contador gratuito Saltar al contenido

10 razões pelas quais as pessoas não meditam e como responder a elas

razões pelas quais as pessoas não meditam meditação meditação

Você provavelmente está familiarizado com meditações, muitos resultados positivos.

De fato, você provavelmente exalta suas virtudes para qualquer um que possa se beneficiar, o que é praticamente qualquer um!

Mas você já recomendou meditação a alguém, amigo, membro da família ou talvez cliente e encontrou resistência?

Nem todo mundo conhece os benefícios da meditação, e muitas pessoas têm uma imagem imprecisa ou confusa do que é meditação.

Se você ouviu alguma das dez respostas listadas, sabe que há informações erradas sobre meditação.

Pessoas de todas as esferas da vida praticam mindfulness e meditação, executivos, profissionais de saúde, professores, celebridades, soldados e atletas.

Nos últimos anos, as peças de meditação inundaram a mídia popular, levando milhares, talvez até milhões, a tentar. Ainda assim, existem muitas pessoas que não tentam ou não continuam depois de fazer uma tentativa breve e superficial de meditar.

Aqui estão algumas das respostas mais comuns que as pessoas têm para a pergunta: Você já tentou meditação?.

Desculpa 1 – Qual é o ponto? É apenas uma moda da Nova Era.

A meditação não é apenas uma moda passageira, é algo que as pessoas ao redor do mundo vêm fazendo há séculos. As pessoas praticam meditação em busca de paz, felicidade, transformação ou para ter mais controle sobre suas vidas. Veja nosso artigo relacionado sobre a história da meditação.

O objetivo da meditação é ganhar controle sobre nossa ferramenta mais preciosa: nossa mente. O estado de nossa mente é o fator mais crucial para determinar nosso sucesso e nossa felicidade. Uma pessoa pode ter tudo e ainda se sentir infeliz, ansiosa, inadequada ou qualquer um dos estados internos negativos.

Por outro lado, uma pessoa pode ter muito pouco, mas se sentir pacífica e contente em sua mente. No desempenho esportivo, nos negócios, na carreira e nos relacionamentos, vemos isso repetidas vezes: nenhuma quantidade de habilidades ou recursos nos trará sucesso e felicidade se nossa mentalidade não permitir sucesso e felicidade.

A meditação nos ajuda a dominar nossa mente trabalhando em um de seus principais aspectos: nossa atenção. Você pode pensar na atenção como uma espécie de lanterna da consciência. Qualquer coisa que fizermos brilhar nosso feixe de atenção será mostrada e terá uma chance de crescer. Qualquer coisa que chamamos nossa atenção é deixada no escuro e começa a diminuir.

Ao dominar nossa capacidade de colocar nossa atenção nas coisas que queremos (e mantê-la lá), e ao desviar nossa atenção de qualquer coisa que seja negativa ou inútil para nós, obtemos a capacidade de criar o que queremos em nossas mentes e em nossos pensamentos. vidas. .

Então, voltando à pergunta anterior: qual é o sentido da meditação? Para treinar nossa atenção. Como subproduto da prática, também obtemos vários benefícios à saúde, alívio do estresse e, se fizermos isso com sucesso, também nos daremos uma sensação de paz e satisfação.

A facilidade de uso de meditações e muitos benefícios o tornam uma ferramenta poderosa e durável, não apenas uma moda passageira.

Desculpa – 2 Meditação é apenas um nome sofisticado para relaxamento, cochilo ou auto-hipnose.

auto-hipnose confundida com meditação

O relaxamento é um dos efeitos básicos da meditação; no entanto, paradoxalmente, é também uma de suas condições. Também relaxa as tensões no corpo e acalma a respiração.

A meditação usa relaxamento, juntamente com a regulação da atenção (foco intencional e direcionado) e introspecção (olhando para dentro e não para fora) para nos guiar a estados mais profundos de consciência.

Algumas pessoas combinam as muitas meditações guiadas da exploração do corpo com a meditação geral. Embora os scanners corporais incorporem a meditação da atenção plena, a meditação completa é um pouco mais profunda e ajuda a evitar o estresse em primeiro lugar.

Em outras palavras: o relaxamento é um aperitivo; A meditação é o prato principal.

Meditação também não é hipnose. A auto-hipnose é geralmente induzida por sugestão verbal (falada ou na mente), onde vamos pensar, ver e sentir certas coisas. Faz uso da imaginação e do poder criativo da mente. Usamos afirmações, imaginação e visualização para criar um estado mental específico.

Não desafia nosso condicionamento, mas trabalha a partir de nosso condicionamento, e seu objetivo é alterar nossos estados mentais. Muitos dos vídeos e áudios de meditação guiados que existem são uma espécie de auto-hipnose ou relaxamento.

Na meditação, normalmente não usamos imaginação ou evocamos emoções (exceto alguns tipos de meditação, como a meditação da bondade do amor). Geralmente, concentramos nossa atenção em um objeto específico (meditação focada na atenção) ou na observação da realidade do momento presente, sem qualquer tentativa de adicioná-lo ou alterá-lo (meditação aberta de monitoramento).

O objetivo é acalmar a mente e permitir que ela perceba a realidade como ela é. Traz insight, iluminação e um silêncio confortável na mente, e nos permitirá libertar-nos do nosso condicionamento.

Related: técnicas de exercícios de relaxamento e meditações

Desculpa 3 A meditação é muito difícil. Não consigo acalmar minha mente.

Ao contrário de muitos outros esforços na vida, o sucesso de nossos esforços de meditação depende inteiramente de nossa atitude. Não importa quanta habilidade tenhamos ou quanto praticamos meditação; Se fizermos isso sem grandes expectativas ou aderência a objetivos e prazos rígidos, a meditação será um sucesso.

Meditação não é uma coisa, é um processo. Esse processo traz vários benefícios, mas também é seu próprio benefício. A chave é aprender a aproveitar o processo. Pratique deixar de lado a autocrítica, a comparação e as expectativas assim que surgirem. Depois de descobrir que a meditação não é uma conquista a ser conquistada, você descobrirá que não é difícil ou fácil, é simplesmente um processo agradável e saudável.

As pessoas geralmente acham que a meditação é difícil porque acham que deveriam lutar contra seus pensamentos ou tentar esvaziar ativamente suas mentes.

A única coisa que fazemos na meditação é conscientemente desviar nossa atenção do envolvimento em pensamentos, concentrando-nos em outra coisa.

Não há luta, repressão ou força sobre a meditação. Pensar em lutar simplesmente os fortalecerá e nos levará a um estado agitado. A única coisa que fazemos na meditação é conscientemente desviar nossa atenção do envolvimento em pensamentos, concentrando-nos em outra coisa. Com esse foco suave, a mente se acalma lentamente.

A meditação é simplesmente o processo de regular continuamente nossa atenção. O esvaziamento da mente pode acontecer como resultado disso, mas não devemos nos apegar a essa expectativa ou trabalhar em direção a ela como uma meta. Não estamos tentando esvaziar ativamente a mente, mas simplesmente colocando nossa atenção em um único ponto, momento após momento. Como resultado, nossa consciência se estabiliza e alcançamos um estado mais calmo e mais iluminado.

Quando alguém lhe disser para não meditar porque é muito difícil, faça esse exercício mental:

Imagine que você está tentando fazer algum trabalho e, de repente, algumas músicas começam a tocar ao lado. Você pode ouvi-lo claramente, mas não pode fazer nada a respeito, então tenta parar de ouvi-lo. Quanto mais você tenta parar de ouvir, mais alto e desagradável parece. No entanto, se você tentar se concentrar em outra coisa, acabará descobrindo que esqueceu tudo sobre música.

Não pense em esvaziar a mente ou mantê-la quieta. Basta seguir as instruções da meditação e deixar tudo o resto.

Quanto à resposta muito difícil, algumas pessoas pensam que precisam ter uma mente calma para meditar. Eles dirão Minha mente está inquieta demais, não há como meditar. Esse raciocínio soa para você?

No entanto, é como dizer que estar em forma é um requisito para ir à academia.

Ter uma mente calma não é um requisito para meditação. De fato, ter uma mente inquieta é ainda mais motivo para meditar! Dizer que você precisa de uma mente calma para meditar é como dizer que você precisa estar em forma para ir à academia ou que precisa estar relaxado para ir ao spa.

Quando você medita por um tempo, percebe que ninguém tem uma mente inerentemente calma. Todos podem se beneficiar de um pouco de meditação.

Desculpa 4 Leva anos para realmente se beneficiar disso.

não leva anos para se beneficiar da meditação

Pesquisas mostram que a meditação produz benefícios significativos para a saúde física e mental após apenas oito semanas de prática diária (Horowitz, 2010).

É claro que um monge budista com 20.000 horas de meditação terá mais benefícios do que uma pessoa que começou a fazer 10 minutos por dia no mês anterior. Ainda assim, a meditação tem benefícios em todos os níveis, do iniciante ao guru.

Se você deseja alcançar a iluminação ou alcançar um estado destemido além de todo sofrimento, provavelmente levará muito tempo para alcançar seu objetivo. No entanto, se tudo o que você quer é uma saúde melhor e um pouco mais de paz e equilíbrio em sua vida, aqui estão as boas notícias: muitas pessoas começam a experimentar isso depois de algumas semanas!

Portanto, se alguém se arrepende da natureza de longo prazo do impacto das meditações em sua vida, lembre-as de que, pelo menos algumas das meditações, muitos benefícios são imediatos, pois a prática em si é o benefício.

Você descobrirá que se sente pelo menos um pouco melhor após cada sessão de meditação, quer se sinta mais relaxado, mais concentrado, mais descansado ou todos os três. E as notícias ainda melhores: essa ferramenta de mudança de vida é gratuita; tudo o que custa é a sua atenção.

Desculpa 5 Não tenho tempo para meditar.

Ele ou ela pode acreditar nisso, mas quase certamente não é verdade!

Se um cliente lhe disser que não tem tempo para meditar, peça para ele tentar este exercício:

Durante uma semana, anote todo o tempo improdutivo que você gasta na frente de uma tela (TV, smartphone ou tablet). Separe apenas 20% desse tempo para meditação, e você terá tempo mais do que suficiente para meditar pelo menos uma vez por dia.

Alguns executivos ocupados não perdem uma meditação há anos. Se a meditação se tornar uma prioridade em sua vida, você encontrará tempo para isso. Você pode começar com apenas um minuto por dia e aumentar gradualmente sua participação.

Algumas pessoas até percebem que têm mais tempo depois de começar a meditar. De repente, eles ganham clareza sobre o que é importante em suas vidas diárias e param de gastar tempo em coisas que realmente não funcionam para eles.

Desculpa 6 – Meditação é chata.

meditação não é chata

A meditação pode parecer entediante para algumas pessoas, mas o que elas não percebem é que sua experiência depende quase inteiramente da atitude que elas trazem para a meditação.

Se você tentar meditar, esperando ter uma experiência emocionante e divertida, provavelmente achará chato. A meditação não é realmente divertida, mas isso não é uma coisa ruim.

Em nosso mundo moderno, onde é tão fácil se divertir e divertir sob demanda, existem milhões de pessoas que passam um pouco de tempo em seus dias ocupados, todos os dias, para praticar meditação.

Talvez eles se apeguem a isso porque descobrem que a paz e o prazer adquiridos com a meditação são diferentes de tudo o que experimentam na vida cotidiana. Meditar é um prazer raro, que não depende de mais ninguém e que de alguma forma nunca parece repetitivo.

Essa última parte da frase pode ter chamado sua atenção; caso contrário, volte e leia novamente.

Aqui está uma rápida revisão da química do cérebro:

A dopamina, a substância química do prazer do cérebro, é liberada quando participamos de atividades agradáveis, como sexo, comer boa comida, assistir ou praticar esportes, tomar drogas, ganhar dinheiro, ouvir música etc. Com o tempo e a exposição repetida aos mesmos prazeres. , uma tolerância à dopamina é incorporada aos neurônios; portanto, a recompensa pelo prazer repetido diminui gradualmente.

Pegue seu sorvete favorito e coma três vezes ao dia, todos os dias, e você saberá o que quero dizer. Após algumas semanas, o prazer que você recebe é uma fração do que obteria se comesse uma vez por mês (os psicólogos se referem a esse conceito como adaptação hedônica).

Nesse ponto, você continua a comer todos os dias por hábito, mesmo que isso não seja bom para você e não lhe dê mais uma recompensa significativa ou você mude para outra fonte de prazer.

Isso é verdade para a maioria das atividades indutoras de prazer; No entanto, pesquisas mostraram que a dopamina produzida pela meditação não sofre a baixa regulação do prazer experimentada em sexo, comida, dinheiro, etc. (Sharp, 2013). Ao contrário dessas outras fontes de prazer, a meditação não é apenas gratuita e fácil, mas melhora quanto mais você faz.

Diga às pessoas que a meditação é chata, mas tente novamente, mas não se aproxime da meditação com uma mente faminta ou com grandes expectativas. As expectativas manterão sua experiência na superfície quando os benefícios reais estiverem em um nível mais profundo. Leva tempo para deixar toda a bagagem desnecessária, mas, tanto quanto possível, os iniciantes em meditação devem tentar deixar tudo de lado e tentar com a mente aberta e uma atitude otimista.

Explique a meditação de maneira semelhante a ir à academia. Se você pensar sobre isso, correr e pegar itens pesados ​​não é emocionante. Se você fizer isso apenas em prol dos resultados (um corpo mais agradável), será uma batalha constante entre o desejo pelo resultado e sua falta de vontade de passar por esse treinamento chato e estrito. No entanto, se você aprender a aproveitar o processo em si e trabalhar para melhorar, é mais provável que faça isso a longo prazo e obtenha os melhores resultados possíveis.

Desculpa 7 – Você precisa ser espiritual para meditar.

Muitas pessoas podem ficar desanimadas associando meditações com religião ou espiritualidade.

A meditação é uma prática antiga, e foi de fato criada / descoberta em contextos religiosos, para atingir objetivos espirituais; no entanto, para a maioria das técnicas, especialmente as predominantes no Ocidente, não há nada inerentemente religioso nelas.

Se você quiser usar a meditação como um simples exercício de corpo e mente, estará em boa companhia. Muitas pessoas praticam meditação exclusivamente para a saúde e o bem-estar.

Você pode praticar meditação sem precisar acreditar em nada em particular. Um cristão ou um muçulmano pode praticá-lo sem conflito com sua fé. O mesmo vale para ateus e agnósticos. Praticar meditação não fará de você religioso, assim como o alongamento não fará de você um iogue.

Existem milhares, senão milhões, de cristãos que meditam. (Leia mais sobre meditação cristã)

Você também pode garantir aos iniciantes vacilantes que eles não precisam seguir nenhum ritual ou usar roupas exclusivas para meditação. Algumas pessoas optam por fazê-lo porque parece ajudá-las a preparar a mente para a meditação, mas elas não são absolutamente essenciais para a prática.

Além disso, deixe-os saber que a meditação não requer a inclusão de um mantra. Existem várias técnicas de meditação diferentes, muitas das quais não prescrevem a repetição do mantra.

Desculpa 8 – Meditação é escapismo.

meditação não é escapismo

Algumas pessoas têm a impressão de que a meditação está escapando de sua realidade atual e tentando deixar seus problemas para trás.

Quem medita por um período decente sabe que é o contrário; A meditação torna muitas coisas das quais você está tentando fugir em sua vida e em si mesmo dolorosamente claras.

A definição de escapismo em Oxford é: A tendência de procurar distração e alívio de realidades desagradáveis, principalmente quando se busca entretenimento ou participação em fantasia..

Escapismo exige algo para distraí-lo (como televisão, mídia social, jogos) ou inconsciência / consciência prejudicada (como álcool e drogas).

Por outro lado, a meditação remove todas as distrações e dá-lhe maior consciência, tornando-o um plano de fuga bastante ineficaz. Se você começar a meditar com uma atitude descontrolada, logo descobrirá que cometeu um erro fundamental. Tudo o que você tenta escapar está lá, em sua mente, esperando por você.

No entanto, você pode apontar para os céticos que os meditadores especialistas podem realmente escapar de alguns de seus problemas com a meditação: uma vez que um praticante é suficientemente treinado, ele pode chamar sua atenção para um lugar calmo, dentro de sua consciência, o que é além de todos os problemas. (Que pena, certo?).

No entanto, o verdadeiro solucionador de problemas aqui é a atitude dos praticantes, não suas ações. A meditação não é uma solução definitiva; simplesmente fornece uma ferramenta para controlar a mente e a atenção; o que um praticante faz é a sua escolha.

A meditação ajuda você a se conhecer e a ver as coisas com mais clareza e praticar mais controle sobre sua mente. Se você usa esse poder para fechar os olhos para o que exige ação real fora de si, é um reflexo de você, não de prática.

No entanto, é extremamente raro encontrar praticantes que usam a meditação para tentar escapar de seus problemas; Em vez disso, eles descobrem que isso lhes permite ter mais autoconsciência e ter mais controle sobre seus recursos internos.

Em conclusão, você pode contrariar esse ponto, mostrando que a meditação não está escapando dos seus problemas, mas vai levá-lo mais fundo que os seus problemas.

Desculpa 9 – A meditação é egoísta.

Se você considera que a meditação é apenas um dos muitos métodos sugeridos para alcançar uma forma egoísta e isolada de felicidade, então pode considerá-la egoísta.

No entanto, apenas lutar pela felicidade o torna egoísta? Não buscamos outros prazeres egoístas em nossas vidas? Não estamos reservando tempo para nós mesmos e nos engajando no autocuidado de outras maneiras? Nesse caso, a meditação, mesmo do entendimento mais limitado, é apenas outra maneira de fazer o que já estamos fazendo, apenas com mais eficiência.

Mas, honestamente, a meditação não é mais egoísta do que comer, dormir ou tomar banho. É uma das atividades diárias essenciais que permitem ao ser humano viver uma vida plena, funcional e significativa. Sim, a meditação é feita por si só e, sim, não produz nada tangível; Mas o que você pratica afetará positivamente aqueles que interagem com você e o resultado de seus esforços na vida pessoal e profissional.

Desculpa 10 – Isso vai me deixar sem emoção.

meditação vai me deixar sem emoção

Embora possa parecer bobagem para quem tem conhecimento de meditação, algumas pessoas estão preocupadas que a meditação seja uma passagem de mão única para um terreno baldio emocional, onde também poderiam ser robôs para toda a sua expressão emocional.

No entanto, você sabe melhor; A meditação não removerá ou negará suas emoções, mas fará com que você seja menos escravo delas. Você obterá uma melhor compreensão deles.

Você saberá que, a qualquer momento, pode acompanhar a onda de uma emoção ou simplesmente deixá-la e manter seu espaço. Esse é um dos aspectos que mudam a vida da liberdade interior que a meditação pode lhe trazer.

É verdade que você será menos reativo às suas emoções, mas de um jeito bom. Você não perderá a capacidade de sentir; em vez disso, seus sentimentos serão ainda mais evidentes do que antes. Simplesmente começa a operar a partir de um lugar mais profundo dentro de você, um lugar que é maior que suas emoções e preocupações.

Uma mensagem para levar para casa

Neste artigo, descrevemos alguns dos principais equívocos que seus clientes ou conhecidos podem ter sobre a prática da meditação. Você pode achar que as pessoas hesitam em meditar por uma ampla variedade de razões, mas cada uma pode ser discriminada, mitigada ou descartada completamente.

Esperamos que você possa usar o conhecimento deste artigo para criar uma resposta encorajadora e encorajadora para alguém que se apega a um desses mitos comuns sobre meditação, permitindo que notícias sobre os benefícios da meditação se espalhem para um público ainda mais amplo.

Por fim, se você está convencido e deseja aprender mais sobre o "Como Fazer", este artigo sobre técnicas de meditação para iniciantes é o melhor lugar para começar.

Eu adoraria saber o que você pensa sobre isso. Que outras desculpas ou justificativas você já ouviu para explicar por que as pessoas não praticam meditação? Que informações adicionais você compartilha com aqueles que temem iniciar uma prática de meditação?

Como convencer seus clientes a dar uma chance ou outra chance, se a primeira vez que não teve sucesso? Deixe-nos saber nos comentários!

Como sempre, obrigado pela leitura!

  • Horowitz, S. (2010). Benefícios para a saúde da meditação: o que mostram as pesquisas mais recentes. Medicina, 16223-228.
  • Sharp, P.E. (2013). A felicidade induzida pela meditação é vista como a liberação de padrões neurais condicionados (pensamento) que bloqueiam sinais de recompensa no centro de prazer do cérebro. Religião, cérebro e comportamento, 4249-258.