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101 coisas para fazer em vez de fumar

Parar de fumar é difícil, não há dúvida sobre isso. Quando ocorre um desejo, geralmente é melhor redirecionar sua atenção e encontrar algo para fazer que substitua esse cigarro. Na maioria das vezes, o desejo de fumar desaparecerá em instantes.

Existem inúmeras coisas que você pode fazer para passar pelos primeiros estágios da retirada. De tarefas domésticas a exercícios, ou até mesmo de um novo hobby, a chave é encontrar as distrações que funcionam para você. Até as coisas mais simples podem tirar você de uma certa mentalidade e quebrar qualquer padrão de pensamento negativo que surja ao tentar quebrar um vício em nicotina.

Vamos explorar algumas das muitas atividades que ex-fumantes usaram para ajudá-los a parar. Depois de ler isso, você provavelmente encontrará alguns. Abrace-os e recorra a eles sempre que sentir vontade de fumar. Com tempo, prática e diligência, fica mais fácil.

Verywell / Jessica Olah

Busters de desejo de 5 minutos

É sempre bom ter algo rápido e fácil que você possa fazer a qualquer momento e esses imbecis de cinco minutos podem fazer o truque. Eles não precisam de muito esforço ou tempo, mas são suficientes para substituir o hábito de pegar um cigarro.

  • Beba um copo de água. É surpreendente como isso funciona.
  • Coma um picles de endro.
  • Chupar um pedaço de doce azedo.
  • Coma um picolé ou lave e congele uvas em uma assadeira para um lanche congelado saudável.
  • Fio dental e escovar os dentes.
  • Mascar chiclete.
  • Coma um sundae com calda quente.
  • Apito ou zumbido por um tempo.
  • Faça três séries de dez polichinelos.
  • Corra no lugar.
  • Aumente o rádio e cante no topo de seus pulmões (funciona muito bem enquanto dirige).
  • Se a música estiver tocando, dance como se ninguém estivesse assistindo.
  • Slather em loção para as mãos rica e cremosa e esfregue, esfregue, esfregue! Mantém os dedos ocupados e lembra como é bom que eles não cheiram a tabaco.

Trabalho para não fumar

Sempre que você está mudando um hábito, pode ser fácil se debruçar sobre as coisas que você sentirá falta, o que apenas aumenta seus sentimentos de privação. Vire a mesa com esse pensamento e concentre-se nas coisas que ganhará por não fumar. Educar-se sobre as coisas boas pelas quais você deve esperar – ou as coisas ruins que você pode evitar – por não fumar é um ótimo lembrete do motivo pelo qual você tomou essa decisão.

Evitar isolamento

É muito fácil se isolar, especialmente quando você está tentando enfrentar uma mudança tão grande em sua vida. Faça o possível para evitar isso e reserve um tempo para interagir com as pessoas. Você pode falar sobre o que está passando, se quiser, mas não é necessário. Às vezes, uma simples conversa sobre a vida cotidiana pode ser apenas o suporte necessário.

  • Chama um amigo.
  • Dê a alguém que você ama um abraço enorme e diga a eles o quanto eles significam para você.
  • Passe algum tempo com uma criança.
  • Escreva uma carta manuscrita à moda antiga para alguém de quem você gosta.
  • Ofereça-se em algum lugar da sua comunidade.
  • Ligue para sua mãe ou avó. Você sabe que eles adorariam ouvir de você!
  • Escreva uma lista de coisas pelas quais você é grato.

Distraia-se em Casa

Quando você não gasta tanto tempo fumando, ficará surpreso com o que pode fazer. Esta é sua chance de interromper sua lista de tarefas pela casa e provavelmente há muito para mantê-lo ocupado.

Algumas dessas tarefas são apenas trabalhos ocupados e talvez nem precisem ser concluídas. No entanto, eles manterão suas mãos ocupadas e oferecerão uma ou duas horas de distração. Além disso, quando as coisas estiverem limpas e organizadas, você se sentirá melhor.

  • Lave o carro.
  • Encerar o carro.
  • Verifique a pressão dos pneus do seu carro.
  • Limpe o interior do carro.
  • Limpe o porão ou garagem.
  • Esfrega o chão.
  • Lavar as roupas.
  • Limpe um armário em casa.
  • Organize suas caixas de fotos.
  • Coloque em ordem alfabética suas estantes de livros.
  • Organize a gaveta de lixo eletrônico.
  • Pinte um quarto em casa.
  • Saia e faça jardinagem.
  • Comece uma horta.
  • Faça uma lista de tarefas para a semana seguinte.
  • Inicie um orçamento doméstico.
  • Destrua a pilha de papel que você pretende chegar.
  • Comece a planejar férias que serão financiadas pelo dinheiro economizado por não fumar por um ano.
  • Planeje os jantares da próxima semana e faça uma lista de compras para combinar.
  • Experimente uma nova receita.
  • Asse um bolo.
  • Pique os legumes para fritar ou lanche rápido e saudável.
  • Lave o cachorro.
  • Brinque com o gato.
  • Leia um livro.
  • Assista a um filme engraçado na TV.

Mantenha as mãos e a mente ocupadas

Muitos ex-fumantes acham que não apenas precisam de uma distração mental, mas também precisam encontrar maneiras de manter as mãos ocupadas. Afinal, os cigarros são interativos, e esse pode ser um dos maiores obstáculos que você enfrenta.

Agora pode ser um ótimo momento para começar um novo hobby. Há muitas opções disponíveis e não precisa ser algo muito envolvido ou de longo prazo. No entanto, você pode achar que é realmente bom em algo que nunca pensou em buscar antes.

  • Pegue um novo hobby ou interesse.
  • Tire sua câmera e tire algumas fotos.
  • Tricotar um cachecol. Aprender a tricotar ou fazer crochê é uma das principais recomendações de ex-fumantes.
  • Inicie um projeto de costura.
  • Escreva um poema.
  • Escreva uma história curta.
  • Pinte uma imagem.
  • Pegue giz de cera ou lápis de cor e pinte uma foto.
  • Faça um cartão de felicitações.
  • Passe algum tempo scrapbooking.
  • Digitalize as fotos da família ou imprima suas fotos digitais.
  • Crie um quebra-cabeça a partir de uma foto de família.
  • Crie um livro de receitas da família.
  • Construa algo com madeira.
  • Refinque ou re-estofe uma peça de mobiliário.
  • Faça um terrário.
  • Faça velas caseiras ou sabão.
  • Faça um quebra-cabeça ou encontre um on-line no Jigzone.com.
  • Faça palavras cruzadas.
  • Jogue um jogo de internet scrabble.

Ser ativo

Uma coisa que impede muitas pessoas de desistir é o medo de ganhar peso. Você pode ajudar a evitar isso enquanto se distrai fazendo pequenas coisas para se manter ativo. Se você vai adotar um novo hábito para substituir o antigo, pode muito bem ser saudável, certo?

  • Ir caminhar.
  • Vá para a academia e se exercite.
  • Tente uma nova rotina de exercícios.
  • Ir na esteira e exercitar-se.
  • Andar de bicicleta.

Saia e Sobre

Há momentos em que uma mudança de cenário pode fazer maravilhas para a mente. Quando você estiver cansado de andar pela casa, saia e encontre um lugar para ir. É muito divertido e pode ser muito relaxante.

  • Vitrine no shopping. Também é um ótimo lugar para caminhar.
  • Pegue sua vara e equipamento e vá para a lagoa para pescar.
  • Faça uma viagem de um dia.
  • Sair para almoçar ou jantar.
  • Ir às compras de antiguidades.
  • Saia para a natureza.
  • Vá jogar mini-golfe.
  • Vá ao cinema.
  • Assista o pôr do sol.
  • DOE sangue.

Abrace o relaxamento e trate-se

Possivelmente mais importante do que qualquer outra coisa, faça o que puder para cuidar de sua saúde mental e física. Aprender a relaxar (e realmente se divertir) pode fazer maravilhas pela sua perspectiva durante essa transição. Reserve um tempo para si mesmo e aproveite o momento, o resto você fará bem.

  • Pratique sorrir no espelho, pois libera endorfinas que o fazem feliz.
  • Pare e cheire realmente as rosas.
  • Transforme seu banheiro em um spa para relaxar e rejuvenescer.
  • Tome um banho.
  • Tome um banho à luz de velas.
  • Ouça uma fita de relaxamento ou alguma música favorita.
  • Respire fundo por alguns minutos.
  • Pratique meditação.
  • Tire um cochilo.
  • Mime-se com uma massagem.
  • Faça uma manicure e pedicure.
  • Pinte seu cabelo.
  • Deixe seu parceiro cozinhar o jantar para você.

Uma palavra de Verywell

Seja paciente consigo mesmo e você passará por essa fase, assim como os outros. Você pode até sair da abstinência de nicotina com um novo hobby ou interesse que pode seguir com o tempo em que não está mais se dedicando ao cigarro.