Pessoas com transtorno de ansiedade social (SAD) geralmente têm problemas para se sentir confiantes nas interações com os outros. No entanto, você pode aumentar sua confiança, certificando-se de que sua linguagem corporal transmita uma mensagem positiva sobre você.
Aumente sua auto-estima com sua linguagem corporal
Mesmo que você não se sinta confiante, praticar uma linguagem corporal segura pode aumentar sua auto-estima e fazer você se sentir melhor consigo mesmo. Aqui estão dez dicas para aumentar sua confiança através da linguagem corporal.
- Contato visual. Parece confiante enquanto mantém contato visual nas interações sociais. Um bom contato visual mostra aos outros que você está interessado e confortável. Olhe nos olhos da outra pessoa cerca de 60% das vezes. Se o contato visual direto parecer muito intimidador, comece olhando para um local próximo aos olhos da pessoa.
- Inclinação para a frente. Quando você está conversando, inclinar-se para a frente indica interesse e atenção. Embora possa ser tentador manter distância, se você estiver socialmente ansioso, isso transmite a mensagem de que você está desinteressado ou distante.
- Ficar em pé. Não fique! Pessoas com ansiedade social tendem a tentar ocupar o mínimo de espaço possível, o que pode significar sentar em uma postura protetora. Endireite as costas, retire os ombros das orelhas e cruze os braços e as pernas.
- Chin up Você olha para o chão quando está andando? Sua cabeça está sempre baixa? Em vez disso, caminhe com a cabeça erguida e os olhos voltados para a frente. Pode parecer antinatural a princípio, mas, eventualmente, você se acostumará a essa postura mais segura.
- Não se preocupe. Inquietação é um sinal óbvio de ansiedade e nervosismo. Ele parece mais confiante, mantendo a preocupação no mínimo. Movimentos nervosos desviam a atenção do que você está dizendo e dificultam que outras pessoas se concentrem na sua mensagem.
- Evite seus bolsos. Embora possa ser tentador colocar as mãos nos bolsos, especialmente se você estiver preocupado com tremores, isso o faz parecer mais ansioso e menos confiante. Mantenha as mãos fora dos bolsos para parecer mais confiante.
- Movimentos lentos. Movimentos rápidos fazem você parecer mais ansioso. Tudo, desde gestos com as mãos a passos largos, pode fazer a diferença; desacelere e veja como você se sente mais seguro.
- Grandes passos À medida que a velocidade diminui, tente dar mais passos ao caminhar. Pessoas seguras dão passos maiores e andam com autoridade. Fazer isso fará com que você se sinta menos ansioso.
- Cuide de suas mãos Tenha cuidado ao tocar seu rosto ou pescoço; Ambas são indicações de que você se sente ansioso, nervoso ou com medo. Pessoas seguras não fazem esse tipo de movimento.
- Aperto de mão firme. Como está o seu aperto de mão? Um aperto de mão fraco ou fraco é um sinal óbvio de falta de confiança; portanto, ofereça uma mão firme quando encontrar outras pessoas. Após o treino, ele virá naturalmente.
Ainda não tem certeza de que consegue reunir confiança para mudar sua linguagem corporal? Lembre-se de que você não precisa se sentir confiante para mudar seu comportamento. Embora possa parecer estranho a princípio, agir de maneira segura ao longo do tempo parecerá mais natural e poderá até aumentar sua auto-estima.
Se você realmente precisa se convencer, assista a si mesmo no vídeo; Seus hábitos e postura nervosos podem ser facilmente alterados quando você os identificar.
Ao mesmo tempo, trabalhar para reduzir sua ansiedade por outros meios também terá um efeito natural na redução de comportamentos nervosos. Se você ainda não foi diagnosticado com SAD, visite um profissional de saúde para aprender sobre suas opções.
A ansiedade avassaladora que afeta sua capacidade de se relacionar com os outros não é algo com o qual você tenha que conviver. A terapia comportamental cognitiva (TCC) e a medicação têm demonstrado ser eficazes no tratamento do transtorno de ansiedade social.
