpg 614w "tamanhos =" (largura m√°xima: 1024px) 100vw, 1024px "src =" https://dinerados.com/wp-content/uploads/2020/05/1589404006_248_11-vitaminas-y-minerales-para-aumentar-la-fertilidad.jpg

9. selênio

Um antioxidante, isso ajuda a proteger o √≥vulo e o esperma dos radicais livres que podem destruir as c√©lulas. N√≠veis normais de sel√™nio promovem a motilidade esperm√°tica nos homens e o metabolismo do estrog√™nio nas mulheres. √Č uma poderosa fonte de nutri√ß√£o e pode ser encontrada em nozes, vegetais folhosos, gr√£os integrais e peixes brasileiros.

10. Coenzima Q10

Tomar este suplemento ajuda a melhorar a fertilidade em homens e mulheres. √Č um composto vitam√≠nico sol√ļvel em gordura que ocorre naturalmente no corpo humano. N√£o √© produzido naturalmente pelo organismo, portanto deve ser consumido com alimentos. √Č uma subst√Ęncia essencial para o funcionamento das c√©lulas. Melhora a qualidade do embri√£o e possui altas taxas de fertiliza√ß√£o nas mulheres. Tamb√©m √© conhecido por aumentar a contagem de espermatoz√≥ides e a dose di√°ria recomendada √© de 30 a 200 mg divididos ao longo do dia. Pode ser encontrado em carnes, peixes gordurosos, gr√£os integrais.

11. L-carnitina

Uma fonte absoluta de energia para o esperma e a matura√ß√£o esperm√°tica, √© uma subst√Ęncia crucial para melhorar a motilidade esperm√°tica. √Č um composto semelhante a amino√°cido que tem a principal fun√ß√£o de produzir energia. Pode ser encontrada em grandes quantidades no leite e produtos l√°cteos.

Perguntas frequentes

1. Você pode tomar suplementos de fertilidade para ajudar na concepção?

Sim, suplementos de fertilidade podem ser tomados para ajudar na concepção, mas somente após consultar um médico.

2. Quais s√£o os melhores suplementos de fertilidade para homens?

Embora o mineral de zinco funcione melhor para melhorar a motilidade espermática nos homens, eles também podem tomar L-Carnitina e L-Arginina para aumentar a contagem e a motilidade dos espermatozóides.

Se você está tentando engravidar, tomar as vitaminas e nutrientes mencionados acima o ajudará a começar. Você também pode tomar suplementos, mas consulte um ginecologista antes de iniciar qualquer uma dessas vitaminas e minerais. Converse com seu médico sobre a dosagem e não se esqueça!

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