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11 dicas de nutrição pós-bebê para novas mamães

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Ap√≥s nove meses de algumas restri√ß√Ķes alimentares bastante s√©rias, voc√™ provavelmente ficar√° feliz em saber que poder√° saborear suas comidas e bebidas favoritas novamente (ol√° sushi e vinho tinto!). Com isso dito, h√° algumas mudan√ßas importantes que voc√™ deseja fazer para garantir que voc√™ e seu beb√™ obtenham os nutrientes de que precisa, principalmente se estiver amamentando. Aqui, perguntas comuns sobre o parto responderam.

Estou amamentando. Existem alimentos específicos que devo comer?

A abordagem n√ļmero um de qualquer dieta de amamenta√ß√£o deve ser a de obter a quantidade certa de calorias. Seu beb√™ ingerir√° calorias e nutrientes antes de voc√™, o que significa que ele precisa de nutri√ß√£o adequada para compensar a amamenta√ß√£o, diz Alyssa Dweck, M.D., FACOG, obstetra no Condado de Westchester, Nova York. Ela recomenda consumir 300 calorias a mais do que a dieta di√°ria pr√©-gravidez, dividida entre gordura, carboidratos e prote√≠nas.

Assim como durante a gravidez, voc√™ tamb√©m precisar√° de 25 gramas adicionais de prote√≠na, totalizando cerca de 70 a 80 gramas por dia. “A prote√≠na √© importante para a recupera√ß√£o p√≥s-parto e para o crescimento e reparo de suas c√©lulas. E o beb√™ precisa de prote√≠nas para o crescimento celular e a fun√ß√£o imunol√≥gica “, diz Torey Armul, RD, nutricionista de Columbus, Ohio, e porta-voz da Academia de Nutri√ß√£o e Diet√©tica (Dr. Dweck observa que a maioria Os americanos atingem seu objetivo facilmente todos os dias, embora voc√™ tenha que fazer um esfor√ßo maior se for vegetariano ou vegano.) Boas fontes de prote√≠na incluem iogurte, leite, carne magra, peru, peixe, ovos, tofu, feij√£o e nozes.

Finalmente, obter c√°lcio suficiente ainda √© essencial para os ossos do seu beb√™, e ainda mais para o seu, pois o seu beb√™ vai tirar o que ele precisa de voc√™. Al√©m disso, “o estrog√™nio √© baixo quando voc√™ est√° amamentando, ent√£o seus ossos correm risco de osteoporose”, diz o Dr. Dweck. Muitas m√£es tendem a cortar produtos l√°cteos imediatamente se um beb√™ estiver com gases, irritado ou cuspido, diz Armul, mas n√£o pula a arma. Pode levar algumas semanas para que o intestino do beb√™ se ajuste √† vida fora do √ļtero antes que o problema seja resolvido (mais sobre alergias alimentares abaixo).

Existem alimentos a serem evitados se eu estiver amamentando?

Felizmente, todos os alimentos que foram proibidos durante a gravidez retornam ao menu quando você está amamentando. Enquanto patógenos como listeria, toxoplasmose e salmonela ainda podem produzir você Doentes, eles não podem entrar no leite materno e prejudicar seu bebê (enquanto podem passar pela placenta durante a gravidez e potencialmente prejudicar seu bebê ainda não nascido).

Devo ajustar minha dieta para que o bebê não desenvolva alergias?

Voc√™ est√° preocupado com poss√≠veis al√©rgenos como amendoim, leite ou ovos? Pode ser √ļtil ter em mente que as alergias alimentares em beb√™s s√£o menos comuns do que parecem. “Acho que as m√£es recorrem √† dieta com muita frequ√™ncia e cortam a comida para ajudar os beb√™s a digerir melhor, mas os beb√™s t√™m um sistema gastrointestinal imaturo por um tempo. Eles s√£o exigentes porque seu sistema gastrointestinal ainda n√£o est√° maduro “, diz Armul.

Os sintomas que podem indicar intoler√Ęncia que voc√™ deve discutir com seu pediatra incluem cuspir excessivo, refluxo ou fezes com sangue. Se voc√™ precisar eliminar os latic√≠nios da sua dieta, coma outros alimentos ricos em c√°lcio (como tofu e vegetais de folhas verdes) e tome um suplemento de c√°lcio para atingir 1.000 mg por dia.

Lembre-se de que alguns estudos sugerem que a amamenta√ß√£o nos primeiros quatro meses de vida pode diminuir o risco de alergia a latic√≠nios na primeira inf√Ęncia, mais um motivo para continuar amamentando.

√Č seguro beber durante a amamenta√ß√£o?

O álcool é o consumível com o qual você deve tomar cuidado ao amamentar. No entanto, embora ele entre no leite materno, é em pequenas quantidades e o consumo moderado (não mais que duas doses por dia) é bom, de acordo com a pesquisa.

Os níveis de álcool atingem o pico de 30 a 50 minutos após o término da bebida; Em cerca de duas a três horas, seu corpo deve ter removido todo o álcool de um copo de vinho. (Beba mais e vai demorar um pouco mais). Isso significa que é melhor amamentar um pouco antes de tomar um copo de vinho, embora use seu bom senso se precisar amamentar depois. Uma boa regra geral: se é seguro dirigir, você pode amamentar, diz Armul.

O que preciso saber sobre nutrição se não estiver amamentando?

Nos dias ap√≥s o nascimento, o ferro √© o nutriente de que todas as novas m√£es precisam. “As mulheres geralmente perdem muito sangue durante o parto, por isso √© importante reabastecer os gl√≥bulos vermelhos”, diz Armul. Coma no m√≠nimo 18 mg de ferro por dia a partir de fontes como carne vermelha magra, feij√£o, lentilha, aveia, farelo e cereais enriquecidos com ferro. No entanto, voc√™ n√£o precisa exagerar, pois seu corpo reabastece naturalmente seus n√≠veis de ferro em poucos dias, diz o Dr. Dweck.

Caso contrário, suas necessidades nutricionais não mudam uma tonelada após o parto. Comer uma grande variedade de alimentos ajuda a apoiar a recuperação pós-parto, servindo as fibras, vitaminas e minerais que seu corpo precisa. Coma uma variedade de frutas e vegetais, de preferência 1 a 2 xícaras por refeição, para aumentar o sistema imunológico e os níveis de energia e manter-se regular.

Quanta √°gua devo beber por dia?

Conseguir água suficiente não apenas apóia a amamentação, como também ajuda todas as mães a evitar a constipação. Para a maioria das mães, oito xícaras de água por dia é uma boa referência, embora você precise de mais se estiver amamentando ou suando na academia. Você saberá que não está bebendo o suficiente se a urina estiver escura (pense na cor do chá em vez de amarelo claro) e / ou não estiver urinando tanto quanto de costume.

Que perda ou ganho de peso é normal depois de ter um bebê? Existem sinais de que devo estar ciente?

A perda de peso p√≥s-parto ter√° uma apar√™ncia diferente para cada mulher; portanto, tente n√£o deix√°-la consumir voc√™. ‚ÄúPasse algumas semanas sem se concentrar no seu peso. Cuidado. Lembre-se de comer e prestar aten√ß√£o aos cuidados pessoais. Que venha a perda de peso; com o tempo, isso costuma acontecer naturalmente “, diz Armul.

Após o parto, as mulheres geralmente perdem 15 libras automaticamente do bebê e da placenta. Se estiver amamentando, você produzirá de 500 a 700 calorias adicionais por dia, embora também precise comer mais para fornecer a você e seu bebê os nutrientes de que precisam. Conclusão: a maioria das mulheres geralmente não deve perder mais de 1 a 2 libras por semana. Mantenha seu metabolismo com o objetivo de comer alimentos frescos e integrais regularmente ao longo do dia, incluindo café da manhã e lanches leves.

Tamb√©m √© normal que o seu peso flutue, incluindo ganhar alguns quilos em uma semana, principalmente no in√≠cio. “Congest√£o e reten√ß√£o de √°gua podem causar ganho de peso, mas √© um peso irreal”, diz o Dr. Dweck.

Um sinal de alerta de bandeira vermelha: se voc√™ estiver perdendo muito peso, tiver muita perda de cabelo, estiver cansado e com frio o tempo todo, “n√£o √© anormal ter uma anormalidade da tire√≥ide ap√≥s o parto”. “Diz o Dr. Dweck. Marque uma consulta com seu m√©dico imediatamente para verificar seus n√≠veis de tire√≥ide; uma simples p√≠lula pode recuperar seus n√≠veis.

Meu cabelo de repente cai em punhados. Como eu paro isso?

N√£o se preocupe, a perda de cabelo p√≥s-parto √© completamente normal! Pode ser assustador, mas tenha certeza de que √© tempor√°rio e seu cabelo ser√° crescer novamente. “A perda de cabelo pode ser notada seis a sete meses ap√≥s o parto”, diz o Dr. Dweck, mas converse com seu m√©dico. Voc√™ pode procurar problemas de tire√≥ide ou anemia, que s√£o relativamente comuns ap√≥s o parto.

Dr. Dweck tamb√©m sugere conversar com seu m√©dico sobre um suplemento de biotina. Como a prote√≠na √© o que comp√Ķe o seu cabelo, voc√™ tamb√©m deve comer 50 a 75 gramas por dia, dependendo de estar amamentando. E encha os alimentos ricos em vitamina C (piment√£o, frutas c√≠tricas, frutas, espinafre e br√≥colis), que seu corpo usa para formar col√°geno, a prote√≠na que fortalece os cabelos.

Suplementos e vitaminas: qual é o problema? Devo levá-los?

Primeiro, se voc√™ tiver alguma d√ļvida sobre suplementos, seu primeiro passo deve ser o seu m√©dico – ele pode conversar com voc√™ sobre os pr√≥s e contras e encontrar um que atenda √†s suas necessidades nutricionais. Dweck diz que recomenda que as m√£es continuem a usar sua vitamina pr√©-natal durante a amamenta√ß√£o, embora muitas mulheres que usem mamadeira tamb√©m continuem a suplementar.

“Os pr√©-natais s√£o uma maneira barata e f√°cil de cobrir nutricionalmente suas bases, especialmente porque √© dif√≠cil para um beb√™ novo cozinhar e comer as coisas certas. Voc√™ pode se sentir confiante de que, mesmo que sua dieta seja um pouco esparsa, voc√™ est√° recebendo os nutrientes de que precisa.” diz Armul. Lembre-se de que a absor√ß√£o de ferro e c√°lcio compete entre si, portanto, n√£o os tome ao mesmo tempo. E, claro, se voc√™ tiver alguma d√ļvida sobre suas necessidades nutricionais, n√£o hesite em falar com seu m√©dico.

Estou realmente constipado. Ajuda!

Tanto a √°gua quanto a fibra s√£o a chave para se manter regular; portanto, coma muitos gr√£os integrais, juntamente com frutas e legumes com a pele para manter as coisas em movimento. “Pule alimentos que podem constipar. Muitos s√£o convenientes, ricos em a√ß√ļcar, como doces, bolos, batatas fritas e biscoitos, que as pessoas lhe entregam e isso soa bem quando voc√™ est√° cansado e cansado “, diz Armul. Tamb√©m limita os analg√©sicos, especialmente os opi√≥ides, que podem causar constipa√ß√£o p√≥s-parto.

Se você ainda estiver parado, converse com seu médico sobre a ingestão de um suplemento dietético como o Metamucil em pequenas quantidades e beba ainda mais água para eliminá-lo. Se isso não funcionar, o Dr. Dweck diz que às vezes recomenda interromper os suplementos de ferro, mas lembre-se de obter a luz verde do seu médico primeiro.

Estou amamentando gêmeos. Minhas necessidades nutricionais diferem das mães com um bebê?

Continue tomando sua vitamina pré-natal; O seu médico pode recomendar que você tome um suplemento adicional de cálcio e / ou ferro, conforme necessário. Mães que são gêmeas amamentando exclusivamente devem comer pelo menos 600 calorias adicionais por bebê, por dia, às vezes mais, embora exatamente quanto você precise variar.

Concentre-se em comer gorduras saud√°veis, como nozes, sementes, abacate, peixe e azeite, que cont√™m mais calorias por grama do que prote√≠nas ou carboidratos. Voc√™ saber√° que n√£o est√° comendo o suficiente se o suprimento de leite diminuir ou se os beb√™s n√£o engordam ou urinam regularmente. No entanto, se voc√™ se sentir en√©rgico, acordado e alerta, e perder uma quantidade razo√°vel de peso, “esse √© o melhor sinal de todos”, diz Dweck.

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